Tendensen til å rettferdiggjøre vår dårlige oppførsel er et problem som mange av oss sliter med.
Enten det er usunne vaner, utsettelse eller skadelige avgjørelser, vil rasjonalisering av den dårlige oppførselen din forstyrre relasjonene og den personlige veksten.
Det hindrer deg i å erkjenne og jobbe med dine mangler.
Hvis du ønsker å vokse som person, må du være villig til å konfrontere ubehagelige sannheter og forplikte deg til endring.
Men det handler ikke om å dvele ved tidligere feil eller å peke på skylden.
Det handler om å være proaktiv. Det handler om å styrke deg selv til å skape positiv endring.
Våre 13 tips vil hjelpe deg å slutte å rettferdiggjøre dårlige beslutninger overfor andre. Det er et flott sted å starte på reisen mot selvforbedring.
Så hvilke av disse verktøyene vil du legge i verktøykassen din?
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg å slutte å prøve å rettferdiggjøre din dårlige oppførsel overfor andre. Det kan være lurt å prøve snakke med en via BetterHelp.com for kvalitetspleie på sitt mest praktiske.
1. Forbedre din selvbevissthet.
Det første trinnet er å erkjenne at du har en tendens til å rettferdiggjøre dine dårlige valg. Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du like gjerne hoppe over resten.
Det kan være nyttig å utforske dette konseptet gjennom rådgivning eller journalføring.
Journalføring lar deg undersøke dine følelser, handlinger og atferd ved å gjøre rede for og reflektere over dem. Når du skriver dem ned, får du dem 'der ute' som du kan utforske og se tilbake på, i stedet for å la dem sirkle rundt i hodet ditt.
Når du har identifisert de negative handlingene, og når du prøver å rettferdiggjøre dem, kan du begynne å oppdage mønstre i denne oppførselen. Du kan identifisere visse atferder eller situasjoner som alltid utløser en rettferdiggjøringsrespons hos deg.
Når du har identifisert disse mønstrene, kan du begynne å endre dem ved å bruke resten av tipsene i denne artikkelen.
Å øke selvbevisstheten din kan også hjelpe deg å ta skritt for å unngå at den uønskede oppførselen skjer igjen i utgangspunktet.
2. Reflekter over konsekvensene av oppførselen din.
Konsekvenser følger ofte dårlig oppførsel.
Hvis du ikke er sikker på hvilken av oppførselen din som er uønsket, undersøk eventuelle negative reaksjoner du har opplevd nylig og arbeid bakover.
Det kan være at du ikke ser på oppførselen din som negativ, men det forårsaker plager eller opprørt for andre. Hvis du ikke ser på oppførselen din som dårlig, vil du sannsynligvis prøve å rettferdiggjøre den overfor andre og legge skylden på dem.
Selv om vi ikke er ansvarlige for andres reaksjoner, er det alltid verdt å se på oppførselen vår gjennom andres øyne.
Ved å vurdere konsekvensene av handlingene dine og hvordan andre ser på dem, kan du identifisere enhver uønsket atferd du engasjerer deg i og stoppe deg selv fra å komme med unnskyldninger for det.
Tenk på hvordan den handlingen påvirket deg selv og andre. Vurder hvilke forskjellige handlinger du kunne ha tatt som kan ha ført til en bedre konsekvens.
Er det noe du kan gjøre for å fikse problemet nå? Hvis du Ta ansvar for feilene dine i stedet for å rettferdiggjøre dem, vil det forbedre situasjonen?
Svaret er nesten sikkert, ja.
3. Klargjør dine verdier og standarder.
Har du verdier og etiske standarder som styrer din atferd?
Mange mennesker gjør det ikke.
De kan ha ideer, tro eller følelser om spesiell atferd, men de lar ikke disse tingene lede dem.
Hvis du er usikker på dine verdier og standarder, sett deg ned og ta deg tid til å tenke på hva som virkelig er viktig for deg.
Hva gjør noen til en god person i dine øyne? Hvilken atferd kan du ta i bruk som vil hjelpe deg å bli et bedre menneske? Hva står du for?
Når du har funnet ut av dette, kan du fange og stoppe deg selv når du finner ut at du begynner å rettferdiggjøre atferd som ikke er i samsvar med din tro og verdier.
4. Be om ærlig tilbakemelding om oppførselen din.
Noen ganger er det vanskelig å ta et objektivt blikk på deg selv.
Det kan være nyttig å be om ærlig tilbakemelding fra venner, familie eller kolleger om oppførselen din.
Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du tror du er bedre enn alle andre og dermed under å be om konstruktiv kritikk, men å få ekstern tilbakemelding er en god måte å skjære gjennom en partisk oppfatning av deg selv.
Hvis du oppfører deg dårlig mot andre, har de sannsynligvis et par ting å si om det. Så vær forberedt på å høre noen ting som kan gjøre deg sint eller trist. Det betyr ikke at hver mening er sannheten, men det er likevel verdt å vurdere.
5. Ta ansvar for dine handlinger.
Ansvarlighet er en form for aksept.
Det er vanskelig å innrømme når du tar feil , spesielt hvis du er vant til å unngå ansvar.
Men når du først kan, åpner du døren for meningsfull selvforbedring fordi du aksepterer at det er et problem til å begynne med.
som er colleen ballinger gift med
Med en gang du innrømme å ha tatt feil , kan du be om unnskyldninger, fikse feil og identifisere sunnere atferd fremover.
Å eie feilene dine fjerner behovet for å rettferdiggjøre eller komme med unnskyldninger for dem.
Og en enkel unnskyldning sier en lang måte for de fleste.
6. Øv på mindfulness.
Mindfulness er ikke bare et fancy buzzword for selvhjelp.
Nei, det er en kraftig praksis som bidrar til å redusere lidelse, depresjon og angst.
Det er et verktøy du kan bruke til å identifisere dårlig oppførsel som kan ha blitt en refleksiv vane.
Hvis du har gjort «feil ting» i lang tid, blir den gale tingen en refleks.
Mindfulness handler om å være i det nåværende øyeblikket, være nøye med akkurat nå.
Det handler om å være klar over dine nåværende følelser, og derfor dine potensielle svar. Å ha denne bevisstheten i øyeblikket, snarere enn i etterkant, lar deg fange deg selv før du tar en feil handling.
7. Ta en pause og reflekter før du reagerer.
Å knytte seg til mindfulness er å ta en pause og tenke.
La oss si at du blir konfrontert med en situasjon der noen utfordrer din nylige uønskede oppførsel.
Du kan reagere dårlig på den situasjonen på grunn av den refleksive vanen du prøver å endre. En pause lar deg avbryte den refleksen.
Hvis du ikke kan stole på at du ikke reagerer hvis du forblir i situasjonen, ta pausen et annet sted. Si at du trenger et par minutter til å vurdere tankene dine eller bare lage en unnskyldning for å forlate situasjonen, f.eks. du har blitt oppringt eller trenger å bruke toalettet.
I løpet av pausen, vurder situasjonen, hvordan du ønsker å reagere, og hvilke konsekvenser det kan ha å rettferdiggjøre dårlig oppførsel i stedet for å eie den. Det vil hjelpe deg å ta et bedre valg.
Dette kan være en vanskelig vane å endre, så du må kanskje dekorere arbeidsområdet eller hjemmet ditt med påminnelser om å 'pause'.
Det er ikke lett, men noe som en gang var en reflekshandling kan bli et bevisst valg i stedet.
8. Øv på empati.
Empati er hensynet til andres følelser fra deres perspektiv.
Mange av oss har ingen problemer med empati før vi kommer over noen som tenker veldig annerledes enn oss, eller som har veldig forskjellige erfaringer enn oss.
Tross alt er det mye lettere å være empatisk for noe du forstår og har opplevd selv.
Men det er ikke det empati er.
Kanskje du ikke tenker over oppførselen din var dårlig fordi du ville ikke finne det støtende eller opprørende. Men det betyr ikke det er det ikke krenkende eller opprørende for noen andre som har hatt en helt annen livserfaring enn deg.
Så ta deg tid til å tenke på hvordan dine tidligere handlinger har påvirket andre mennesker.
Tenk på dine vanlige handlinger og reaksjoner. Hvordan påvirker disse andre mennesker? Er de positive? Er de nyttige? Gjør de situasjonen bedre for den personen?
Hvis du merker at oppførsel du ikke se på som plagsomt alltid synes å ha negative konsekvenser, ikke rettferdiggjør den dårlige oppførselen ved å skylde på den andre personen. I stedet bør du friske opp dine empatiferdigheter og prøve å sette deg selv i deres sko.
9. Se feil som en mulighet for personlig vekst.
En måte å lettere godta dine feil og slutte å rettferdiggjøre dårlig oppførsel er å omformulere feil som læringserfaringer.
Du gjorde en feil og det gikk dårlig; hva kan du lære av det nå?
Hvordan kan du ta en bedre beslutning i fremtiden? Hver gang du oppfører deg mindre enn ønskelig, er det en mulighet til å identifisere manglene dine, ta en leksjon fra det og gjøre det bedre neste gang.
Når du først kan se feilen eller problematisk oppførsel som en læringsmulighet, er det ikke lenger nødvendig å rettferdiggjøre eller komme med unnskyldninger for det.
10. Verve en ansvarlighetspartner.
Atferd er lettere å endre når vi har noen vi stoler på som kaller oss på det.
jeg kjeder meg lett med alt
Du kan kanskje verve en pålitelig venn, mentor eller rådgiver for å hjelpe deg med å finne ut når du rettferdiggjør din dårlige oppførsel i stedet for å stå på det.
Riktignok vil dette kreve mye tillit til den andre personen og ærlighet fra din side.
Hvis du oppriktig vil begynne å eie opp til dine feil, er du nødt til å være brutalt ærlig om handlingene dine med ansvarlighetspartneren din.
Du kan ikke sukkerbelegge ting eller prøve å male dem i et mindre negativt lys - dette er bare en annen form for rettferdiggjøring av dårlig oppførsel.
Så velg noen ikke-dømmende og pålitelige, som kan gi upartiske, balanserte råd. Det er ofte derfor terapeuter er et godt alternativ her.
11. Utvikle sunnere alternativer til din atferd.
Hvis du har identifisert noen av manglene dine, kan du vurdere alternative handlinger å ta i fremtiden.
La oss for eksempel si at du er selvstendig med et varmt temperament som får deg i mye trøbbel, og du vil slutt å krangle så mye .
Hvis du føler at du blir irritert, hva kan du gjøre med det?
Den gamle du ville forbli i situasjonen, komme i en krangel, og deretter prøve å rettferdiggjøre de forferdelige tingene du gjorde og sa etterpå.
Men nå vet du at du ikke vil gjøre det lenger.
I stedet kan du oppleve at å ta en pause i noen minutter lar deg få kontroll over deg selv. Du kan gå og lytte til favorittsangen din eller hoppe opp og ned 20 ganger for å hjelpe deg med å frigjøre den innestengte energien.
Du kan fortsatt være litt avviklet, men du vil forhåpentligvis bli nedkjølt nok til at sinnet ikke bryter ut og forårsaker skade på de rundt deg.
Når du har sunne måter å håndtere dine følelser og oppførsel på, er det ingenting å rettferdiggjøre.
12. Prøv terapi eller rådgivning.
Dårlig oppførsel stammer ofte fra traumer og dypere problemer.
Terapi kan være den beste måten å utforske hvorfor du synes det er så vanskelig å ta ansvar for din negative oppførsel. Det kan også hjelpe deg å slutte å engasjere deg i atferden i utgangspunktet.
Terapi kan hjelpe deg slutte å trenge å ha rett , slik at du kan slutte å forsvare deg selv, krangle og rettferdiggjøre den dårlige oppførselen du prøver å endre.
Hvis du finner ut at du har det vanskelig å gjøre endringene vi har snakket om, er terapi veien å gå.
BetterHelp.com er et nettsted hvor du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.
Selv om du kanskje prøver å jobbe gjennom dette selv, kan det være et større problem enn selvhjelp kan løse.
Og hvis det påvirker ditt mentale velvære, relasjoner eller livet generelt, er det en betydelig ting som må løses.
Altfor mange mennesker prøver å rote seg gjennom og gjøre sitt beste for å overvinne atferd de egentlig ikke forstår i utgangspunktet. Hvis det i det hele tatt er mulig i dine omstendigheter, er terapi 100 % den beste veien videre.
Her er den linken igjen hvis du ønsker å lære mer om tjenesten BetterHelp.com gi og prosessen med å komme i gang.
13. Feir og belønn dine seire.
Å endre atferd er vanskelig.
Ta deg tid til å feire og belønne deg selv når du tar positive valg og endrer oppførselen din.
Gi deg selv et stille klapp på skulderen når du gjør en feil, ta ansvar for det i stedet for å rettferdiggjøre det, og fiks problemet.
Små skritt fører til store suksesser. Eventuelle positive skritt du tar er et skritt i riktig retning.
Så gi deg selv kreditt og tillat deg selv å føle deg stolt over endringene du gjør.
