Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Alle har et grunnleggende behov for å føle seg trygge og trygge. Tross alt, hvordan kan noen trives hvis de hele tiden føler seg på kanten?
Ikke bare er usikkerhet forstyrrende på et bevisst nivå hvor du kan bekymre deg for ting hele tiden, men det fører også til at kroppen din holder seg i høystressmodus fordi den oppfatter fare.
I høystressmodus endrer kroppen din noen fysiologiske prosesser for å bedre håndtere stress eller fare. En av disse prosessene er økt produksjon av kortisol som gir mange fordeler for å håndtere midlertidige problemer, men som er usunn på lang sikt. Som et resultat er det vanskelig for kroppen din å være i kamp- eller flymodus over lang tid.
Selvfølgelig kan noen mennesker ikke hjelpe med det. Personer med psykiske problemer, angstlidelser, personlighetsforstyrrelser og traumer kan oppleve at de ikke kan føle seg trygge og trygge. Disse psykiske helseutfordringene kan holde tankene dine oppe og hele tiden lete etter en trussel som ikke eksisterer. Enkelt sagt, det er frustrerende og utmattende å leve på den måten.
De følgende tipsene vi skal dele er ting som kan hjelpe deg å skape litt fred og ro for deg selv. Det skal imidlertid bemerkes at de ikke er en erstatning for den faktiske behandlingen. Hvis du har lidd av et traume eller lever med en psykisk sykdom, kan selvledelse og livsstilsvalg som disse bare gå så langt. Disse tingene kan hjelpe, men de kan ikke erstatte riktig pleie som kan inkludere profesjonell terapi og/eller medisiner.
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg å føle deg tryggere og tryggere i livet og miljøet ditt. Det kan være lurt å prøve snakke med en via BetterHelp.com for kvalitetspleie på sitt mest praktiske.
Når det er sagt, hvordan kan du føle deg tryggere og tryggere?
1. Skap et fredelig miljø rundt deg.
Å skape et fredelig miljø kan bety forskjellige ting.
Vurder de fysiske rommene du tilbringer tiden din i. Er de rene og ryddige? Rot og skitne omgivelser kan forårsake mer angst og nød fordi hjernen din trenger å ubevisst behandle alt øynene dine ser. Det holder sinnet ditt konstant opptatt mens det prøver å tolke alt i en haug med rot.
Og så har du mindre håndgripelige miljøer. Din sosiale sirkel er et miljø som kan bli rotete med mennesker som forårsaker stress, angst og forsterker usikkerheten din. Det kan være en inkonsekvent venn som bare noen ganger svarer og får deg til å bekymre deg, folk som ikke forstår, eller mennesker som er uforutsigbare eller bare slemme.
Å revidere omgangskretsen din for å fjerne personer som får deg til å føle deg utrygg eller usikker kan være nødvendig for å skape et fredelig miljø for deg å eksistere i.
2. Øk aktiviteten din.
Å øke aktiviteten din kan hjelpe deg med å fjerne noen av de overflødige bekymringene og fokusere energien på nytt.
Noe av det verste du kan gjøre for din mentale helse er å hele tiden sitte og tenke på det. Å gjøre det øker sannsynligheten for å sende deg selv inn i en katastrofal nedadgående spiral. Når du først er i spiral, er det vanskelig å trekke deg ut av det mønsteret av å føle deg utrygg og usikker. Den beste løsningen er å prøve å unngå å komme dit i utgangspunktet.
Hva slags aktiviteter kan du gjøre? Egentlig alt som vil hindre deg i å dvele for mye ved de negative følelsene du opplever. Jo mer mentalt engasjerende det er, jo mer sannsynlig er det å gi den fordelen du ønsker – det vil si å føle deg mindre sårbar, truet, panikk eller utsatt. Noen forslag inkluderer:
– Tren for å brenne av overflødig energi og produsere flere velværekjemikalier i kroppen din.
– gåter for å gi deg noe å aktivt tenke på i stedet for passivt å drøvtygge.
– bruk noen morsomme medier du vet du liker fordi du er kjent med det.
3. Ta tak i eventuelle direkte kilder til usikkerhet du kan finne.
Følelsen av å ikke være trygg og sikker kommer ofte fra en eller annen kilde. Noen ganger er det uhåndgripelig, som en psykisk sykdom der hjernen din forteller deg at du er utrygg. Andre ganger er det imidlertid problemer i livet ditt eller forholdet som forårsaker problemet.
For eksempel kan du føle deg utrygg og usikker hvis du regelmessig slåss med en romantisk partner. Du kan føle at forholdet er på gyngende grunn hvis du ofte krangler. Forhåpentligvis er forholdet godt nok til at du effektivt kan snakke det ut og komme til en meningsfull løsning. Dessverre er det ikke alltid tilfelle. Noen ganger tar det lengre tid å løse konflikter når de er alvorlige nok. I stedet kan det være mer fornuftig å be om mer kvalitetstid sammen slik at dere kan føle dere tryggere.
En arbeidssituasjon kan også forårsake disse følelsene. Kanskje det ikke har gått bra på jobben. Det er mange kostnadsbesparende tiltak som settes inn, noen har blitt permittert, og fremtiden med den arbeidsgiveren ser ikke så bra ut. Det ustabile miljøet vil gi deg plagsomme følelser fordi det er naturlig plagsomt. Hvem vet hvor lang tid det tar før du får en annen jobb hvis du mister denne? Hvordan vil du betale regningene dine? Hvordan vil du lage leie?
I noen situasjoner er det å finne veien til et tryggere og sikrere miljø den beste løsningen. Det kan være på tide å friske opp den CV-en og søke på andre jobber.
4. Reduser eksponeringen for stressfaktorer.
Sannheten er at vi er omgitt av ting som er laget for å stresse oss. Frykt, sinne og angst er alle kraftige engasjementsverktøy. De brukes av kommentatorer, sosiale medieselskaper og annonsører for å holde deg hekta på hvilket produkt de tilbyr. De kan utløse alle slags reaksjoner, og den ene er å gjøre oss føler meg plutselig usikker .
Og noen ganger er det ikke engang med vilje.
Nyhetsnettverk før internett ville vise nyheter to ganger om dagen i omtrent en time. Etter internett? De jobber 24/7 for å følge med og overgå hverandre fordi forbrukerne vil ha informasjonen deres NÅ. Før verden ble sammenkoblet, var det mye lettere å ikke være konstant stresset av verdens tilstand rett og slett fordi du ikke hadde noen måte å vite om det.
Det er ingenting galt med å holde seg informert om hva som skjer i samfunnet ditt og over hele verden. Imidlertid kan det sikkert forårsake eller forsterke negative følelser. En god måte å bekjempe disse følelsene er å begrense hvor mye tid du bruker på årsakene til stress.
Begrens deg selv til hvor mye nyheter du bruker på en dag. Begrens hvor lang tid du bruker på sosiale medier. Gi deg selv tillatelse til å koble fra og gå bort fra disse tingene så lenge du trenger å gjenvinne likevekten. For all del, hold deg informert, men det er greit å ikke være koblet til 24/7.
En annen god ting å gjøre er å ha en telefonferie med jevne mellomrom. Det vil si, slå av telefonen, sett den til side og ta litt tid unna den. Koble dette med en aktivitet som camping, og du gir hjernen din en sjanse til å rydde opp i noe av stresset.
forskjellen mellom å elske og f
5. Lag et lykkelig rom.
Et lykkelig rom kan være alt som vil hjelpe deg med å minne deg om positiviteten i livet og verden. Det kan være en samling bilder og videoer på internett, en fysisk drømmetavle for å minne deg på de gode tingene du liker med livet, eller omtrent et hvilket som helst sted du kan trekke deg tilbake til for å se på gode ting.
Ideen bak denne praksisen er å avbryte negative tankeprosesser og forhåpentligvis få noen feel-good-kjemikalier til å pumpe. Men dessverre ser mange mennesker som håndterer negative tankeprosesser og løkker ikke nødvendigvis verdien i denne typen praksis fordi den virker så liten.
Imidlertid er det stor kraft i å forsøke å motvirke negative tanker og følelser med positive. Tross alt, med mindre du har et psykisk helseproblem som splitter tankene dine, vil du ha en tankerekke. Hvis den tankegangen er negativ, er det slik du vil føle deg. Som et resultat vil du forsterke usikkerheten og truslene du føler.
Å prøve å forstyrre og erstatte disse følelsene med mer positive vil forhåpentligvis la deg presse dem ut av tankene dine.
