© bildelisens via depositphotosSamfunnet elsker å slå etiketter som 'lat' på mennesker som sliter med produktiviteten. Dommen kommer raskt og hard, og tar sjelden pause for å vurdere hva som faktisk kan skje under overflaten.
hvordan finner jeg identiteten min
De fleste individer som står overfor produktivitetsutfordringer ligger ikke ved valg - de er drukner i usynlig mental og emosjonell uro . Hjernen og kroppene deres sender ut desperate signaler at kapasiteten er nådd, men disse blir feilles som feil i karakter.
Å lære å oppdage disse tegnene i deg selv handler ikke om å lage unnskyldninger. Det handler om å forstå kampene dine, slik at du kan takle de virkelige problemene, ikke bare bekjempe en feildiagnostisert sak om 'latskap.'
1. Du kan ikke komme i gang med oppgaver uansett hvor hardt du prøver.
Å stirre på oppgavelisten din føles noen ganger som å prøve å tyde hieroglyfika. Du vet at det skal være fornuftig, men hjernen din nekter bare å engasjere seg, uansett hvor mye du skriker på deg selv for å komme i bevegelse.
Folk som føler seg overveldet Finner seg ofte frosne ved startstreken. Oppgavene er kanskje ikke engang så vanskelig, men noe usynlig blokkerer veien mellom intensjon og handling.
Timer kan forsvinne mens du prøver å overbevise deg selv om å starte et prosjekt, svare på e -post eller ringe en viktig samtale. Det andre ser på som utsettelse kommer faktisk fra at de kognitive ressursene dine blir totalt maksimert ut.
Når din mentale båndbredde treffer grensen, følger til og med små beslutninger - som hvilken oppgave å takle først - umulig hardt. Ditt utøvende funksjonssystem kaster bare opp et hvitt flagg. Mange mennesker i denne staten føler presserende press for å handle, men de er ikke helt i stand til å ta de nødvendige skritt.
2. Du er stadig sliten, men søvn hjelper ikke.
Søvn ringer til deg hele tiden, selv etter hele åtte timer kvelden før. Likevel ser det ikke ut til at noen hvilemengde lades opp batteriene. Du våkner like utmattet som du var før du la deg til sengs.
Følelsesmessig overvelde bringer en spesiell type tretthet som fysisk hvile ikke kan fikse. Ditt sinn og kropp trenger forskjellige utvinningsmetoder når de blir tappet av psykologiske byrder i stedet for fysisk innsats. Venner og familie kan rulle øynene på din 'latskap', og mangler hvordan nervesystemet ditt roper etter en pause.
Følelsesmessig prosessering spiser opp massevis av energi. Hver bekymring, frykt og uavklart følelse tapper dine kognitive ressurser , slags apper som kjører i bakgrunnen på telefonen din. Stresshormoner som kortisol, når de alltid er høye, SAP din energi på lang sikt .
Vedvarende tretthet er kroppens måte å advare deg om at dine nåværende krav er uholdbare.
3. Du slipper ut i komfortaktiviteter når det gjør viktig arbeid.
Netflix blir plutselig uimotståelig når frister vev. Timer forsvinner inn i sosiale medier, spesielt når store oppgaver trenger din oppmerksomhet. Denne atferden betyr ikke at du er udisiplinert eller mangler arbeidsmoral. Det er det som skjer når det emosjonelle reguleringssystemet ditt trenger en pause fra overveldende stimuli.
Komfortatferd gir et midlertidig trygt rom for et overstresset nervesystem. Når tankene dine ikke kan håndtere flere krav, søker det tilflukt i aktiviteter som ikke krever noen mental innsats.
Ofte lurer eller angsten under disse øyeblikkene - for intens å møte direkte. Hjernen, alltid ser etter deg, styrer mot å bedøve aktiviteter i stedet for å konfrontere tøffe utfordringer. Vi bruker disse distraksjonene som emosjonelle effektbrytere uten engang å innse det. Og unngåelse ramper opp når overvelde vokser.
når din beste venn forråder deg
Andre kan dømme deg for å ha binging show i stedet for å takle ansvaret ditt, men de ser ikke den usynlige kampen under overflaten. Du prøver bare å regulere din interne tilstand nok til å fungere.
4. Du kan ikke organisere tankene dine eller administrere tiden din.
Du våkner med ærlige planer om å takle oppgavelisten din. Men ved middagstid har du spratt mellom å sjekke e -post, stirre på telefonen og organisere tilfeldige ting - uten å fullføre noe vesentlig.
Hjernen din vil bare ikke samarbeide, selv om du virkelig ønsker å få ting gjort. Utøvende dysfunksjon vises som problemer med å organisere tanker, prioritere oppgaver, håndtere tid og holde fokus.
Å starte prosjekter føles umulig, og å avslutte dem er like skremmende. Noen ganger glemmer du til og med hva du gjorde halvveis i en oppgave fordi arbeidsminnet ditt svikter deg.
Instruksjoner som virker klare for andre kan bli et forvirrende rot i tankene dine. Selv enkle aktiviteter tar massevis av mental innsats. Mange mennesker beskriver at de føler seg forrådt av sine egne hjerner - se på hjelpeløst når timer glir bort uten fremgang. Frustrasjonen vokser bare når andre tar feil av disse sliter for latskap eller ikke bryr seg.
Utøvende dysfunksjon tagger ofte sammen med angst, depresjon, ADHD og - bevisst - perioder med alvorlig mental eller emosjonell overvelde, uansett den underliggende årsaken.
5. Du er for redd for ufullkommenhet til å begynne.
Uskrevne utkast holder seg perfekte i tankene dine. Prosjekter som aldri kommer i gang, kan ikke kritiseres. Bak det som ser ut som latskap, strammer perfeksjonisme ofte grepet, og setter umulige standarder som gjør vanlige oppgaver til minefelt av potensiell skuffelse.
Høytjenere blir spesielt sittende fast her. Deres indre kritikere er så høye at noe mindre enn perfeksjon føles meningsløst. Logikken blir smertefullt klar: Hvis du ikke kan gjøre det perfekt (og hvem kan?), Hvorfor risikere å komme til kort?
Frykt for dom gjør bare ting verre. Forestillet kritikk fra andre hauger på internt press, inntil startarbeidet føles som å gå inn i en ild.
Å se perfeksjonisme som et tegn på overvelde - ikke motivasjon - kan bidra til å bryte denne lammelsen. Det åpner døren for vekst uten vekten av urealistiske forventninger.
6. Kroppen din skriker med stresssymptomer.
Hodepine dukker opp rett før frister. Magen din binder seg i knuter under morgenmøter. Ryggspenningen bygger hele dagen til kvelder handler mer om bedring enn produktivitet. Kroppen din roper nødsignaler mens andre bare ser tapte frister.
Fysiske symptomer er kroppens måte å snakke opp når tankene dine ikke har fanget fullt ut. De er ikke tilfeldige - de er direkte biologiske reaksjoner på vedvarende mentalt press. Stresshormoner kan forårsake reelle, målbare endringer. Muskelspenning, fordøyelsesproblemer, smertefølsomhet og til og med immunproblemer kan alle spores tilbake til overvelde.
hvordan få en fyr til å forplikte seg etter å ha ligget med ham
Fysisk ubehag slår produktiviteten enda lenger, og skaper en frustrerende syklus som andre kan ha feilaktig som latskap. Det som ser ut som om noen som unngår arbeid, kan faktisk være noen som arbeider med ekte fysisk ubehag utløst av stress.
7. Følelsene dine overreagerer på mindre problemer.
Mindre tilbakeslag føles plutselig enormt. Konstruktive tilbakemeldinger svir som et personlig angrep. Hverdagsinteraksjoner som pleide å rulle av ryggen, etterlater nå følelsesmessige blåmerker som tar dager å visne. Din emosjonelle hud føles papir-tynn.
Overveldende sjetonger bort ved emosjonell spenst. Evnen til å regulere følelsene dine - å svare i stedet for å overreagere - skyver når dine mentale ressurser tørker opp. Følsomheten ramper opp over hele linja. Kritikk på jobben gjør mer vondt, forholdsspenninger virker skumlere, og grunnleggende livstressorer føles overveldende.
Mennesker i denne økte tilstanden trekker seg ofte for å beskytte seg selv, og vises koblet ut når de faktisk er overstimulert. Mange beskriver å føle seg følelsesmessig 'lekker' - kan ikke holde følelser i sjakk i forskjellige situasjoner. Tårene kan dukke opp uventet, irritabilitet blusser i normale samtaler, og nummenhet vipper til intens reaktivitet. Dette er ikke tegn på svakhet - de er nervesystemet ditt som vifter med et rødt flagg.
8. Ditt en gang skarpe sinn føles nå tåkete.
Ord forsvinner midt-setning under presentasjoner. Enkle beregninger tar plutselig virkelig innsats. Navn, datoer og detaljer glir bort, uansett hvor viktige de er. Ditt en gang skarpe sinn føles tåkete og tregt, spesielt når du trenger det mest.
Under overvelde krymper kognitiv kapasitet. Oppgaver som pleide å føle seg automatiske, spiser nå opp de siste bitene av mental energi. Leseforståelse synker, og tvinger deg til å lese om materiale som skal være enkelt. Mental utholdenhet og prosesseringshastighet tar begge en hit.
Konsentrasjonen blekner etter korte perioder, og komplekse problemer som en gang har energisk, virker nå umulig. Det er som om tankene dine sitter fast i Quicksand. Arbeidsminne lider virkelig. Du fortsetter å miste oversikten over hva du trenger for den nåværende oppgaven, stadig sjekke og kontrollere, noe som ødelegger produktiviteten.
Dette er ikke uforsiktighet eller mangel på interesse; Det er kognitiv overbelastning - hjernen din kan bare ikke takle mer mens du sjonglerer så mye emosjonelt og mentalt stress.
når forlot cm punk wwe
9. Du unngår oppgaver fordi skammen føles uutholdelig.
Uferdige oppgaver hoper seg opp, hver og en en stille påminnelse om hva du ikke har gjort. Å unngå dem gir en kort lettelse, men skammen blir dypere og unngåelsen vokser.
I følge Brené Brown , Forfatter og forskningsprofessor ved University of Houston, 'Hjernen vår registrerer skammen nøyaktig hvordan den registrerer fysisk smerte'. Når oppgaver blir knyttet til dette ubehaget, ønsker tankene dine naturlig å styre unna-ikke ut av latskap, men for selvbevaring.
Tidligere 'feil' gjør fremtidige forsøk enda vanskeligere. Bare det å tenke på visse ansvarsområder kan utløse følelsesmessig nød sterkt nok til å stoppe deg kald. Bak unngåelsen er et desperat forsøk på å beskytte din egenverd.
Ironisk nok bryr folk som virker minst motiverte ofte mest om å gjøre det bra - deres unngåelse samsvarer med hvor mye de verdsetter suksess. Deres utkobling skjuler dype følelsesmessige sår fra å føle seg utilstrekkelige. Å bryte denne syklusen betyr å takle skammen under, ikke bare å prøve å øke produktiviteten.
10. Du utvikler symptomer på utbrenthet.
Spenning for prosjekter som en gang har energisk, fordamper bare. Kynisme kryper inn og erstatter optimisme med følelsen av at innsatsen ikke betyr noe. Du jobber lengre timer, men blir mindre ferdig, og gapet mellom det du legger i og det du får ut blir bredere.
Burnout sniker seg over tid, matet av krav som overgår ressursene dine og ikke nok utvinning. I motsetning til regelmessig tretthet, forsvinner ikke utbrenthet etter en god natts søvn eller en helg. Det graver seg inn i din motivasjon, emosjonelle spenst og til og med din følelse av hensikt.
Noen mennesker begynner å føle seg følelsesmessig nummen, og kolleger kan beskrive dem som 'sjekket ut.' Men det som virkelig skjer er total uttømming. Omsorg tar energi du bare ikke har lenger.
Felt som helsevesen, utdanning, omsorg og servicejobber ser spesielt høye utbrenthetspriser, men ærlig talt, alle under kronisk stress uten nok støtte er i faresonen. Når produktivitet og motivasjon faller, er det ofte systemets siste grøftinnsats for selvbevaring før total kollaps.
Fremover med selvmedfølelse
Gjenkjenne disse tegnene vil ikke magisk slette overvelde . Men det endrer hvordan du ser kampene dine. I stedet for å slå deg selv for 'latskap' kan du Begynn å svare på hva som virkelig skjer —A et menneskelig system som vinker for hjelp. Gjenoppretting starter med den erkjennelsen.
Å skape varige endringer betyr å se på både det ytre trykk og de interne mønstrene som lever inn i overvelde. Noen ganger handler det om å sette grenser, be om støtte eller senke forventningene. Andre ganger er det på tide å nå ut for profesjonell hjelp. Det er null skam å trenge hjelp - mange historiens mest dyktige mennesker lente seg på andre i tøffe tider.
Produktivitet er ikke det eneste målet på din verdi. Kulturens besettelse av konstant produksjon fremmer den veldig overveldende så mange av oss står overfor. Å finne veien tilbake til balanse betyr å stille spørsmål ved disse verdiene og bygge rytmer som ærer din menneskelighet, ikke bare produksjonen.
Med selvmedfølelse som utgangspunkt, kan overvelde bare være en forbipasserende besøkende-ikke hele identiteten din.
