Når det gjelder å gjøre positive endringer i livet, er det de som lykkes og de som ikke gjør det.
Sistnevnte prøver ofte å gjøre endringer og kan ha midlertidig suksess, men ender uunngåelig med å falle tilbake til gamle vaner, og så må prøve igjen fra bunnen av.
Det er noen sikre måter å gjøre langvarige, positive endringer i livet ditt på, og vi skal fortelle deg hvordan med de 11 tipsene nedenfor.
1. Vær tydelig på endringene dine, inkludert motivasjonen for dem.
Hva ville du forandret med deg selv hvis du visste at du ikke ville mislykkes?
Og Hvorfor vil du gjøre disse endringene?
Vær så spesifikk som mulig om målene dine, og du vil ha et solid grunnlag for å nå dem.
Mange mennesker idealiserer hva de vil endre, men disse drømmene er ikke alltid basert på virkeligheten.
Videre kan det hende at de ikke har klare ideer om hvorfor de ønsker å gjøre disse endringene. Når de blir spurt om motivasjonen deres, kan de gi vage svar eller ikke engang vite årsakene til dagdrømmene deres.
I tillegg vet de kanskje ikke hvordan de ville gå frem for å oppnå disse endringene hvis de måtte ta reelle tiltak for å gjøre det.
Før du i det hele tatt tenker på trinnene du må ta for å gjøre endringene dine til virkelighet, vær ærlig om hvorfor du vil gjøre dem.
Ønsker du å bli sprek og sunn som tilbakebetaling til de som gjorde narr av deg tidligere? Eller fordi du ønsker å forbedre helsen din, styrke kroppen din og føle deg trygg på din egen hud?
Vil du gå tilbake til skolen og få en ny grad for å føle deg bekreftet av andres beundring? Eller fordi du brenner for dette emnet og ønsker å vie resten av livet til det?
Når du har funnet ut 'hvorfor', kan du bestemme 'hvordan' for å få det gjort effektivt.
når du mister deg selv i et forhold
2. Sørg for at disse positive endringene er realistiske.
Uoppnåelige mål vil avskrekke noen fra å gjøre en langsiktig positiv endring i livet sitt.
Faktisk, sikte på et mål som krever en ekstraordinært mengden innsats er en av de beste måtene å sikre nederlag eller fiasko.
Sikt i stedet på endringer som du vet du kan oppnå, og flytt deretter målpostene fremover når du oppnår dem.
La oss for eksempel si at du vil løpe et maraton. I stedet for å prøve å løpe 26+ miles på ditt første forsøk, løp en eller to kilometer. Så, når du kan gjøre det ganske komfortabelt, øker du den til 5 miles, deretter 8, deretter 10, deretter 15, og så videre. Ved å gjøre dette trinnvis, vil du ikke ha «løpe et maraton» som tynger underbevisstheten din, så det er mindre risiko for selvsabotasje.
Det er lettere å oppnå mindre mål innen en kortere tidsperiode, noe som vil oppmuntre deg til å fortsette å gå videre.
3. Endre både tankesett og tilnærming.
Å ha riktig tankesett er viktig hvis du vil forandre livet ditt for det bedre.
fikk becky lynch barnet sitt
Mange mennesker som kunngjør at de 'går på en diett' gir opp på det kort tid etter. Dette er fordi de behandler det som både midlertidig og straffbart. De vil 'forplikte seg' til en måned eller to med restriksjoner og skape straff for seg selv hvis de ikke overholder disse.
Saken med restriksjoner er at folk naturlig gjør opprør mot dem. Som et resultat ender de opp med å sabotere seg selv nesten umiddelbart. Dette vil uunngåelig bli fulgt av selvforakt, skuffelse og nederlag.
En bedre tilnærming og tankesett er å se dette som en investering i fremtiden din. I stedet for å være restriktiv og straffende, er den ekspansiv og givende.
For eksempel, i stedet for å si: 'Jeg går på en diett for å gå ned 20 kilo,' vil du si: 'Jeg kommer til å spise næringsrik, nærende mat og bevege kroppen min mer slik at jeg kan være så sterk og dyktig så lenge som mulig.'
Denne investeringen er oppmuntrende og positiv. Når det gjelder belønningene, kan det skreddersys til den enkelte, for eksempel:
'Jeg kommer til å gå hver dag slik at jeg kan gå Appalachian-stien med barnebarna mine når de er gamle nok.'
Eller
'Ved å trene regelmessig vil jeg kunne leve uavhengig så lenge jeg vil.'
Fokuser på langsiktige fordeler og lykke, og positive endringer vil falle på plass organisk.
4. Konsistens er nøkkelen.
Når du har bestemt deg for å sette positive endringer i handling, må du gjøre det være konsekvent med dem .
Virkelig forandring skjer bare med dedikasjon - den kommer ikke til å utfolde seg på magisk måte ved å ta handling tilfeldig her og der.
Tenk på metodene som motiverer deg mest, og sett dem ut i livet.
Noen klarer seg godt med digital planlegging og påminnelser, som apper og alarmer som holder dem på rett spor med sine ulike oppgaver. Andre foretrekker mer analoge tilnærminger, som en veggkalender full av påminnelser og en notatbok for å spore fremgang.
Prøv å se konsistens som en dedikasjon til deg selv. Målet ditt er viktig for deg, og når noe er viktig for oss, gjør vi et poeng av å gjøre en konsekvent innsats mot det.
Tenk på hvordan du oppfører deg mot noen du er interessert i å date. Hvis interessen din er oppriktig, gjør du et poeng av å snakke med dem regelmessig, være oppmuntrende om deres sysler, være støttende for dem og jobbe med dem mot noe meningsfullt.
Unn deg selv med den samme iherdige omsorgen, og du kan ikke annet enn å lykkes.
Husk at du ikke alltid visste hvordan du skulle gå eller løpe slik du kan nå. Babyer lærer å gå fordi de er konsekvente i sin tilnærming – de beveger de små kroppene sine hver eneste dag og er forpliktet til å få mer mobilitet. Ta et stikkord fra dem og legg samme flid og entusiasme i din egen praksis.
5. Vanestabling.
Vi har alle vaner født av repetisjon og konsistens. Hvis du følger dine daglige rutiner, vil du legge merke til at du gjør mange av dem ubevisst, for eksempel å slå på kaffetrakteren før du går inn i dusjen.
Som sådan vil det å legge til et nytt trinn i din daglige rutine fungere best hvis du 'stabler' disse vanene ved å knytte en ny til en allerede etablert.
Hvis du for eksempel ønsker å få en vane med å ta vitaminer hver dag, kan du fylle en ukentlig pillebeholder med kosttilskuddene du ønsker å ta. Ha den pillebeholderen i kaffekoppen din, så når du er ferdig med dusjen og skal skjenke morgenkoppen, må du først ta pillebeholderen ut av koppen.
Siden det er i hånden din, vil du huske å ta de morgenvitaminene. Legg den deretter i et rent krus ved siden av maskinen til neste morgen.
Selv om denne tilnærmingen øker sannsynligheten for at du vedtar positive endringer, garanterer den det ikke. De fleste er veldig godt kablet inn i rutinene sine, og selv om de anstrenger seg for å endre atferden, går de ofte tilbake til tidligere vaner fordi de er komfortable med repetisjonen de er vant til.
I en av boligaksjene jeg bodde i, fungerte ikke baderomskranen på et par år, så vi vasket hendene i kjøkkenvasken. Selv etter at huseieren begynte å fikse den kranen, fortsatte en av huskameratene mine å vaske hendene på kjøkkenet fordi det er rutinen han hadde gjort i over to år.
For at vanestabling skal fungere effektivt, må du være flittig og bevisst på det. Videre, hvis besluttsomheten har blitt svekket av mangel på søvn, stress, traumer og så videre, vil de fleste vende seg til kjent trøst i stedet for å holde seg til den positive endringen.
Som sådan kan trening hoppes over eller salaten vil bli ignorert til fordel for pizza. Vær flittig. Hvis du ikke kan trene den dagen, tøy ut litt og ta litt salat i stedet for en tredje pizzaskive.
6. Mål fremgangen din.
Har du noen gang sett skiltene der de skriver at det har gått X antall dager siden de hadde en hendelse på jobben? Det er et poeng av stolthet og viser at alle har vært flittige og pliktoppfyllende, slik at ingen havnet fast på løpende bånd.
hvordan slutte å være avhengig av forholdet mitt
Alle anstrengelser som er verdt å investere tid eller krefter på å måle fremgang på en eller annen måte, fra det fargede beltesystemet i kampsport til trinn oppnådd i avhengighetsrestitusjon.
Hold oversikt over fremgangen din mens du går fremover med de positive endringene i livet ditt, uansett hvilken måte som fungerer best for deg.
Min partner og jeg liker analoge tilnærminger med notatbøker og skriftlige grafer, men andre foretrekker kanskje digitale regneark eller apper.
Når du har en fridag eller føler deg nedstemt for det du føler er et platå eller redusert fremgang, se for å se hvor langt du har kommet. Du er kanskje lite imponert over deg selv fordi du bare gjorde 45 pushups i dag (bare én mer enn du gjorde i går), men for en måned siden kunne du bare gjøre syv.
Å erkjenne hvor langt du allerede har kommet, kan være akkurat den oppmuntringen du trenger den dagen for å få deg tilbake på sporet.
7. Sammenlign deg selv med deg selv.
Når du måler fremgangen din, sørg for at du bare sammenligner prestasjonene dine med din egen innsats – ikke de til vennene dine, kollegene eller fiendene dine.
Hvis noen andre forfølger et lignende mål og gjør fremgang raskere enn deg, er det greit. Det er deres vei, og kan som sådan ikke sammenlignes med din egen. De kan ha et annet sett med utfordringer og tilbakeslag som du ikke er klar over.
Hver person er et individ, og ingen to mennesker vil noensinne ha identiske prestasjoner. Selv om du og din beste venn oppnår de samme treningsmålene, vil de ha en annen kroppsform enn deg på grunn av underliggende beinstruktur og muskulatur. Tilsvarende vil to personer som oppnår samme utdanningsgrad ha forskjellige karakterer og klasseplasseringer.
Nøkkelen er å bare sammenligne deg selv med deg selv og sette pris på hvem du er mens du fortsetter på denne reisen i stedet for å prøve å vinne andres trofé.
Du vil kanskje aldri kunne løpe en 10k som vennen din gjør, men de kan aldri være i stand til å benkpresse 400lbs eller skrive en roman. Hver av oss har våre egne ferdigheter og evner, så vi kan ikke sammenligne epler med antiloper.
8. Unngå negativ selvsnakk.
Mange mennesker er grusomme mot seg selv, spesielt når det gjelder opplevde mangler eller feil.
I tilfelle du ikke har lagt merke til det, er det få som reagerer godt på negativ forsterkning. Faktisk vil det å konstant fortelle noen hvor mye de suger sjelden gi dem insentiv til å utmerke seg i det som utfordrer dem.
Se for deg selv som et barn som streber mot et mål som betyr mye for dem. Hvis du skulle oppmuntre det barnet, hva føler du er den beste måten å gjøre det på? Roper du til dem om hvor dumme eller fete eller ubrukelige de er? Eller fortelle dem at de gjør en god jobb, at konsistens er viktigere enn store fremskritt, og at du er stolt av dem?
Ikke sant. Så hver gang du tar deg selv fornærmende eller grusom mot personen i speilet, velg vennlighet og oppmuntring i stedet.
9. Vurder gradert eksponering om nødvendig.
Avhengig av hvilken type positiv endring du har i tankene, kan du ha nytte av en teknikk kjent som «gradert eksponering».
Gradert eksponering brukes i dialektisk atferdsterapi og involverer gjentatt eksponering for en bestemt stimulus for å redusere angst og øke komfortnivået med det.
will smiths sønn trey smith
Hvis de positive endringene du søker innebærer å komme over et traume, eller å gjøre noe du alltid har vært redd for eller har unngått på grunn av angsten (eller andre følelser) det vekker i deg, kan denne typen gradvis kondisjoneringseksponering være til nytte.
Når vi blir utsatt for utfordrende stimuli bit for bit, under kontrollerte forhold, er det mindre sjokk for systemet. Siden vi vet at det ikke er noen reell fare, reduseres kamp- eller fluktresponsen.
Tenk på dette som å slappe av i et kaldt basseng på en varm dag, i stedet for å kaste seg ut i den dype enden. Du dypper en tå i først, og når du har blitt vant til temperaturen og følelsen, legger du foten ned i vannet opp til ankelen, og så videre til du er helt nedsenket.
10. Få hjelp med ansvarlighet.
En av de beste måtene å sikre konsistens og forpliktelse til endringene i livet ditt er å etablere en slags ansvarlighet – spesielt overfor en annen person.
Generelt er det mye mer sannsynlig at vi svikter oss selv enn noen vi bryr oss om. Som et resultat er det langt mer sannsynlig at vi lykkes med å gjøre positive endringer hvis det er andre som vi kan holdes ansvarlige overfor.
I en ideell situasjon vil du ha noen som er på en lignende reise som deg, slik at du kan være ansvarlige partnere samtidig som du heier på hverandre.
Hvis du ikke har tilgang til noen som det, har du et par forskjellige alternativer: bruk en app som holder deg på sporet eller opprett en kontrakt med noen du stoler på.
Vi har en tendens til å ta løfter mer seriøst når de er på papiret og er vitne til av en annen. Bestem deg for en belønning du vil motta når du når målet ditt, og bestem hvor ofte du skal sjekke inn med fremdriftsrapporter også.
Å gjøre ansvarlighet offisiell vil oppmuntre til flid, selv på et underbevisst nivå.
11. Feire prestasjonene dine.
Undervurder aldri kraften til positiv forsterkning. Å vite at det er belønninger for å oppnå hver milepæl oppmuntrer til enorm fremdrift. Som sådan, sørg for at disse belønningene er betydelige nok til å motivere deg.
Du kan gjøre dette kumulativt, for eksempel inkrementelle belønninger som en del av et stort mål. For eksempel brikkene du trenger for å dra på en drømmeferie når du har nådd målet ditt. Eller du kan velge en rekke elementer som du virkelig liker – det er din oppfordring. Bare gjør dem tiltalende på mange nivåer.
——
Ved å sette disse konkrete trinnene ut i livet, vil du ha en mye større sjanse for både å oppnå de positive endringene du ønsker å gjøre i livet ditt og opprettholde dem på lang sikt.
Når du vet hva du vil og hvordan du har tenkt å komme dit, trenger du bare å trå på stien og holde deg på den.
