Det virker som om vi hver dag blir overveldet av et nytt snøskred av ting vi skal være engstelige eller glade for.
Sosiale urettferdigheter, globale katastrofer, tragedier og all slags grusomheter oversvømmer våre nyhetskanaler og sosiale medier, så vel som peppende samtaler som foregår rundt oss.
Noen dager virker det som om det er veldig lite å være positiv til.
Det er ingen liten overraskelse at så mange mennesker bruker antidepressiva eller angstdempende medisiner når de blir utsatt for så mye motgang og elendighet hver dag.
Så hva kan vi gjøre for å holde oss positive i en negativ verden?
Løsningene kan være enklere enn du tror.
1. Dyrke stoisisme.
Hvis du ennå ikke er kjent med verkene til Marcus Aurelius, gjør deg kjent med det han hadde å si.
Hans skrifter om hvordan man kan opprettholde ro og integritet selv under de mest utfordrende omstendighetene, er like gyldige og kraftige i dag som da han skrev dem for nesten 2000 år siden.
Få deg et lydopptak av meditasjonene hans (prøv Audible eller YouTube), og lytt i 10-15 minutter hver gang du begynner å bli overveldet. Hans innsikt vil bidra til å berolige deg og gi deg tilbake til det som er veldig viktig akkurat nå.
Dette vil hindrer deg i å drøfte om alle de vemmelige tingene som skjer overalt ellers.
2. Forvandle stressende situasjoner til læringsmuligheter.
Noen terapeuter anbefaler pasientene sine at hver gang de føler seg bekymret for noe, sier de seg selv 'Jeg er spent' i stedet.
Denne typen positive forsterkninger trener sinnet til å skifte fra en engstelig reaksjon på enhver form for stress til en der det er spenning over hva som kan oppleves. (Sjekk ut denne videoen for en fullstendig forklaring.)
Prøv å se stressende situasjoner som utfordringer å tilpasse seg og lære av, og prøv å se det gode i dem i stedet for ulempene.
For eksempel, i stedet for å freaking ut om muligheten for å sitte fast inne i en måned på grunn av fryktelig vintervær, kan du prøve å se på dette som en mulighet til å være koselig. Du får sjansen til å ta igjen lesingen ved bålet, nippe til varm te eller kakao.
For å holde deg positiv i en negativ verden, prøv å se utfordringen i stedet for byrden. Som Aurelius sa 'hindringen er veien.'
3. Distraher deg selv med noe håndgripelig og positivt.
I stedet for å gnage på alle ting som går dårlig i verden, kan du fokusere på noe positivt du kan gjøre, akkurat her og nå.
Finn en overvinnelig utfordring eller jakt i stedet for å bekymre deg for noe du ikke har kontroll over.
Er du ødelagt av verdenssult? Kom sammen med noen naboer og start en lokal matbank, selv om det bare er et av de små offentlige pantryene på slutten av gaten.
Er du bekymret for at hjemløse er kalde om vinteren? Engasjer garnfanatikerne på det lokale eldresenteret i en strikketur: det blir flere hatter, skjerf og votter enn du snart vet hva du skal gjøre med.
'Tenk globalt, oppfør deg lokalt' høres ut som et ordentlig ordtak, men det stemmer. Og ved å gjøre NOE, vil du ikke føle deg så håpløs og hjelpeløs med all styggen som skjer der ute.
Ordtaket om å “fullføre det du starter” er også veldig følelsesmessig nyttig. Å få vanen med å fullføre oppgaver er utrolig beroligende. Selv noe så enkelt som husarbeid kan ha en enorm følelsesmessig gevinst.
Du er aldri hjelpeløs. Det er alltid noe du kan gjøre for å forbedre deg selv, dine omstendigheter, dine nærmeste omgivelser og din sosiale sirkel. Handling er en fin måte å holde seg positiv i en negativ verden.
hva brenner jeg for eksempler
4. Slutt å la andre mennesker bruke deg som en følelsesmessig boksesekk.
Reduser tiden rundt mennesker som uendelig klager, eller snakk om eksterne hendelser.
Du kjenner typene. Mennesker som oppfører seg som 'askholes' ved at de hele tiden peser på sine elendige forhold, men ikke gjør noe for å endre dem. Eller spør råd om alt og aldri ta det fordi det ikke er det de vil høre.
Disse menneskene er vanligvis veldig tapt. De sitter fast i hjulsporene, og enten vet de ikke det, nekter å erkjenne fornektelsen, eller innerst inne vil de ikke komme videre, noe som er greit.
Men med mindre de betaler deg den beste dollar per time, trenger du ikke å lytte til dem. Du er ikke på denne planeten for å høre det siste sladderet eller politikken, og heller ikke bli tynget av andres elendigheter.
Høflig, men likevel bestemt, at du ikke er interessert, og prøv å endre emnet til noe mer positivt eller produktivt.
Hvis de ignorerer grensene du prøver å skape, eller hvis de avbryter deg ved å prøve å bringe oppmerksomheten tilbake til sin egen fortelling, så behandle dem som med andre sta muldyr. De vil bare bite og sparke uansett hva du gjør. Selv om du tilbyr dem det saftigste eplet, vil de oppføre seg på samme måte.
Så bare gå bort.
5. Bli fysisk.
Du har kanskje lagt merke til at når angst, stress, sinne og slikt bygger seg opp, blir de følt som denne immaterielle, men veldig ekte knitrende energien i kroppen.
Hvis du ikke slipper den på en eller annen måte, kan den manifestere seg i et hvilket som helst antall forskjellige plager.
Så ordne det. Ta del i fysiske aktiviteter som krever at du heller den oppdampede energien i bevegelse.
Yoga, gratis dans og hugging av tre er noen få alternativer, det samme gjelder boksesekker, vekttrening og løping. Enhver øvelse som du tillater deg katarsis.
Noe kontraintuitivt mot vår primære natur, har vi ikke lenger lov til å bare vandre rundt og halshugge alt som forårsaker oss frustrasjon. Så det anbefales sterkt å velge ikke-tabuuttrykk for å ta kanten av.
Sunn handlinger av kreativt uttrykk (eller spiller på kreative formering) er også veldig engasjerende, givende og tilfredsstillende.
6. Prøv å bare konsumere det som er sunt og nærende.
Du vil sannsynligvis bli ganske forferdet hvis du virkelig ser på de negative effektene som forskjellige typer mat og drikke kan ha på ditt personlige velvære.
Prøv å unngå å konsumere sukker eller koffein i for høy mengde, reduser mengden bearbeidet mat i kostholdet ditt, og bruk bare godbiter i moderasjon.
Prøv å omfavne et kosthold som består av rent vann, mat av god kvalitet, frisk luft og regelmessig trening. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du har det etter et par uker.
Bare å spise sunn, nærende mat betyr ikke bare mat og drikke.
Noe av det beste du kan gjøre for å holde deg positiv i en negativ verden, er å kutte ned på negativiteten du bruker. Gjør dette ved å redusere eller eliminere kilder til dårlige, deprimerende og bekymringsdrivende nyheter.
Samfunnet vårt trives med ytre stimuli, så omtrent alt vi gjør hver dag, sentrerer rundt reaksjoner på forskjellige ting.
Mange av oss bruker dagene på å reagere på ting vi ser på dataskjermer, nettbrett, telefoner og TV-apparater, i stedet for å lese, være fysisk aktive eller lage.
Spør deg selv hva du legger merke til, og avgjør om avkastningen er verdt det du investerer.
Denne verden ønsker vår oppmerksomhet og energi, men vi krever perioder med avmetting for å holde noe skinn av sunn fornuft intakt.
Videre, husk at vi er det vi spiser. Hvis vi ser på lyset lenge nok, kan vi bli det. Av samme resonnement, ved å se på tristhet, tragedie, impotens og villfarelse, adopterer vi disse egenskapene selv.
7. Tilbring tid ute i naturen.
Når tok du deg en lang tur i skogen, eller brukte timer på å stirre på sist?
Alt det negative som truer med å overvelde oss dag ut og dag inn, kan virke ganske ubetydelig i den store ordningen med ting når vi bruker tid på det som er evig.
Hvis du er hvor som helst i nærheten av kysten, kan du slå av all elektronikken og bruke litt tid på å sitte ved sjøen. Se de endeløse bølgene strømme ut på kysten og rull deretter ut igjen. De har gjort det i millioner av år, og vil gjøre det i millioner til etter at vi er borte.
Havet bryr seg ikke om politikk, og heller ikke sladder fra kjendiser. Det er ikke bekymret for det siste helseproblemet som medier prøver å skremme alle med, eller hvilke matvarer som har blitt spioneringen som sunne, nå er giftige.
Havet er hva det er, og gjør det det gjør uten å forholde seg til noe annet enn å være havet.
Påminn deg selv om at alle menneskelige ting er viktig, men sannsynligvis bare for oss.
hvordan få dagene til å gå fortere
Jeg vil fortelle deg at havet vet dette, at livet i sitt
juvelbokser
er uendelig som sanden, umulig å telle, ren,
og blant de blodfargede druene har tiden gjort
kronblad
hard og blank, gjorde maneten full av lys
og løsnet knuten og lot de musikalske trådene falle
fra et overflodshorn laget av uendelig perlemor- Fra 'Enigmas' av Pablo Neruda
Kan hende du også liker:
- 7 enkle trinn for ikke å la ting plage deg
- 5 viktige måter å ikke bli så lett fornærmet av alt og alle
- 25 grunner til at du er så ulykkelig hele tiden
- 8 emosjonelle egenomsorgsstrategier: Lær deg å ta vare på deg selv emosjonelt
- De 6 viktigste tingene du kan gjøre for å finne indre fred
- Hvordan bruke 5-4-3-2-1 Jordingsteknikken for å lette angstfulle tanker
