Beslutningen om å tie om dine personlige utfordringer kan sette i gang en rekke konsekvenser som kan skade livet ditt, din mentale helse og dine relasjoner.
Følgende liste over tegn kan hjelpe deg med å identifisere om du blir negativt påvirket av å holde problemene hemmelige.
Hvis disse tegnene høres kjent ut for deg, håper vi at du gjør det be om hjelp med dine problemer fra en pålitelig venn, familiemedlem eller psykisk helsepersonell.
Du trenger ikke å leve i stillhet med den vekten hvilende på skuldrene dine.
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut hvis du er motvillig til å snakke med noen andre. Det kan være lurt å prøve snakke med en via BetterHelp.com for kvalitetspleie på sitt mest praktiske.
1. Du kan oppleve økt stress.
Tapping opp dine følelser og problemer øker stressnivået ditt fordi det direkte fører til økt angst og indre spenninger.
Å dele problemene dine, på den annen side, skaper et følelsesmessig utløp for den angsten og spenningen som hindrer dem i å bygge seg opp.
Hvis du ikke snakker om problemene dine, kan du føle deg fast og overveldet fordi du ikke har et perspektiv utenfra som kan bidra til å kaste lys over løsninger.
Dessuten kan det å skjule problemene dine føre til skamfølelser rundt dem. Du tror kanskje at andre mennesker vil være urettferdige og dømmende hvis de finner ut av det, noe som forårsaker deg enda mer stress og frykt.
Økt stress vil ofte også forårsake fysiske helseproblemer. De fysiologiske prosessene som utløses av stress kan være nyttige på kort sikt, men hvis de vedvarer på lang sikt, kan de skade kroppen din på ulike måter.
2. Du kan føle deg isolert og alene.
Det bør ikke komme som noen overraskelse at det å holde på hemmeligheter vil føre til følelser av isolasjon og ensomhet.
En av de verste følelsene i verden er å være nær mennesker som du ikke kan være åpen med. Det er naturlig å ønske å dele ting med venner eller familie, men det er ikke alltid lett i virkeligheten.
Hvis du ikke vil dele, skaper du effektivt en barriere mellom deg og andre – en som du skjuler viktige og sensitive saker bak.
hvordan være i øyeblikket
Dette kan sakte tære på tilliten. Og tillit er grunnlaget for ethvert sunt forhold. Når det ikke er tillit, sprekker grunnlaget.
Etter en stund kan du oppleve at du har vanskelig for å be om hjelp selv om du ønsker det. Ved å ikke snakke om problemene dine skaper du en annen hindring å overvinne ved å fortelle deg selv at det ikke er greit å søke hjelp.
Det er en ond sirkel som kan være vanskelig å slippe fri fra.
3. Relasjonene dine kan bli vanskelige eller anstrengte.
Relasjoner spenner seg under vekten av hemmeligholdet som skapes av å ikke snakke om problemene dine.
Venner og familie er på utsiden og ser inn. De vet ikke hva som skjer med deg eller hvorfor oppførselen din har endret seg så mye.
De får trekke sine egne konklusjoner, som sannsynligvis ikke er nøyaktige. Konklusjonene deres kan være langt verre enn problemet du faktisk har å gjøre med, noe som bare skaper ytterligere problemer.
Du kan også finne deg selv å mislike det faktum at du ikke kan snakke med venner og familie så åpent som du ønsker. Dessverre fester harme og forårsaker konflikt, enten direkte eller indirekte.
4. Kommunikasjon i relasjonene dine kan bryte sammen.
Mangel på åpen kommunikasjon om problemene dine kan føre til sammenbrudd i andre kommunikasjonsveier.
Det er lett å fortelle deg selv at du ikke vil være til bry, ikke vil si ifra eller ikke vil belaste noen når du sliter med å snakke om problemene dine .
Som til slutt driver inn i andre deler av livet ditt. Kanskje du slutter å snakke om jobb, ting du har gjort med vennene dine, eller ting du er interessert i eller har gjort.
Du kan til og med finne deg selv i å unngå venner og familie helt, slik at du ikke trenger å snakke med dem.
Du kan også oppleve at grenser blir et problem. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke om problemene dine, er du kanskje ikke komfortabel med å sette eller håndheve sunne grenser, fordi det krever åpen og ærlig kommunikasjon.
5. Du kan falle inn i et mønster av usunn mestringsevne.
Du kan finne deg selv å falle inn i et mønster av usunn mestringsevne når du ikke kan bruke den sunne mestringsevnen som deler dine problemer med andre.
Disse usunne mestringsferdighetene kan blant annet være rusmisbruk, emosjonell spising eller til og med selvskading.
Selvbebreidelse er ofte et biprodukt av usunn mestringsevne. Du kan fortelle deg selv at du ikke er god nok til å snakke om problemene dine. Du kan fortelle deg selv at ingen bryr seg, ingen vil høre det, og ingen vil hjelpe.
Denne typen emosjonell selvskading er skadelig for din selvtillit og selvverd.
Folk som sliter med depresjon kan oppleve at problemene deres får dem til å spiral dypere inn i usunn tenkning og negativ oppførsel. I stedet for å bryte disse syklusene, gir problemene som du ikke snakker om drivstoff til syklusen i stedet.
6. Problemene kan eskalere uten din innblanding.
Å ignorere et problem vil vanligvis ikke løse det.
Når du ikke er en aktiv deltaker i å håndtere problemene dine eller leve livet ditt, overlater du i hovedsak problemet til andre mennesker som kanskje ikke har dine beste interesser i tankene.
Andre mennesker kan ende opp med å ta handlinger som forverrer problemet ditt hvis du ikke jobber med å løse det selv.
Dessuten blir noen problemer bare verre når de blir ignorert. For eksempel, hvis du har et problem med å stole på ektefellen din, vil du oppleve at mistilliten din vokser og vokser med mindre du konfronterer disse følelsene og diskuterer dem.
7. Du kan gå glipp av muligheter til å bygge og styrke relasjoner.
Alt som er dypere enn et tilfeldig vennskap kommer fra å ta opp problemer med en venn. Du kan ha det bra med hvem som helst hvis du ikke er en dust, men dype vennskap krever mye mer å bygge og stivne.
Sunne relasjoner er bygget på tillit og kommunikasjon. Det er mange ganger når du kommer til å ha et problem, trenger hjelp og vil ha nytte av å bare ha en venn å snakke med.
Det viser sårbarhet, som viser tillit, som forteller vennen din at du stoler på dem. På sin side bør de gjøre det samme for deg.
Videre, hvis du har et problem med en venn, er kommunikasjon nøkkelen til å løse det slik at harme ikke bygger seg opp.
Alle er forskjellige. Det vil utvilsomt være handlinger som vennen din gjør som du ikke liker og omvendt. Du kan gjøre ting som skader vennen din. Å snakke om disse problemene hjelper deg med å løse problemet og utdype vennskapet.
8. Du kan gå glipp av støtte og validering fra folk som elsker deg.
Du kan oppleve at du går glipp av støtte og validering ved å la være lufting til noen om problemene dine.
Venner og familie som elsker og bryr seg om deg vil ønske å støtte deg gjennom en vanskelig tid. Sjansene er ganske gode for at du ønsker å gjøre det samme for noen av vennene dine eller familiemedlemmer som slet.
Men du kan ikke få den støtten uten å åpne opp om problemene dine.
Kanskje du trenger bekreftelse på at problemene dine er viktige, at de betyr noe, det du saken. Det er nyttig å høre fra andre at ja, dette er et problem som må adresseres og løses.
Du kan også gå glipp av en løsning som et medlem av støttenettverket ditt kan tilby som du bare ikke har identifisert ennå.
9. Du kan utvikle eller forverre psykiske problemer.
Problemer som ikke blir behandlet kan direkte føre til flere psykiske problemer.
Å prøve å takle problemer kan forverre omtrent enhver psykisk helsetilstand på grunn av økt stress.
når han trekker seg unna tidlig i forholdet
Du kan oppleve at symptomene på en psykisk lidelse eller psykiske helseproblemer du har forverret når du opplever problemet.
Å ikke snakke om problemet kan føre til følelser av følelsesmessig løsrivelse, depresjon eller ekstreme følelsesmessige reaksjoner, forverret av stress og frustrasjon.
Du kan oppleve økt angst når sinnet ditt reagerer på ubehaget eller hvordan andre mennesker kan oppfatte problemet. Den angsten kan hindre deg i å ta det nødvendige skrittet for å nå ut til noen som kan hjelpe deg.
——
Ikke alle er så heldige å ha venner og familie å snakke med. Du har kanskje ikke noen i livet ditt som du kan åpne opp for og være ærlig med. Du vet kanskje ikke hvem man skal snakke med .
Tegnene ovenfor forteller deg at du må åpne opp og snakke med noen du kan stole på.
Hvis du befinner deg i denne stillingen eller opplever disse problemene, er det en god idé å snakke med en sertifisert psykisk helsepersonell. De er opplært til å hjelpe deg med å finne roten til problemet, gi emosjonell støtte og hjelpe deg med å finne en løsning som fungerer for deg.
Og å snakke med en profesjonell kan ofte føles mindre vanskelig fordi typen forhold du har til en er veldig forskjellig fra det du har med familie eller venner, for eksempel.
Hvis du tror terapi kan fungere for deg, BetterHelp.com er et nettsted hvor du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.
