Sinnet er en kraftig innflytelse på hvordan du samhandler med verden. Det virker åpenbart, men mange mennesker innser ikke at det du tenker ofte påvirker hva du får ut av livet, deg selv og relasjoner.
Dette er ikke en abstrakt metafysisk eller åndelig uttalelse. Det er ikke for å antyde at hvis du bare tror hardt nok, vil du få alt du ønsker.
Den berører «kjernetro». Det er troen vi har om oss selv, andre mennesker eller verden.
Kjernetro kan være dårlige eller gode, ingen av dem er optimal. Sannheten er at det meste er i en nyanse av grått. Svart-hvitt-tro gjør det vanskeligere å tolke livets subtiliteter fordi vi bare antar at en opplevelse faller inn i vår tro. (f.eks. den personen var ikke ondsinnet; folk innerst inne er gode.)
En negativ kjernetro er en skadelig begrensende tro som påvirker hvordan du samhandler med verden. Negative kjerneoppfatninger har en tendens til å være 'jeg'-relaterte utsagn (f.eks. Jeg er verdiløs, verden er ute etter å få meg, ingen vil elske meg) om dine immaterielle oppfatninger. Traumer, psykiske lidelser eller negative livserfaringer påvirker ofte disse troene.
De begrenser deg i livet fordi du faller inn i basale antakelser som kanskje ikke reflekterer virkeligheten nøyaktig. Det er et problem fordi du ender opp med å begrense din evne til å ha den typen liv du er i stand til.
I denne artikkelen skal vi se på tjue negative kjernetro. I hver vil vi undersøke eksempler på hvordan disse troene begrenser deg og noen skritt du kan ta for å overvinne dem.
1. Jeg er verdiløs.
En person som sier til seg selv at de er verdiløse undergraver deres nåværende og fremtidige evne til å lykkes. Hvis du tror at du ikke har noen verdi, kan du overbevise deg selv om at andre mennesker lyver når de påpeker din verdi.
Folk som forteller seg selv at de er verdiløse, kan holde tilbake fra å bidra meningsfullt på en måte som bare de kan fordi de ikke tror de har noe å tilby.
Slik bekjemper du dette: En måte å forbedre denne negative kjernetroen på er å fokusere mer på en positiv bekreftelse når du innser at du forteller deg selv at du er verdiløs. Fokuser i stedet på tider du ga verdi til en situasjon og en påminnelse om at du ikke trenger å skinne i enhver situasjon. Noen ganger deltar vi bare.
2. Jeg fortjener å være elendig.
Fortjener du å være elendig? Hvorfor tror du det? Fordi du gjorde noen ting galt i livet? Fordi du tok noen dårlige avgjørelser?
tegn tidligere kjæreste vil ha deg tilbake
Eller kanskje det var fordi andre mennesker var uvennlige mot deg når de ikke burde vært det? Fornærmende foreldre og romantiske partnere kan overbevise deg om at du fortjener å være elendig som et kontrollmiddel. Tanken er å få deg til å tenke at du fortjener alle de dårlige tingene du føler, slik at du ikke vil se andre steder.
Slik bekjemper du dette: Fokuser på tanker som ingen fortjener å være elendig. Livet kan være vanskelig nok som det er. Noen ganger vil det være det, og noen ganger vil det ikke være det, men det betyr ikke at du fortjener å lide hele tiden eller rive deg selv ned. Minn deg selv på at du er et mangelfullt menneske som har en mangelfull menneskelig eksistens. Du fortjener lykke akkurat som alle andre.
3. Jeg er utilstrekkelig.
Utilstrekkelighet er å føle eller fortelle deg selv at du ikke kan leve opp til andres forventninger.
I en perfekt verden ville vi ikke være lastet med andres forventninger. Men vi lever ikke i en perfekt verden. Livets nødvendigheter vil ofte medføre forventninger som vi må møte for å oppfylle våre forpliktelser og forpliktelser. For eksempel, hvis du ønsker å være i et forhold, må du holde opp slutten av forholdet. Hvis du jobber, må du oppfylle sjefens forventninger.
Slik bekjemper du dette: Vurder situasjonen du har å gjøre med. Sannheten er at vi alle er utilstrekkelige til det vi ønsker å gjøre noen ganger. Kanskje du finner deg selv i en jobb som ikke er som du forestilte deg, og nå sliter du. Kanskje du kom inn i et forhold når du ikke var mentalt eller følelsesmessig sunn nok til å bidra meningsfullt. Disse tingene er ikke absolutte. De betyr ikke at du er utilstrekkelig i alt nå eller i fremtiden. Det kan bare være en midlertidig hikke og en oppfordring til å forbedre.
4. Jeg er en fiasko.
Svikt er et ord som mange har et dårlig forhold til. 'Jeg er en fiasko' er å sende noen forskjellige meldinger til deg selv. Det budskapet forsterker at du ikke fortjener å lykkes, at du er dømt til ikke å lykkes, og at du ikke er i stand til å lykkes. Det er ingenting galt med å undersøke svakhetene dine på en sunn måte. Men å si 'Jeg er en fiasko' er mye annerledes enn 'Jeg har mislyktes med denne oppgaven.'
Slik bekjemper du dette: Mange mennesker trenger å ta opp forholdet til fiasko på nytt. Feil kan bety en av to ting: enten en absolutt slutt eller en sjanse til å svinge til noe annet. Det er ingen grunn til at du trenger å se feil som denne forferdelige negative tingen, en slutt på alle ting. I stedet er det mye sunnere å se på fiasko som en oppfordring til å svinge inn på en annen vei. Du prøvde, mislyktes, og det gikk ikke, så prøv noe annet! Enkelt, ikke sant?
5. Jeg er permanent skadet.
Livet er hardt. Vi blir alle møtt med situasjoner som kan etterlate varige arr. Ingen kan unngå det, og ingen kan unnslippe det. Og selvfølgelig er noen langt mer seriøse enn andre. Det ville være løgn å si at du ikke vil bære noe av denne skaden med deg resten av livet. Blinde optimister og løgnere ønsker ofte å overbevise oss om noe annet ved å presse på ideen om at vi fullstendig kan helbrede og gå tilbake til den vi var før tingen. Prøv å fortelle det til funksjonshemmede eller kronisk syke.
Slik bekjemper du dette: Bare fordi du har blitt skadet eller skadet, betyr det ikke at du må falle inn i den beseirende tankegangen at du aldri kan bli bedre, aldri bli mer og aldri bli større. Faktisk kan det hende du aldri kan komme tilbake til å være den personen du var før du opplevde skaden på deg. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan finne en måte å sette brikkene sammen og vokse i en mer sunn retning. Det vil sannsynligvis kreve profesjonell hjelp.
6. Jeg kan ikke lykkes.
En negativ kjernetro påvirker ofte beslutningsprosessen. En person som regelmessig forteller seg selv at de ikke kan lykkes, vil ofte selvsabotere for å bevise at de har rett.
Noen eksempler kan inkludere; ikke sende inn papirer i tide som du vet vil føre til at du mister en mulighet, ikke prøver så hardt som du burde selv om du vet du burde, og ikke gidder å prøve i det hele tatt fordi du ikke kommer til å lykkes uansett. Hvorfor bry å prøve? Hva er vitsen hvis jeg ikke kan lykkes?
Slik bekjemper du dette: Disse atferdene kan best identifiseres ved å se på tidligere atferd. Undersøk årsakene til at du ikke lyktes med ting du satset på tidligere. Var det genuine grunner til at de ikke trente? Gjorde du ikke det du skulle da du skulle gjøre det? Hva var grunnen til at du bestemte deg for ikke å prøve? Identifiser disse tingene, og vurder dem deretter når du ser på noe nytt. Noen ganger må du tvinge deg selv til å gjøre tingen.
7. Jeg er en dårlig person.
Troen på at du er en dårlig person kan komme fra tidligere overgrep, å gjøre feil eller ta noen alvorlig dårlige valg i livet. Sannheten er at de fleste vil gjøre et dårlig valg fra tid til annen og må håndtere konsekvensene av det.
Noen ganger er konsekvensen skyldfølelsen vi føler for å ha gjort noe galt. Andre ganger kan det ha en mye større innvirkning som bølger gjennom livet vårt. For eksempel, hvis du hadde en affære mens du var i et forhold, er det en dårlig ting, og det vil sannsynligvis forårsake en rislende bølge av ødeleggelser for den den berører.
Slik bekjemper du dette: Det er en veldig enkel måte å vite om du er en dårlig person eller ikke. Føler du deg dårlig over hvordan handlingene dine skadet andre mennesker? Du gjør? Gratulerer! Du er ikke en dårlig person. Dårlige mennesker bryr seg ikke om hvordan deres handlinger skader andre. Alt de bryr seg om er hvordan de drar nytte av og fremmer sine egne mål på bekostning av noen andre. Minn deg selv på det når du river deg selv ned.
8. Jeg kan ikke stole på andre mennesker.
Folk kan være vanskelige. Noen ganger gjør de lyssky, umoralske eller uetiske ting. 'Mennesker' er en vag generalisering av menneskeheten for øvrig. Selv om noen mennesker er sånn, er de fleste ikke det. De fleste prøver bare å finne en måte å navigere i livet og finne lykke på.
Du gjør det til en selvoppfyllende profeti ved å fortelle deg selv at du ikke kan stole på andre mennesker i det hele tatt. Du vil være mistenksom overfor pålitelige mennesker, noe som forhindrer enhver mulighet for å danne meningsfulle forbindelser med andre.
Slik bekjemper du dette: Tillit er ikke en alt-eller-ingenting. Uten et veletablert forhold, bør du ikke åpne dørene til de dypeste, mørkeste delene av deg. Det er for mye å slippe til noen du knapt kjenner eller nettopp har møtt. Sett i stedet litt tillit for å se hva andre gjør med det. Du kan bare se om en person er pålitelig ved å stole på dem.
9. Folk vil utnytte meg.
Gjøre noe folk ønsker å dra nytte av deg ? Ja. Vil alle mennesker dra nytte av deg? Nei.
Igjen vender vi tilbake til ideen om absolutt, svart-hvitt-tenkning. Ja, noen dårlige mennesker vil ta og ta og ta. Men det er ikke folk flest. De fleste prøver bare å komme seg gjennom hverdagen og skape lykke for seg selv. Generelt sett er folk mer interessert i å hjelpe seg selv enn i å skade andre. Skade kan være et tilfeldig biprodukt.
Et godt eksempel er mangelen som ofte oppstår i tider med naturkatastrofer eller global pandemi. Alle og bestemoren deres går ut for å lagre toalettpapir, noe som skaper mangel for andre. Går disse menneskene ut og tenker: «Full alle andre! Jeg kommer til å kjøpe 100 pakker toalettpapir så de kan lide!» Nei. Selvfølgelig prøver opportunister og scalpere å tjene penger, men de fleste prøver å ta vare på seg selv og familiene sine.
ting å gjøre når du er søsken
Slik bekjemper du dette: Tenk på situasjonen du er i. Har denne personen målrettet sikte på å skade deg? Hvis ja, er det en person å være på vakt mot. Løy denne personen for deg for å påvirke deg? Hvis ja, er denne personen upålitelig. Presset denne personen deg til å gjøre noe du ikke ville? Hvis ja, respekterer ikke denne personen grenser. Bidrar denne personen med noe tilbake til deg? Hvis ja, kan det ha vært en feilkommunikasjon eller en feil. Kommuniser med personen for å prøve å finne ut hva som gikk galt.
10. Folk vil skade meg.
Jepp. De vil. Dette er et uunngåelig faktum i livet. Andre mennesker vil såre deg fra tid til annen. Det er bare sånn det er. Folk er rotete, kaotiske skapninger som ikke alltid tar gode beslutninger. Noen ganger vil disse avgjørelsene direkte eller indirekte skade deg.
Og du kan si: 'Vel, hvis jeg ikke involverer meg i mennesker i det hele tatt, vil jeg aldri bli såret.' På en måte. I sannhet bytter du potensialet for smerte fra å bli såret til ensomhet. Selv om du ikke er ensom nå, er mennesker sosiale skapninger, og den ensomheten vil sannsynligvis svi før eller siden.
Slik bekjemper du dette: Ja, folk vil skade deg, men det betyr ikke at du ikke skal være engasjert med andre mennesker eller livet. I stedet vil du fokusere på å utvikle sunne grenser og mestringsevner, slik at du kan overvinne det når det vondt kommer. Å unngå folk for å unngå å bli såret kan beskytte deg, men det fratar deg også alle gode relasjoner du kan ha. Når du føler at alle er ute etter deg og du ser på folk med skepsis og mistenksomhet, er det vanskelig å knytte bånd til dem. De vil anta at du er lyssky eller oppe i noe, noe som vil få dem til å distansere seg.
11. Folk vil finne ut at jeg er en falsk.
Bedragersyndrom er en så vanlig utfordring for mennesker. Så mange mennesker føle seg falsk , at de ikke hører hjemme der de er, fortjener det de har, eller at det hele vil rase i det øyeblikket noen ser at de ikke er det de ser ut til å være. De tror de er en bedrager, falsk, en bedrager som på en eller annen måte klarte å komme dit de er fordi ingen la merke til at de var en bedrager.
Denne typen negativ kjernetro undergraver din egen dyktighet og evne. Videre forteller den andre mennesker hvordan de skal se deg når du kanskje ikke er den mest rettferdige dommer over deg selv.
hvordan lære å stole på noen
Slik bekjemper du dette: Roten til bedragersyndrom er ofte mangel på selvtillit. Jada, den andre personen kan ha tolket deg riktig. Det er også mulig å finne deg selv på et flott sted i livet på grunn av flaks. Men ingen av dem gjør deg til en bedrager. En bedrager lyver med vilje og manipulerer for å komme dit de ønsker å være. Og ofte ville de ikke føle seg dårlige om det i det hele tatt. Minn deg selv på at hvis du ikke løy eller jukset for å komme dit du er, er du ikke en bedrager. Du har rett til å være der du er.
12. Folk kan ikke hjelpe meg.
Noen ganger er det sant, noen ganger er det ikke. Problemet er at denne absolutte tenkningen hindrer folk i å nå ut til menneskene som kunne hjelpe dem. Så hvorfor bry seg hvis folk ikke kan hjelpe meg? Vel, kanskje de kan, kanskje de ikke kan, men du kommer ikke til å vite det med mindre du spør og prøver.
Slik bekjemper du dette: Det viktigste er å ha rimelige forventninger. Har du problemer med deg selv som du vil fikse? Andre mennesker kan hjelpe deg, men de kan ikke gjøre jobben for deg. Mennesker som psykisk helsepersonell, mentorer og coacher er alle verktøy som gir deg mulighet til å hjelpe deg selv. De kan hjelpe deg hvis du er villig til å gjøre jobben for å bli hjulpet. De kan imidlertid ikke fikse deg for deg.
13. Jeg er uønsket og uelskelig.
Den interne fortellingen om å fortelle deg selv at du er uønsket og uelskelig vil føre til at du saboterer forholdet ditt.
Problemet er at du tvinger ditt syn på deg selv over på andre mennesker. Andre mennesker liker ikke å bli fortalt hvordan de skal tenke eller hva de skal tro. Videre, å kommunisere det til andre er å fortelle dem at de tar feil for å ha de oppfatningene de har. Men de er ikke deg. Alle i verden, inkludert deg selv, vil se deg annerledes.
Slik bekjemper du dette: Røttene til å føle seg uønsket eller uelskelig er ofte begravd dypt inne i traumer. Fornærmende, forsømmelige foreldre eller forhold kan få deg til å tro disse tingene om deg selv. Tross alt, hvis noen som din mor eller far ikke vil ha deg, må det være noe galt med deg. Ikke sant? Nei. Nei, det er deres mangel å ikke elske, beskytte og ta vare på barnet sitt som en veltilpasset person ville gjort. Minn deg selv på at det ikke er din feil at de voksne i livet ditt ikke gjorde det de skulle.
14. Folk mener ikke de fine tingene de sier til meg.
Mange mennesker har problemer med å ta imot komplimenter eller fine ting som blir sagt om dem. De kan føle at det enten er usant eller at personen har baktanker til å smøre dem opp. Og noen ganger er det sant, men ikke alltid. Noen ganger sier en person bare en hyggelig ting til deg fordi de ser noe i deg som er hyggelig eller ønsker å erkjenne en fin ting du gjorde.
Slik bekjemper du dette: La folk ha sine egne meninger. La folk uttrykke sine egne meninger. Et kompliment kan noen ganger føles vanskelig hvis du er usikker på deg selv. Det kan være at du ikke vet hvordan du skal motta et kompliment godt. Vel, la oss gjøre det superenkelt. Alt du trenger å gjøre er å se på personen, smile og si 'Takk.' Det er det. Det er alt du trenger å gjøre. Du trenger ikke komplimentere dem tilbake. Du trenger ikke gjøre det til en hel greie med å nekte komplimentet. Bare smil, si takk og gå videre.
Nå tenker du kanskje: «Men det er ubehagelig for andre å komplimentere meg! Jeg vil at de skal slutte!» Du kommer til å være ukomfortabel uansett. Enten fra komplimentet som ble sagt eller fra at du nekter for det og potensielt starter en krangel som kan føre til at personen ikke vil omgås deg videre.
15. Verden er farlig.
Er verden et farlig sted? Ja, noen ganger. Det er et mye verre sted hvis du bruker tiden på å se på nyhetene konstant eller doomscrolling på sosiale medier for å forsterke all negativiteten i livet ditt.
Det er viktig å huske at sosiale medier og nyhetsorganisasjoner trenger engasjement for å finansiere det de gjør. Flere øyne på innholdet deres betyr flere annonseringskroner i lommen. Og med hvor møysommelig mediebransjen er, er mange mer enn villige til å lene seg hardt inn i den. Det andre problemet er at nyhetsorganisasjoner må gjøre det for å konkurrere med Internetts øyeblikkelige natur. Den første som bryter historien er den som får trafikken.
Slik bekjemper du dette: Se, verden kan til tider være et uvennlig og brutalt sted. Men det betyr ikke at det alltid er eller er et flertall av tiden. Faktisk lever vi i en av de mest fredelige tidene i historien. Prøv å redusere forbruket av nyheter og sosiale medier. Kom deg ut og gjør flere ting. Snakk med noen flere. Du vil oppdage at verden ikke er så forferdelig.
16. Verden er urettferdig.
Som de fleste negative kjernetro, er denne for svart og hvit til å representere nøyaktig hva som foregår. Er verden urettferdig? På en måte. Gode ting skjer med dårlige mennesker, og dårlige ting skjer med gode mennesker. Folk snubler inn i ting på grunn av flaks. Og noen ganger går alt til helvete på grunn av uflaks. Den troen kan forsterkes når du ser dårlige mennesker gjøre dårlige ting og tilsynelatende bli belønnet for det.
Slik bekjemper du dette: Er verden urettferdig? Ikke egentlig. Det er mer at verden bryr seg ikke. Kaos kan slå ned som et lyn fra ingensteds og fullstendig forandre livets bane på godt og vondt. Rettferdighet innebærer at det er en større dommer som deler ut belønninger og straff for god eller dårlig oppførsel. Når man ser seg rundt i verden, virker det absolutt ikke sannsynlig. Men den urettferdige verden bør ikke stoppe deg fra å forfølge det du vil ha ut av livet. Sjelden vil hell bare falle i fanget ditt. Ofte må du skape hell for deg selv.
17. Verden er skummel.
En negativ kjernetro på at verden er skummel kan stamme fra angst og tilværelsens overveldende natur. Hvordan blir ikke alle i det minste skremt av det enorme omfanget og omfanget av tilværelsen? Selv å ta en pause for å se på nattehimmelen kan få deg til å føle deg så liten og ubetydelig. Det er så mange muligheter, ukjente og potensialer at det kan føles umulig å ta de riktige avgjørelsene. Og så drysser du den vanskelige naturen til mennesker på toppen av det, og legger til en annen komplikasjon.
Slik bekjemper du dette: Verden blir langt mindre skummel når du kommer deg ut og engasjerer deg. Når du kommer ut og om det mer, vil du se at det meste av verden for det meste er ganske verdslig. Folk går bare på dagen, handler dagligvarer eller går til og fra jobb. Du kan også prøve å forstyrre disse tankene med positive, oppløftende historier. Samle noen historier eller utdrag av at verden er et bra sted og at folk er snille mot hverandre for å prøve å balansere den negative oppfatningen.
wwe shawn micheals temasang
18. Universet straffer meg.
Noen ganger virker det som om alt bare går galt. Det spiller ingen rolle hva du ser ut til å gjøre; det går bare ikke. Kanskje du blir blindet av sykdom, et forhold avsluttes, eller det skjer noe annet du ikke er forberedt på. Det er lett å ta det personlig og føle at universet har skilt deg ut og straffer deg spesifikt, enten det er ekte eller innbilt.
Slik bekjemper du dette: Som før er universet stort sett likegyldig. Det kan ikke skille deg ut fordi universet ikke er en intelligent enhet som velger og velger hvem det vil straffe. Vi mennesker ønsker et direkte årsak-virkningsforhold. Vi vil vite at hvis vi gjør gode ting, vil vi motta gode ting; hvis vi gjør dårlige ting, så skjer dårlige ting. Så det gode belønnes, og det onde straffes. Men det er det ikke. Noen ganger skjer forferdelige og store ting uten annen grunn enn en tur med flaks. Ingen rim, ingen grunn.
19. Verden skylder meg noe.
Denne negative kjernetroen er skadelig fordi den er en begrenser. En person som føler at verden skylder dem noe, har mindre sannsynlighet for å gjøre jobben for å oppnå det de faktisk ønsker. De antar at verden vil levere varene rett på dørstokken deres. Men det er ikke slik livet fungerer. Du må plante frøene dine før du kan høste fordelene. Folk som føler at de har skylda, kan føle seg sinte over at forventningene deres ikke blir oppfylt og miste venner på grunn av klagene.
Slik bekjemper du dette: Minn deg selv på at verden ikke skylder deg noe. Finn ut noen mål, arbeid med dem, og ikke la tankene dine dvele ved det du ikke har. Du kan oppnå målene dine, eller kanskje ikke. Du kan til og med finne nye mål underveis som passer deg bedre. Likevel, ikke sitte rundt sint fordi du ikke får det du trodde du hadde rett til.
20. Jeg fortjener ikke å være lykkelig.
De fleste av oss ønsker å finne lykke og sinnsro. Men dessverre er det mange mennesker der ute føler at de ikke fortjener å være lykkelige . Årsaken er ofte forankret i traumer eller psykiske lidelser. En person som føler at de ikke fortjener å være lykkelig, kan selvsabotere gode ting som kommer deres vei, ikke ta muligheter som kan være gode for dem, eller på annen måte bare unngå å engasjere seg i livet. Det kan også være at de føler seg komfortable i brunsten. Hvis negativitet er livet du kjenner, kan det være skummelt å gå ut av det sporet fordi du kanskje ikke vet hva du kan forvente.
Slik bekjemper du dette: Alle fortjener å skape fred og lykke for seg selv. Ingenting i livet ditt som du gjorde er så galt at det burde dømme deg til elendighet. Minn deg selv på det faktum når de negative meningene presser seg inn.
——
Sannheten er at mange av disse negative kjerneoppfatningene stammer fra usunne steder og traumatiske omstendigheter. Mange kan spores tilbake til overgrep, omsorgssvikt eller barndomstraumer.
Derfor er det en god sjanse for at praksisene vi tilbyr i denne artikkelen bare vil gi midlertidige fordeler for å håndtere den spesielle negative kjernetroen. Det ville være en god idé å konsultere en sertifisert mental helsepersonell for å komme til roten til disse troene, slik at du kan endre dem og leve den typen liv du ønsker.
