© bildelisens via depositphotosHvis du er en introvert, vil du vite at du bare kan håndtere så mye sosialt samspill og ekstern stimulering før det hele blir for overveldende. Men visste du at langvarig eller overdreven eksponering for slik sosialisering uten tilstrekkelig tid til å lade kan føre til introvert utbrenthet?
Utbrenthet kan være vanskelig og lang å komme seg fra, så hvis du er en introvert og noen av følgende advarselssymptomer på sosial utmattelse virker kjent, trenger du litt intens FoU for å komme seg, og snart.
1. Hver type lyd eller visuell stimulans blir 'for mye.'
Du koser deg kanskje veldig på en sosial samling når du plutselig ikke kan tenke rett. Folk snakker til deg, men du kan ikke finne ut hva de sier, og du forstår ikke hvorfor lydene rundt deg nettopp har økt i volum med 3000 prosent.
hvor bryter de nå
Introverte behandler alle slags sensoria annerledes enn ekstraverts gjør, med høyere hjerneopphevelse, I følge Neuro -lansering . I utgangspunktet betyr dette at stimuli rammer oss hardere enn det gjør med ekstravater. Introverte produserer også mer kortisol i stressende situasjoner, og det er grunnen til at vi kan gå fra 0 til 100 nesten umiddelbart med 'kamp eller fly' -responser. Situasjoner som er ganske tålelige ett minutt blir overveldende i hjerteslag og må være igjen umiddelbart. Det er en av grunnene Introverte har ikke en tendens til å glede seg over store sosiale sammenkomster , og hvorfor de trenger mye driftsstans etter slike hendelser for å unngå å oppleve utbrenthet.
2. De enkleste oppgavene virker overveldende og monumentale.
Du ser på en skitten rett og erkjenner at den trenger vask, men den oppgaven er rett og slett sisyphean, og du har ikke det i deg til å gjøre det. Du er helt klar over at det bare skal ta et øyeblikk, og så er du ferdig, men brønnen din har gått tørr, og du vet godt at når du vasker den retten, vil det bare være en annen å vaske etter hvert, og du kan rett og slett ikke ta deg selv til å gjøre det.
Disse Følelser av overvelde er vanligvis et av de første symptomene du brenner ut, og det er ikke sikkert at du skjønner det. Gitt, det kan være vanskelig å være objektiv hvis du har spiralet en stund og gjør alt du kan bare for å holde det sammen, men hvis du pusser tennene virker som en uoverkommelig oppgave, og du sover på en bare madrass fordi du ikke har det i deg å legge nye ark på sengen, er det et problem.
3. Grunnleggende menneskelig interaksjon er utålelig og unngått så mye som mulig.
Min partner og jeg er begge introverte, og vi vet når vi begge har truffet sosialiseringskapasitet når en (eller begge) av oss mister kapasiteten eller ønsket om å snakke . Vi vil ikke høre et annet ord fra noen - vi vil ikke høre dem puste - og tanken på å måtte være performative ved å reagere på hva de sier, eller måtte svare, får oss til å ville flykte inn i skogen i tusen år.
I følge Psych Central , Dette er kjent som 'sosial utmattelse' og kan påvirke introverte på mange nivåer. Den eneste måten å komme seg etter det er å ha en betydelig mengde uavbrutt alene, og hvis det ikke er tilgjengelig, vil vi bli mindre og mindre i stand (eller villige) til å fungere rundt andre mennesker til vi kan komme oss.
gode ting å vite i livet
Når partneren min og jeg kommer til dette punktet, har vi et kodeord som vi bruker for å gi hverandre beskjed om at vi har nådd kapasitet. På den måten, med bare ett lite ord, kan vi gjøre det kjent at vi trenger litt stille alene tid; At ingenting er galt mellom oss, men vi må bare ikke samhandle eller høre noen ord på en stund.
4. Vanskeligheter med å konsentrere seg om hva som helst.
Siden introverte behandler mye mer informasjon enn Extraverts gjør (og dypere og sakte, I følge forskning ), utbrenthet skjer mye oftere, og raskere. Hvis du har blitt tvunget til å behandle mye informasjon fra et bredt utvalg av kilder, for eksempel å måtte multitaske på jobb til tross for konstante avbrudd, skaper dette en etterslep av informasjon å vade gjennom.
Tenk på dette heller som en trakt som er full til overfylt. Du har så mye informasjon som fremdeles blir behandlet at det ikke er rom for å legge til mer i. Prosessorene dine er overbelastet, og du jobber gjennom så mye info på et underbevisst nivå at det lekker inn i dine bevisste tanker. Dette fører til at du mister fokus, sone ut , bli frustrert, og føl deg så overveldet og utmattet at du bare trenger å legge deg en stund. Det kan virke eller føles som latskap, men det er faktisk et tegn på at du er sosialt, følelsesmessig og mentalt overveldet .
5. Irritabilitet med den minste ulempe eller forstyrrelse.
Overbelastningen nevnt ovenfor kan også gjøre gjennomsnittet Introvert en irritabel pulverfat . Tenk på en tid du har blitt så utbrent av alle tingene du har måttet takle at du har blitt irrasjonelt sint over det minste. For eksempel, hvis partneren din forlot skoene sine midt på gangen igjen og du kastet dem ut døra i stedet for å be dem om å flytte dem. Eller kanskje du impulsivt slutter i en jobb da sjefen din avbrøt deg en gang til da du prøvde å fokusere og konsentrere deg.
hvordan vite om en fyr på jobben liker deg
Du kan også finne at du føler deg irritert av ting som normalt ikke plager deg. For eksempel blir bakgrunnen på datamaskinen eller kjøleskapet ditt, som er noe du vanligvis kan blokkere og ignorere, så overveldende at du vil ta en slegge til den.
hvordan fortelle en gift mann at du elsker ham
6. Søvnforstyrrelser og utmattelse.
Dette skjer ofte hvis en introvert er mer ansvar enn de burde, noe som ofte er tilfelle siden Ting sliter dem lettere enn andre. Siden de bærer en slik belastning, kjører tankene stadig med tanker om alle tingene de må ta vare på: avtaler å gjøre, regninger for å betale, gjøremål å gjøre og så videre. Disse racingtankene holder ofte introverte om natten, og denne mangelen på søvn forverrer utbrenthet.
Hvis du har opplevd søvnforstyrrelser, kan kroppen din føles så svak og ekkrisk som om du har konkurrert i et triatlon når du i virkeligheten knapt har flyttet fra sofaen. Selv når du får søvn, våkner du opp like utmattet; Den hvilen påfylles ikke, og kan forlate deg å føle deg enda tåkete enn du var før du la deg til sengs.
7. Tap av interesse for ting du pleide å glede deg over.
Når en introvert er alvorlig - til og med farlig - utbrent, vil de slutte å gjøre ting som pleide å gi dem glede. Dette er et av de viktigste symptomene å passe på fordi det innebærer at utbrentheten når farlige nivåer og må ivaretas umiddelbart. Eksempler på dette kan være en glupsk bokorm som ikke har energi eller vilje til å lese, eller en ivrig crafter som bare sitter og ser på TV, og etterlater de forskjellige prosjektene deres urørt.
Jo verre utbrenthet blir, jo mindre interesse vil du ha i ting du pleide å glede deg over. Ikke mye vil gjøre deg lykkelig lenger. Du kan til og med komme til det punktet hvor du ikke spiser ordentlig eller tar vare på grunnleggende personlig hygiene: du bare spiser det som er for hånden når du er sulten i stedet for å lage mat, og bare dusje når noen andre grev deg å gjøre det.
Endelige tanker ...
Mange introverte merker faktisk ikke at vi brenner ut før vi endelig går i stykker. Vi presser tankene og kroppene våre langt utenfor deres naturlige evne og finner unnskyldninger for hvorfor vi føler oss strukket så tynne, som ' smør skrapt over for mye brød ”, For å sitere Bilbo Baggins.
Saken med utbrenthet er at hvis du ikke setter av deg alene tid til å hvile og fylle på, vil kroppen din tvinge deg til. Videre velger den ofte en mindre enn ideell tid å gjøre det. Adresser de underliggende årsakene til utbrentheten din, og gjør egenomsorg til en prioritet før du skader deg selv.
