Handlingen med selv beroligende er en integrert del av menneskets natur. Selv som spedbarn praktiserer vi den vanlige selvberoligende teknikken for å suge tommelen for å avkjøle følelsene og finne trøst.
Når du blir eldre, gir ikke tommelen din den samme fordelen som den var da du var baby. Vi må utvikle bedre selvberoligende teknikker som voksne, slik at vi ikke faller inn i negative, destruktive vaner.
Før vi kommer til teknikkene, må du forstå formålet og tilnærmingen til sunn selvberoligende.
Hva er hensikten med selvberoligende?
Livet er stressende. Folk er kompliserte og noen ganger uvennlige. Det er tragedie, uro og fattigdom i verden. Det er grovt der ute for mange mennesker.
Å takle komplikasjonene ved å bare prøve å navigere i livet kan være bekymringsfullt. Det kan hende at et forhold ikke går bra, det kan være vanskelig å jobbe, eller kanskje rekkene stabler uten noen ende i sikte.
Å, nevnte vi psykisk sykdom? Fordi psykisk sykdom tilfører livets utfordringer et helt annet lag.
Og gjennom alt dette må vi finne en måte å opprettholde litt fred og lykke på.
Det er her selvberoligende kommer inn.
Selvberoligende er den aktive håndteringen av dine negative følelser, slik at de kan håndteres sunt. Disse teknikkene hjelper deg med å roe tankene dine i kaoset og redusere belastningen av stress på kroppen din.
Selve stress vil påvirke deg negativt, fra stresshormonet kortisols langvarige tilstedeværelse til forverring av psykiske helsesymptomer til søvnløse netter som bekymrer deg i taket.
Hva er noen gode selvberoligende teknikker for voksne?
Folk reagerer forskjellig på spesielle selvberoligende teknikker, så 'god selvberoligende teknikk' er ikke nødvendigvis nøyaktig.
hvor vil wrestlemania 34 bli avholdt
Den beste selvberoligende teknikken kommer til å være den som fungerer for deg. Bare vær sikker på at du prøver teknikken flere ganger før den avskrives som ineffektiv.
Selvadministrasjon av stress og psykiske problemer er vanligvis ikke grei eller umiddelbar. Det er en ferdighet du kanskje må jobbe med for å høste fordelene.
De selvberoligende teknikkene som mest sannsynlig fungerer, innebærer å trekke tankene og oppmerksomheten bort fra kilden til nød.
Du har kanskje også hørt dette referert til som 'jording' selv, som når du bringer deg selv tilbake til bakken fra de ekstreme høydene til følelsene dine.
Noen forslag inkluderer:
1. Et varmt boblebad.
Boblene, vanntemperaturen og duften hjelper deg med å trekke oppmerksomheten fra følelsene dine til badekaret. Å sitte i varmt vann kan være beroligende for kroppen din. Det hjelper musklene dine å slappe av, noe som gir andre fysiologiske fordeler som kan hjelpe deg med å berolige.
2. Suge på en isbit.
Isbitens intense kulde bringer oppmerksomheten mot isterningen. Sinnet ditt vil ha vanskelig for å fokusere på følelsene dine når du krever at du tar hensyn til den skarpe kulden i munnen.
3. Krølle deg under et vektet teppe.
Et vektet teppe kan være nyttig for mennesker med angst- og stressproblemer. Vektets trykk er trøstende og hjelper deg med å sette nervesystemet i hvilemodus. Det bidrar til å redusere engstelige tanker, hjerterytme og puste.
4. Bruk pusten i boksen.
Hva er bokspust? Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, hold i fire sekunder, og gjenta prosessen. Telle ut sekundene. Fokuser på telling og pusten din. Pusteøvelser er en vanlig og effektiv måte å lindre og gjenvinne kontrollen på.
wwe mandag kveld rå høydepunkter
5. Defusere negative tanker med positive.
Negative tanker vil forsterke negative følelser. Du kan ikke sitte i et mentalt rom der du river deg ned eller forteller deg selv hvordan alt kan gå galt.
Skriv i stedet fortellingen som spiller gjennom hodet ditt. Fokuser på det positive. Hvordan kan ting gå bra? Hva gjorde du riktig? Og hvis du ikke kan være positiv for øyeblikket, bare prøv å ikke være negativ. Det hjelper.
6. Påminn deg selv om at du ikke er ansvarlig for andres handlinger.
Noen ganger er du det. Som om barnet ditt knuser et vindu eller noe. Men for det meste er du ikke ansvarlig for andres handlinger, så hvorfor kaste bort verdifull energi på dem? Minn deg på det når du føler deg sint, frustrert eller lei deg over andres handlinger.
7. Bruk visuell meditasjon.
Visuell meditasjon er litt annerledes enn hva folk flest tenker på når de hører meditasjon. Det handler mindre om å rydde tankene og mer om å fokusere på en bestemt ting for å rense tankene dine for alt annet enn den tingen.
For eksempel kan du tenne et lys og se inn i flammen. Tenk på flammen, veken, voks, røyk, lukten av lyset. Hvis du er åndelig tilbøyelig, kan du meditere på et religiøst ikon og dets symbolikk, da det sannsynligvis vil være noe du vet godt nok til å tenke dypt om.
8. Se på noe morsomt.
Ta tankene dine bort fra følelsene og problemene dine ved å tilbringe litt tid med et morsomt show eller en film du liker. Ikke bare gir den visuelle stimuleringen deg noe å fokusere på, men latter hjelper hjernen din til å produsere noen følsomme kjemikalier som kan bidra til å lyse miljøet i hjernen din.
9. Drikk en varm kopp te.
En varm kopp te gir deg flere ting å fokusere tankene på mens du drikker den. Det er aroma og smak av te. Du har også teens varme på tungen, ned i halsen og hviler i magen som du kan fokusere på.
10. Lek med et kjæledyr.
Kjæledyr er en utmerket kilde til stressavlastning og ubetinget kjærlighet. Tilbring litt tid med et kjæledyr hvis ting er stormfulle og utfordrende i tankene dine. Fokuser oppmerksomheten din på kjæledyret ditt, leker med dem, klapper dem og tenker på dem for å hjelpe deg med å trekke tankene dine bort fra hverdagens stress.
Unngå usunne selv beroligende.
Som du kan se, er det mange måter å trene på selv beroligende sunt. De fleste involverer å skape positive følelser i deg selv, distrahere deg selv fra din kilde til nød for en liten stund, eller aktivt fokusere sansene dine på forskjellige opplevelser.
forhold til en gift mann råd
Selvfølgelig er det mange negative ting folk gjør for å lindre seg selv som du bør unngå. Slike ting kan gi en slags umiddelbar komfort, men de vil forårsake mye skade på lang sikt. Du ser på ting som:
- Drikking eller narkotika
- Langsiktig unngåelse av problemer
- Selvskading
- Risikofull sex eller promiskuitet
- Røyking
- Gambling
- Over- eller underspising
- Å spise søppelmat
tegn mannen elsker deg ikke lenger
- Overarbeid
- Over eller under søvn
Mange ting kan være greit i moderasjon. Vi foreslår ikke at du flytter til et kloster eller kloster. Det er bare det at mange mennesker bruker disse usunne mestringsmekanismene for å prøve å skape ro i sinnet eller lykke i livet og ikke skjønner at de setter seg opp for langvarig svikt.
Enhver av disse tingene, eller kanskje til og med en kombinasjon, kan gi litt midlertidig lindring. Problemet kommer når det blir en vane. Når du gjør det mer, fungerer det mindre og mindre, så du søker mer og mer.
Neste ting du vet, det er år senere, og du prøver å grave deg ut av et hull med negative, destruktive vaner som kunne vært unngått.
Ikke gjør det mot deg selv. Sunn selvberoligende og følelsesmessig regulering kan hjelpe deg med å navigere i stressene i livet uten langsiktige konsekvenser.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal berolige deg selv? Står du overfor problemer som kanskje blir bedre taklet med hjelp? Snakk med en rådgiver i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
- Hvordan bruke 5-4-3-2-1 Jordingsteknikk
- I en verden som føles som om det blir sprøtt, her er hvordan du holder deg sunn
- Slik holder du deg positiv i en negativ verden: 7 Ingen tips!
- Hvordan slutte å drøfte: 12 tips til stille negative gjentatte tanker
- De 6 viktigste tingene du kan gjøre for å finne indre fred
- 100 eksempler på personlige mantraer (+ Hvordan lage dine egne)
