Du kan føle deg følelsesmessig ødelagt fordi nylige hendelser har snudd opp ned på verden, testet deg eller skadet deg på måter du ikke kunne forestille deg.
Du har opplevd lidelse, smerte eller traumer.
Du har blitt konfrontert med problemer som har overveldet deg og følt deg knusende.
Men hva vil det si å være følelsesmessig ødelagt ?
Selv om disse to ordene beskriver en sinnstilstand, formidler de ikke nøyaktig problemet du opplever.
Hvorfor betyr det noe?
Vel, fordi du ikke trenger å forbli følelsesmessig ødelagt. Du kan helbrede så du ikke er det drukner følelsesmessig eller følelsesløshet.
Men for å løse det problemet, må du bedre forstå hva som faktisk skjer med deg.
Innen du er ferdig med å lese denne artikkelen, bør du ha en bedre forståelse av din mentale og emosjonelle tilstand, og du vil ha noen verktøy for å starte helbredelsesprosessen.
Hva vil det si å være følelsesmessig skadet eller ødelagt?
Å føle seg følelsesmessig skadet eller ødelagt er ofte et resultat av traumer. Traumer er definert av American Psychological Association som :
…enhver forstyrrende opplevelse som resulterer i betydelig frykt, hjelpeløshet, dissosiasjon, forvirring eller andre forstyrrende følelser intense nok til å ha en langvarig negativ effekt på en persons holdninger, oppførsel og andre aspekter ved funksjon.
La oss vurdere noen eksempler på hva det kan bety å være følelsesmessig skadet eller ødelagt.
Utroskapstraumer.
Du møter en fantastisk person og finner deg selv forelsket. Du stoler på og forguder dem med hver fiber i ditt vesen. Du ville aldri gjort noe for å skade dem, og du tror de aldri ville gjort noe for å skade deg.
Men det går et par år og de begynner å oppføre seg rart. De bruker mer tid på jobben, mobiltelefonen deres er nå passbeskyttet når den aldri var før, og de blir stadig fjernere.
Så, en dag, tar du opp telefonen deres når en melding blinker på låseskjermen, 'Jeg elsker deg, babe,' og din verden faller sammen.
Din tillit er knust. Din verden faller fra hverandre. Du føler deg såret, sint og følelsesløs.
Denne bølgen av følelser truer med å overvelde deg og kvele deg. Utroskapstraumer er ekte, og det får folk til å stenge seg fra å stole på mennesker og relasjoner.
Du kan finne det vanskelig å tillate deg selv å være sårbar for smerten av partnerens handlinger. På den annen side kan det være det du føler ingenting som følge av depresjonen.
Mange mennesker som opplever utroskap i forholdet føler seg følelsesmessig ødelagt. Tillitsbruddet skader dem på en måte som henger med dem i lang tid, om ikke resten av livet.
Når du først opplever den typen tillitsbrudd, går det ikke tilbake til hvordan det var før. Det er som å slippe et speil. Du kan lime det sammen igjen, men det blir aldri det samme som det var før.
Livsangst.
Arbeidsmarkedet kan være et tøft sted. Levekostnadene øker, matvareprisene er på et rekordhøyt nivå, og mange arbeidsgivere tilbyr ikke den typen konsistens som de en gang gjorde.
Det er vanskelig for noen å navigere, enn si hvis du har en familie å ta vare på.
Som et resultat kan hver dag føles som en stressfylt dans for å prøve å komme seg gjennom dagen uten å bli overveldet av bekymring.
Og fordi det er så mye bekymring, kan du finne ut at du ikke gjør det ta vare på deg selv følelsesmessig .
Og hvordan kan du? Du har alt dette stresset og oppflaskede følelser du har ikke tid til å behandle. Du kan ikke bare sette deg ned og få et mentalt sammenbrudd, kan du?
Nei. Du har ting å gjøre! Kanskje du har en familie å ta vare på, en jobb å gjøre, uendelig husarbeid å ta igjen, eller et hvilket som helst annet antall ansvar å håndtere.
Hvem har tid til å sitte og føle følelsene sine?
Depresjon.
Depresjon er en altfor vanlig opplevelse som kan få deg til å føle at du er følelsesmessig ødelagt.
Navnet er ganske bokstavelig. Depresjon deprimerer din evne til å føle hele spekteret av følelser.
Det kan få verden til å virke dempet, grå og intetsigende. Alvorlig depresjon kan kvele følelsene dine til det punktet at du ikke føler annet enn tomhet, som et svart hull som forbruker alt lys som berører det.
Du kan lett tenke på deg selv som følelsesmessig ødelagt når du lever med depresjon fordi det er en så atypisk opplevelse.
Mennesker er ikke kablet til å ikke føle følelser. Følelser driver mange av handlingene våre, gir motivasjon og får oss til å ville gjøre ting.
Men hva om du ikke kan føle disse følelsene? Vel, da begynner ting å falle ved siden av. Så hvorfor betyr noe av det når du føles som et skall av en person ?
Hva kan du gjøre med det?
Bare fordi du har blitt følelsesmessig skadet av opplevelsene dine i livet, betyr det ikke at du må bo i det rommet.
I stedet kan du pleie deg selv, helbrede og vokse.
Riktignok er det ikke lett. Det er noen smerter og traumer som er vanskelige å komme forbi. I noen tilfeller vil du aldri kunne gå tilbake til personen du var før. Noen ting etterlater et så dypt sår at de ikke kan gro helt.
Det samme gjelder for fysiske sår. For eksempel, etter at den ødelagte fingeren din har grodd, kan du oppleve at den av og til verker når været endrer seg.
Følelsesmessig skade er ikke annerledes. Selv når du helbreder, vil du noen ganger få vondt. Forskjellen er at healing betyr at du ikke vil bli like ødelagt av det neste gang det ruller gjennom.
Så, hva kan du gjøre hvis du føler deg følelsesmessig ødelagt?
1. Tillat deg selv å føle følelsene dine.
Emosjonell unngåelse er et stort hinder for mange på veien til emosjonell helbredelse.
Mange mennesker vil ikke føle sine negative følelser, så de unngår dem. De kan begrave seg i sitt arbeid, trening, hobbyer, relasjoner eller noe annet som distraherer dem fra deres negative følelser.
Dessverre forårsaker den typen oppførsel alvorlig skade. Du kan bli så flink til å stenge følelsene dine ute at du effektivt kan mure dem opp der de fester seg stille og påvirker deg på negative, underbevisste måter.
Du kan ikke flykte fra negative følelser ved å unngå dem. De blir og vil vente på å stige fremover igjen senere.
Det beste du kan gjøre er å tillate deg selv å føle følelsene dine når de kommer.
Det er selvfølgelig ikke alltid mulig. For eksempel er det ikke en god idé å ha et følelsesmessig sammenbrudd på jobben. Det kan imidlertid hjelpe å sette av tid til å tenke på omstendighetene og negative følelser, for så å tillate deg selv å føle litt.
Etterpå, tørk øynene og gå tilbake til det du trenger å gjøre.
2. Dediker tid til egenomsorg.
Egenomsorg er en ofte forsømt del av mental og emosjonell helse.
som vant på wrestlemania 2016
Å engasjere seg i egenomsorg er å sette deg selv først en liten stund, slik at du kan lade opp batteriene, slappe av og gjøre noe du liker for deg selv.
Det kan være alt fra en hobby, til å lese en bok, et boblebad, camping eller noe annet som hjelper deg å føle deg mer som deg selv.
Det er ingen feil måte å gjøre egenomsorg på. Det viktige er at det gir deg en pause fra de mange ansvarsoppgavene som prøver å dra deg i forskjellige retninger. Det bidrar til å skape rom for deg å føle følelsene dine, slik at du kan gjenopplive litt lidenskap.
3. Unn deg selv med vennlighet.
Vi er ofte våre egne verste kritikere. Mange av oss må lære å behandle oss selv med vennlighet når vi håndterer ulike situasjoner.
Vurder din interne dialog med deg selv. Er den snill? Snakker du positivt til deg selv? Eller er det en strøm av negative tanker? Kaller du deg selv dum, verdiløs eller lignende adjektiver?
I så fall må det endres.
Du har lov til å være menneske. Du har lov til å ha negative følelser. Du har lov til å ha frykt, angst og bekymringer. Disse tingene er alle en del av den menneskelige opplevelsen.
Og hvis du snakker til deg selv på denne måten fordi noen i livet ditt har fått deg til å føle deg mindreverdig, så er det verdt å vurdere kilden.
Tross alt, snille mennesker river ikke ned andre eller målretter med hensikt andres egenverdi. Så hvorfor la ordene til en uvennlig person informere om din mening om deg selv?
Du fortjener godhet. Alle gjør. Spesielt fra deg selv.
4. Ta vare på dine fysiske behov.
Altfor ofte lar vi våre fysiske behov gli. Kanskje vi ikke spiser godt, får nok søvn eller trener regelmessig. Likevel er disse fysiske behovene ekstremt viktige for vår mentale og følelsesmessige helse.
Søvn er den primære tiden kroppen og hjernen din fyller på med viktige humørbalanserende og emosjonelle reguleringshormoner som den vil bruke den kommende dagen.
Trening gjør kroppen vår klar til å produsere mange hormoner som hjelper med helsen. Det bidrar til å forbedre utholdenheten og det kardiovaskulære systemet, og det stiller inn maskinen som er kroppen din.
Ernæring er drivstoffet som holder det hele i gang. Hvis du ikke har riktig gass i tanken, vil du mangle energi og følelsesmessig motstandskraft. Å være utslitt og sulten etter den riktige maten er en god måte å slite ned din følelsesmessige motstandskraft.
Ikke overse dine fysiske behov og helse. Få tilstrekkelig søvn, prøv å spise næringsrik mat og tren regelmessig.
5. Unngå alkohol, narkotika og usunn mestringsevne.
Usunn mestringsevne kan gjøre langt mer skade enn nytte. Alkohol, narkotika og andre usunne mestringsferdigheter lærer hjernen din å håndtere vanskelige følelser på en usunn måte.
Tenk deg for eksempel at du bruker alkohol når du føler deg deprimert eller tom. I så fall kommer hjernen din til å forbinde drikking med den følelsen. Det kan koble de to, så du vil føle behov for å drikke for å takle.
Det samme prinsippet gjelder med selvskading. En person som kutter seg selv for å håndtere følelsesmessig smerte lærer hjernen sin å assosiere fysisk smerte med følelsesmessig smerte.
Gitt nok tid, vil den personen begynne å føle et behov for å kutte når de opplever følelsesmessig smerte. Og med tanke på at man kan vokse en toleranse for smerte som alle andre medikamenter, kan det bli veldig problematisk ettersom alvorlighetsgraden av selvskadingen øker.
Alkohol, narkotika og usunne mestringsevner kveler bare problemet for en stund. De kan få deg til å 'føle' noe, men disse følelsene er overfladiske og usunne. De vil ikke hjelpe deg å vokse, helbrede eller komme deg etter din følelsesmessige skade.
Faktisk vil de bare legge til et annet problem til de du prøver å unngå. Hvis du er i stand til å overvinne din følelsesmessige skade, må du håndtere alkoholisme eller en annen usunn vane og innvirkningen det har hatt på livet ditt.
6. Snakk med noen som kan hjelpe.
'Snakk med noen.'
Du har utvilsomt hørt denne meldingen mange ganger. Men dessverre er det et ordtak som ikke nøyaktig formidler budskapet det prøver å sende.
Ja, det er viktig å snakke med noen, men den meldingen bør faktisk være 'snakk med noen som kan hjelpe.'
Det er bra å nå ut til dine kjære, venner eller støttenettverk når du trenger emosjonell støtte. Men disse menneskene er ikke terapeuter. Det er svært usannsynlig at de vil være i stand til å hjelpe deg med å takle traumet, utvikle bedre vaner og pleie følelsene dine tilbake til livet på en sunn måte.
Det er et altfor komplisert problem, og folk har en tendens til å koke det ned til floskler på tre ord. Det ville være som å si: 'Å, har du hjertesykdom? Gå og snakk med faren din om det. Det vil hjelpe.' Kan pappa tilby emosjonell støtte og kjærlighet i den situasjonen? Sikker! Kan pappa hjelpe deg med hjertesykdommen din? Sannsynligvis ikke.
Men av en eller annen grunn tror folk ikke at psykologiske problemer er like alvorlige som andre medisinske bekymringer.
Sannheten er at det å føle seg følelsesmessig ødelagt, nummen eller skadet sannsynligvis er et resultat av noe større enn selvhjelp og egenomsorg. Det kan være traumer, PTSD, psykiske lidelser eller andre ting som har skadet deg på en måte du trenger å helbrede fra.
Og for det vil du sannsynligvis trenge å søke profesjonell hjelp for å få dette problemet under kontroll, helbrede sårene dine og føle følelsene du burde kunne føle.
