Prosessen med å gjenoppbygge noe er vanskelig. For det første er det smerten ved å innse at den gamle strukturen ikke lenger fungerer. Vanligvis er dette etter å ha forsøkt å håndtere eller avkrefte feilene der uten hell. Kanskje du lapper opp en sprekk her eller der.
Hvis du ikke lenger kan benekte de store problemene, må du bestemme deg for hva slags ny struktur som trengs. Fokuserer du kun på de områdene som må fikses, eller ødelegger du alt og begynner på nytt? Er den gamle strukturen fortsatt egnet, eller trenger du noe helt nytt?
Når du har bestemt deg, må du endelig begynne å jobbe med gjenoppbyggingen.
Nå, når det gjelder eiendom og strukturer, er det ofte lettere å bygge på nytt. Du sparer mye tid og energi når du ikke prøver å slå sammen det gamle med det nye.
Men når du prøver tilbakestille livet ditt eller gjenoppbygge et forhold, har du ikke luksusen av å starte fra bunnen av. Du må gå gjennom den vanskelige prosessen fremhevet ovenfor.
Og greia er at når det kommer til ombygging har man ofte ikke noe valg. Du må rett og slett pusse opp fordi du føle deg som et skall av ditt tidligere jeg . Så du må endre deg. Den gamle strukturen, den gamle du, gjør mer skade enn nytte.
Hva vil det si å bygge seg opp igjen?
Bare ting som er ødelagt, ødelagt eller slitt blir gjenoppbygd. Enten gjennom traumer, et tragisk tap eller skuffelse, har noe i livet ditt brutt sammen. Og prøv som du kan, du kan ikke redde de ødelagte stykkene lenger.
Det er på tide å bygge en ny deg. Du har bestemt deg for at det beste du kan gjøre er å fokusere på starter et nytt kapittel i livet .
Som du kanskje allerede har gjettet, er det ikke lett å bygge deg opp igjen. Det krever introspeksjon, selvrefleksjon og selvmedfølelse.
For ikke å snakke om enorme mengder indre styrke.
Det er fordi å gjenoppbygge deg selv ikke handler om å adoptere en ny personlighet. Det handler ikke bare om å endre hvordan du ser ut. Å bygge deg opp igjen handler om:
Å gi slipp på fortiden.
Du har med deg mye bagasje fra fortiden din som du må legge fra deg. Å dra rundt på hjertesorgen, skuffelsen og såret du har opplevd, veier deg bare ned og hindrer deg i å gå ut av det beskyttende skallet du har bygget. Fortiden din påvirker måten du ser deg selv på og samhandler med andre mennesker.
Men saken er at det å gi slipp på fortiden også kan være veldig smertefullt. Spesielt hvis den smerten og smerten fra fortiden har gitt deg næring i store deler av livet ditt.
Noen ganger blir traumet vårt vår krykke, nesten en del av vår identitet. Å la det gå, og gå videre fra det, kan føles forvirrende. Som om vi mister litt av oss selv. Det er vondt å gi slipp på det, men hvem er vi uten det?
hvordan å elske en mann med problemer med forlatelse
Men hvis du ønsker å gjenoppbygge deg selv, må du gi slipp på tidligere sår og traumer. Du må slutte å bruke den som en krykke og la deg selv helbrede. Du må utvikle en identitet utenfor smerten din og lære hvordan du takler det på en sunn måte.
Når du gir slipp på fortiden, slutter du å la den holde deg fra fremtiden.
Å gi slipp på det som holder deg tilbake.
Hvis du ønsker å gjenoppbygge deg selv, må du gi slipp på negative tankesett eller forhold som holder deg tilbake. Slipp eventuelle negative følelser, som sinne eller harme, som gjør det vanskelig for deg å gå videre.
Kanskje du vokste opp med tankegangen om at alle rike mennesker var tyver. Eller kanskje en gammel kjæreste har vært utro mot deg. Så hver gang du er i et nytt forhold og ser at din nåværende partner begynner å oppføre seg som kjæresten som var utro, blir du rasende.
Disse følelsene og tankesettene holder deg på et sted for selvsabotasje. Når du er i ferd med å gå ut av komfortsonen din, begynner du umiddelbart, ubevisst, å ødelegge fremskritt.
For å gjenoppbygge deg selv, må du gi slipp på begrensende tankesett – som frykt eller bedragersyndrom – som kan holde deg frossen på ett sted. Du må kutte av giftige forhold som ikke tjener din mentale helse og gi slipp på negative følelser.
Legg merke til at det å gi slipp på sinne eller harme ikke betyr at du ignorerer det sårede noen, eller en situasjon forårsaket deg. Det betyr at du velger å ikke la det skade deg lenger. Du velger å stoppe det fra å holde deg tilbake. Det betyr at du tar tilbake kraften den personen eller situasjonen måtte påvirke deg. Du velger å omfavne frykt og gå videre.
Tilgi deg selv for dine tidligere feil.
Et kritisk skritt for å gjenoppbygge innebærer å tilgi deg selv for feilene som er gjort i fortiden. Angrer du på at du tok din tidligere ektefelle for gitt, noe som til slutt førte til skilsmisse? Kanskje har du dårlig forvaltet økonomien din og er nå dypt i gjeld. Hoppet du over college for kjærlighet og angrer nå på det?
Vi har alle tatt dårlige beslutninger eller feil som vi angrer på. Når du bygger deg opp igjen, må du akseptere det faktum at du er et menneske som er tilbøyelig til å rote til ... akkurat som alle andre. Å gjenoppbygge deg selv betyr å bestemme deg for å slutte å straffe deg selv for dine feil. Det er å velge å lære av dem.
Når du tilgir deg selv, konfronterer du og aksepterer feilene eller dårlige beslutninger du har tatt. Og det er naturlig å føle skam eller angre når du gjør det. Men å insistere på å straffe deg selv eller holde på negative følelser om feilene dine, vil bare hindre fremgangen din og holde deg fast i fortiden.
Med mindre du tilgir deg selv, vil du ikke være i stand til å gjenoppbygge.
14 tips for å gjenoppbygge deg selv
Livet er uforutsigbart og fullt av utfordringer. Uten din egen skyld ble du skadet eller opplevd traumer. Og plutselig føles livet vi en gang hadde, livet vi var helt fornøyd med, som om det kveler oss med anger og holder oss innelåst i fortiden.
hvordan er nia jax relatert til berget
Det føles nesten som om du gikk opp 20 kilo på 24 timer og ikke lenger får plass i klærne dine. Du liker fortsatt klærne dine, de passer bare ikke lenger.
Så du har bestemt deg for at det er på tide for deg å endre deg og begynne reisen til finne deg selv igjen . Det er på tide for deg å gjenoppbygge livet ditt.
Selv om det kan være en vanskelig prosess, kan gjenoppbyggingen av deg selv ta tilbake kontrollen over livet ditt og gjøre positive endringer som vil hjelpe deg å bli den beste personen du kan være. Det hjelper deg å plukke opp de ødelagte bitene av deg selv og bygge opp en ny versjon som er sterkere og bedre i stand til å takle livets utfordringer.
Nedenfor er 14 tips for å hjelpe deg å gjenoppbygge deg selv gjennom denne prosessen:
1. Identifiser hva det er du vil ha.
Når du tar skritt for å gjenoppbygge deg selv, må du ta deg tid til å reflektere over hva det er du virkelig vil ha ut av livet. Hvilken vei vil du gå ned? Hva vil du gjøre med livet ditt? Hvem vil du gjøre det med?
Det vil være fristende å falle tilbake på tidligere vaner, ønsker og ting du ville ha ønsket deg før. Å venne seg til det nye livet krever noen justeringer. Så ikke vær for hard mot deg selv.
Med det nye livet du ønsker å bygge i tankene, identifiser hva dine mål, drømmer og ambisjoner er. Spør deg selv, ' Hva slags person vil jeg være ?”
Men ikke forhast deg med å bestemme deg. Ikke sett deg selv under den typen press. I stedet gi deg selv litt tid til å tenke over det. Du kan til og med prøve noen forskjellige veier en stund for å se om de passer den retningen du vil at livet ditt skal gå i.
Nyt den prosessen med utforskning.
Når du har bestemt deg for svarene på spørsmålene ovenfor, skriv dem ned. Oppbevar dem på et sted hvor du kan se dem daglig for å minne deg selv på hvor du er på vei.
2. Identifiser hva det er du ikke vil ha.
Hvis du har vanskelig for å finne ut hva du vil, prøv å identifisere hva det er du ikke vil ha. Hva med livet ditt tjener deg ikke lenger?
Er det et forhold du vet at du må kvitte deg med? Føler du deg fast i jobben din og vil ha en ny? Kanskje du er lei av hvor du bor og ønsker å utforske en annen by, stat eller land.
Kanskje det du ikke vil ha er ikke fysisk, men mentalt.
Er det noen tankesett eller tro som synes du holder tilbake nå? Vil du bli kvitt din sosiale angst slik at du kan føle deg komfortabel i sosiale settinger? Er du lei av å kjempe mot din indre kritiker hver gang du vil prøve noe nytt eller gå ut av komfortsonen?
Ved å identifisere hva det er i livet ditt du ikke lenger vil ha, kan du få klarhet i hva du ønsker.
Identifiser hva som ikke lenger tjener deg og skriv alt ned. Hvis du legger merke til at disse tingene prøver å krype tilbake i livet ditt, vil notatene dine tjene som en påminnelse.
3. Visualiser livet du ønsker deg.
Å identifisere hva du gjør og ikke vil ha i livet ditt er den første delen av gjenoppbyggingsprosjektet ditt. Hvordan ville du følt hvis du var i stand til å bli kvitt alt i livet ditt som ikke tjente deg? Hvordan ville livet ditt endret seg?
Tenk deg hvordan livet ditt ville sett ut hvis det ikke var noen grenser for hva du kunne være, gjøre eller ha.
Tenk på hvordan stresset og angsten fra fortiden din påvirker deg. Hvordan vil du føle deg når du reiser på din nye vei i livet?
hvordan du skal håndtere skyldreiser
Vær så beskrivende som mulig slik at du får et klart bilde av hva det er du vil jobbe mot. Du kan til og med bruke en visjonstavle eller lage en Pinterest-tavle med bilder som representerer dine drømmer og mål. Dette vil hjelpe deg å visualisere ditt nye liv.
Målet med denne øvelsen er å få deg begeistret for din nye vei. Det er for å få deg og holde deg motivert til å jobbe mot dine nye mål.
Denne visualiseringsøvelsen, når den gjøres regelmessig, vil tjene som en påminnelse om ikke å nøye deg med mindre enn det du ønsker.
4. Forplikt deg til deg selv.
Det er lett for oss å forplikte oss til en plan, til et nytt forhold, til en jobb. Men vi mislykkes ofte når det er på tide å forplikte oss til oss selv eller våre mål.
Av en eller annen grunn finner vi det lettere å holde løftene våre til andre mennesker i motsetning til å holde løftene våre til oss selv. Vi vil kjempe med nebb og klør for å unngå å skuffe noen andre. Men vi tenker ikke på det når vi ikke klarer å holde våre forpliktelser overfor oss selv.
Når du starter på denne reisen for å gjenoppbygge deg selv, må du forplikte deg til arbeidet du gjør i og for deg selv. Du må forplikte deg til å aldri gi opp deg selv.
Det vil være veldig fristende å bli distrahert eller motløs. Venner og familiemedlemmer som ikke forstår hva du går gjennom, eller hva du prøver å gjøre, kan prøve å overbevise deg om å slutte.
Bare husk hvorfor du startet denne prosessen. Husk forpliktelsen du ga deg selv, og fortsett å presse fremover.
5. Lag en ny normal.
Komfortsonen din er...vel, ganske komfortabel. Det er derfor du er der. Det er kjent. Du vet hvordan du skal oppføre deg og hvor alt går. Det er ingen overraskelser. Det er trygt.
Dessverre er det også kjedelig og ikke lenger et gunstig miljø for deg. Du vokser ikke i komfortsonen din. Det er på tide å gå ut av det.
Du må lage en ny normal. Fordi dine nåværende vaner er det som fikk deg til der du er nå. Og det er de som holder deg tilbake fra å gå videre. Du må forstyrre den fortroligheten for å bryte fri fra grensene.
Du må komme deg ut av din trygge komfortsone og gå inn på ukjent territorium. Hvis du ønsker å gjøre betydelige endringer i livet ditt, kan du ikke gjøre det i komfortsonen som holder deg på plass.
Lag en ny normal. Gjør små endringer hver dag som tar deg ut av komfortsonen. Du trenger ikke gjøre store, omfattende endringer på en gang. Du kan gjøre mindre justeringer for å venne deg til å være i ukjent territorium.
Kanskje ta en annen måte å jobbe på. Du kan prøve en ny restaurant denne uken. Eller sjekk ut en ny treningsform. Hold endringene små slik at du ikke føler deg overveldet av dem.
6. Utvikle en stemme i hodet som er høyere enn den negative stemmen din.
Vår indre kritiker, den negative stemmen i hodet vårt, er vår største fiende. Det verste er at fordi det høres ut som oss, innser vi ikke at det er en bedrager, en sabotør, en mobber. Vi er så vant til negativiteten at vi ikke legger merke til den halvparten av tiden.
Og mens du står ved krysset mellom det gamle deg og den nye versjonen du prøver å bli, blir din indre kritiker bedre til å lamme deg med frykt.
Arbeid med å utvikle en stemme i hodet ditt som er høyere enn din indre kritiker. Demp den negative stemmen i hodet med positivitet. Du kan prøve positive bekreftelser for å bekjempe negativiteten.
Kanskje lytte til motiverende foredragsholdere. Eller les motiverende bøker. Prøv å omgi deg med folk som tror på deg mer enn du tror på deg selv. Snakk med en venn som vil minne deg på alle dine tidligere prestasjoner når du føler deg motløs.
For hver negativ tanke som kommer inn i hodet ditt, ha noe på plass for å utfordre den og rope den ned. Ikke la det stå ubesvart.
7. Endre støttesystemet.
Undersøk støttesystemet ditt. Støtter det deg egentlig? Eller har relasjonene dine blitt giftige med årene? Kanskje du har vokst ut av vennene dine?
Dere kan være så forskjellige mennesker nå at det å opprettholde et forhold er skadelig for dere begge. Det er ikke noe galt med det. Det er bare et signal om at du må skilles.
Hvis du ikke føler deg støttet av personene som står deg nærmest, er det på tide å utvide omgangskretsen din. Finn folk som vil støtte og løfte deg. Heng med mennesker som reflekterer verdiene som er viktigst for deg.
Gi slipp på gamle forhold som har blitt negative eller problematiske. Noen ganger er det ikke mulig å opprettholde vennskapene våre, og vi har det bedre fra hverandre.
Finn mennesker som bringer positivitet inn i livet ditt.
8. Ta vare på deg selv.
Å ta vare på seg selv er avgjørende. Vi vet dette. Likevel er det ett område vi alle sliter med. Noen ganger er det på grunn av våre travle timeplaner. Det er bare så mange ting vi må gjøre at vi 'glemmer' å trene og utsetter egenomsorg. Andre ganger er det fordi vi ikke ønsker å anstrenge oss for å ta vare på oss selv.
Hvis du skal gjenoppbygge deg selv, sterkere og bedre enn før, er et område du må jobbe med din generelle helse. Dette betyr din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Nedenfor er noen raske tips du kan begynne å implementere nå for å forbedre helsen din:
Fysisk helse
Rydd opp i kostholdet ditt. Prøv å følge matveiledningen i en måned. Pass på at du spiser alle de anbefalte porsjonene fra de forskjellige matvaregruppene hver dag. På slutten av måneden, sjekk hvordan du føler deg og ser ut. Vurder hvordan kroppen din reagerer på et sunt kosthold.
Få litt trening. Få opp pulsen og kroppen i bevegelse. Å gå er en enkel treningsform du kan gjøre uansett hvor du er i livet. Og det krever ikke noe fancy utstyr heller. Alt du trenger er et par sko og plass til å gå rundt.
Reduser mengden alkohol eller kullsyreholdige drikker du har hver dag og øk vanninntaket.
Mental Helse
Hvis du sliter med din mentale helse, ikke viker unna å få hjelp. Ta skritt for å redusere angst og stress. Du kan prøve mindfulness-øvelser som meditasjon eller dyp pusting for å hjelpe deg med stressmestring. Journalføring er et annet verktøy du kan bruke for å ta vare på din mentale helse.
hva skal jeg si når en fyr sier at du er søt
Emosjonell helse
Ikke begrav dine negative følelser. Anerkjenn dem og uttrykk dem på sunne måter, som å snakke med en venn eller praktisere mindfulness. Opptre på en medfølende og kjærlig måte mot deg selv og andre. Hvis du har giftige mennesker i livet ditt, eller hvis du er i en giftig situasjon du ikke kan komme deg ut av, beskytt ditt følelsesmessige velvære ved å sette klare grenser.
Hvis mulig, bli fullstendig kvitt dine giftige forhold og fjern deg selv fra skadelige situasjoner.
Å prioritere egenomsorgsaktiviteter som gir deg glede og lykke kan også bidra til å øke din følelsesmessige helse.
9. Slutt å prøve å leve opp til andres forventninger.
Hvis du har forsøkt å leve opp til forventningene til andre mennesker, er det ikke rart at du er på et tidspunkt i livet ditt hvor du føler deg tvunget til å bygge deg selv opp igjen. Livet du levde var ikke sant til den du egentlig er. Det reflekterte ikke det som betyr mest for deg. Det reflekterte ikke deg.
Å leve opp til andres forventninger kan være en tung byrde som tynger deg. Du må innse at du ikke kan tilfredsstille alle. Det er greit å prioritere egne behov og ønsker.
Aksepter deg selv. Vær deg selv. Lær å sette grenser og si 'nei' til forespørsler eller forventninger som ikke stemmer overens med dine verdier eller mål.
Du har bare ett liv å leve. Slutt å prøve å leve opp til andres forventninger og begynn å leve for deg selv. Ta avgjørelser som gjør deg glad og tilfreds.
Husk at du er den eneste som vet hva som er best for deg. Det er viktig at du lever et liv som er autentisk og sant mot deg selv. Slutt å stadig søke validering eller godkjenning fra andre.
10. Ta et skritt mot ditt nye liv.
Ta bevisste skritt mot ditt nye liv hver dag, selv om de er små. Et lite skritt hver dag er fortsatt fremgang. Og det er bedre enn ingen fremgang i det hele tatt.
Bryt den drømmen du har, uansett hvor stor, i små skritt. Ta et lite skritt hver dag som vil flytte deg nærmere målet ditt. Hvis trinnet er for stort til å fullføre på en dag, bryter det ned ytterligere.
Arbeid med drømmelivet ditt daglig til det blir en realitet.
Ved å jobbe med det hver dag, sikrer du at du ikke glemmer det. Du opprettholder motivasjonen din fordi du hver dag stryker noe fra oppgavelisten din. Du styrker selvtilliten din fordi ønsket fremtid er litt nærmere.
11. Øv på selvmedfølelse.
Vær snill mot deg selv og praktiser selvmedfølelse.
Det er lett å være kritisk når ingen andre kan høre måten vi snakker til oss selv på. Hvis de kunne, ville vi kanskje ikke vært så raske til å banke oss selv eller snakke med oss selv på slike sjofele måter.
Vi trenger å behandle oss selv med den samme kjærligheten, vennligheten og medfølelsen som vi viser andre.
Selv når du sliter, gjør det til en vane å behandle deg selv med vennlighet, forståelse og empati. Lat som om du snakker med din beste venn eller et lite barn hvis du trenger det. Så når din indre kritiker sprenger deg for feilen din, ta en pause og pust dypt. Spør deg selv hva du ville sagt hvis noen snakket med din beste venn eller et lite barn på denne måten.
Snakk til deg selv på samme støttende og oppmuntrende måte som du ville snakke med en venn eller noen som var sårbare. Fokuser på å dyrke en tankegang av aksept og behandle deg selv med mildhet.
Ta deg tid til å utvikle et vennlig og nærende forhold til deg selv.
12. Endre utseendet ditt.
Kanskje det er på tide å endre utseendet ditt for å matche hvordan du føler deg på innsiden. Noen ganger er løsningen faktisk et nytt antrekk. Eller en makeover.
Ikke undervurder hvor stor en selvtillitsøkning som ser best ut er.
Få et nytt utseende for det nye deg, et friskt utseende for en ny start. Eksperimenter med en ny frisyre – og hvis den ikke ser bra ut til å begynne med, kan den alltid vokse ut igjen!
Oppdater garderoben. Går du fortsatt kledd på samme måte som du gjorde på videregående? Kanskje det er på tide å endre det og få et nytt antrekk.
Å gjøre endringer i ditt fysiske utseende kan hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker og styrket. Spesielt når du har et nytt antrekk du vet du ser bra ut i.
En endring i utseendet ditt kan også tjene som en visuell påminnelse om fremgangen og veksten din. Det kan hjelpe deg å gi slipp på eventuelle negative assosiasjoner til ditt tidligere selv, slik at du kan gjenvinne følelsen av identitet, fullt ut uttrykke ditt autentiske selv og omfavne din egenart.
brutt hodeskalle ranch tilden tx
Du kan bli overrasket over hvor mye selvtillit det kan gi deg.
13. Få terapi.
Når du har å gjøre med traumer, er det noen ganger bedre å gjøre det under veiledning av en autorisert terapeut. Å håndtere det på egen hånd kan gjøre mer skade enn nytte.
En utdannet terapeut kan gi deg et trygt og støttende rom for å utforske dine tanker, følelser og opplevelser. Å gå i terapi regelmessig kan hjelpe deg med å behandle uløste følelser eller traumer samtidig som det letter helbredelses- og vekstprosessen.
Du vil lære mestringsstrategier for å hjelpe deg med å håndtere eventuelle triggere som kan oppstå i fremtiden. Terapeuten din kan også hjelpe deg med å identifisere negative og destruktive tanke- eller atferdsmønstre.
Når du går i terapi, utvikler du en dypere forståelse av deg selv og dine behov. Terapi kan støtte deg i å sette og oppnå mål for ditt nye liv.
14. Declutter: Bli kvitt det du ikke liker.
Rydd opp i livet ditt. Ikke bare ditt fysiske rom, men alt i livet ditt som du ikke liker, trenger eller ønsker.
Fysisk rot, og til og med mental rot, kan være en kilde til stress og overveldelse. Bli kvitt søppelet som ikke lenger tjener deg slik at du kan få plass til ro i livet ditt.
Decluttering kan også være en symbolsk handling for å gi slipp på fortiden og gi plass til det nye. Det kan hjelpe deg med å identifisere hva som virkelig er viktig for deg og skape et rom som gjenspeiler dine verdier og prioriteringer.
Så, rydde opp i fysiske ting du ikke lenger trenger, og prøv å eliminere negative relasjoner, vaner eller tro som holder deg tilbake. Ved å gi slipp på disse tingene, skaper du et mer positivt og støttende miljø for deg selv.
Kast ut det du ikke trenger og gi plass til tingene og menneskene som gir deg glede og tilfredsstillelse.
——
Å gjenoppbygge oss selv er sjelden noe vi velge å gjøre. Det er vanligvis noe vi ha å gjøre. Å gjenoppbygge livet etter en slik traumatisk hendelse kan være en lang og smertefull prosess, men det er mulig. Du kan føle deg overveldet, redd eller usikker på fremtiden, men vet at du ikke er alene.
Mange mennesker har vært gjennom lignende opplevelser og har kommet sterkere og mer motstandsdyktig ut på den andre siden enn noen gang før. Og det vil du også.
