© bildelisens via depositphotosMennesker som tror på seg selv har en tendens til å være mye mer vellykket i sine livsmål enn de som ikke gjør det. Hvis du sliter med å tro på deg selv, og du føler at det holder deg tilbake fra der du vil være, så sett disse 12 tingene ut i livet umiddelbart:
1. Arbeid med å overskrive fortidens negative programmering.
Du kan ha blitt reist med troen på at mennesker med kjønn, etnisk bakgrunn eller funksjonshemming aldri vil komme langt i livet. I følge Psych Central å finne nye bevis er avgjørende for å erstatte de lite hjelpsomme (og unøyaktige) bevisene du har samlet deg i løpet av livet ditt.
Arbeid med å overskrive denne typen programmering ved å lære om mennesker som deg som både oppnådde og overgikk sine mål, og motbeviser derfor hva andre prøvde å oversvømme deg med.
2. Vær nøye med ordet ditt, spesielt med løfter du gir deg selv.
Mange mennesker mister troen på seg selv når de ikke hedrer løfter som de har gitt. Forsikre deg om at du holder ordet ditt når du gjør det, selv om du trenger å bruke apper eller telefonminnelser for å holde deg på sporet.
For noen mennesker, som de med ADHD, kan sliter med utøvende funksjon absolutt gjøre det vanskeligere å holde på toppen av avtaler og forpliktelser, men ADHD voksne rapport Noen fantastiske kompenserende strategier for å hjelpe med dette, og moderne teknologi er virkelig nyttig i denne forbindelse.
3. Vær klar over negativ selvprat, og motvirke det med sannhet.
Hvis det var mennesker i livet ditt som fortalte deg at du aldri ville utgjøre noe, kan du papegøye deres negative kommentarer til deg selv. I følge Mai klinikk , det første trinnet er å bringe dette til din bevissthet og identifisere hvilke typer negativ selvprat du driver med. Disse kan omfatte kognitive forvrengninger som filtrering (der du forstørrer dine negative egenskaper eller atferd og filtrerer ut positive) eller tilpasser deg (der du automatisk skylder deg selv for noe som har gått galt, selv når det ikke er noen bevis for å støtte det).
Når du har identifisert den negative selvpraten du har arvet, kan du motvirke den med sannheter. For eksempel, hvis folk i livet ditt sa at du var forferdelig i matte og du har lært å tro det, husk at dine fantastiske bakervarer eller snekringsevner viser det motsatte.
4. Avstand deg fra de som legger deg ned.
Hvis du har problemer med å tro på deg selv, er det sannsynlig at du har blitt omringet av de som tviler på dine evner og har fornærmet deg med jevne mellomrom. Lag avstand mellom deg selv og de som ser ut til å sette deg opp for å mislykkes, og du vil bli overrasket over hvor godt du vil gjøre det.
Det kan være at å minimere kontakt er nok til å redusere de skadelige effektene de har på deg, men avhengig av hvem de er, og hva de gir livet ditt, kan det hende du må vurdere å kutte dem helt ut. Psykologi i dag antyder Jobber gjennom en 5-punkts sjekkliste før du tar det drastiske skrittet.
Still deg selv følgende spørsmål. Har du faktisk fortalt dem hvordan oppførselen deres påvirker deg? Tar de med seg noe Bra for livet ditt? Ville fastere grenser gjøre forholdet holdbart? Er de voldelige? Og til slutt, hvordan ville du praktisk talt kuttet bånd, hvis du bestemmer deg for det? Når du seriøst med tanke på disse tingene, vil du hjelpe deg med å bestemme det beste handlingsforløpet.
5. Lag en liste over alle dine positive attributter og prestasjoner, og hold den i nærheten.
Alle har egenskaper om seg selv som de liker og respekterer, så skriv ut en liste over alt som får deg til å føle deg stolt over deg selv, og heng det et sted fremtredende - som på speilet ditt, eller over skrivebordet ditt hjemme. Blikk på det ofte for å minne deg selv på hvor fantastisk du er. Denne eksponeringen vil hjelpe deg å motvirke all negativ programmering eller selvprat du fremdeles driver med.
På samme måte, husk å feire alle prestasjonene dine, spesielt de tilsynelatende små eller ubetydelige. Klarte du å oppnå de tre tingene på din daglige 'oppgav' -liste? Det er flott! Skriv ned hva det er du oppnådd og belønner deg selv med favorittopptaket ditt. Gjør dette hver dag og se din personlige suksessrater sveve.
6. Lag tidsplaner og protokoller.
Hvis du er utsatt for å miste oversikten over tid eller mangler frister, lager du solide tidsplaner og protokoller for deg selv. Lag time-til-time kalenderplaner, fordel X tid til hvert av dine ansvarsområder og ting du vil oppnå, og hold deg til dem religiøst. Bruk alarmer og påminnelser for å hjelpe deg med å gjøre dette.
Hvis det er nødvendig, kan du be partneren din eller en venn om å holde deg ansvarlig. De kan tilby påminnelser eller til og med være med deg, enten fysisk eller praktisk talt, mens du fullfører oppgaver du synes du er vanskelig å starte eller fullføre. Dette er kjent som 'kroppsdobling', og nevrodivergente mennesker, som de som er autistiske, ADHD eller begge deler, rapportere å finne det spesielt gunstig.
7. Legg merke til styrkene dine så vel som svakhetene dine, slik at du kan fokusere veien deretter.
En person som er flink til å skrive, men forferdelig i matematikk, kommer ikke til å gå langt i vitenskapene, men kan utmerke seg som en etterforskende journalist. Ved å være ærlig om hva du er god på (og forferdelig på også), kan du utmerke deg i et valgt felt som passer dine naturlige talenter, og få hjelp der du er svakest.
8. Gjør smarte mål for å inspirere deg og holde deg motivert.
Få ting kan hjelpe folk til å tro på seg selv som å nå mål som de har satt seg for seg selv. Lage små mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne og Se selvtilliten din sveve Når du oppnår dem.
forelsket i en gift mann hvordan stoppe det
Forskning har antydet At de ikke bare er effektive i å hjelpe deg med å oppnå mål, men at de kan resultere i mer positiv påvirkning og større 'behovsglede'. Behov tilfredshet refererer til handlingen for å oppfylle dine grunnleggende psykologiske behov som autonomi og kompetanse. En økning i behovstilfredshet betyr at du vil ha mye mer tro på deg selv til å forfølge større bestrebelser.
Bruk strategiene som er tilgjengelige for deg, og du vil føle mindre skam og avsky når du innser at du er anerkjent for feilfri integritet.
9. Vurder hvordan du ser på feil.
Hvis du ikke tror på deg selv fordi du føler at du har mislyktes i for mange ting, husk at den anerkjente luftfartsforskeren Dr. A.P.J. Sa Abdul Kalam Mislykkes er et forkortelse for: “Første forsøk på læring”. Du mislyktes en gang med å gå, få mat i munnen med en skje eller parallell parkering, men se på deg nå!
10. Vær forelderen eller omsorgspersonen du trengte når du var yngre.
Denne høres kanskje rart ut, men å bli mentor for deg selv som du alltid håpet på, kan virkelig hjelpe deg å tro på deg selv. Når du føler at du har gått glipp av merket, snakk med deg selv hvordan du vil snakke med et barn du verner om - med oppmuntring, veiledning og respekt i stedet for formaning.
Endelige tanker ...
Hvis du sliter med å få tak i noe av det ovennevnte, må du aldri undervurdere kraften til en god terapeut. Du har kanskje blokker for din tro på deg selv at du ikke kan pakke ut på egen hånd, men en terapeut som har trent i traumerådgivning kan hjelpe deg å oppdage hvordan tidligere opplevelser har forhindret deg i å dyrke positiv selvtillit, og dermed holder deg tilbake fra suksessen du ønsker.
Hvis du er nevrodivergent, kan du finne at en liv eller arbeidstrener kan hjelpe deg med å utvikle og bruke kompenserende strategier, som de vi har diskutert i denne artikkelen. Bare sørg for at de er uendelige og vil møte deg der du er, i stedet for å prøve å endre deg til noen du ikke er. En god trener vil kjenne igjen og utnytte styrkene dine, samt støtte deg med utfordringene dine.
