© bildelisens via depositphotosKvalitetskommunikasjon er grunnlaget for ethvert sunt forhold. Følelsesmessig modne mennesker Forstå at de trenger å kommunisere for å uttrykke sine behov, opprettholde forbindelser og løse konflikter. Likevel er sunn kommunikasjon en ferdighet som mange mennesker ikke iboende har. I stedet er det en ferdighet som kan utvikles med litt læring og praksis.
Sunn kommunikasjon trenger ikke å være komplisert. Det er faktisk noen enkle setninger som følelsesmessig modne mennesker bruker for å kommunisere sine behov på en sunn måte - og du kan bruke dem også.
1. 'Jeg trenger litt tid til å behandle dette. Kan vi snakke om det senere?'
Det er vanskelig å være rasjonell når tankene dine drukner i sinne. Folk er defensive når de er sinte, og det kan lett spiral til en kamp som ikke trengte å skje. Som Dr. Jason N. Lynder informerer oss , kan det hende du trenger litt tid til å identifisere og behandle følelsene dine ordentlig.
Det er et gammelt ordtak om at 'du aldri skal legge deg sint,' med henvisning til et romantisk forhold. Det er ikke gode råd fordi det kan tvinge en utilfredsstillende løsning på grunn av misforståelse av det faktiske problemet. Du eller den andre personen kan trenge tid og rom for å innse at du tok feil eller at det er et annet problem helt.
hvorfor kjeder jeg meg med livet
I mitt tilfelle, å leve med autisme, kan jeg ofte behandle intense følelser i øyeblikket. Hjernen min vil stoppe ut fordi alle følelsene jeg får fra den andre personen, så vel som hva jeg føler, er bare for mye å ta inn på en gang. Myten om at autistiske mennesker mangler empati er feil - det er ofte at vi føler andres følelser også intenst.
I stedet for å prøve å gjøre det i øyeblikket, trenger jeg en sjanse til å gå tilbake for å tenke og behandle. Jeg kan fortelle deg at det gjorde dagers lange argumenter til diskusjoner som ofte kan løses på noen få minutter uten kamp eller krangling.
Å ta et skritt tilbake fra en opphetet diskusjon er en god ting, men dette bør ikke brukes for å unngå problemet. Problemet må løses, ellers vil det bare fester og eksplodere i harme senere.
2. 'Det fungerer ikke for meg. Kan vi gå på akkord?'
I mange tilfeller vil det ikke være et tydelig svar som begge mennesker kan være fornøyde med. Det er alltid flere investeringer på den ene eller den andre siden, så vi må gå på akkord med å finne en løsning som alle kan leve med. En trukket uenighet tjener ikke noen, og følelsesmessig modne mennesker forstå dette.
Et kompromiss er å møtes i midten, og å møtes i midten betyr at ingen av partene får alt de virkelig vil ha. De definerer bare hva de er villig til å ofre og der grensen deres er , som du også vil gjøre.
I et sunt kompromiss, Kilden informerer oss At ingen vil gå bort fra avtalen helt fornøyd fordi begge parter innrømmer noe av det de vil ha. Og hvem vil gjøre det? Ingen, men det er nødvendig å komme sammen med andre mennesker. Hvis en fest går helt fornøyd, var det sannsynligvis ikke et kompromiss.
3. 'Jeg setter pris på at du tar opp dette.'
Det er vanskelig for noen mennesker å få opp problemene sine. De kan føle seg skremt eller at følelsene deres ikke er viktige. Å si at du setter pris på at noen tar opp slik de føler eller et problem de har, er å validere følelsene sine. Å bruke denne frasen kommuniserer at du er åpen og villig til å høre hva de har å si, selv om de ikke føler at de kan snakke.
hva han skal gjøre når han trekker seg
Videre er det vanskelig å komme til løsningen av et problem når du ikke vet at det er et problem. Du kan ikke overlate det til subtile hint fordi du ikke kan stole på at andre mennesker henter på hintene dine. Alternativt kan de hente inn hintene dine, men synes det er et annet problem eller at du bare har en dårlig dag.
Denne frasen letter åpenhet. Folk er defensive når de føler seg sårbare eller opprørte. Ved å erkjenne din takknemlighet for deres åpenhet, følelsesmessig modne mennesker kommuniserer også til den andre personen at de er trygge. De forteller dem at de vil høre hva de har å si, noe som letter sunn kommunikasjon videre inn i forholdet.
4. 'Jeg føler ___ når ___.'
Folk kan ikke lese sinn. Hvis du vil ha følelsene dine respektert, må du kunne kunne uttrykke dem tydelig . Mange mennesker sliter med å artikulere følelsene sine fordi de ikke vet hva som kan være for mye eller for lite.
Nøkkelen til balanse er å starte samtalen og la den utvikle seg derfra. “Jeg føler ___ når ___” er en setning som er designet for å få samtalen til å gå. Det er enkelt og direkte.
'Jeg føler meg sint når det er skitne retter igjen.'
'Jeg føler meg trist når du ikke svarer på meldingene mine i timevis.'
Etter at samtalen er åpnet, kan du begynne å utforske måter å finne en løsning på. Det er greit hvis følelsene dine ikke er klare og konsise. Det viktige er at du uttrykker dem for å lette samtalen.
hva betyr det når han stirrer på deg
5. 'Det jeg trenger nå er ___.'
Å uttrykke dine behov kan føles overveldende og vanskelig fordi du kan føle deg som en pålegg eller skyldig. Imidlertid har du lov til å få dine behov oppfylt. Du har lov til å gjøre det Stå opp for deg selv og dine behov. Du fortjener det.
Den enkleste løsningen er ofte den beste løsningen. En setning som dette er tydelig, direkte og kortfattet, slik at du kan kommunisere hvordan den andre personen kan oppfylle dine behov. Hvis de virkelig bryr seg om deg, vil de at du skal føle deg lykkelig og tatt vare på.
'Det jeg trenger akkurat nå er støtte, ikke en løsning.'
'Det jeg trenger akkurat nå er litt plass, så jeg kan tenke og dekomprimere.'
'Det jeg trenger akkurat nå er litt stille fordi jeg føler meg overdreven.'
6. 'Jeg tror jeg forstår deg; la meg dele hvordan jeg ser situasjonen.'
Kommunikasjon er en toveis gate. Slik du hevde grenser , håndheve dem, og finne gjensidige resolusjoner er gjennom forståelse. Ikke bare trenger den andre personen å forstå perspektivet ditt, men du må også forstå deres.
En god måte å demonstrere din forståelse er ved å omformulere problemet med dine egne ord. På den måten kan de se at du hører og forstår dem, og så kan du uttrykke hvordan du føler om situasjonen og finne en gjensidig løsning. Hvis du ikke føler at de får det, kan du be dem om å omformulere problemet ditt tilbake til deg for å vise at de forstår problemet. For eksempel:
'Jeg bekymrer meg når jeg ikke vet hvor du er, når du skal være hjemme, eller om du kommer til å være sent.'
'Det jeg hører er at jeg trenger å kommunisere bedre med deg, slik at du ikke bekymrer deg. Hva med at jeg gjør en bedre innsats for å sørge for å sende deg en tekst eller ringe med et estimat? Imidlertid kan du ikke forvente en innsjekkingshastighet på 100%. Jeg kommer ikke til å legge ut et minutt-for-minutt reiserute i livet mitt utenfor deg.'
Og nå har dere to funnet en løsning og uttrykte dine egne grenser . Det er ikke urimelig å ønske å vite hvor din kjære skal gå eller når de kommer tilbake. Litt kommunikasjon for å forstå problemet fører til en klar løsning.
7. 'La meg tenke på det og komme tilbake til deg snart.'
Vanskelige samtaler kan vekke vanskelige følelser. Selvfølgelig kan vanskelige følelser føre til SNAP -reaksjoner som kan gjøre mer skade enn godt. Videre tenker ikke alle godt i øyeblikket. Noen mennesker er tregere tenkere som trenger mer tid til å behandle hva som skjer.
Det er greit. Ulike mennesker behandler ting på sin egen måte, men det er fremdeles ditt ansvar å kommunisere det tydelig. Det er grunnen til å bruke 'La meg tenke på det og komme tilbake til deg snart' sier alt du trenger å si.
Imidlertid må du være oppmerksom på den andre delen: '... komme tilbake til deg snart.' Du må sørge for at du faktisk kommer tilbake til personen snart. Hvis du glemmer eller setter det av, vil de motstå deg, og det vil gjøre forholdet ditt mye mer omstridt og vanskelig. Det kan til og med føre til en sammenbrudd av forholdet fordi deres behov ikke blir oppfylt.
Endelige tanker ...
Det er mye vi kan lære om følelser og kommunikasjon fra mennesker som er mer følelsesmessig modne. Disse ferdighetene er alle ting du kan lære og øve på, slik at du kan innlemme dem i dine egne forhold. Og det burde du.
på jobb er jeg ganske reservert mening
Det du finner er at du har bedre kommunikasjon, noe som vil bety færre argumenter og harme. Det kan ta litt tid å bli vant til det. God kommunikasjon som dette kan skape noe sårbarhet fordi du snakker om følelser som du normalt ikke tar opp.
Bare fortsett å jobbe med det, og ser frem til å høste fruktene av arbeidskraften din.
