Har du samtaler med andre i hodet ditt? Gode nyheter! Nesten alle gjør det!
Og i tillegg snakker de fleste med seg selv også. Selv om det kan være problematisk hvis du ikke vet hvordan du slutter å snakke med deg selv .
Det er normalt å undersøke en tidligere samtale eller vurdere en fremtidig. Faktisk, i noen tilfeller, ville det nesten være forventet.
For eksempel har du en samtale med sjefen din som ikke gikk som planlagt. Det ville være normalt å revurdere samtalen, vurdere hva du kunne ha gjort annerledes, og deretter gå videre med dagen.
han sender meg alltid en tekstmelding, men skriver meg aldri først
På den annen side kan du ha en samtale med andre i tankene dine for å forutse den samtalen i det virkelige liv. La oss for eksempel si at det er en viktig samtale du må ha med din romantiske partner. Deretter kan du øve og øve mens du forestiller deg svarene deres for å finne den beste måten å nærme deg situasjonen på.
Men som de fleste andre ting, er det en linje der en sunn, normal oppførsel blir en usunn, skadelig oppførsel. Noen mennesker ender opp med å gå tilbake til begynnelsen i stedet for å fullføre sin mentale samtale. I så fall kan det tippe inn i en usunn tankeprosess kalt 'drøvtygging'.
Hva er drøvtygging og hvordan henger det sammen med å ha samtaler i hodet?
Ordet drøvtygging beskriver et løkkemønster av tanker som kan være vanskelig å kontrollere og vanskelig å forhindre. Drøvtygging kan også være ved valg, selv om å velge å drøvtygge kan sette i gang prosessen med å gjøre disse tankene vanskelige å kontrollere og påtrengende.
Du kjenner kanskje også drøvtygging som 'spiral' fordi tankene dine går rundt og rundt uten oppløsning.
Det kan skje når du tenker på disse samtalene med andre fordi du kan prøve å vurdere alle mulige vinkler og detaljer og se etter ledetråder som kan føre til et annet resultat. Og så, når du har vridd ut det håndkleet, kan du finne deg selv tilbake i disse tankene og prøve å gjøre det igjen.
Drøvtygging er ofte et symptom på angst . Det er en selvberoligende teknikk som en person ubevisst kan engasjere seg i for å prøve å finne ut alle de potensielle vinklene slik at de vil være forberedt på fremtiden. Det kan være behov for å gjenta en samtale i fortiden eller trene på en vanskelig samtale i fremtiden. Drøvtygging er en måte tankene dine prøver å beskytte deg mot ytterligere skade og ubehag.
Det største problemet med drøvtygging er at når du først er i spiralen, kan det være vanskelig å komme seg ut av det. Du kan oppleve at du mister timer eller dager eller ikke kan sove om natten på grunn av disse spiraltankene.
Enda verre, det er kanskje ikke engang nyttig.
Folk tror ofte at de vil finne løsningen hvis de fokuserer mer energi og tanker på et problem. Men det er dessverre ikke alltid tilfelle med et vanskelig problem. Faktisk kan det å fokusere hardt på problemet gjøre det vanskeligere å løse fordi vi ikke tenker like klart når vi er frustrerte og sinte.
når mannen din lyver om små ting
Det er et vanlig råd i kretser som omhandler kompliserte problemstillinger. Hvis du er frustrert og sint over en ting, sett den til side og gå tilbake til den senere. Mange ganger finner du svaret når du kommer tilbake til det senere. Vanligvis noe lite og dumt som du overså fordi du var sint og frustrert.
Og det er det å gruble på samtaler med andre kan gjøre. Ikke bare det, men når du ser etter problemer, vil du ofte finne dem. For eksempel, kanskje du syntes den andre personen var litt snerpete på grunn av deres tonefall. Var de? Eller er det bare slik du tolker det? Stemmer det med konteksten i situasjonen? Stemmer det med konteksten i samtalen? Hva sier denne personen vanligvis når de er snerpete? Hvordan er kroppsspråket og tonen i stemmen deres? Og videre og videre og videre.
Du kan ta en utdannet gjetning, men du kan aldri vite det. Så å handle basert på en antagelse kan gjøre ting mye vanskeligere for deg.
Hvordan stoppe Over -tenker på samtaler i hodet ditt
Som tidligere nevnt er det normalt og greit å tenke på samtaler i hodet. Men hvis du drøvtygger, bør du snakke med en psykisk helsepersonell for å bli undersøkt for eventuelle tilleggsproblemer som angst.
Men i mellomtiden er det noen selvledelsesteknikker og ferdigheter du kan prøve å bruke for å avspore disse tankene.
1. Meditasjon.
Drøvtyggende tanker er hjernen din i spiral. Meditasjon kan hjelpe fordi målet er å rydde tankene dine til en ren, fredelig tavle ved å stille følelsene dine. Meditasjon kan være løsningen hvis du sitter fast i en spiral med å revurdere tankene dine eller samtalene med andre.
hva betyr lojalitet i et vennskap
Mange apper, videoer og guruer der ute ønsker å selge deg produkter for å hjelpe deg med å meditere. Du trenger ikke noe av det. Alt du trenger er bokspusting.
Bokspust består av fire enkle trinn – pust inn i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, og gjenta deretter. Fokuser oppmerksomheten på pusten så mye som mulig og gjenta til sinnet ditt blir stille.
2. Distrahere deg selv.
Distraksjon er en effektiv måte å uskadeliggjøre løpske tanker og følelser.
Finn noe annet for fokus og tanker for en liten stund. Prøv å se noe morsomt, les en bok, se en video eller lytt til en podcast. Det spiller ingen rolle hva aktiviteten er, så lenge den krever omtanke og oppmerksomhet. På den måten kan det hjelpe å trekke tankene dine ut av den løkken.
Å snakke med en venn eller et familiemedlem kan også være en god idé hvis du trenger en distraksjon.
