I en verden som feirer feilfrihet, er reisen mot selvaksept vanskeligere, men viktigere enn noen gang.
Å omfavne ufullkommenhetene dine er å sette deg selv fri fra den uendelige jakten på perfeksjon – et mål som er umulig å nå.
Å akseptere feilene dine er viktig fordi de er en integrert del av ditt sanne, autentiske selv.
Det er også døråpningen til personlig vekst og lykke.
Det er mye lettere å vokse når du kan unne deg selv den kjærligheten og omsorgen du fortjener.
Det er mye lettere å være lykkelig når du ikke konstant slår deg selv opp for ikke å leve opp til en umulig standard.
Men, som de fleste ting som er verdt å gjøre, er selvaksept utfordrende.
Her er 10 måter å gjøre reisen din litt enklere på:
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg med å akseptere og omfavne feilene dine. Det kan være lurt å prøve snakke med en via BetterHelp.com for kvalitetspleie på sitt mest praktiske.
mannlig kroppsspråkattraksjon på jobb
1. Øv på selvmedfølelse.
Selvmedfølelse er et kraftig verktøy som endrer hvordan du forholder deg til feilene dine.
Å dyrke vennlighet, forståelse og positivitet overfor deg selv gjør det lettere å akseptere ufullkommenhetene dine mens du streber etter å vokse.
Du kan redusere selvkritikk ved å erstatte en hard intern dialog med en som er snillere og mer støttende.
Denne endringen i perspektiv og selvsnakk gir flere fordeler.
Det fremmer emosjonell motstandskraft ved å hjelpe deg å navigere i vanskelige følelser og opplevelser uten å gå i negativitet. Det øker selvkjærligheten, skaper et mer pleiende mentalt miljø for å akseptere feilene dine.
Alt dette sildrer ned for å forbedre ditt mentale velvære, senke stressnivået ditt og redusere angst og depresjon.
Den enkleste måten å gjøre det på? Unn deg selv som en kjær venn.
2. Utfordre dine negative tanker.
Å utfordre negative tanker er et grunnleggende aspekt ved kognitiv restrukturering.
Kognitiv restrukturering er en terapiteknikk som tar sikte på å endre maladaptive tankemønstre og kognitive skjevheter, som alt-eller-ingenting-tenkning, overgeneralisering, negativ filtrering, etc.
Negative tanker er ofte ikke basert på virkeligheten. De er ofte forsterkninger og forvrengninger av mer fornuftige tanker.
La oss for eksempel si deg tåler ikke at folk korrigerer deg fordi du tror de tror du er dum.
I stedet for å tenke: 'De tror jeg er dum,' kan du omforme dette til et mer fornuftig: 'Vel, kanskje de vet noe jeg ikke vet. Jeg kan ikke vite alt.' Du kan godta at det er greit innrømme at du ikke vet noe uten å se negativt på deg selv.
Ikke sett deg fast i negative tanker. Utfordre dem når de dukker opp. Erstatt eller balanser dem med mer realistiske eller positive tanker. Bruk positive bekreftelser for å prise deg selv og din innsats. Det hjelper gradvis.
3. Feire prestasjonene dine.
Å feire suksessene dine fokuserer oppmerksomheten på dine styrker og prestasjoner i stedet for å dvele ved dine opplevde feil.
Det hjelper deg med å skape et mer nyansert syn på deg selv, og balansere feilene dine mot dine fordeler på en mer fornuftig måte.
Suksess avler suksess ved å forbedre selvtillit og måloppnåelse.
Å møte et personlig mål som du setter deg selv føles bra. Og det gir et insentiv til å forfølge andre mål. Når du ser at du kan oppnå ting, føler du deg tryggere på å forfølge neste mål.
Videre forbedrer prestasjonene dine selvbilde fordi du kan se på dem og si til deg selv: «Ja, det gjorde jeg. Det klarte jeg. Jeg er verdig og dyktig.'
4. Sett realistiske forventninger til deg selv.
Ingen er perfekte. Likevel nekter perfeksjonister å være fornøyd med alt annet enn dette umulige målet.
Men selv om de bruker all sin tid og energi på å oppnå oppfattet perfeksjon, kan du garantere at noen mennesker bare ikke vil like det.
Som ordtaket sier: 'Du kan være den modneste, saftigste fersken på treet - men noen mennesker liker bare ikke fersken.'
Det er derfor du trenger realistiske forventninger.
Du vil ikke kaste bort tiden din på å rive deg selv ned når du ikke når din ideelle tilstand av perfeksjon. Du må lære at godt ofte er bedre enn perfekt. Godt gir mulighet for vekst og læring, perfeksjon gjør det ikke.
Apropos…
5. Lær av dine feil.
Alle gjør feil.
Evnen til å eie feilene du gjør lar deg bedre akseptere feilene dine fordi du ikke holder deg selv til en umulig standard.
Det hjelper deg også å styrke relasjonene dine, noe som kan forbedre selvoppfatningen din fordi du ikke trenger å komme med unnskyldninger for handlingene dine.
Ta ansvar for dine feil, innrømme at du noen ganger tar feil , og deretter fikse situasjonen. Deretter kan du feire deg selv for å ha tatt den riktige avgjørelsen, selv om det var vanskelig.
Det er ubehagelig å innrømme at du tar feil, så å møte dette ubehaget er noe verdt å feire.
Gå tilbake og undersøk en situasjon når du gjør en feil og ikke prøv å rettferdiggjøre din dårlige oppførsel .
Vurder heller disse spørsmålene. Hva kunne du ha gjort annerledes? Hva kunne du gjort bedre? Hvilken lærdom kan man ta av feilen?
Men forstå, det er ikke alltid en leksjon for alt som skjer i livet. Noen ganger skjer dårlige ting, og det er slik det går. Du kan imidlertid lære av reaksjonen din på det.
6. Omgi deg med positive, oppløftende mennesker.
Positive mennesker bidrar til å bidra til et støttende miljø.
Det er mye lettere å være snill mot deg selv når du ikke er rundt folk som vil rive deg ned. Hvis du er omgitt av negative mennesker, kan du finne deg selv slåss med alle bare for å prøve å holde hodet over vannet.
Det er et gammelt ordtak som sier: 'Du er summen av de fem personene du tilbringer mest tid med.' I utgangspunktet fanger du opp manerer, vaner og oppfatninger til menneskene du er mest sammen med.
Hvis du bruker mer tid med negative mennesker, kommer du til å tenke negativt. Hvis du bruker mer tid med positive mennesker, vil du ha lettere for å tenke positivt. Enkel.
Så kontroller dine sosiale kretser, og velg med omhu hvem du vil tilbringe tid med. Riktignok kan det være noen mennesker du ikke kan skille deg fra helt, men du kan prøve å begrense tiden du bruker med dem i stedet.
Vær imidlertid forsiktig så du ikke lar jakten på positivitet gjøre deg dømmende. Du må slutte å tro at du er bedre enn andre og vice versa. Det handler ikke om hvem som er bedre enn hvem, det handler bare om å positivt akseptere deg selv og omgi deg selv med mennesker som oppmuntrer til det.
Du kan også finne det nyttig å bruke en terapeut for meningsfull støtte og veiledning med dette.
BetterHelp.com er et nettsted hvor du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.
7. Forstå triggerne dine.
Ulike situasjoner vil utløse ulike følelser.
Det er sannsynlige situasjoner som utløser følelser av utilstrekkelighet og ufullkommenhet hos deg. Ved å identifisere disse på forhånd, kan du utvikle måter å motvirke negativiteten de skaper.
La oss for eksempel si at du kranglet fordi du føler deg må ha rett hele tiden .
Noen utfordret deg om noe, og i stedet for å høre og respektere deres perspektiv, ble du defensiv fordi du var sikker på at du hadde rett. Som et resultat eskalerte situasjonen til en krangel som kunne vært unngått.
Triggeren er at du føler at du må ha rett hele tiden. Hvordan kan du lette den utløseren?
Prøv å være klar over når situasjonen sannsynligvis vil oppstå. For eksempel, hvis du møter noen som ofte har forskjellige ideer om hvordan ting skal gjøres, eller du drar til et sted hvor forskjellige synspunkter sannsynligvis vil bli diskutert.
Å ha denne kunnskapen vil tillate deg å gå inn bevæpnet med strategier, for eksempel å øve på å lytte i stedet for å snakke, eller til og med på forhånd bestemme deg for at du vil gå med på å prøve den andre personens handlingsmåte (innen rimelighetens grenser!).
Du vil ha erstattet negativ triggeratferd med noe positivt, og du kan til og med lære at din ikke er den eneste måten å få ting gjort.
hva skal jeg fortelle en venn som går gjennom et samlivsbrudd
Å utforske årsaken til utløserne dine kan også hjelpe deg med å fjerne atferden din og utvikle sunnere mestringsmekanismer.
Hvis du sliter med å identifisere den underliggende årsaken selv, kan terapi være til stor hjelp.
8. Fokuser på dine indre egenskaper.
Naturligvis verdsetter forskjellige mennesker forskjellige ting.
Noen ser seg i speilet og ser skjønnhet, de ser på bankkontoen sin og ser rikdom, de ser på jobbene sine og ser suksess. Imidlertid er disse tingene alle eksterne. De tilbyr ikke den typen fred, selvkjærlighet og aksept som alle burde ønske for seg selv.
Det er på tide å begynne å se innover etter tilfredsstillelse.
Ingen mengde 'ting' vil føre deg gjennom fordi du kan (og vil) til slutt miste det. Materielle gjenstander er lett å miste. Ta ditt ungdommelige utseende eller figur, de vil forsvinne når du blir eldre.
I stedet, hvilke positive indre egenskaper har du? Hvilke handlinger kan du ta for å lette selvoppfatningen din og akseptere de grove og 'stygge' delene av deg selv? Hvilke verdier har du som gjør deg til en god person?
Og hvis du føler at du ikke har noen, hva er viktig for deg?
Det er mange måter å finne verdier som kan hjelpe deg å akseptere deg selv. Religion og filosofi har ledet livet og oppfatningene til millioner av mennesker. De er et utmerket sted å starte.
9. Fokuser på reisen.
Omfavn reisen til selvoppdagelse og aksept i stedet for å fokusere på et idealisert endepunkt.
Sannheten er at selvforbedring er en livslang bestrebelse. Du vil ta mange skritt på stien og se forskjellige severdigheter underveis. Hvis du går en sti, bør du stoppe for å sette pris på den vakre utsikten før du fortsetter til neste trinn på ruten.
Selvforbedring er ikke annerledes.
Du vil nå milepæler, store og små, som du bør stoppe opp og sette pris på. Det vil være øyeblikk med gjennombrudd. Det vil også være tider hvor du sliter og er usikker på hvordan du vil gå frem.
Å fokusere på et idealisert endepunkt vil gjøre reisen vanskeligere. Hvorfor? Som vi har diskutert, er det ikke noe slikt som perfeksjon.
Det idealiserte endepunktet ditt gjenspeiler kanskje ikke nøyaktig den faktiske enden du kommer til. Det kan ikke se ut som du forestilte deg ved starten av reisen.
Det er derfor du må fokusere på her og nå, i nåtiden, i stedet for en fjern fremtid.
10. Omfavn oppmerksomhet og øv på takknemlighet.
Mindfulness og takknemlighet er kraftige verktøy for å utvikle aksept og sinnsro.
Mindfulness er å være tilstede i dette øyeblikket, akkurat her og nå.
Det er ikke å bruke tiden din på å beklage feilene du har gjort tidligere. Fortiden er borte - ferdig og over med. Det er ikke noe mer du kan gjøre med fortiden.
Fremtiden? Fremtiden er ukjent. Du kan lage planer, prøve å gjennomføre dem og se hvor ting går, selv om de kanskje ikke går dit du vil. De går kanskje ikke dit du forventer at de skal.
Alt du har er det nåværende øyeblikket.
I dette øyeblikket, finn takknemlighet for det du gjøre ha. Det kan være sikkerhet, sikkerhet, ferdigheter, vennskap eller noe, egentlig.
Hva er det du føler deg takknemlig for? Muligheter? Forhold? Bare å være her akkurat nå? Levende og forhåpentligvis frisk (nok)?
Mindfulness og takknemlighet kan føre deg til sinnsro, velvære og aksept for alle de unike tingene som gjør deg til den personen du er – feil og alt.
Fortsatt ikke sikker på hvordan du noen gang vil kunne akseptere feilene dine og omfavne ufullkommenhetene dine?
Snakk med en terapeut om det. Hvorfor? Fordi de er opplært til å hjelpe mennesker i situasjoner som din.
De kan hjelpe deg til å ta en ny titt på feilene dine og se dem i et annet, mindre negativt lys, slik at du kan akseptere at du ikke er et perfekt individ.
BetterHelp.com er et nettsted hvor du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.
Selv om du kanskje prøver å jobbe gjennom dette selv, kan det være et større problem enn selvhjelp kan løse.
Og hvis det påvirker ditt mentale velvære, relasjoner eller livet generelt, er det en betydelig ting som må løses.
Altfor mange mennesker prøver å rote seg gjennom og gjøre sitt beste for å overvinne atferd de egentlig ikke forstår i utgangspunktet. Hvis det i det hele tatt er mulig i dine omstendigheter, er terapi 100 % den beste veien videre.
Her er den linken igjen hvis du ønsker å lære mer om tjenesten BetterHelp.com gi og prosessen med å komme i gang.
