© bildelisens via depositphotosMåten du håndterer konflikt og bærer deg selv i vanskelige situasjoner kan dramatisk påvirke måten folk ser deg på. Friske mennesker foretrekker å være rundt en rolig, gjennomtenkt person enn noen som kommer til å eksplodere i sinne eller falle i stykker når ting går galt.
Det er ikke å si at det er enkelt å opprettholde din verdighet i vanskelige situasjoner. 'Vanskelige' situasjoner kan være alt fra et argument til en ulykke, og de fanger oss ofte av vakt. Ofte krever hver vanskelig situasjon en annen tilnærming for en vellykket oppløsning.
kjenner forskjellen mellom kjærlighet og begjær
Så hva kan du gjøre for å forbedre responsen din? La oss se på 7 mentale strategier som brukes av mennesker som klarer å opprettholde sin verdighet i de vanskeligste situasjonene.
1. De bruker rasjonell tenking for å regulere følelsene sine.
De fleste vil bli emosjonelle under en vanskelig situasjon. Det er normalt. Hjernen din reagerer på noe uventet, og nå må du svare på det. Mennesker som opprettholder sin verdighet når disse tingene skjer forstår at de vil oppleve disse følelsene, men de reagerer ikke basert på dem. Det er her rasjonell tenking kommer inn i bildet.
Som University of Chicago informerer oss , Rasjonell tenking gir bedre emosjonell regulering, noe som gir en sunnere respons. Mennesker med dårlig emosjonell regulering har ofte en vanskelig tid med å skille følelsene sine fra reaksjonene. Hvis noen projiserer sinne på dem, er det mer sannsynlig at de skyter rett tilbake med sinne fordi, hvorfor ville de ikke det? Hvis noen vil være fiendtlig mot deg, er du fiendtlig mot dem, ikke sant? Vel, nei, for det kan eskalere en situasjon fra dårlig til langt verre raskt. Rasjonalisering av dette er et sentralt trinn i følelsesregulering.
2. De godtar det de ikke kan kontrollere.
Aksept er ikke bare nøkkelen til et lykkelig liv, men også en viktig del av å håndtere vanskelige situasjoner. Avhengig av hva som skjer, er det lett å falle i fellen med å tenke, 'Dette kan ikke skje ...' når det faktisk skjer rett i det øyeblikket. Den tankenes felle hindrer personen fra å handle fordi de er for opptatt med å prøve å finne ut hva som skjer.
Videre, når det gjelder mellommenneskelige forhold, kan du ganske enkelt ikke endre mennesker. De er som de er, og de kan bare endre seg selv hvis de vil. Hvis du har en slektning som alltid ønsker å komme i kamper og skrike kamper, må du godta det. Når du har godtatt det, kan du lære å slå av og ikke engasjere deg fordi det ikke kommer til å lede noe sted positivt.
Det er ikke noe poeng i å slite og prøve å overvinne noen som er sånn. De endrer seg ikke før de vil. Og de vil kanskje aldri.
mia khalifa og Robert Sandberg
3. De bruker empati og tar seg tid til å få perspektiv.
Empati kan være vanskelig å øve i vanskelige øyeblikk, spesielt med fremmede eller når du aldri har opplevd det en person går gjennom.
Verdighet handler ofte om å opprettholde din ro. Å opprettholde din ro er mye lettere å gjøre hvis du er i stand til å empati og sette deg selv i skoene sine, I følge Lesley University . Hvorfor er de vanskelige? Er det en legitim grunn til at de oppfører seg på den måten? Igjen kan du ikke kontrollere handlingene deres, men du kan kontrollere reaksjonene dine.
Perspektiv kan hjelpe deg med å navigere i vanskelige situasjoner fordi det tar deg ut av det umiddelbare problemet. Hva er de korte og langsiktige konsekvensene av å reagere på denne situasjonen? Det er lett å ønske å argumentere tilbake, men det kan koste deg en jobb, et forhold eller skape annen motgang i livet ditt. I mange tilfeller ender du bare opp med å få deg til å lide på grunn av en dårlig reaksjon.
Personlig var empati alltid en kamp for meg, å ha bipolar og være på det autistiske spekteret. Mine problemer med å empati med andre mennesker gjorde ofte situasjoner mye verre fordi det bare føltes som om de angrep meg. Når jeg utforsket empati -responsen min gjennom terapi og praksis, var det mye lettere å ha uenigheter uten å bli sint på det. Jeg er glad for det også. Det er utrolig pinlig å reagere med sinne over de minste problemene. I tillegg, etter min erfaring, gjør det bare ting verre.
4. De har selvtillit som stammer fra intern validering.
Mennesker som ikke har sterk selvtillit er ofte lettere å fornærme fordi de tar vanskelige situasjoner personlig. Videre kan de reagere dårlig hvis de krever ekstern validering for å føle seg bra med seg selv. En vanskelig situasjon kan tolkes som fornærmende eller truende for deres kilde til ekstern validering. Dermed reagerer de i sinne for å prøve å beskytte det. Alternativt, hvis de virkelig mangler selvtillit, kan det hende at de ikke reagerer sint på en situasjon, men det er lite sannsynlig at de vil stå opp for seg selv. Det kommuniserer at de er en dørmatte å gå på, noe som gjør vanskelige situasjoner så mye vanskeligere fordi vanskelige mennesker ofte ikke respekterer dørmatter.
På baksiden krever de med sterk indre tillit ikke ekstern validering eller godkjenning. De er sikre på seg selv og tar ikke ting personlig eller overreagerer. Det er grunnen til at selvtillit og intern validering begge jobber sammen for å hjelpe deg med å holde deg kjølig.
5. De respekterer seg selv, noe som betyr at de setter og håndhever faste grenser.
Grenser er en essensiell del av selvtillit og sunne forhold. Hvorfor? For bare du kan bestemme hva som er greit for deg. Å forstå og håndheve grensene dine lar deg lettere avvike fra vanskelige situasjoner fordi du vet at du ikke kommer til å tolerere en situasjon eller atferd. Du trenger ikke å tenke på det i øyeblikket fordi du allerede har bestemt meg: 'Jeg tåler ikke denne typen ting.'
Selvrespekt informerer ofte grenser. Mennesker med dårlig selvrespekt har ofte svake eller ingen grenser som andre mennesker kan presse forbi. Selvrespekt handler om å sikre at du tar vare på deg selv, slik at du ikke blir skadet av andre mennesker. Det hjelper deg med å lede atferden din i vanskelige situasjoner fordi du vet når det er på tide å fjerne deg fra situasjonen for å unngå negativitet.
6. De har et tilpasningsdyktig tankegang.
Mennesker med et tilpasningsdyktig tankegang forstår at de fleste situasjoner ikke er permanente, og det er heller ikke det. De forstår at fleksibilitet er nødvendig for å navigere i de mer utfordrende omstendighetene i livet. Negativitet vil komme enten det er fra mennesker eller livssituasjoner. Men når det kommer, forstår de at de ikke trenger å bo i negativiteten ved å prøve å tvinge situasjonen til å være noe det ikke er.
hvordan spør en fyr ut over tekst på en søt måte
I stedet kan dårlige omstendigheter eller mennesker tvinge oss til å tilpasse oss situasjonen til å gjøre fred med den. I en perfekt verden kan du gjøre noe som å bare slutte i en dårlig jobb med en dårlig sjef eller kollega. Men vi lever ikke i en perfekt verden. Vi lever i en verden der vi noen ganger må finne en måte å navigere i den vanskelige situasjonen til vi kan endre den. Å forlate eller endre en situasjon er ikke alltid lett.
7. De forblir jordet i nåtiden.
Mindfulness er praksisen med å være forankret i nåtiden. Mennesker som er godt jordet i nåtiden, er mindre sannsynlig å reagere dårlig på belastninger og provokasjoner. De forstår at det de opplever akkurat nå er midlertidig, på en eller annen måte. De vet imidlertid at handlingene de tar i det øyeblikket kan skape langvarige konsekvenser.
Å være oppmerksom er å være jordet. Det er å vite at du ikke trenger å gjøre den nåværende situasjonen vanskeligere enn den trenger å være. Akkurat nå, i samtiden, er det en vanskelig situasjon å navigere gjennom, og hvis du tar det øyeblikk for øyeblikk, vil du være gjennom det. Mindfulness lærer oss å stille spørsmålet: 'Hvordan kan jeg best bruke dette øyeblikket jeg opplever?'
Endelige tanker ...
Å opprettholde din verdighet i en vanskelig situasjon kommer ofte til å tolke situasjonen riktig og bruke emosjonell kontroll. Emosjonell kontroll er så nødvendig for å forhindre at perspektivet ditt blir besatt av hva som helst kaos for tiden foregår. En vanskelig person som roper på deg, vil gjøre deg defensiv og utsatt for å surre tilbake med sinne, mens en vanskelig situasjon kan føre til at du fryser opp eller tar dårlige beslutninger.
Jo bedre du forstår deg selv, følelsene dine og hvordan du reagerer, jo bedre kan du endre måten du reagerer på. Å synke til nivået til en vanskelig person eller reagere dårlig på en dårlig situasjon kan føre til konsekvenser som vil skade deg av omstendighet eller andre mennesker.
Ingen sier at det er enkelt, men det er alltid verdt å prøve å opprettholde din ro og reagere med verdighet når vanskelige situasjoner oppstår.
