Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Er du for hard mot deg selv? Hvis du er din egen verste kritiker, undergraver du din fred, lykke og tilfredshet.
Mennesker som hele tiden er harde mot seg selv for ikke å leve opp til forventningene, dveler ofte i det negative. Tross alt, det er der usunn kritikk vanligvis bor. Heldigvis er det et problem som kan løses og forbedres.
Så hvordan slutter du å være så hard mot deg selv?
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg med å lette på deg selv. Det kan være lurt å prøve snakke med en via BetterHelp.com for kvalitetspleie på sitt mest praktiske.
1. Forstå hvorfor du er så hard mot deg selv.
Nøkkelen til å finne en løsning er å forstå problemets kilde. Det er flere grunner til at du kan være for hard mot deg selv . Du vet kanskje at du ikke jobber opp til dine fulle evner. Du søker kanskje etter positiv forsterkning og utmerkelser fra andre mennesker. Kanskje du sliter med traumer eller psykiske lidelser som må løses.
Uansett årsak, vil du prøve å forstå hvorfor du er så hard mot deg selv, slik at du kan finne en løsning som fungerer for deg.
Og hvis du har det vanskelig med det, kan det være nyttig å snakke med en sertifisert mental helserådgiver som kan hjelpe deg å utforske disse følelsene mer.
2. Personifiser din indre kritiker for å motvirke dem.
Du kan finne ut at det å personifisere din indre kritiker gjør at du bedre kan motvirke den fortellingen. Gi din indre kritiker et navn og se på deres fortelling som at noen andre forteller deg noe negativt. Selv om den fortellingen er en del av deg, er den ikke en nøyaktig refleksjon av hvem du er og din innsats.
Ved å personifisere din indre kritiker, kan du mer effektivt argumentere mot den. I stedet for at disse indre tankene er en del av monologen din, kan du i stedet tenke: «Hei John, hold kjeft. Jeg gjør mitt beste her.'
Videre gjør det det lettere å motvirke de negative tankene med positive tanker.
«Du kunne ha gjort det bedre. I stedet bombet du den presentasjonen, og alle tror du er inkompetent.»
«Jeg kan alltid gjøre det bedre. Ingen er perfekte, og jeg trenger ikke å være det heller. Jeg kan ikke anta at jeg vet hva alle andre tenker.»
3. Planlegg tid for kritisk undersøkelse.
Noen mennesker synes det er nyttig å planlegge et bestemt tidspunkt for en kritisk undersøkelse. Det hjelper å trene hjernen din til å forvente å delta i en bestemt handling på et bestemt tidspunkt. Dette kan også hjelpe deg med å styre tankene dine når de blir overveldende eller påtrengende.
'Jeg kritiserer eller undersøker ikke meg selv før jeg journaler om morgenen. Det vil gi meg litt tid til å sove av meg og komme på det fra et nytt perspektiv.»
Det betyr ikke at du skal bruke denne tiden slå deg selv opp for ikke å leve opp til urimelige forventninger . Det er ikke en unnskyldning for å rive deg selv i stykker. I stedet bør selvransakelsen din prøve å være saklig.
Kunne du ha gjort det bedre på den presentasjonen? Sannsynligvis. Men du prøvde ditt beste, og det er ikke noe mer du kan gjøre med det nå.
4. Unngå generaliserende situasjoner. Vær spesifikk.
Mange som er for harde mot seg selv tenker vanligvis i store trekk. Det er ikke nyttig fordi det ikke kan være konstruktivt i det hele tatt. 'Jeg suger' er ikke tilbakemelding. Det er bare du som er en dust mot deg selv. I stedet vil du undersøke spesifikke elementer for å se hvor du kan ha vaklet og hvor du kan forbedre deg. La oss gå tilbake til presentasjonseksemplet.
Du reiser deg foran kollegene dine og holder presentasjonen din. Du kan ha snublet over ord, og et av lysbildene var malplassert.
I stedet for å si: «Jeg suger. Jeg er forferdelig på presentasjoner.» Du kan i stedet si: 'Jeg må jobbe med mine verbale presentasjonsferdigheter' og 'Jeg må dobbeltsjekke lysbildene mine neste gang for å sikre at de er i riktig rekkefølge.'
Disse spesifikke tilbakemeldingspunktene kan handles. Du kan ikke forbedre deg på 'Jeg suger.' Den uttalelsen gir ingen vei til å bedre deg selv. Det er en god sjanse for at andre mennesker ikke dømmer deg like hardt som du dømmer deg selv. Selv profesjonelle høyttalere snubler noen ganger eller roter til lysbildene.
Det skjer. Det vil skje med deg. Det som betyr noe er hvordan du håndterer det.
hvordan hjelpe en venn gjennom et samlivsbrudd
5. Få 'hva hvis' til å fungere for deg.
'Hva om?' utsagn er immaterielle slingringer som typisk er negative og brukes som et verktøy for å rive deg selv ned. Hva om alt går galt? Hva om jeg ser dum ut? Hva om jeg suger? Hva om folk ler av meg?
Og … hva hvis de ikke gjør det? Hva om alt går riktig og du klarer det? Hva om publikum synes du gjorde en fantastisk jobb? Hva om du ikke suger, og forberedelsene lønner seg? Hva om folk applauderer deg i stedet for å le av deg?
Folk som er harde mot seg selv vurderer sjelden positive 'hva hvis'-scenarier. Og la oss innse det, det er vanskelig å gjøre hvis du ikke har det bra med deg selv eller opplever mye selvtvil.
6. Ikke bruk urimelige standarder for å skade deg selv.
Hvis du ser tegn på at du er for hard mot deg selv , er det på tide å revurdere standardene dine for å sikre at de er rimelige.
Noen ganger setter en person som er for hard mot seg selv listen så urealistisk høyt at de ikke lenger kan nå den. Dette er ikke alltid et bevisst valg. Det kan være at du gjorde en vurdering, en negativ oppfatning forstyrret, og du bestemte deg for at det var helt rimelig.
Spør deg selv om andre mennesker har nådd den standarden? Ikke bare en eller to, men mer enn det. Det kan være nyttig å se på jevnaldrende for å se hvordan de har det. Dette er ikke nødvendigvis et spørsmål om å sammenligne deg med jevnaldrende. I stedet ønsker du å få en idé. La oss gi deg et eksempel for å illustrere dette bedre.
Du har en kvote på jobben for å foreta 100 salgsanrop. Du ser på kollegene dine og ser at bare én person av alle de andre ansatte kan oppfylle den kvoten. I det scenariet er det ikke et spørsmål om du presterer godt nok eller ikke. Det er langt mer sannsynlig at den fastsatte kvoten er av og urimelig. Det har ingenting med deg eller din evne til å prestere å gjøre.
'Men vent! Den ene personen knuser den fortsatt! Hvorfor er jeg ikke det?' Hvem vet? Kanskje de legger på og kommer raskere på neste samtale? Kanskje de bare er gode på salg? Kanskje de har en ringeliste av bedre kvalitet? Det er mange grunner til at de kanskje gjør det bedre som ikke har noe å gjøre med din evne til å prestere.
7. Tillat deg selv å gjøre feil.
Dette kan komme som en overraskelse, men du er bare et menneske. Du er en feilbar skapning på en stein som snurrer rundt solen i et enormt univers. Du kommer til å gjøre feil. Ikke bare skal du gjøre feil, men du har lov til å gjøre feil og bør forvente å gjøre feil.
Alle gjør. Det viktigste er hvordan du håndterer feilene dine.
Hvordan fikser du feilen din? Er det en unnskyldning? Trenger du å bytte ut noe du har ødelagt? Trenger du å bruke mer tid på å forberede deg til neste ting? Muligens dobbeltsjekke arbeidet ditt?
Hva kan du gjøre for å fikse denne feilen akkurat nå? Og hva kan du gjøre for å forhindre at feilen skjer igjen?
