hvordan fortelle en jente at du liker henne uten å ødelegge vennskapet
Livet kommer hardt mot deg i alt dets uforutsigbare kaos.
Selv de best lagt grunnlagene for fred og stabilitet vil noen ganger bli rystet av omstendigheter utenfor vår kontroll.
Det spiller ingen rolle hvor mye vi grubler over og planlegger hva som kan komme eller ikke, det er alltid omstendigheter som vi ganske enkelt ikke kan forutsi.
Den sannheten forårsaker så mye angst som deretter avbryter vår nåværende lykke og sjelefred.
For å bedre bevare vår lykke, må vi alle finne en måte å slutte å bekymre oss for fremtiden, bo mer i nåtiden, og være sikre på vår evne til å håndtere hva fremtiden vil kaste på oss.
Men hvordan slutter vi å bekymre oss så mye for fremtiden?
1. Øv på oppmerksomhet og å leve i nåtiden.
Mindfulness er et hett tema innen mental helse og velvære. Det er basert på forestillingen om at fortiden allerede er ferdig, så vi kan ikke endre den, og fremtiden er ikke her ennå, så det er ingen vits å bekymre seg for den.
Alle bekymringene i verden vil ikke endre hva som har skjedd eller hva som vil skje.
Å bringe deg tilbake til dette øyeblikket for å fokusere på her og nå kan bidra til å holde tankene dine unna fremtidige bekymringer.
En enkel måte å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk er å fokusere på dine umiddelbare sanser.
Se deg rundt. Tenk på alt du kan se rundt deg. Hva lukter du? Hva hører du? Hva føler du?
Og når tankene dine prøver å trekke seg bort og flytte til forskjellige tanker, du tvinger tankene dine tilbake på det sporet.
Gjenta denne prosessen vil hjelpe deg med å utvikle en vane å være mer i øyeblikket.
Det er enkelt, men det er ikke lett. Det blir lettere jo mer du gjør det.
For en mer detaljert guide, les: Hvordan leve i nåtid: 13 Ingen tips!
2. Identifiser hva du kan og ikke kan kontrollere.
Angst for fremtiden stammer ofte fra en følelse av manglende kontroll over hva som kan skje med deg.
Den ubehagelige sannheten er at vi har ofte ikke kontroll over hva som vil skje med oss. Vi kan bare utstyre oss i nåtiden for best å møte de utfordringene vi vil møte i fremtiden.
Hva kan du kontrollere?
Du kan planlegge, bygge din kunnskap, be om veiledning og råd om hvordan en potensiell situasjon kan være, og mentalt forberede deg på både de beste og verste tilfellene.
Å bo på det negative og alt som kan gå galt er ikke sunt, men det betyr ikke at du ikke bør tenke på det i det hele tatt. Det bør i det minste tenkes litt på hva som vil skje hvis ting ikke går riktig.
Men det negative skiller seg ofte sterkere ut i tankene dine. Du kan balansere dette ved å bruke mer tid på å tenke på hvordan ting kan gå riktig.
Det du ikke kan kontrollere er resultatene.
Du kan ha de best lagt planene, den mest etterforskede handlingen med størst sannsynlighet for suksess, og ting kan fortsatt ikke ordne seg. Det er bare slik det går noen ganger.
Ikke invester investeringsfølsomt i det som kan være.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Beslutningsangst: 8 Ingen tull tips for å overvinne det!
- Hvordan stoppe mild forventningsangst før det overvelder deg
- 6 kraftige bekreftelser for å bekjempe stress og angst
- 8 effektive måter å stoppe negative tanker fra å ta rot i hodet
- 10 trinn for å fremme en positiv mental holdning i livet ditt
3. Ta imot optimismen for fremtiden.
Det er så lett å bli feid inn i en negativ, kynisk tankegang med alle de forferdelige nyhetene som sirkulerer og de forskjellige utfordrende omstendighetene du vil møte.
alice in wonderland quotes we are all mad here
Vi blir bombardert med negativitet hver gang vi slår på fjernsynet, åpner sosiale medier eller surfer på internett.
Negativitet og pessimisme er smittsom. Det er det folk pleier å forvente om de har noen grunn til å forvente dem.
Og årsaken er at negativitet og pessimisme er lett. Det er lett å se på alt og alt, redusere det til hva som kan gå galt, og avvise det ut av hånden.
Men optimisme motvirker den typen tenkning.
Det blir ofte ropt ned av negative eller kyniske mennesker som irrasjonelle. Likevel er det ikke mer urimelig enn å tro at alt i verden er forferdelig.
Optimisme handler ikke om å være glemsom over livets vanskeligheter. Det er å vite at du er sterk nok, dyktig nok og i stand til å takle hva livet måtte kaste på deg.
Men hva om du kommer opp mot noe du ikke vet hvordan du skal takle? Vel, noen gjør det. Det er det bøker, selvhjelpsartikler og mental helsepersonell er for.
Uansett hva som kommer din vei i fremtiden, har du makten og evnen til å håndtere det, eller oppsøke svarene du trenger. Det er det optimisme handler om.
4. Journal dine negative tanker og bekymringer.
Det er mange tepperåd der ute som ber folk om å snakke om tingene som plager dem med andre.
Noen ganger kan det være bra, men det kan noen ganger ikke.
Problemet med det rådet er å vite når nok er nok. Det kommer et punkt der du tømmer alle relevante tanker om en situasjon, og deretter begynner du å vaske den samme informasjonen.
Dette er ikke nyttig. Det heter drøvtygging , og det kan resultere i å bo i negative mentale rom og spiral til enda mørkere territorium.
Og det er ikke noe du vil ha når du prøver å hindre deg i å bekymre deg for fremtiden.
hva betyr det å være praktisk
Journalføring er et mye bedre alternativ.
Du har muligheten til å sette deg ned, virkelig tenke på og utforske hva du for øyeblikket oppfatter og føler.
Prosessen med journalføring er rimelig lineær, så du kan ha et bestemt start- og stoppunkt.
Mange opplever at å sette ord på følelsene sine hjelper dem med å behandle det de oppfatter med større klarhet. Det er også lettere å gjennomgå hva du føler, slik at du kan identifisere punkter som kanskje ikke er rimelige eller rasjonelle.
Det spiller ingen rolle om du skriver for hånd eller skriver, så lenge du følger med på journalføring. Å skrive for hånd er tregere, men det er hyggelig å sette av teknologi og ikke trenger å se på noen skjermer en liten stund.
For en detaljert guide, les: Journalføring for nybegynnere: Hvordan journalføre, hva jeg skal skrive, hvorfor det er viktig
5. Ta takknemlighet for nåtiden og det du har.
Takknemlighet er et så kraftig verktøy for å forankre deg selv i nåtiden og gjøre bekymringer for fremtiden mindre.
Ved å velge takknemlighet fremfor negativitet, erstatter du de negative tankene med mer positive.
Når alt kommer til alt, vil du ikke ha både negative og positive tanketog som kjører samtidig hvis du fokuserer på det ene eller det andre.
Så ta et valg å fokusere på takknemlighet når du blir bekymret for fremtiden.
Se rundt deg. Tenk på livet ditt. Tenk på hva som er i livet ditt, selv om det ikke går best for øyeblikket.
Hva kan du være takknemlig for? Et kjæledyr? En venn? Et familiemedlem? En mulighet? Ting du har oppnådd? Til og med noe så enkelt som å være i live og til stede for å oppleve noe i det hele tatt?
Livet er ikke alltid lett, men så lenge vi er her og trekker pusten, har vi muligheten til å skape noe nytt og vakkert for oss selv.
Fremtiden ser kanskje ikke ut til å være så lys til tider, men du kan også se tilbake på kampene du allerede har overvunnet som et bevis på at du kommer til å motstå enhver kommende storm.
6. Bli aktiv og engasjert!
Den beste måten å være mindre redd for fremtiden er å begynne å jobbe i nåtiden for å forbedre den.
hvorfor trekker han seg unna når det går bra
Hvert skritt du tar i dag er bare en liten del av din totale reise. Og de små delene vil til slutt bli den mye større kulminasjonen av reisen din.
Så bli aktiv, engasjer deg og ta grep der du kan!
Gjør hva du kan akkurat nå for å forbedre fremtiden din, hva det måtte være. Begynn å ta de små trinnene som vil føre deg til noe mye større, enten det er trygghet eller sikkerhet.
Få ting driver frykt like effektivt ut som å iverksette tiltak.
