Angstfulle tanker kan være overveldende når du blir utsatt for for mye stress.
Det er et problem som mennesker uten angstlidelser opplever. Noen ganger er livet bare for stort og overveldende til å enkelt behandle.
Måten å motvirke den rømningseffekten av angst på er å jorde seg selv.
wwe randy orton temasang
Andre psykiske lidelser og psykiske problemer har også lignende mekanismer. Psykiske sykdommer som PTSD og bipolar lidelse har begge mekanismer som gjør en liten, utløsende omstendighet til en mye større uvelhet. Disse har vanligvis alvorlige konsekvenser hvis de får løpe fritt.
Jording kan også være en effektiv måte å dempe trang til avhengighet når de dukker opp.
Høysensitive mennesker som har sterke følelsesmessige reaksjoner, kan også ha nytte av jording. Noen ganger overreagerer sinnet bare noe vi opplever, og vi trenger et øyeblikk for å få det under kontroll.
Jording er prosessen med å bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket ved å fokusere tankene dine på det som er umiddelbart tilgjengelig. Det er en praksis som kan klumpes inn med oppmerksomhet som en måte å bo i her og nå.
liste over wwe ppvs 2017
En effektiv metode for å jorde deg tilbake til nåtiden er 5-4-3-2-1 Grounding Technique. Den bruker dine fem sanser for å trekke oppmerksomheten tilbake til her og nå, og vekk fra hvilke tanker du sitter fast på.
Slik fungerer 5-4-3-2-1 bakketeknikken:
5 - Se etter 5 ting du kan se.
Tanken er å se etter de fine detaljene i tingene rundt deg. Kanskje det er noen knick-knacks som sitter på en hylle, vanskelighetene med et foto eller maleri på veggen, eller et tilfeldig element som sitter der det ikke hører hjemme. Bruk noen minutter på å undersøke fem objekter rundt deg med alle de finere detaljene.
4 - Finn fire forskjellige berøringssensasjoner.
Berøringsopplevelser kan være noe som å føle solskinn på huden din, stoffet i klærne du har på deg, fuktigheten fra en flaske vann, eller egentlig alt som har en annen konsistens du kan berøre. Ikke rush gjennom prosessen. Bruk noen minutter på å fokusere på og føle hver følelse.
3 - Lytt til 3 forskjellige lyder.
Hva kan du høre? Fuglene som synger? Trafikk som beveger seg i det fjerne? Vinden raslet gjennom trærne? Lyden av en gressklipper som surrer i bakgrunnen? Vi blir bombardert av lyder og stimuli som hjernen bare lærer å filtrere ut slik at vi kan fortsette med dagen vår. Slå av filteret og hør på det. Hvilke lyder kan du finne og fokusere på?
2 - Vurder to ting du kan lukte.
Lukt kan være litt mer komplisert, men det bør være noe rundt som du kan fokusere på. Hvis du er hjemme der de fleste luktene er kjent, kan du bruke noe som en pinne med deodorant, duftlys eller parfyme å fokusere på. Du kan kanskje lukte regn i luften, årstidens lukt eller nyslått gress hvis du er ute.
1 - Finn 1 ting å smake på.
Det kan være lurt å vurdere å bære litt godteri eller pustemynter for å ha noe tilgjengelig for deg å smake. Fokuser på hva du smaker og hvordan det føles i munnen. Hvis du ikke har noe tilgjengelig å smake på, kan du også tenke på noe du liker å smake på. Fokuser på å tenke på elementene som får det til å smake så godt og hvordan det føles i munnen din.
Og et viktig tips: en iskald drikke er et fantastisk verktøy for jording. Du har den kalde drikken du holder i hånden din (berøring), kondens på drikken (berøring, ting du kan se), detaljene i koppen til drikken (ting du kan se, berøre), selve drikken (berøring , ting du kan se, lukte, smake) og isbiter!
Å suge på en isbit er et utmerket siste trinn, fordi det gir deg mange ting du bør vurdere mens du prøver å jorde deg - konsentrert kulde (berøring), skiftende tekstur når den smelter (berører), smak (av isbit.) Faktisk kan noen mennesker bare bruke en isbit til å male seg selv hvis de tilfeldigvis tar en kald drink på den tiden.
hvordan være tilstede i øyeblikket
Gjenta øvelsen etter behov.
Å gå gjennom jordingsøvelsen 5-4-3-2-1 bør bidra til å avta følelsene som prøver å overvelde deg, men det kan hende du må gjøre det flere ganger for å deaktivere utløseren du prøver å kontrollere.
Ikke forvent at resultatet blir perfekt. Du må fremdeles navigere i hvilken trigger du har å gjøre med, men dette er en måte å redusere effekten og gjøre den mindre. Gi teknikken tid til å jobbe for deg.
Utløsende følelser og mental helse fungerer ofte som en brann. Når du fokuserer på de negative følelsene eller den utløsende hendelsen, kaster du i utgangspunktet mer bensin på bålet.
5 ting å gjøre når du kjeder deg
Men ved å trekke oppmerksomheten bort fra avtrekkeren en liten stund, sulter du oksygenbrannen slik at den kan reduseres i intensitet.
Det kan fremdeles ulme. Du kan fortsatt føle deg litt rå og følsom en stund etter, men i det minste brenner det ikke alt til bakken. Noen ganger er det det beste du kan håpe på.
Jordingsteknikker er ekstremt nyttige for å navigere i en rekke psykiske helseproblemer, som PTSD, bipolar lidelse, angst og depresjon, men de er ikke en erstatning for behandling og hjelp fra en kvalifisert psykisk helsepersonell.
Ta noen minutter på å prøve å forankre deg selv når du føler at du har blitt utløst, og det kan hjelpe deg med å holde kontroll over tankene dine og håndtere dine nåværende omstendigheter mer effektivt.
Kan hende du også liker:
- Slik jorder du deg selv med disse 4 jordingsteknikkene
- 6 kraftige bekreftelser for å bekjempe stress og angst
- 6 bekreftelser som skal gjentas når du tenker over
- Hvordan slutte å bekymre meg for fremtiden: 6 effektive tips!
- Hvordan du kan kombinere følelser og tanker
- 100 eksempler på personlige mantraer (+ Hvordan lage dine egne)
