Du har sikkert lagt merke til at de lykkeligste menneskene du kjenner ser ut til å være i stand til å håndtere omtrent alt som utfolder seg med ynde og letthet.
Det er fordi de har en verktøykasse med mestringsevner for å øke humøret når ting blir tøffe.
Men du kan sveipe de samme teknikkene og bruke dem når du trenger en henting.
Her er 12 gode eksempler på ting glade mennesker gjør når de ønsker å føle seg litt mer positive.
1. De hører på musikk.
Undervurder aldri den positive effekten musikk kan ha på ens ånd.
Lytte til glad, optimistisk musikk hever humøret , lindrer smerte, hjelper folk komme bedre overens, og kan til og med hjelpe oss med å beholde informasjon vi lærer.
Å lytte til musikk regelmessig kan bidra til høyere helserelatert livskvalitet (HRQOL). I tillegg, studier har vist at å danse rundt til musikken du liker best øker endorfin- og dopaminnivået, samt kreativiteten!
Lag noen spillelister med sangene som får deg til å føle deg mest lykkelig, og kjør de glade låtene når du trenger et humørløft. Bonuspoeng hvis du kan danse rundt til dem også.
2. De spiller.
Voksenlivet innebærer oppsiktsvekkende mye ansvar og få muligheter for lek.
Dette er både uheldig og skadelig fordi det å ta tid til å spille har en oppsiktsvekkende gunstig effekt på vårt generelle velvære.
Faktisk, hvis du ser på kjennetegn på glade mennesker , vil du oppdage at de aller fleste av dem deltar i en slags lek med jevne mellomrom.
Omtrent alle voksne dyr på planeten engasjerer seg i en eller annen form for leken oppførsel. Delfiner leker fangst med pufferfisk, primater leker tag og gjemsel, og så videre.
Derimot setter voksne mennesker ofte lek nederst på gjøremålslisten fordi de kanskje anser det som 'barnslig', mens lek faktisk er assosiert med høyere livskvalitet, og med høyere generelt sett. lykke og tilfredsstillelse .
Hvis du avviser ideen om å spille fordi du tror det er ungt, kan det hende du ganske enkelt må finne den 'lekepersonligheten' som passer deg best. Dr. Stuart Brown – grunnlegger av National Institute for Play – identifiserte åtte primære personligheter. Avhengig av dine personlige interesser, vil den typen spill du liker sannsynligvis falle inn under en av disse kategoriene:
- 'Samleren': Du finner glede i å bygge en samling av gjenstander du elsker, enten det er interessante steiner, vintagegjenstander, leker, kunstverk og så videre.
- «Konkurrenten»: Du er lykkeligst når du konkurrerer i situasjoner som har regler og priser, som lagsport, triatlon eller brettspill.
- «Skaperen/kunstneren»: Å lage (eller bruke kreativ problemløsning) gir deg intens glede, enten det er å tegne og male, reparere gamle biler, snekre, sy, og så videre.
- 'The Director': Du er mest fornøyd når du planlegger og administrerer ting, som spesielle arrangementer eller fester.
- «Utforskeren»: Du elsker å lære om eller prøve nye ting, enten det er å lære et nytt språk eller å reise til et nytt land.
- «Jokeren»: Tøffe, potensielt tåpelige ting gir deg glede, så du kan like å delta på (eller delta i) improkomedie eller se latterlige filmer som får deg til å le.
- 'The Kinesthete': Du er lykkeligst når du beveger kroppen din, så du kan ta dansekurs, gå ut og danse på klubber, gjøre yoga eller gå på treningsstudio for moro skyld.
- «The Storyteller»: Historier engasjerer og trollbinder deg, enten du leser dem, lytter til dem eller lager dem.
Når du har bestemt deg for hvilken type lek som gjør deg lykkeligst, sørg for at du tar deg tid til det daglig for sårt tiltrengt stemningsforsterkende kraft.
3. De blir kreative.
Dette kan være relatert til lek, selv om kreativitet kan manifestere seg på måter som ikke er lekne i seg selv.
Glade mennesker har ofte minst ett kreativt utløp. De kreative bestrebelsene de forfølger vil avhenge av deres individuelle preferanser, men de har uunngåelig en eller annen form for tilfredsstillende kreativ hobby som de bruker tid på.
De som driver med kreativitet regelmessig har blitt vist å ha lavere stressnivå og høyere nivå av personlig autonomi og selvtillit.
Noen mennesker kan finne stor glede i å bake kreativt for dem de er glad i, mens andre kan pusse opp hjemmet. Kreative sysler bidrar til å øke humøret på dårlige dager, og de gjør folk mer motstandsdyktige til å håndtere stress på lang sikt.
4. De bruker kvalitetstid på å snakke med en du er glad i.
Har du noen gang hatt en dårlig dag blitt eksponentielt bedre fordi en venn av deg sendte deg et forferdelig morsomt meme på akkurat rett tidspunkt? Eller etter at du til og med har hatt en kort prat med noen du elsker?
Undervurder aldri kraften til kjærlighet og vennskap for å holde oss lykkelige og oppfylte.
Folk som er ensomme har en tendens til å lide av flere negative helseproblemer enn de som har regelmessig samvær, spesielt meningsfulle samtaler med mennesker de bryr seg om.
En rask samtale med en god venn på daglig basis kan holde deg ved godt mot på lang sikt, og en inderlig forbindelse på en gal dag vil utvilsomt få deg til å føle deg mye bedre.
5. De liker stemningsfremmende mat eller drikke.
Mat er ikke bare 'fyllstoff', men har i stedet en dyp effekt på vår generelle helse - og det inkluderer humør.
Vi er det vi spiser, og forbindelsene som ulike matvarer inneholder kan ha helbredende, betennelsesdempende eller humørforbedrende effekter på oss.
Vi snakker ikke om summingen som spiselige alkohol eller cannabis kan gi midlertidig, men snarere matvarer som naturlig får oss til å føle oss lykkeligere på grunn av de humørforbedrende kjemikaliene de hjelper oss å frigjøre.
For eksempel:
- Tyrkias tryptofaninnhold hjelper oss å lage serotonin; et feel-good-kjemikalie som kan få oss til å føle oss avslappede og tilfredse.
- Meieriprodukter som ost og helmelk inneholder kasein, som lindrer smerte og inspirerer til en følelse av eufori.
- Egg inneholder kolin, som hjelper oss å produsere nevrotransmittere samtidig som det gir støtte til nervesystemet vårt.
- Havre er betennelsesdempende og har en humørløftende, avslappende effekt på oss.
- Bananer: Deres høye vitamin B6-nivåer oppmuntrer oss til å syntetisere 'feel-good' serotonin og dopamin, mens sukker og fiber stabiliserer insulinnivået.
- Nøtter og frø er også høye i tryptofan og har en kumulativ effekt når de kombineres med andre elementer på denne listen. Kast en håndfull valnøtter eller solsikkefrø i havregryn eller spis nøtteaktig sjokolade med et krus varm melk.
- Sjokolade: Det er en solid grunn til at det å spise sjokolade gjør oss lykkelige – den inneholder anandamid (også kalt 'lykkekjemikaliet'), endorfinforsterkende fenyletylamin og magnesium (som hjelper oss å slappe av). Det er ingen liten overraskelse at vi tilbyr sjokolade til våre kjære for å muntre dem opp! Sikt på mørk sjokolade i stedet for melkeaktig, og nyt sakte og bevisst i stedet for å suge den opp.
6. De tilbringer tid ute.
Har du lagt merke til hvor mange som velger å tilbringe tid ute i naturen for å hvile og fylle på mens du er på ferie?
Enten de foretrekker å slappe av på en karibisk strand eller slappe av ved en innsjø i et skogstilfluktssted, trekker folk seg vanligvis til uterom når de har behov for sjel-nærende R&R.
Mange studier har blitt gjort på hvordan naturen kan forbedre humøret. I tillegg til å forbedre det kardiovaskulære systemet, forbedrer det å tilbringe tid i naturen immunforsvaret, reduserer betennelser og lindrer angst og depresjon!
Hvis disse kombinerte fordelene ikke er nok til å komme seg ut i skogen eller ned til stranden oftere, hva er det da?
dikt for en tapt kjær
7. De koser med kjæledyrene sine.
Dyrekamerater er ikke bare søte: Å tilbringe tid med dem kan øke humøret betydelig.
Koser en lodden venn øker oksytocin (glade) hormonnivåer både hos mennesker og ikke-menneskelige. Videre å gi og motta hengivenhet fra kjæledyr lindrer depresjon , og kan lette angst og panikk ved å øke serotonin- og dopaminnivåene (som beroliger oss).
Emosjonelle støttedyr kommer i alle forskjellige former og størrelser, fra hamstere, marsvin og kaniner til katter, hunder, hester og kyr.
Det er en ideell dyrevenn for alle, avhengig av ens personlighet og plassen og tiden de har tilgjengelig for å ta vare på dem. Tilbring kvalitetstid med din, og du vil være sikker på å se humøret ditt – og den generelle helsen – forbedres eksponentielt.
8. De tar lur.
Glade mennesker erkjenner at søvn er en integrert del av ens helse og følelsesmessige stabilitet. Faktisk er det å være godt uthvilt en av nøkkelen tegn på lykke .
Hvis du noen gang har vært borti en sta pjokk, har du sannsynligvis sett raserianfallene deres bli til smil etter at de har gått ned for en sårt tiltrengt lur.
Bare fordi vi blir høyere, betyr det ikke at vi slutter å dra nytte av korte tilbakestillinger som dette. Hvis og når du sliter, prøv å legge deg ned for en lur på 20 til 30 minutter, og se hvor mye bedre du føler deg etter at du har hvilt deg litt.
9. De utfører en bevisst meditasjon.
Folk som mediterer regelmessig utvikler teknikker som forbedre deres mentale og følelsesmessige tilstander, og gir dem dermed muligheten til å øke sitt eget humør.
Meditasjon krever å bringe ens oppmerksomhet helt inn i øyeblikket. Som et resultat er det ikke noe fokus på tidligere lidelser eller fremtidige bekymringer: ganske enkelt hva som skjer akkurat nå.
En av de beste teknikkene er MBT: Mindfulness-basert terapi . Dette er en form for kognitiv atferdsterapi som ofte brukes av terapeuter for å lære folk hvordan de kan være mer tilstede, og dermed mindre sannsynlighet for å få alvorlig panikk eller depresjon.
Hvis du ikke allerede har en terapeut med erfaring i denne typen terapi, bør du vurdere å oppsøke en. De kan lære deg noen enkle teknikker som bringer deg helt inn i øyeblikket, slik at du kan snu et dårlig humør og øke humøret etter behov.
10. De engasjerer seg i fysisk berøring.
Spedbarn som ikke får nok fysisk berøring fra omsorgspersoner – som å bli holdt og koset – klarer ofte ikke å trives.
På samme måte faller relasjoner som ikke involverer en betydelig mengde fysisk hengivenhet generelt fra hverandre. Meningsfull fysisk berøring – inkludert sex – får oss til å føle oss bedre og mer følelsesmessig velbalanserte.
Hvis du ikke dater noen eller ikke har venner du er komfortabel med å klemme (eller ligge med, for den saks skyld), bestill en massasje til deg selv i stedet. Dypvevsmassasje som Shiatsu og andre typer terapeutisk berøring har en lignende humørforsterkende effekt, uten de negative konsekvensene du kan få av å sende tekstmeldinger til eksen din for en oppkobling.
11. De engasjerer seg i sysler som gir dem oppriktig glede.
Mange av oss utsetter å gjøre det som gjør oss virkelig glade og engasjerte til fordel for ansvar og forpliktelse.
Fra en ung alder har vi blitt skamfulle eller irettesatt for å bruke tiden vår «usindig» i stedet for å være ansvarlig – vi kan ha mottatt forakt fra andre for å spille et spill når det var oppvask som skulle vaskes eller for å ha lest en bok i stedet for å studere.
Men glade mennesker lærte at tid brukt på å gjøre ting de virkelig liker er avgjørende for å øke og opprettholde humøret. De prioriterer sine mest verdifulle sysler og nekter å ofre dem med mindre en genuin nødsituasjon oppstår.
12. De unngår situasjoner som slår dem ned.
Du trenger ikke så mange humørløftende verktøy i beltet hvis du unngår de tingene og situasjonene som har en tendens til å bringe deg ned i utgangspunktet.
Vi må alle håndtere situasjoner vi misliker på ulike tidspunkt i livet vårt, fra ubehagelige møter med kolleger vi forakter til interaksjoner med vanskelige familiemedlemmer. Etter disse situasjonene vender de fleste av oss til noe som kan bidra til å trekke humøret opp og ut av rennesteinen det surrer i.
Som sådan er det å unngå situasjoner som vi vet vil bringe oss ned et godt forebyggende tiltak for langsiktig mental og følelsesmessig velvære, snarere som en langsiktig investering i helse og lykke.
——
Disse tingene er ikke rakettvitenskap, men hvor mange kan du ærlig si at du engasjerer deg i, eller får mest mulig ut av? Hvis du ønsker å være i generelt bedre humør, ta disse tingene på alvor og prioriter dem.
