I dag fremmes tilkobling og sosialisering som grunnleggende for mentalt og emosjonelt velvære.
Tilbaketrukkethet, på den annen side, er handlingen med å løsrive og isolere deg selv fra omverdenen.
Det er mer enn bare å nyte alenetid eller ditt eget selskap.
Hvis du alltid har vært en eneboer, og det er slik du liker det, er det ikke noe problem.
Men hvis du en gang likte sosialt samvær og finne deg selv å skli lenger og lenger inn i isolasjon , kan det være grunn til bekymring.
Hvis det ikke er din naturlige disposisjon, kan det å bli en eneboer forårsake alvorlig skade på din mentale, følelsesmessige og fysiske helse.
Og ukontrollert kan det være vanskelig å håndtere. Jo mer tid du bruker alene, jo vanskeligere kan det være å gjenintegrere seg i samfunnet.
Å oppdage tilbaketrukket atferd hos deg selv er derfor avgjørende for å gripe inn og få hjelp.
Her er 14 tegn å se etter:
1. Du foretrekker ensomhet.
Ønsket om å være alene er sunt, og noen mennesker trenger mer ensomhet enn andre.
Introverte, for eksempel, har en tendens til å bli overveldet av for mye sosialt samvær og trenger stille alenetid for å lade opp sine sosiale batterier.
En preferanse for ensomhet kan imidlertid bli usunn hvis du begynner ønsker å være alene alle tiden , spesielt hvis dette ikke er din naturlige tilbøyelighet.
Jo mer tid du tilbringer i ensomhet, jo mer ukomfortabel begynner du å føle på sosiale situasjoner, og jo mer begynner du å unngå dem.
2. Du avslår stadig sosiale invitasjoner.
Det er helt normalt å ikke ønske å gå til hvert arrangement du er invitert til.
Det er ikke så 'normalt' å avslå hver sosiale invitasjoner, spesielt de fra nære venner eller familie som du pleide å elske å se.
Du kan finne på at du gir bort invitasjoner til sosiale arrangementer som du vet du vil like fordi ideen om å være der gjør deg ukomfortabel og engstelig.
3. Du unngår offentlige steder.
Selv om du elsker å være hjemme alene , er det vanligvis ikke sunt å unngå å gå ut offentlig i det hele tatt .
Hvis du blir en eneboer, kan du oppleve at folkemengder begynner å gjøre deg ukomfortabel. Du kan finne deg selv å unngå offentlige steder hvis du tror det kan være en folkemengde der.
Med den moderne tidsalder med internetthandel, takeaway og levering av dagligvarer kan du få omtrent alt levert rett på døren. Du kan finne deg selv å bruke det som begrunnelse for å ikke gå ut i det hele tatt.
4. Du neglisjerer relasjonene dine.
Relasjoner er en vesentlig del av den menneskelige opplevelsen for de fleste.
Hvis du blir en eneboer, kan du finne deg selv å trekke deg tilbake fra dine sunne og tilfredsstillende forhold.
Det betyr ikke nødvendigvis at du slutter å ta anrop eller svare på meldinger (selv om det kan).
Det kan også innebære å sette sosiale grenser eller følelsesmessig distansere deg fra dine sunne forhold.
5. Du slutter å kommunisere med andre.
Hvis du blir en eneboer, har du sannsynligvis sluttet å kontakte eller ringe tilbake, eller du legger bare igjen meldinger uleste.
Du har kanskje ikke kuttet all kommunikasjon, men du vil sannsynligvis se en dramatisk reduksjon.
Kanskje du doom-scroller sosiale medier, men deltar aldri.
Og det er ikke uvanlig å begynne å føle at du bare ikke liker enhver .
6. Du tilbringer for mye tid innendørs.
Utendørsaktivitet er sunt for deg. Det vet vi alle.
Solskinn, frisk luft og natur bidrar positivt til helsen din.
Men hvis du begynner å unngå å gå ut helt fordi det føles ubehagelig, kan dette være et tegn på et dypere problem eller en psykisk helsetilstand.
En unngåelse av å gå ut i det hele tatt kan bli til noe mer alvorlig, som agorafobi, så det er viktig å søke medisinsk råd og støtte hvis du er bekymret.
7. Du begynner å neglisjere din personlige omsorg.
Hvorfor bry seg med personlig pleie, stell eller hygiene hvis du vet at du ikke kommer til å se noen i dag? Eller i morgen? Eller til neste uke?
hvordan overvinne bitterhet og sinne
En person som sklir inn i tilbakeholdenhet, vil ofte oppleve at deres personlige omsorg sklir ved siden av det.
De fleste liker å i det minste føle seg rene hver dag, selv om de ikke kommer til å se andre mennesker.
Så hvis du finner ut at du går dager uten å vaske eller pusse tennene (og du ikke er i seng med influensa eller lignende), er det verdt å vurdere hvorfor det er det.
8. Du engasjerer deg i usunn eskapistisk atferd.
Usunn eskapistisk oppførsel er mer enn bare å hengi seg til en hyggelig og distraherende aktivitet nå og da.
De fleste av oss har overstadig sett en TV-serie eller to i livet eller spilt en videospilløkt på maraton. Noen av oss tar en drink eller røyker en joint for å slappe av og slappe av, og det er ikke noe galt med det med måte.
På den annen side er det en usunn oppførsel å gjøre disse tingene gjentatte ganger for å unngå å møte problemer eller ansvar. Og å gjøre det på bekostning av å opprettholde sunne og tilfredsstillende forhold kan være et rødt flagg på at du blir en eneboer.
9. Du utvikler en uinteresse for aktuelle hendelser.
Hør, gitt statusen til aktuelle hendelser, er det rimelig å ikke høre eller lese nyhetene.
Imidlertid er det sunt å ha i det minste en liten interesse for hva som skjer rundt deg.
Du kan satse på at det vil skje ting som vil påvirke livet ditt direkte, enten det er ting som skjer i byen, staten eller landet. Og å fullstendig koble deg fra det kan være starten på en nedadgående spiral inn i isolasjon.
10. Du begynner å være avhengig av teknologi og virtuelle interaksjoner.
Hvis du blir en eneboer, kan du finne virtuelle interaksjoner å foretrekke fremfor ansikt til ansikt, slik at du kan avskjære deg fra alle.
aktive ting å gjøre når du kjeder deg
Du har kanskje tidligere likt 'virkelig' interaksjon, men nå er det bare å sende tekstmeldinger eller snakke på sosiale medier.
Du kan bruke teknologi for å unngå sosiale interaksjoner helt, som å bestille alle dagligvarer eller takeaway på nettet i stedet for å gå ut for dem.
Teknologibaserte hobbyer kan erstatte de du pleide å nyte i et fysisk rom eller med andre mennesker.
11. Du opplever økende sosial angst.
Sosiale situasjoner som ikke tidligere forårsaket deg angst, kan begynne. Eller sosial angst som du før var i stand til å overvinne, kan begynne å bli uhåndterlig.
Du kan merke at når selvtilliten din synker, øker sjenanse eller angst.
Denne sosiale angsten kan stoppe deg fra å sosialisere deg helt fordi du er redd for å se tåpelig ut eller bli dømt.
Du kan være redd for å være ditt autentiske jeg rundt andre mennesker .
Og en person som trekker seg tilbake dypt inn i tilbaketrukkethet kan miste kontakten med hvordan man sosialiserer helt, noe som bare tjener til å forverre angsten.
12. Din fysiske helse blir dårligere.
Tilbaketrukkethet kan introdusere eller forverre fysiske helseproblemer av forskjellige årsaker.
Det kan være mangel på trening, utendørsaktivitet og solskinn.
Siden du ikke sosialiserer, føler du kanskje ikke behovet for å matche timeplanene dine med omverdenen. Og ekstern levering betyr at du ikke trenger å prøve å time en tur til en åpen butikk.
Som et resultat kan du oppleve at søvnplanen din blir uregelmessig, med uregelmessige våken- og sovetimer. Dette er knyttet til en rekke metabolske forstyrrelser og helseproblemer som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk, for å nevne noen.
13. Du opplever depresjon.
Depresjon er en vanlig årsak til tilbaketrukkethet ... og tilbaketrukkethet kan forårsake depresjon.
Forholdet er sirkulært. Jo mer deprimert du føler deg, jo mindre vil du gå ut og sosialisere deg, men jo mindre du går ut og sosialiserer, jo mer frakoblet og deprimert føler du deg.
Hvis du føler at du er fanget opp i denne løkken, er det viktig å søke hjelp fra en terapeut eller medisinsk fagperson, da det kan være vanskelig å bryte ut av det på egenhånd.
14. Du rettferdiggjør din isolasjon.
Du kan finne at du rasjonaliserer isolasjonen din som en preferanse for 'tid alene' i stedet for å akseptere at denne nye ønske om å unngå all sosial omgang er et problem.
Det er ingenting galt med å ønske å være alene fra tid til annen, eller til og med mesteparten av tiden hvis det er din naturlige tilbøyelighet.
Imidlertid blir det et problem når det begynner å påvirke livskvaliteten, verdsatte forhold eller helse negativt.
Folk som har falt i fellen av tilbaketrukkethet, nekter ofte å se det som problemet det er.
En måte å se forskjellen på er å vurdere hvordan du ville reagert hvis du mistet alle eskapismeverktøyene dine i dag. Hvis du tilbringer dagene dine i isolasjon med å se på TV, spille eller drikke, bør du vurdere hva som ville skje hvis disse tingene plutselig forsvant.
Hvordan tror du at du ville føle deg? Ville du føle deg bra? Eller ville det forårsake uutholdelig nød og ensomhet?
Hvis du virkelig er fornøyd med å være alene, bør reaksjonen ikke være så alvorlig.
Men hvis det er det, er det sannsynligvis et tegn på at du faktisk ikke er komfortabel med isolasjon og bør søke støtte fra vennlige familiemedlemmer eller en utdannet terapeut.
Husk at det er en vanskelig vane å bryte, så jo før du gjør det, jo bedre har du det.
