Livet er tøft for så mange mennesker ...
Vi er låst inne i en 24/7 dårlig nyhetssyklus som aldri ser ut til å stoppe, ny begynnelse slutter, tragedier rammer oss, stress stresser oss, og vi har det vanskelige å vade gjennom den menneskelige tilstanden.
Det berører ikke engang forhold som fattigdom, psykiske lidelser og traumer.
Hvordan kan vi muligens klare alt dette og fremdeles finne litt sjelefred og lykke i livet vårt?
Kompartmentalisering er en måte å lette den følelsesmessige bagasjen vi har med oss.
Det er forskjellige måter å se på deling av, avhengig av omstendighetene vi bruker den.
Det kan være en måte for noen å gjøre noe de normalt synes vil være ubehagelige, eller det kan være en måte å bedre håndtere og bære følelsesmessige belastninger på.
Tenk på en soldat i kamp. Han vil kanskje ikke gjøre de tingene han blir bedt om å gjøre, men han legger til side sine egne følelser og gjør jobben sin uansett fordi han ikke har noe valg.
Folk kan bli skadet eller dø hvis han ikke er i stand til å stenge følelsene og gjøre det han trenger å gjøre.
En soldat i kamp kommer til å være vitne til noen forferdelige ting, ting han ikke kan stoppe, tenke og føle på i øyeblikket. Nei, han trenger bare å stenge av disse tankene og følelsene og fortsette.
Selv om han har brukt deling som en forsvarsmekanisme for å overleve i det scenariet, vil han til slutt trenge å gå tilbake til den interne containeren, åpne den, sortere gjennom og behandle innholdet inni.
hvilke tre ord beskriver deg best
Hans eksponering for kamp kan føre til problemer med mental helse, noe som sannsynligvis vil bli verre hvis han aldri går tilbake gjennom den boksen med tanker om følelser og opplevelser.
Den typen oppdeling er fornuftig for folk flest, men det virker ikke som noe du virkelig vil bruke i hverdagen din.
Det er ikke.
jinder mahal før og etter
I stedet ønsker vi å dele opp de forskjellige gangene i vår egen livserfaring for å holde dem fra å blø over og forstyrre andre deler av livet vårt.
Det er sunne og usunne måter å gjøre det på.
Hva er alltid usunt , og vil ha fremtidige psykiske helseforandringer, er bare å låse følelser i tett forseglede bokser i tankene dine.
Disse boksene holder seg ikke stengt for alltid. De begynner å sprekke opp med en villfarende lukt som gnister et minne, besøker et sted der noe skjedde, møter noen som gjorde noe forferdelig mot deg, eller underbevisstheten din bare begynner å sparke den informasjonen inn i drømmene dine for å håndtere.
Å behandle den slags tung belastning kan være vanskelig og kan kreve hjelp av en sertifisert psykiatrisk fagperson.
Sunn komprimering er derimot et verktøy som vi kan bruke i hverdagen for å lette tyngden av tilværelsen, bevare noe av vår personlige fred og jakten på lykke.
Hva er målet med romoppdelingen?
Tanken bak å fordele følelsene og livet ditt er å ikke gi unødig eller overdreven oppmerksomhet til forhold som ikke krever det.
Du kategoriserer disse spesifikke tingene og holder dem i sin egen ramme, og du åpner bare den ruten når du aktivt leter etter informasjon, en løsning eller når du har å gjøre med en relevant situasjon.
Når du tar denne tilnærmingen, trener du hjernen din til ikke å dvele ved ting unødvendig.
La oss si Alison ikke kommer godt overens med moren. Mor ringer henne om morgenen for generalchitchat som går inn i å kritisere Alisons livsvalg.
Alison har prøvd å resonnere med moren sin om hardheten hennes, som bare ser ut til å falle på døve ører.
Hun vil ikke kutte moren ut av livet sitt, fordi hun elsker moren sin, og moren hennes er generelt en god person ellers.
Alison kunne la denne samtalen plage henne hele dagen ved å tenke på den og frustrasjonen hennes over morens handlinger ...
... eller hun kunne erkjenne sine tanker og følelser om situasjonen etter telefonsamtalen, og deretter tvinge seg selv til ikke å tenke på situasjonen lenger når hun var ferdig.
Hver gang hun prøver å gå tilbake til å tenke på frustrasjonen hennes med moren sin, tvinger hun tankene på et annet spor ved å tenke på noe relevant som hun går videre til.
Kanskje har hun arbeidsansvar eller en hobby å fokusere på. Det spiller ingen rolle hva det er, så lenge det er noe annet.
Det hun ikke gjør er å fortsette å dvele ved og stikke på samspillet hun hadde med moren.
Denne typen teknikk kan brukes i alle fasetter i livet ditt.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
når er wrestlemania 2019
- 20 sunne mestringsevner: strategier for å hjelpe med negative følelser
- 8 enkle måter å stoppe negative tanker fra å komme inn i tankene dine
- 6 bekreftelser som skal gjentas når du tenker over
Hvordan kan jeg dele opp?
Prosessen med deling er lett å forstå, men vanskelig å mestre.
Se for deg at du har bokser i tankene dine. Hver boks skal inneholde tankene om en bestemt ting som må håndteres.
gode måter å holde en samtale på
La oss si at Alison også er en gründer, og at hun går gjennom et dårlig oppbrudd. Hun kan følge denne prosessen for å plassere disse tingene i sine respektive rom.
1. Identifiser situasjonene og omstendighetene som må deles opp.
Det kan være nyttig å sette seg ned med et notatblokk og lage en liste over situasjoner og omstendigheter som må deles opp.
2. Bestem hvilke tanker, bekymringer og følelser som ligger i hver boks.
Under hvert element ville Alison skrive ned eventuelle tilknyttede tanker eller bekymringer som følger med den aktuelle tingen.
Hun fyller boksene sine med disse tankene og følelsene, så hun vet hva som hører hjemme der.
3. Bestem passende tidspunkter for å adressere innholdet i disse boksene, hvis aktuelt.
Livet passer ikke pent i en boks, så det vil sannsynligvis være tider der du ikke bare kan velge å åpne en boks og håndtere noe.
Noen ganger ender du opp med å måtte håndtere disse tingene når de kommer opp.
Som Alisons mor bestemmer seg for å ringe tilfeldig, får hun en sint e-post fra en kunde om et feil produkt, eller eksen kommer forbi for å hente resten av tingene hans.
Denne typen inntrenging er ikke alltid å unngå.
Men forutsigbarhet hjelper der den kan implementeres.
Alison kan planlegge en ukentlig tid for å snakke med moren, slette e-postapper fra telefonen hennes og bare sjekke e-posten hennes på et bestemt tidspunkt, og trene en tid for hennes eks å komme og få tingene sine.
når vil ronda rousey kjempe
Denne forutsigbarheten betyr at hun ikke vil åpne disse boksene når det ikke er nødvendig. Hun kan i stedet fokusere på det som foreløpig er foran henne.
4. Ta deg faktisk tid til å åpne disse boksene og behandle innholdet.
Når du har porsjonert disse tingene i sine respektive bokser, må du være sikker på at du faktisk holder deg til den tidsplanen du har valgt for å sortere gjennom dem.
Unngåelse og utsettelse kan være et problem ved deling. Ikke glem tingen, og ikke unngå tingen. Åpne og lukk boksen når det er riktig tidspunkt å gjøre det.
5. Arbeid for å oppbevare ting i de respektive boksene til det er på tide å håndtere dem.
Dette er den vanskelige delen.
Først vil Alison oppdage at det er vanskelig å ha disse tingene i sine respektive bokser, eller at de ikke kan passe helt i en boks.
Hun vil omdirigere tankene sine ved å fokusere på noe annet, som en annen oppgave hun skal jobbe med, noe avslappende eller rydde tankene gjennom meditasjon.
Når hun er ferdig med å håndtere innholdet i en boks, må hun lukke den og legge den bort ved å rette oppmerksomheten mot en annen ting. Denne prosessen trener hjernen hennes til å bruke boksene.
Gjenta praksis gjør det lettere over tid og vil etter hvert bli like naturlig som enhver vane.
Alison trenger øvelse og tid - masse av praksis og fortsatt innsats over tid.
Og hvis denne typen oppmerksomhet og deling er ny for deg, vil du også.
Ikke bli overrasket om det tar flere måneder før du begynner å se vanene og forme de stressavlastende fordelene.
Men ikke gi opp! Kompartmentalisering er en ferdighet som alle kan lære og dra nytte av.
