Følelsen av tomhet er sterk i kontrast til følelsene som en person skal føle. Den sitter som et svart hull i brystet, uten stoffet som skal være der.
Det sløve følelser, interesser, ønsker, håp, drømmer, og kan til og med gå utover det vi forventer av negative følelser. Tomheten kan spise tristhet like lett som lykke og håp, slik at du føler deg ufruktbar og tom.
Å kalle tomhet for en negativ følelse kan ikke føles riktig, da det er en sterk, håndgripelig følelse av ingenting. Det føles absolutt ikke positivt, men det føles kanskje ikke negativt heller. Det er bare fraværende.
Du kan føle at ingenting betyr noe, alt er kjedelig eller at du ikke kan føle noen form for sterke følelser.
Til tross for dette fraværet, er følelsen av ingenting faktisk en følelse som kommuniserer noe om deg selv, helsen din eller måten du lever livet ditt på.
Mennesker er skapninger som trives i livets følelser og energien de gir. Fraværet av den energien kan være så knusende når du lever med den ofte eller aldri har opplevd den. Hvis du aldri har opplevd tomhet før, kan det være utrolig alarmerende å føle ingenting når du skal føle alt, eller i det minste noe.
Folk velger å håndtere den tomheten på forskjellige måter, mange av dem er ikke sunne. Vi kan prøve å fylle det hullet med sex, penger, forbrukerisme, videospill, distraksjoner, narkotika, alkohol og i mer ekstreme tilfeller - selvskading og til og med selvmord. Tross alt er den fysiske smerten i det minste en påminnelse om at vi fortsatt lever, fortsatt kan føle ... noe.
Hva som helst.
Men det trenger ikke være slik. Tomhet er et symptom som peker mot et større problem som personen kanskje ikke innser at de opplever.
Det problemet er ikke alltid psykisk sykdom heller. Det er en rekke omstendigheter og problemer som kan forårsake følelsen av tomhet.
Årsaken til tomheten vil diktere hva slags handlinger som kan bidra til å lindre den følelsen. I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de vanligste årsakene og noen foreslåtte løsninger for å adressere den tomme følelsen.
Tomhet kan være vanskelig å takle på egen hånd. Det er et problem som best kan håndteres med en utdannet psykisk helserådgiver, spesielt hvis du har en psykisk sykdom som kan forårsake denne typen følelser. Ikke nøl med å oppsøke profesjonell hjelp, spesielt hvis du opplever langvarige perioder med tomhet.
Hva forårsaker følelsen av tomhet?
1. Fravær av formål.
Mange mennesker sliter med å finne en følelse av formål i dette enorme universet av ubegrensede muligheter.
Hva gjør jeg med livet mitt? Betyr dette noe? Hva skal jeg gjøre med meg selv?
Den eksistensielle frykten som kommer med manglende formål, kan føre til tomhet, da det føles som om vi mangler noe vi skal ha. Noen mennesker prøver å fylle tomheten med sine handlinger, som å gjøre frivillig arbeid eller få en jobb i et felt som kan hjelpe mennesker.
Å søke formål er en interessant sak fordi du kanskje ikke er klar til å finne et bestemt formål. Og vi mener ikke det i en abstrakt, skjebneslag. I stedet kan det være livserfaringer du må ha og arbeid du må gjøre før et oppfylt formål kan klikke med deg.
Kanskje det å være foreldre gir deg den slags oppfyllelse som vil fylle den tomheten, men du vil ikke nødvendigvis vite det før etter at du har fått et barn. Eller kanskje det er noe mer karrierefokusert. Kanskje ditt hjerte og sinn er i tråd med å være på sjøen, noe du kanskje ikke vet før du setter foten på en båt.
Du kan til og med føle et trekk mot noe som kan gi deg oppfyllelse, som en vedvarende interesse eller noe som virkelig snakker til deg. Det kan hjelpe deg med å finne en retning.
2. Sorg, en kjæres død.
Sorg er en naturlig følelsesmessig reaksjon på en kjæres død. Noen ganger kan vi se slutten komme og ha litt tid til å forberede oss mentalt og følelsesmessig. Andre ganger kan vi miste en kjær uventet. Det er alltid en flom av følelser å håndtere når et dødsfall inntreffer, selv om det ikke er øyeblikkelig.
hva du skal gjøre hvis du kjeder deg
Mange henvender seg til sorgmodeller for å bedre prøve å behandle og forstå deres sorg uten å virkelig forstå modellene. 'Fem stadier av sorg' er en slik modell. Det folk pleier å ta feil av ved disse modellene, er at de ikke er harde og raske regler. Det er umulig å skyve hele følelsen av følelser i en så smal boks, et faktum som skaperne av slike modeller regelmessig snakker om.
De kan tjene som en generell retningslinje. Det er stadier som du kanskje eller ikke kan oppleve. Noen mennesker opplever flere stadier samtidig. Andre spretter rundt gjennom forskjellige stadier mens de sørger over sin kjære.
Mange av modellene snakker om 'nummenhet' eller 'fornektelse' som involvert i sorgprosessen, og dette kan forklare tomheten du føler. Det kan være en vanskelig opplevelse fordi du, rasjonelt, vet at du sannsynligvis skal føle tristhet sammen med mange andre følelser, men det gjør du ikke, og det er vanskelig å forene.
Sorg og sorg er mer komplisert enn de ser ut til. Det gjør det til en god idé å søke en sorgrådgiver. En sorgspesialist kan kanskje hjelpe deg gjennom de vedvarende tomme følelsene og sorgen.
3. Narkotika- og alkoholmisbruk.
Mange henvender seg til narkotika og alkohol for å takle livets traumer. Det er ingenting galt med periodisk å ta en drink eller bruke lovlige stoffer. Problemene begynner virkelig å ta seg opp når disse stoffene blir brukt for mye eller som en måte å bidra til å moderere følelsene.
Å fylle tomheten med et stoff kan føre til avhengighet, dårligere forhold til andre mennesker, miste jobber og endre livsforhold.
Rusmisbruk kan også føre til forskjellige fysiske eller psykiske problemer, annet enn rusmisbruk, som å utløse en latent psykisk sykdom eller leversykdom. Det kan også gjøre eksisterende helseproblemer verre.
Alkohol er kjent for å påvirke mennesker med humørsykdommer, som depresjon og bipolar lidelse, langt mer alvorlig enn mennesker uten. Det fungerer bare annerledes i deres sinn og kan føre til følelsesmessig ustabilitet og gjøre depresjon verre.
En av grunnene til at folk bruker stoffer, er å hjelpe dem med å overleve noe de går gjennom. De tror det hjelper dem fordi det beroliger dem for øyeblikket. Problemet er at utvidet stoffbruk kan ha langsiktige effekter som kan forverre psykiske helseproblemer eller få nye til å dukke opp i fremtiden.
4. Langsiktige påkjenninger.
Mennesker er ikke bygget for å takle langvarige påkjenninger godt. Stress fører til at forskjellige hormoner produseres for å hjelpe en person å komme seg gjennom den umiddelbare stressende situasjonen, men disse hormonene kan forårsake større problemer jo lenger de er til stede.
Langvarige påkjenninger kan forårsake depresjon, angst og i noen tilfeller PTSD. Overlevende av hjemmemishandling, barnemishandling og fattigdom kan utvikle kompleks PTSD, noe som skyldes at de aldri får en pause fra omstendighetene de overlevde.
Å unngå langsiktige påkjenninger eller endre livsforhold kan hjelpe. Men hvis psykiske problemer har utviklet seg, vil det kreve en utdannet psykisk helsepersonell å helbrede og komme seg fra.
5. Problemer med familie, venner eller forhold.
Menneskene rundt oss påvirker vår mentale og følelsesmessige tilstand alvorlig. Tomhet kan drives av urolige forhold, fremmedgjøring, eller bare stressene som våre kjære noen ganger forårsaker oss. Det blir mye vanskeligere å opprettholde din egen mentale helse når noen du elsker eller tar dårlige beslutninger.
Romantiske forhold kan føre til alle slags tilleggsbelastninger som kan føre til tomheten. Kanskje partneren har problemer de ikke tar opp. Du har kanskje ikke gode forhold til familien deres, noe som er en kilde til stress og vanskeligheter. Det kan også være at forholdet er avtagende og på vei mot slutten. Den slags hjertesorg når ting ikke ordner seg, kan alltid gi litt negativitet.
Disse problemene må kanskje utarbeides personlig eller til og med ved hjelp av en forholdsrådgiver. Selvfølgelig er det også noen problemer som du bare ikke kan løse, og du må kanskje revurdere om forholdet er sunt for deg å være i.
6. Overdreven bruk av sosiale medier.
De siste årene har de negative effektene av overdreven bruk av sosiale medier begynt å komme frem. Å være kontinuerlig bombardert med negative nyheter og høydepunktet i andres liv, er å øke massiv usikkerhet, personlighetsforstyrrelser, depresjon, angst og en rekke andre problemer.
Det viser seg at det ikke er en god kombinasjon når livet ditt kan være mindre enn den fullkommenheten som mange mennesker som bruker sosiale medier velger å skildre.
Det er ikke en gang å telle de scummier delene av sosiale medier. Sosiale mediebedrifter innlemmer det menneskelige dopaminbelønningssystemet og Fear Of Missing Out for å holde deg rulle for å stimulere engasjement og samle likes.
Som alle ting, må sosiale medier brukes i moderasjon hvis de skal brukes. For mye er ikke mentalt sunt og kan gi næring til negative følelser som tomhet.
7. Overdreven media og videospill.
I likhet med sosiale medier kan overdreven mediebruk gjøre lignende ting.
Hvor mange vitser eller referanser har du hørt om folk som fulgte med hele sesonger med show på streamingtjenester? Den typen oppførsel er ikke sunn fordi den lar oss sone ut i det vi ser på i stedet for å håndtere livet som foregår rundt oss.
Den slags oppførsel muliggjør negative følelser som tomhet, men det forårsaker ytterligere komplikasjoner i livet fordi vi kanskje ikke tar hensyn til vårt ansvar.
Videospill fungerer på samme måte. Det er så lett å bli sugd inn i et videospill som er designet for å være en tidssenk for å holde deg engasjert og holde deg jevnlig. MMORPGs (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) og MOBAs (Multiplayer Online Battle Arenas) er spillgenrer designet for å være tredemøller som aldri tar slutt.
Visst, de er en morsom måte å bruke litt tid på. Men å bruke videospill som en flukt fra det virkelige liv kan forårsake videospillavhengighet på samme måte som spilleavhengighet. Du blir hekta på håndgripelige lønnsløkker og bare fortsetter å komme tilbake for mer.
Det er ingenting galt med disse tingene i moderasjon, men man trenger å utøve måtehold for å unngå å gjøre deres mentale helse verre.
8. Betydelige livsendringer og overganger.
Livsendringer og overganger medfører stress som det kan være vanskelig å takle. Noen ganger er disse planlagt, og noen ganger blir de påkjørt oss av tap av jobb, avslutning på forholdet, bytte av bolig eller en annen alvorlig hendelse.
Det er normalt å være stresset og ubehagelig når du går gjennom en overgang som denne, hovedsakelig hvis du ikke er sikker på hvor fremtiden din fører.
Den overveldende naturen til disse endringene kan føre til at hjernen din vil stenge og unngå stress. Disse følelsene kan omfatte tomhet.
Du kan oppleve at tomheten går etter at situasjonen er løst, og du går videre til noe annet.
Ja, du har kanskje mistet en jobb, men du legger inn noen søknader og har et intervju stilt opp. Forhold slutter, og det er uheldig, men det er alltid sjansen til å finne en ny mulighet og en bedre kjærlighet som passer personen du vokser inn i.
Disse overgangene vil passere, og du vil finne veien. Noen ganger trenger vi bare å ha litt tålmodighet mens livet brenner rundt oss.
9. Urealiserte mål og angrer.
Få vekter er tyngre enn anger. Alle har noe de ønsker at de ville ha gjort annerledes eller i det hele tatt. Noen ganger har folk langt mer enn en eller to av disse angrene som stikker stille i hodet.
Å bo i den fortiden og tankene om hva som kunne ha vært, kan lett føre til negative følelser som tristhet, anger, sorg og tomhet.
Tiden helbreder ikke nødvendigvis alle sår. Noen ganger forener det dem bare og gjør dem verre hvis vi ikke har funnet en måte å aktivt håndtere dem og helbrede fra dem.
Det kan kreve hjelp av en rådgiver for å finne aksept for det som var og ikke ble, slik at du kan se frem til bedre ting for din nåtid og fremtid.
10. Forsømmelse av åndelig helse.
Åndelig helse betyr ikke religion eller en religiøs type åndelighet. I stedet er det et uttrykk som det medisinske samfunnet bruker for å beskrive det emosjonelle selvets immaterielle aspekter.
Åndelig helse omfatter ting som får oss til å føle oss hele, lykkelige, gode eller fullstendige.
Noen mennesker bruker religion for å finne den slags følelse, men den kan også finnes i frivillig arbeid, ved å skape kunst, gjøre godt for andre mennesker, pleie kjærlige forhold, være ute i naturen og så mange andre ting.
Vi lever travle liv der det alltid er noe å gjøre. Det ser sjelden ut til å være nok timer på dagen for å få alt gjennomført. Det gir lite tid til rekreasjon og til å oppfylle vår åndelige side med mindre vi målrettet skaper tid til lek.
Å prøve å være på uendelig grind uten pauser, ferier eller lek er en sikker måte å brenne ut , drivstoffdepresjon, og skape tomhet.
11. Medisinske eller psykiske helseproblemer.
Mange medisinske og psykiske helseproblemer kan føre til følelser av tomhet - humørsykdommer, borderline personlighetsforstyrrelse, spiseforstyrrelser, kroppsdysmorfi, schizofreni - og fysiske sykdommer som påvirker våre sinn og kropper.
Hvis det ikke virker som om det generelt er noe som helst i livet ditt, og du føler deg tom, vil det være lurt å konsultere en lege om problemet. Tomheten kan være et symptom på en fysisk sykdom snarere enn en psykisk sykdom.
Hvordan takler jeg midlertidige anfall av tomhet?
Som vi har diskutert i denne artikkelen, vil mange av problemene som forårsaker tomhet sannsynligvis være lengre prosjekter som trenger en slags profesjonell hjelp. Det er nyttig informasjon for å gjøre langsiktige livsendringer. Imidlertid er det ikke nødvendigvis like nyttig når du er fast i disse følelsene for øyeblikket.
La oss se på noen måter å komme gjennom de lave tidene til du kan få den profesjonelle hjelpen du trenger.
Kontakt supportnettverket ditt.
Det kan hende at du kan finne støtte med venner og kjære mens du opplever dette lavt.
Imidlertid er ikke alle heldige nok til å ha slike mennesker i livet. Du kan også finne støtte gjennom online kilder som sosiale medier eller til og med en online rådgiver for å gi midlertidig støtte.
Det er fristende å ønske å brette seg sammen når man føler seg tom, men prøv å ikke gjøre det. Tving deg selv til å strekke deg så mye du kan til folk du vet at du kan stole på.
Det er imidlertid en god ide å gjøre en slik ordning på forhånd med en bestemt venn eller supporter. Spør dem om de er villige til å gi deg litt støtte i lave tider, slik at de vet når ting er alvorlig. Det er et bedre alternativ enn å skyte ut meldinger og høre fra ingen.
Journal din dag og følelser.
Journalføring er et kraftig verktøy når det brukes riktig. Det kan hjelpe å skrive om dagens hendelser, hva som skjedde for å fremkalle tomhet, og utforske begivenhetens følelser.
Tomhet kan også være et tegn på å forsøke å undertrykke følelser, noe som noen ganger er nødvendig for å komme gjennom dagen. Tross alt kan du ikke tilbringe dagen med å gråte på jobben, egentlig.
Det du kan gjøre er å komme tilbake og se på følelsene senere når du har tid til deg selv og litt privatliv.
Det er mange uvennlige meldinger om å 'suge det opp' og komme gjennom det, noe som noen ganger er nødvendig. Det den slags mentalitet forsømmer å nevne, er at du kan gå tilbake og utforske disse følelsene senere.
De fleste som stenger følelsene sine for å takle det, går ikke tilbake og utforsker senere. Det gir disse følelsene tid til å samle seg i mer viktige saker som skaper og opprettholder tomhet.
Tenk på målene dine og hva du jobber mot.
Har du mål? Hvis ikke, bør du sette deg noen kortsiktige og langsiktige mål. Å vite at du har ting du jobber mot, kan bidra til å starte emosjonelle prosesser rundt disse målene.
Det å være i stand til å presse gjennom med et utbrudd av håp eller erkjennelse av tidligere prestasjoner, kan være nok til å utløse et lys gjennom tomheten litt.
Ha poster eller journal over målene dine, hvordan du vil nå dem, og hva du håper å få ut av dem. Det vil være nyttig å se gjennom hvor langt du er kommet når du opplever en vanskelig tid.
Gjør de tingene du pleide å elske.
Depresjon, tomhet og de negative følelsene rundt disse tingene kan kvele vår glede av aktivitetene vi elsker mest.
Selv om du ikke kan nyte dem for øyeblikket, kan det være nyttig å delta i dem uansett. Det er en mulighet til å få kontakt med lykke og glede du ikke vil ha hvis du sone ut i tankeløse eller oppfyllende aktiviteter.
Gjør disse tingene med måte og med omtanke. Prøv å tenke på hva som gjør deg glad for aktiviteten.
Prøv å unngå aktiviteter som du for lett kan sone ut i, for eksempel å se på favorittprogrammet ditt. Det kan for fort bli en tankeløs aktivitet som gir drivkraften til tomheten i stedet for å bekjempe den.
Søk profesjonell hjelp.
Søk profesjonell hjelp hvis du opplever vedvarende følelser av tomhet. De er ikke normale, og de er ikke en sunn måte å oppleve livet ditt på.
Jo lenger det går, jo vanskeligere er det å håndtere og helbrede fra. Hvis du sliter eller ikke ser ut til å finne en løsning alene, er det ingen skam å kontakte en profesjonell for å få hjelp.
Fremdeles ikke sikker på hvorfor du føler deg så tom inne eller hva du skal gjøre med det? Snakk med en terapeut i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
- Emosjonell følelsesløshet: Årsaker, symptomer og behandling
- Hvordan bry deg om igjen når du bare ikke bryr deg om noe mer
- Eksistensiell depresjon: hva det er og hvordan man kan overvinne det
- Hvorfor kan jeg ikke gråte lenger? Og hvordan få tårene til å komme
- 8 emosjonelle egenomsorgsstrategier: ta vare på deg selv emosjonelt
- 25 grunner til at du er så ulykkelig: ting som gjør at du føler deg elendig
- 7 grunner til at det er så viktig å finne håp for fremtiden
- 7 ting å gjøre når ingenting gjør deg lykkelig
