Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Gjenopprettingsprosessen er ikke lineær. Noen ganger vil du gjøre det bra, og noen ganger ikke.
Gjenoppretting fra selvskading er ikke annerledes. Handlingen med selvskading forårsaker og forsterker denne metoden for å takle det som måtte foregå i en persons sinn. Følelsen av selvskading kan til og med være avhengighetsskapende, i tillegg til vanen med å bruke det som en usunn mestringsevne.
Det er imidlertid ikke en sunn mestringsmekanisme. Det vil ikke hjelpe deg å komme deg og forårsaker bare flere problemer etter hvert som tiden går.
Hvis du prøver å komme tilbake på sporet etter et tilbakefall med selvskading, vil vi gi deg noen tips som kan hjelpe deg. Men før vi gjør det, la oss bare si:
Det er greit hvis du får tilbakefall. Uansett hva noen prøver å helbrede og komme seg fra, får de fleste tilbakefall på et eller annet tidspunkt. Det er helt normalt og kan forventes. Ingen kan være perfekt 100% av tiden.
Når det er sagt, hva bør du gjøre hvis du opplever et selvskadingstilbakefall?
hvordan gjenoppbygge tilliten etter å ha løyet
1. Søk etter profesjonell hjelp.
Snakk med en terapeut eller psykiater om selvskadingen din. De bør kunne hjelpe deg med å identifisere triggeren som fikk deg til å gå tilbake til vanen, og deretter hjelpe deg med å utvikle noen nye mestringsevner.
Du kan være bekymret for at du vil bli tvunget til å ligge på sykehus. Det er usannsynlig med mindre du uttrykker aktiv intensjon om å skade deg selv igjen. Dette kan variere fra sted til sted, så du bør gjøre deg kjent med retningslinjene for området du bor i.
De fleste fagfolk eller fasiliteter vil gi deg en brosjyre når du først begynner å se dem (eller når du ber om en) som vil skissere prosedyrene deres slik at du kan være oppmerksom. Hvis du ikke har en, kan du spørre din profesjonelle eller til og med resepsjonisten, og de bør kunne gi deg en.
Det kan være lurt å prøve snakke med en terapeut via BetterHelp.com for nettøkter du kan ha på et tidspunkt og sted som passer deg. Det er ikke for alle. Noen mennesker foretrekker kanskje ansikt-til-ansikt rådgivning, men på samme måte kan noen finne online terapi enklere og mer praktisk.
2. Se på støttegrupper online eller offline.
En støttegruppe kan være en uvurderlig ressurs for emosjonell støtte mens du jobber med selvskadingsvanen din.
Realiteten er at de fleste i ditt vanlige liv ikke kommer til å forstå. De kan ikke forstå med mindre de har gått gjennom det selv. Men selv om de har gått gjennom det selv, kan det hende de ikke har gått gjennom det av grunner som ligner på deg. Kanskje du påfører deg selv fysiske skader eller andre former for skade på grunn av traumer og påfølgende PTSD, spesifikke psykiske problemer, for å takle stress eller annen smerte, eller for å motvirke nummenhet ved depresjon.
En av fordelene med støttegrupper er at du kan få kontakt med mennesker fra alle samfunnslag som kan ha hatt opplevelser akkurat som din.
3. Lag en sikkerhetsplan.
En sikkerhetsplan er en forhåndsdefinert oversikt over hvordan du vil håndtere spesielle utløsere eller problemer som dukker opp.
Så hva kan du for eksempel gjøre hvis du føler trang til å skade deg selv? Henter du ut til fagfolkene dine? Engasjerer du deg i andre aktiviteter for å trekke tankene bort fra den trangen? Går du til en støttegruppe? Får du kontakt med en du er glad i? Knepper du et strikk på håndleddet eller holder isbiter for å simulere handlingen uten å skade deg selv?
hvem er lil nas x dating
Det er en god sjanse for at sikkerhetsplanen din vil inneholde mange ting. Rådfør deg med en profesjonell for å hjelpe deg med å utvikle en plan som gir mening for deg.
4. Avled deg selv fra følelsene.
Jo mer du fokuserer på en bestemt følelse, jo mer styrke gir du den. Ensomhet, frykt, sinne, skam, skyldfølelse, verdiløshet, hjelpeløshet, håpløshet, selvbebreidelse, selvhat – alt dette blir forsterket jo mer du fokuserer på dem.
Distraksjon er en annen måte å prøve å redusere virkningen av depresjon, angst og andre psykiske helseutfordringer og unngå atferd som er skadelig for deg. Gjør ting som får deg til å føle deg bra som vil fjerne tankene dine fra den trangen. Gjør ting som å se et morsomt show, tren, legg et puslespill – alt som vil hjelpe deg med å oppta tankene dine og ta tankene dine bort fra de vanskelige følelsene.
5. Uttrykk følelsene dine annerledes.
Mange mennesker selvskader som et middel til å takle de overveldende følelsene de har. Det kan være den intense tomheten til depresjon der en person skader seg selv for å føle noe. Det kan også være at du føler deg dårlig eller har dårlig samvittighet for å gjøre noe og føler at du må straffes. Uansett hvilke følelser du føler, er de sannsynligvis intense og overveldende.
Kan du tenke deg noen annen måte som fungerer for deg å få ut disse følelsene? Kanskje du kan lage kunst, skrive, synge og gråte ditt hjerte til trist eller høy musikk, eller journalføre det.
Nå, forstå at denne typen aktiviteter sannsynligvis ikke vil matche intensiteten du er vant til med selvskading. Tanken er å ta noe av intensiteten ut av følelsene dine slik at du kan opprettholde kontrollen over handlingene dine.
6. Vær snill mot deg selv.
Skulle du ha fått tilbakefall, vennligst ikke bruk tid på å slå deg selv opp. Mennesker med psykiske helseutfordringer sliter ofte med å være snille mot seg selv på grunn av hvilke utfordringer de møter. En del av den kampen er å hindre deg selv i å rive deg ned mentalt når det skjer.
Ved å rive deg selv ned og fokusere på å rive deg selv, kan du ende opp med å sette deg selv i en spiral som ytterligere forverrer og forverrer tilbakefallet, som muligens fører til selvdestruktiv atferd av andre typer også.
Det er greit at du har fått tilbakefall. Hver gang tankene dine ønsker å ta deg inn i det mørke stedet og fortelle deg at du ikke kan gjøre dette, minn deg selv på at alle får tilbakefall, og det er greit. Du kan prøve igjen. Det er ikke slutten på velværereisen din.
7. Det er på tide å sette et nytt mål.
Ok, du fikk tilbakefall i selvskadingen din, og du prøver å finne ut hvordan du skal gå videre. En ting du kan gjøre er å sette et nytt mål om å være ren i én dag mer enn den forrige løpeturen.
Ren for selvskading i 90 dager? La oss gjøre det til 91 denne gangen! Men hei, jeg kom ikke til 91 denne gangen. Hva er galt med meg? Hvorfor kan jeg ikke gjøre dette? Jeg gikk bare i 30 dager denne gangen. Det er ingenting galt med din nåværende velværevei. Husk at det ikke er en rett linje. Noen ganger vil du gjøre det bra; noen ganger vil du slite. I det eksemplet er neste mål 31 dager. Gå tilbake på stien og begynn å gå igjen.
Bare fordi du får tilbakefall betyr ikke at reisen er over. Det betyr ikke at du må falle tilbake i hullet og inn i dårlige vaner. I stedet betyr det at det er på tide å støtte deg opp med passende hjelp. Det kan være å snakke med psykisk helsepersonell. Hvis du føler at du kan skade deg selv igjen, bør du vurdere å gå på innleggelse slik at de kan hjelpe deg å komme deg gjennom det.
Du kan bli bedre. Du kan komme deg. Et tilbakefall er ikke verdens undergang. Dine psykiske helsepersonell vil forstå at tilbakefall skjer. Støttegrupper vil forstå at tilbakefall skjer. Din familie, venner og støttenettverk vil forhåpentligvis forstå om du er så heldig å ha en.
Du trenger ikke gå gjennom det alene. Faktisk ville det sannsynligvis hjelpe deg å bli frisk hvis du hadde noen mennesker du kunne støtte deg på mens du prøver å komme tilbake på sporet. Du faller ned, reiser deg opp igjen og prøver igjen. Du kommer dit. Du må bare fortsette å prøve.
Igjen, hvis du ikke allerede jobber med en profesjonell og tror at nettterapi kan være noe du vil prøve, kan du kontakte en akkreditert og erfaren terapeut ved å bruke BetterHelp.com for å få den hjelpen du trenger.
