Hvordan komme over å bli mobbet i fortiden: 10 trinn

En studie fra 2015 publisert i pediatrisk tidsskrift Arkiv for sykdom hos barn hevder:

Å bli mobbet kan endre fysiologiske responser på stress, samhandle med en genetisk sårbarhet som variasjon i serotonintransportørgenet (5-HTT), eller påvirke telomerlengden (aldring) eller epigenomet. Endret HPA-akseaktivitet og endrede kortisolresponser kan øke risikoen for å utvikle psykiske problemer og øker også mottakelighet for sykdom ved å forstyrre immunresponser. Mobbing kan også påvirke normal kronisk betennelse og tilhørende helseproblemer som kan vedvare i voksen alder. Kronisk forhøyede nivåer av C-reaktivt protein (CRP), en markør for lavgradig systemisk betennelse i kroppen, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, metabolske forstyrrelser og psykiske helseproblemer som depresjon ^[1] .

Dette viser at helbredelse fra å ha blitt mobbet ikke bare er et tilfelle av å 'slippe det.' Videre, hvis noen gir deg sorg over å være dramatisk om ting du gikk gjennom for mange år siden, så vis dem denne studien.

Mobbing i barndommen og dens påfølgende traumer kan påvirke mennesker på flere ulike nivåer. Hvis selvtilliten din ble knust i ungdommen, kan du ha problemer med dine romantiske og andre mellommenneskelige forhold. På samme måte kan det hende du ikke tar til orde for ting som lønninger eller forfremmelser på jobben fordi du på en eller annen måte føler at du ikke fortjener det.

Ja, barn vil være barn, og tenåringer kan være komplette hull for hverandre. Det betyr ikke at det du gikk gjennom ikke påvirket deg dypt.

Men nå har du en mulighet til å vokse og helbrede fra alt du har vært gjennom. Du er ikke et barn lenger, og du er i stand til å trappe opp og iverksette tiltak for å jobbe gjennom skaden som har blitt gjort.

En terapeut, som enhver medisinsk fagperson, er opplært til å identifisere sårene, triagere dem innledningsvis og deretter jobbe med å helbrede dem i tide. Du ville ikke prøve å helbrede et brukket bein selv, og du bør heller ikke prøve å komme deg etter tidligere mobbing selv.

Et godt sted å få profesjonell hjelp er nettsiden BetterHelp.com – her vil du kunne få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.

Altfor mange mennesker prøver å rote seg gjennom og gjøre sitt beste for å overvinne problemer som de aldri virkelig tar tak i. Hvis det i det hele tatt er mulig i dine omstendigheter, er terapi 100 % den beste veien videre.

Klikk her hvis du ønsker å lære mer om tjenesten BetterHelp.com gi og prosessen med å komme i gang.

2. Prøv å gjenkjenne hvor mobbeatferden kom fra.

En viktig del av å overvinne mobbetraumer er å forstå selve mobbingen.

Når folk er uvennlige mot hverandre, handler det sjelden om personen som blir mobbet og om de som mobber andre.

Har du noen gang hørt buddhisten si: 'Når du kan forstå alt, kan du tilgi alt?' La oss gå lenger enn det og erkjenne at når du forstår motivasjonen bak andre menneskers handlinger, kan du slutte å bli påvirket av dem.

Jeg skal gi et personlig eksempel her...

Da jeg gikk på barneskolen, pleide en klassekamerat å plage meg konstant. Alt jeg sa, gjorde eller hadde på meg var drivstoff for hennes hån og grusomhet. Jeg ante ikke hva jeg hadde gjort for å tjene dette, annet enn å være den nye gutten som nylig hadde flyttet til det nabolaget.

Da jeg endelig snakket med foreldrene mine om hva som foregikk, ble jeg tatt med på den lokale sladderen. Den jenta hadde nylig funnet ut at faren hennes ikke var hennes biologiske far - moren hennes hadde hatt en affære og hun var resultatet. Hun var ikke i stand til å slå ut mot familien sin om det eller gå i terapi, for hva i all verden ville folk si?

Så hun slapp løs kval og sinne på den eneste personen hun var i stand til, den nye jenta i byen hvis familie ikke hadde langvarige forbindelser med henne selv. Vi delte ingen personlig historie i det hele tatt, og dermed var jeg en perfekt blank tavle å lufte alle frustrasjonene hennes på.

Jeg ville lyve hvis jeg sa at å vite det gjorde alt bedre, men å forstå hvorfor hun oppførte seg slik tok omtrent 95 % av brodden av alt hun sa etter det. Hver gang hun gjorde narr av meg eller sa noe forferdelig, så jeg at hun kom fra et sted med smerte og fortvilelse, og derfor plaget det meg ikke lenger.

dating noen som aldri har vært i et forhold

Når du tenker på mobbingen du gikk gjennom som barn, prøv å se hele scenariet i stedet for hvordan du følte det. Sjansen er stor for at du vil se mye smerte og vondt.

3. Vit at det ikke er deg, det er dem.

Dette utvider den forrige delen om folks motivasjoner, men den er mer rettet mot mennesker som ble mobbet for å være annerledes.

Noen mennesker ble mobbet fordi de hadde hud- eller hårfarge som var forskjellig fra flertallet av jevnaldrende – spesielt den såkalte «kule» eller «populære» mengden. Andre ble plaget fordi de hadde fysiske eller lærevansker.

Alle årsakene til at mobbere pleide å rettferdiggjøre sin forferdelige oppførsel er refleksjoner over dem, ikke deg.

En australsk urteforsker og åndelig alkymist ved navn Magister Daire Russell ga utmerket innsikt i hvor denne typen atferd kommer fra. Han sa:

Ingens tanker om deg handler noen gang om hva du er: de handler bare om hvordan de føler om hvordan de er. Tillat andre å si hva de vil om deg, uten fornærmelse – det er det du sier om deg selv som skaper livet ditt.

Tenk på menneskene som sa forferdelige ting til og om deg tidligere. Er det disse menneskene du vil henvende deg til for å få råd i vanskelige situasjoner? Hvis du ikke vil godta deres råd, velg å ikke akseptere deres fornærmelser heller.

4. Forstå at ingenting av dette var din feil.

Nå som vi har dekket det faktum at hvordan de behandlet deg var på grunn av deres egne problemer og mangler, er det viktig å gjenta at du ikke gjorde noe galt for på en eller annen måte å bringe dette over deg selv.

Når du er i ferd med å prøve å forstå hvorfor du ble plukket på så mye, kan du være tilbøyelig til å legge skylden på deg selv. Hvis du for eksempel hadde trent mer slik at du ikke var liten og svak, har du kanskje ikke blitt presset rundt så mye.

Eller, hvis du hadde anstrengt deg mer for å kle deg moteriktig og være mer populær, har du kanskje ikke blitt hånet og fornærmet så ofte.

Hvis du er på autismespekteret, kan du utsette deg selv for ikke å ha vært i stand til å oppføre deg mer 'normalt' (f.eks. nevrotypisk) og dermed unnslippe plagene deres.

Her er noe du må forstå: mobberne vil finne en måte.

Har du noen gang sett situasjoner der noen var populær den ene uken, men valgte den neste? Det skjer oftere enn du kan forestille deg.

Mobbere sikter mot sosial dominans ved å sette andre rundt seg ned. Folk som ikke ønsker å være på mottakersiden av angrepene sine, ender opp med å stille seg på side med dem mot ofrene deres. Men det betyr ikke at de er i en trygg sone for alltid. De er bare midlertidig i mobberens blinde flekk til de blir lei av den de terroriserer for øyeblikket.

Alt de trenger å gjøre er å gjøre ett falskt trekk, eller være uenig i noe mobberen har sagt eller gjort, og de vil bli dyttet inn i skuddlinjen. Da blir det deres tur til å bli hånet, banket opp eller skammet seg offentlig (enten personlig eller på sosiale medier).

Du har ikke sagt eller gjort noe for å gjøre deg fortjent til mishandlingen du mottok. Dessuten hadde du det helt fint slik du var, og du har det helt fint slik du er nå.

Alle har blitt mobbet på en eller annen måte på et eller annet tidspunkt i livet, og du ble tilfeldigvis valgt av et hull (eller mer enn én) til å være boksesekken for deres personlige uro, fortvilelse og sinne.

Det er på dem. Ikke deg.

Du er forbanna perfekt akkurat som du er, og alltid har vært.

5. Bestem hvorfor du holder på disse erfaringene.

Når du prøver å komme over å bli mobbet som barn, er det viktig å spørre deg selv hvorfor du holder på vanskelighetene du opplevde.

Med mindre du fortsatt er fast i en situasjon der du blir plaget av jevnaldrende, er sjansen stor for at mobbingen du opplevde tok slutt for lenge siden.

Mange mennesker definerer seg selv ut fra vanskelighetene de gikk gjennom og forvandler opplevelsene sine til personlighetstrekk. Så en som ble hånet som barn, blir en 'mobbingoverlevende'. Dette er et merke de slår på seg selv, og noen bærer det til og med stolt.

Vi opplever alle vanskeligheter, men det er opp til deg om du velger å holde på de vanskelige opplevelsene eller ikke.

Spør deg selv hvorfor du holder på smerten ved disse opplevelsene. Hvordan tjener de deg? Hvilken innflytelse har de på livet ditt?

Føles det trygt og behagelig for deg å forbli i en posisjon av sårbarhet og offer? Er det lettere å skylde på tidligere erfaringer for nåværende mangler eller uansvarlighet?

Dette kan være utfordrende spørsmål å svare på, men å være ærlig med deg selv er en del av helbredelsesprosessen.

6. Vurder å konfrontere mobberne dine (enten i virkeligheten eller fra trygg avstand).

Når det gjelder å komme seg etter mobbing i barndommen, tenk nøye gjennom om dette tipset er riktig for deg. Det er ikke for alle.

Når du tenker på menneskene som mobbet deg tidligere, hvordan føler du det? Føler du deg redd og liten? Eller sint?

Hvis disse menneskene var foran deg nå, som voksne, hvordan ville du reagert på dem? Ville du føle bekreftelse eller helbredelse hvis de ba deg om unnskyldning for sine tidligere handlinger? Eller vil du bare uttrykke for dem hvor mye de sårer deg og hvordan deres handlinger har påvirket deg?

Avhengig av hva det var du opplevde og hvor lang tid som har gått, kan det være lurt å nå ut til personen som plaget deg og kommunisere med dem som voksne.

Vær oppmerksom på at dette kan ha blandede resultater. Noen mennesker har hatt enormt helbredende opplevelser etter å ha snakket med personen (eller personene) som gjorde livet deres helvete da de var barn.

Andre har imidlertid åpnet seg for en ny bølge av hån og pine. Det siste har skjedd mer med folk som har konfrontert mobberne sine ikke lenge etter at de forlot skolen (f.eks. mens de fortsatt var i slutten av tenårene eller tidlig til midten av tjueårene).

I motsetning til dette fikk de som nådde ut til barndomsmobbere i trettiårene og utover, vanligvis en mye sunnere respons. Dette har ofte skjedd fordi de nevnte mobberne enten har gjennomgått en intens personlig vekst eller fått egne barn og var i stand til å være vitne til (og dermed forstå) mobbing på egenhånd.

Ved å se sine egne barn bli påvirket av andres mobbing, fikk de en liten innsikt i hvordan deres forferdelige tidligere oppførsel påvirket ofrene deres.

Husk at folk som mobber andre gjør det for å føle en følelse av makt. De føler seg ofte maktesløse eller såret i sitt eget liv, og trenger derfor endorfinrushet ved å se noen andre påvirket av deres ord eller handlinger for å styrke sin egen selvfølelse.

Hvis du konfronterer dem nå, år etter faktum, kan det hende du ikke får den unnskyldningen du leter etter. I stedet kan du oppleve en ny bølge av grusomhet når den personen innser at du fortsatt blir påvirket av det de har gjort.

Noen ganger er den beste måten å konfrontere disse gamle sårene og gi slipp på dem å skrive et brev du aldri sender. Hell ut alt du føler om opplevelsen på papir, og deretter enten brenn det eller begrav det. På denne måten eksorcerer du smerten du har opplevd så lenge uten å åpne noen dører for ytterligere potensiell feilbehandling.

7. Sørg for at du ikke har blitt en mobber i sin tur.

Vi har vært inne på det faktum at de fleste mobber andre når de selv føler seg små eller hjelpeløse. Faktisk er de fleste mobberne mennesker som plages av foreldre, eldre søsken og så videre, og som ikke kan forsvare seg hjemme, så de vender sin vrede mot lett bytte: de de anser som svakere enn dem selv.

Det er den samme oppførselen som presser noen mennesker til å skade dyr. De som føler seg maktesløse prøver å kreve makt over andre på alle måter de kan, rett og slett slik at de ikke føler seg små og hjelpeløse hele tiden.

Det gjør ikke oppførselen deres ok. Langt, langt ifra. Å forklare det lar oss bare forstå hvor det stammer fra. Videre bidrar det forhåpentligvis til å sikre at vi ikke gjentar det samme. Tross alt, hvis noen andre får deg til å føle deg som et lett bytte, og du ikke er sterk nok til å stå opp mot dem, er det en god sjanse for at du vil lufte ditt sinne og frustrasjoner på noen andre, ikke sant?

Som … noen du kjenner vil ikke være i stand til å stå opp mot deg fordi de er yngre, mindre eller underordnet deg.

La oss si at et barn blir plukket på av eldre barn, og han er lei av at de slår ham opp hele tiden. Kanskje han tar noen kampsportklasser eller får marinekorps-onkelen til å lære ham litt selvforsvar. Når de eldre barna prøver å dytte ham rundt igjen, ender de opp med å halte avgårde med brukne bein og blodige neser.

Nå vet ungen som ble plukket på plutselig hvordan det føles å være i en posisjon av overlegenhet og makt. Hva velger han å gjøre med det? Blir han mobberen i sin tur? Vil han fortsette å trakassere og skade disse barna selv etter at leksjonen har blitt lært som en demonstrasjon av hans fysiske overlegenhet? Eller prøver han å vise vennlighet og strekke ut hånden i vennskap?

I de fleste tilfeller når noe (eller noen) presser oss hardt, er vår naturlige respons å presse tilbake så hardt vi kan. Noen mennesker presser seg enda hardere tilbake slik at pådriveren ikke vil prøve å gjenta prosessen igjen.

Det er et bedre alternativ.

I stedet for å dytte blindt mot tingen som sårer oss og gjør oss ukomfortable, prøv å forstå angriperens motivasjoner, slik vi har vært inne på tidligere. Derfra kan du kanskje finne felles grunnlag og jobbe mot harmoni, i stedet for stadig eskalerende one-upmanship.

Bruk energien de negative stimuli bringer som en katalysator for å presse i en retning du velger.

8. Velg hvordan du lærer og vokser av denne erfaringen.

Dette bygger på det forrige tipset.

Hver eneste ting vi opplever kan forme oss på forskjellige måter, avhengig av hvordan vi velger å lære av det.

Noen mennesker klamrer seg til såret de følte og trekker innover, konstant redde, holder fast ved traumet og blir evige ofre. Andre bruker sine tidligere forferdelige erfaringer til å bestemme karriereveier, yrker og hvem de ønsker å være.

En person som blir sparket av en hest kan enten komme tilbake i salen eller krølle seg sammen i en ball og unngå hester resten av livet. Når det gjelder hvordan man kan helbrede fra mobbing, kan en person som ble mobbet som barn enten bruke den erfaringen til å drive seg frem eller la den synke dem nedover.

Hvilken lærdom har du lært av å ha blitt mobbet? Husk at enhver negativ opplevelse gir oss en evne til å lære og vokse. På arabisk er ordet ' djevelen ,' som betyr 'djevel,' kan også bety 'motstander.' Som sådan kan de som er onde og forferdelige mot oss når vi beveger oss gjennom livet, gi oss store muligheter for personlig vekst.

Så hvordan vokste du fra disse negative opplevelsene?

Gjorde du lære å stå opp for deg selv ? Kanskje alt du opplevde formet og finpusset deg som et blad, og nå vet du at du kan håndtere absolutt alt livet velger å kaste på deg.

Kanskje det å bli mobbet for å være liten eller ute av form drev deg mot kondisjon og styrketrening, slik at du aldri ville føle deg slik igjen. Noen av de mest dyktige idrettsutøverne og trenerne der ute forfulgte først disse veiene som et middel til selvstyrking.

Er du kjent med sangeren Rihanna? Hun ble ubøyelig mobbet som ungdom på Barbados fordi hun hadde lysere hud og øyne enn de fleste jevnaldrende. Dette gjorde skolehverdagen hennes uutholdelig, men hun har i intervjuer sagt at mobbingen var en velsignelse.

Det forberedte henne på kravene og kritikken hun har måttet forholde seg til i musikkbransjen, og ga henne den styrke hun trengte for å kunne heve seg over dramatikk og lykkes i sin valgte karriere.

På samme måte er noen av de beste psykologene og terapeutene de som opplevde personlige vanskeligheter og ønsket å dedikere seg til å hjelpe andre. Fikk dine mobbeopplevelser deg til å ønske å lindre andres lidelser? Vel, hvis du ikke har forfulgt en karriere som terapeut (ennå!), er det ingen tid som nå til å gå inn på den veien.

Sannelig, alt vi går gjennom gir oss muligheten til å velge hvordan vi skal svare. Hvordan vil du vokse fra dine gamle sår? Forvandle vanskeligheten til noe sterkt og vakkert? Eller la det skade deg år eller tiår etter at det skjedde?

9. Gjenvinn makten din og bestem hvem du virkelig vil være.

En av de beste måtene å komme over å bli mobbet i fortiden er å gi slipp på alle forventninger til hva andre synes du burde være.

Tenk på årsakene til at du ble mobbet som barn. Dette betyr å gå tilbake og huske nøyaktig hva mobberen sa til deg. Lag en liste hvis du trenger det, og analyser de røde trådene gjennom de ekle tingene som ble sagt eller gjort mot deg.

Ble du hånet fordi den fysiske formen din ikke var ideell for jevnaldrende? Ok, var noen av disse jevnaldrende helt perfekte eksempler på hva du angivelig ikke var? Usannsynlig. Faktisk har hver eneste person noe ved seg som noen andre kan komme til syne og håne. Det er ingen standard for skjønnhet eller funksjonsdyktighet over hele verden, og hvert individ er en perfekt legemliggjøring av hvem de er.

Ikke bry deg om hva samfunnet forventer når det gjelder standarder. Vi kan ikke ha dårlige standarder for fysiske, emosjonelle eller mentale evner fordi ingen to mennesker noensinne kan sammenlignes. Selv eneggede tvillinger er ikke helt like!

Når du ser tilbake på menneskene som plaget deg, spør deg selv om du ville ha ønsket å være så lik dem at de ville akseptert deg. Så gjør litt sjelesøk i det nåværende øyeblikk og spør deg selv om du trenger (og/eller virkelig ønsker) andre menneskers godkjenning.

Er du i din nåværende karriere fordi det er en vei du virkelig elsker? Eller gjør du det du gjør fordi det gir deg en følelse av myndighet som du manglet da du var yngre?

Kanskje du samler akademiske grader som en annen person samler sokker fordi du føler at de vil gi deg respekt og beundring fra jevnaldrende, som du alltid følte at du manglet.

Eller kanskje du dater noen du egentlig ikke bryr deg om fordi de er armgodteri som får deg til å se bra ut og inspirere andre til misunnelse.

Vær ærlig med deg selv om dine prioriteringer og lidenskaper, og bestem hvem det er du vil være.

Hvis du er lei av å være engstelig og lider av lav selvtillit, sørg for å jobbe gjennom det med terapeuten din. På samme måte, hvis du oppdager at livet du lever ikke er det du ønsker, så arbeid med å finne ut hva som vil gjøre deg lykkelig.

Enkelt sagt, ta makten tilbake og slutte å la tidligere erfaringer forme livet ditt.

Når du tar livsvalg som er påvirket av tidligere mobbing, lar du disse menneskene fortsatt ha makt over deg. Det er imidlertid bare du som kan få det til.

Så det er på tide å velge. Lar du mobberne vinne og påvirke dine livsvalg for alltid? Eller sparker du dem til fortauskanten og lever livet på dine egne premisser?

når et familiemedlem forråder deg

10. Erkjenn forskjellen mellom mobbing og overgrep, og ta de trinnene som trengs for at du skal bli frisk.

Det er viktig å erkjenne at det er én ting å ha blitt mobbet av jevnaldrende når du var barn, og det er en helt annen ting hvis mobbingen og mishandlingen kom fra en voksen (eller flere voksne) i livet ditt.

Som et eksempel kan mange mennesker som vokste opp med narsissistiske foreldre (og deres muliggjører) ha blitt mobbet hjemme så vel som på skolen. De kan ha vokst opp med konstant kritikk og hån, som begge kan ødelegge en persons selvtillit og følelsesmessige velvære på et grunnleggende nivå.

Ganske enkelt, i løpet av de formative årene der den unge personen skulle utvikle en sterk følelse av selvtillit – og egenverd – ble de slått ned i stedet. Som et resultat, i stedet for å bygge et sterkt grunnlag for resten av livet, er dette grunnlaget en ustabil samling av traumer og følelsesmessig skade.

Tenk deg å prøve å bygge et hus på en haug med sand og steinsprut i stedet for betong eller stein. Det er i grunnen slik det er for en person som ble mobbet av sine egne familiemedlemmer, lærere og andre som skulle pleie og ta vare på dem.

Slike opplevelser kan forårsake alle typer psykologiske og følelsesmessige plager. Noen mennesker ender opp med kompleks posttraumatisk stresslidelse (C-PTSD) på grunn av årevis med angst og pine. Andre kan utvikle spise- eller panikkforstyrrelser, borderline personlighetsforstyrrelse eller bipolar personlighetsforstyrrelse. De kan også lide av depresjon og angst eller utvikle narsissistiske problemer selv.

I tilfeller som dette er ordet 'overlevende' gyldig. Dette er ikke en situasjon der en snørrunge kalte deg navn på skolen, men snarere at noen i ditt eget hjem – som skulle være din trygghet – fikk deg til å føle deg liten, redd og maktesløs. Det kan forårsake noen alvorlige langvarige effekter som det kan ta år å helbrede fra.

Hvis dette er den typen ting du har opplevd, så er det første du må gjøre å erkjenne at du er en veldig sterk person som har holdt ut slik du har gjort. Så mange mennesker ødelegger seg selv fra den typen angrep, men det har du ikke. Du er fortsatt her, leser denne artikkelen og prøver å finne ut hvordan du endelig kan helbrede de gamle sårene for godt.

Vi nevnte å få en god terapeut som en topp prioritet, så la oss gjenta det. Det er mange ting vi kan komme over på egen hånd, enten gjennom selvveiledning eller ved å lese en stabel med selvhjelpsbøker, men få ting kan sammenlignes med veiledningen og hjelpen som en god rådgiver kan gi.

Å bli mobbet som barn eller ungdom kan virkelig ha langsiktige effekter på kropp, sinn og ånd. Men mange av de gamle sårene kan overvinnes med positiv handling og personlige valg.

Behandle disse opplevelsene som du ville behandlet brukne bein. Du kan komme over dem med tid, tålmodighet og omsorgsfull hjelp fra fagfolk du kan stole på.

Vi egentlig anbefaler at du søker profesjonell hjelp fra en av terapeutene på BetterHelp.com ettersom profesjonell terapi kan være svært effektiv for å hjelpe deg med å overvinne effekten av mobbingen du ble utsatt for som barn.

Kan hende du også liker:

• 6 personlige tegn på at du er offer for mobbing
• 17 store tegn på at du helbreder fra traumer
• Hvordan gi slipp på fortiden: 16 ingen bullsh*t-tips!
• Helbredelse er ikke lineær, så ikke gi opp (15 råd)
• 8 grunner til at tiden ikke leger alle sår

Referanse:

1. Wolke D, Lereya ST. Langtidseffekter av mobbing . Arch Dis Child. 2015 sep;100(9):879–85. doi: 10.1136/archdischild-2014-306667. Epic 2015 10. februar PMID: 25670406; PMCID: PMC4552909.