Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg på din helbredelsesreise. Ganske enkelt Klikk her for å koble til en via BetterHelp.com.
Å leve med psykiske lidelser og/eller traumer kan være vanskelig. Det kan til og med føles umulig noen ganger.
Det er avgjørende å forstå at helbredelse fra slike ting ikke er lineær. Det er ikke en rett linje med en tydelig ende. Du kommer ikke til å bli ferdig med det du helbreder fra.
I stedet handler healing mer om hvordan man kan leve med disse tingene sunt.
Det er en reise opp og ned fylt med fjelltopper som etterlater deg med angst, jettegryter som får deg til å spørre om du kan fortsette, og elver som renner med usikkerhet og spørsmål.
Det er ikke en steg-for-steg vei til helbredelse; hver reise er helt unik. Mestringsteknikker som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen, omtrent som hvordan terapi kan fungere for en person, men kanskje ikke er like effektiv for en annen. En medisin som fungerer for andre er kanskje ikke et godt valg for deg.
Det er en av de virkelig vakre delene av healing. Det handler helt om deg. Det inkluderer tiden, strategier, verktøy og alt du trenger for å behandle situasjonen din mens du forplikter deg til å leve et nytt liv.
Helbredelse er aldri fullstendig når man takler psykiske lidelser eller traumer. Det er en livslang reise og engasjement. Det er ikke enkelt. Det er opp og ned, svinger og svinger, klipper og kløfter.
Så hvis du føler deg motløs, er det greit. Healing er ikke lineær, og denne artikkelen er ment å inspirere deg til ikke å gi opp.
I stedet kommer jeg til å dele konkrete tips for å akseptere din helbredelsesreise, takle å komme til et bedre sted, og hva du skal gjøre når du ikke kan se at det bedre stedet har plass til deg.
1. Øv på egenomsorg.
Egenomsorg er en integrert del av helbredelse, men det er viktig å forstå at det ser annerledes ut for alle.
For noen kan egenomsorg være en ettermiddagslur og overstadig Netflix, mens for andre kan det være å holde seg i rutinen og finne viljestyrken til å trene.
Andre egenomsorgspraksis inkluderer journalføring, bading, å delta i terapi og praktisere takknemlighet. Ta deg tid til å utforske forskjellige og inkorporere dem i dagen din. Her er noen ting du kanskje ønsker å inkludere i din egenomsorgsrutine .
Journalføring.
Journalføring er en utmerket måte å sortere følelser og tanker på. Det gir deg et sted hvor du kan uttrykke deg selv uten filter og virkelig få ut tankene dine. Dette kan være nyttig med healing fordi du gir tankene et rom til å eksistere.
Journalføring kan hjelpe deg med å tømme sinnet ditt, og å lese gjennom ulike oppføringer kan hjelpe deg med å finne motivasjon og medfølelse for deg selv. Journalføring er enkelt, og du kan gjøre det som du vil.
Journalføring kan se ut som ord satt sammen, og male et bilde av hvordan sinnet ditt føles. Det kan også være notater, individuelle ord, lister, kruseduller og alt annet.
Journalføring er et utmerket verktøy for å dokumentere din helbredelsesreise og feire små gevinster. Tidligere oppføringer kan oppmuntre deg til å fortsette på dager hvor du mangler motivasjon fordi du kan se suksessen din.
terry funk over toppen
Trening.
Jeg er sikker på at du har hørt det en million ganger. Trening er bra for deg. Men hvilken rolle spiller det i en helbredelsesreise?
Vel, det kan være en kritisk komponent. Fordi trening frigjør energi og får kroppen i gang, er det en fin måte å bli kvitt stress, uro, frustrasjon og andre innestengte følelser. Trening gir deg tid til å tenke, bearbeide og finne aksept mens du jobber med din fysiske styrke og utholdenhet.
Å bruke trening i din helbredelsesreise kan se annerledes ut for alle. Noen mennesker kan nyte en daglig lang tur hvor de kan slappe av og trene pusteteknikker for å bremse angsten og være tilstede. Andre kan se på noe mer intenst, som kickboksing og kampsport, for å jobbe gjennom raseri og sinne.
Typen trening er ikke den viktige delen, men snarere å sikre at du gjør det. Så sett trening øverst på prioriteringslisten din. Ikke bare vil det styrke kroppen din, men også sinnet ditt. Det er en utmerket måte å jobbe gjennom følelser, traumer og utfordrende tider i livet på.
Vær oppmerksom.
Mindfulness er kunsten og praksisen med å være tilstede og i øyeblikket. Å praktisere mindfulness kan være nyttig når du er på en helbredelsesreise. Det kan være et nyttig verktøy for å holde deg motivert og finne motivasjon når du føler deg fortapt. Mindfulness er noe som krever øvelse og innsats, men det kan ha en betydelig innvirkning på helse og velvære.
Når du føler at tankene dine tar deg tilbake til traumet ditt eller graver opp mørke følelser, vil praktisering av oppmerksomhet trekke deg tilbake til akkurat der du er i øyeblikket. Dette er ikke et verktøy for å unngå følelser. I stedet for å gjenoppleve traumer og smertefulle øyeblikk, omform tankene dine slik at du kan bli i nuet.
Hvordan praktisere mindfulness?
- Vær oppmerksom på omgivelsene dine.
- Legg merke til ting rundt deg. Er gresset litt grønnere utenfor vinduet ditt? Er trærne fylt med kvitrende fugler? Er gulvet under føttene varmt eller kaldt? Ta deg tid til å legge merke til ting og reflekter deretter over hvordan du føler om dem.
- Føl pusten din. Legg merke til det. Observer hvordan det går inn og ut på en rytmisk måte, nesten som om kroppen puster sin egen sang. Legg hånden på hjertet ditt for å vise deg selv kjærlighet, medfølelse, vennlighet og nåde.
- Ikke stiv kroppen din. Angst og traumer kan ofte leve i kroppene våre, noe som resulterer i anspente, verkende lemmer. Fokuser i stedet på kroppens generelle bevegelser og øv deg slik at den kan være løs og fri. Å stivne kan bli en mestringsmekanisme, så ikke føl deg motløs hvis du opplever at dette ofte skjer. Når du merker at musklene dine er spente, tillat deg selv å gi slipp.
Andre egenomsorgsoppgaver som kan hjelpe din helbredelse er å spise sunt, komme seg ut, få kontakt med sine kjære og finne en støttegruppe.
Å vise deg selv omsorg er en fin måte å forbedre ditt eget forhold til deg selv på, akseptere din psykiske lidelse/traume, og gi deg selv nåden og styrken til å håndtere alt livet kaster på deg.
2. Omgi deg med fantastiske mennesker.
Unngå å tilbringe tid med giftige mennesker. Legg merke til hvordan du føler deg når du er sammen med en person og når du forlater dem.
Menneskene du tilbringer tid med bør støtte og elske deg. Hvis du tilbringer tid med negative mennesker, kan det holde deg i en negativ tankegang. Energi tiltrekker seg energi.
Derfor er det viktig å omgi seg med gode, fantastiske mennesker. Dette kan hjelpe deg med å behandle traumer og diagnose og utvikle sunne vaner for å takle og opprettholde et fullt og blomstrende liv.
3. Hold deg til en behandlingsplan og delta på legebesøk.
En behandlingsplan kan ofte forveksles med det som vil kurere deg, og når du først begynner å føle deg bedre, er det vanlig å stoppe behandlingen fordi du er bedre nå. Du må imidlertid ta aktiv del i behandlingsplanen din og fortsette den med mindre legen din har gitt annet råd.
Hvis medikamentell behandling er en del av behandlingsplanen, må du ikke slutte med mindre legen din anbefaler deg å gjøre det. Delta på alle legebesøk uansett hvor 'kurert' du føler deg, og vær ærlig. Dette kan hjelpe deg å gjenkjenne eventuelle mønstre, symptomer eller andre problemer som pågår.
