Når noen nær deg føler deg ned, hvordan kan du muntre dem opp?
Enten det er en venn, partneren din eller et familiemedlem, her er noen ting du kan gjøre for å få dem til å føle seg bedre og sette et smil på ansiktet.
1. Gi dem en klem.
Fysisk berøring er en kraftig healer.
Den enkle handlingen med å gi noen en klem er nok til å gi et øyeblikkelig løft til humøret.
En klem vil vise dem at de ikke er alene, og at du er der for å hjelpe og støtte dem gjennom hva de enn står overfor.
2. Minner om et morsomt delt minne.
'Husker du når ...?'
Du kan bruke måten hjernen er koblet til din fordel ved å gjenoppleve et gammelt, lykkelig minne sammen.
Å tenke tilbake på denne mer positive tiden vil utløse følelsene knyttet til den.
Du vil distrahere denne personen fra elendigheten og forhåpentligvis få dem til å smile eller le i stedet.
3. Dans til litt oppegående musikk.
Hvis du er komfortabel hjemme eller hjemme, kan du sette på litt musikk du vet at de liker og danse skamløst til den.
Velg noe optimistisk både i tempo og i tekst hvis du kan.
Å få dem til å bevege kroppen sin til rytmen vil ikke bare få hjertet til å pumpe, det vil utløse noen flere positive følelser i hjernen.
4. Syng på toppen av stemmen din.
Hvis de ikke liker å danse, eller rett og slett ikke har lyst til det, kan du se om de foretrekker å synge i stedet.
Sang knytter deg til sangteksten, og dette kan være en god måte for dem å uttrykke sine følelser.
Det trenger ikke å være veldig optimistisk i tempo denne gangen - det kan til og med være mer i den sinte enden av spekteret hvis det er det de liker eller trenger akkurat nå.
5. Gi dem blomster.
Hvis du ikke allerede er sammen med vennen din mens du leser dette, men du ser dem snart, kan du ta dem med en nydelig haug med blomster.
Hvis du ikke vet hva slags blomster de liker, kan du velge et lyst og fargerikt utvalg eller gule, appelsiner og røde.
Disse livlige fargene er akkurat det de trenger for å muntre dem opp akkurat nå.
6. Gi dem noe søtt.
Selv om alt er best i moderasjon, er det tid til å hengi seg.
Dette er en av dem.
Kjøp en luksuriøs kake eller annen søt godbit og skjær dem en passe stor skive.
Eller hvis du vet at det er noe de virkelig liker, kan du ta et kar med favorittisen og to skjeer.
7. Eller bake noe sammen.
Du kan gå et skritt lenger enn å kjøpe en kake og kjøpe alle ingrediensene du trenger gjøre en med dem.
Baking er en fantastisk morsom og velsmakende måte å få noen til å føle seg bedre.
Ikke bare får du den deilige godbiten til slutt, men den kreative prosessen med å blande og dekorere og bake er utrolig oppløftende.
8. Unn dem en kaffe.
Det er en god sjanse for at personen du prøver å muntre opp vil ønske å snakke om det som bringer dem ned.
Å gjøre dette i en stor komfortabel stol i en sjarmerende kaffebar kan være et flott alternativ hvis de trenger å lufte.
Du kan sitte og prate over en varm drink (kake er valgfri, men anbefales) så lenge de trenger.
når begynner royal rumble 2017
Og noen ganger, å være ute på et offentlig sted, gjøre noe normalt som å ta en kaffe, kan gi personen et annet perspektiv på smerte og vondt.
9. Ta dem ut til lunsj / middag.
På samme måte som kaffen, kan det være lurt å vurdere en tur til en hyggelig kafé eller restaurant for å få en matbit.
De tenker kanskje ikke nødvendigvis på mat, men hvis du vet at det er i deres egen interesse å spise noe, er det en effektiv måte å tvinge dem til å gjøre det.
Igjen, handlingen med å komme seg ut av hjemmet og tilbringe tid på et sted der det er mange andre mennesker kan hjelpe til med å muntre dem opp.
10. Eller kok sammen.
De har kanskje ikke lyst til å gå ut, eller det er kanskje ikke mulig av mange grunner.
Dette hindrer deg ikke i å kjøpe noen ingredienser, dra til stedet med en oppskrift i hånden og tilberede et godt måltid å dele.
I likhet med å bake, kan det være utrolig terapeutisk å lage noe og så glede seg over å spise det.
(En god sikkerhetskopi hvis de ikke vil gå ut eller lage mat, er å bestille i en takeaway.)
11. Ta en tur i naturen.
Det er noe med det friluftsliv - solen, trærne, fuglene, havet - som har en magisk effekt på menneskets humør.
Enten det bare er skjønnheten som stirrer deg i ansiktet eller forbindelsen du føler til noe mye større, å tilbringe tid i naturen er en fantastisk måte å muntre opp noen på.
Gå en tur, ta en piknik og nyt omgivelsene.
12. Gå til en park.
Hvis det er mangel på skog eller hav- eller villmarkeng der du bor, er det å gå rundt eller sitte i en park det nest beste.
Bare det å være ute av huset vil ofte hjelpe, og til og med en liten mengde solskinn og grønt gress er bra for sjelen.
Hvis det er en lekeplass i parken, kan du alltid bli litt dum på svingene eller skyve (forutsatt at det ikke er noen barn som venter på en sving!)
13. Gå en kjøretur.
Det er noe å si om den frigjørende følelsen som følger med å ta en kjøretur et sted.
Du trenger ikke engang å ha et mål i tankene.
Du kan bare hoppe i bilen, gå på veien og se hvor vinden tar deg.
Legg til litt god musikk, så har du en fin måte å få noen til å føle seg bedre.
14. Gå på shopping.
Å kjøpe ting bare av hensyn til det du får, er ikke noe vi vanligvis anbefaler.
Men når det gjelder å heie på en venn eller en kjær, har detaljhandelsterapi et sted.
Det kan være veldig hyggelig for dem å unne seg noe nytt når de har hatt en tøff tid for sent.
Og normaliteten ved å slå butikkene kan gjøre underverker for deres tankesett.
Når en mann forlater sin kone for en annen kvinne, varer det
15. Sett opp en oppløftende film.
Filmer kan være en form for escapisme, men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting når noen du kjenner føler deg nede.
Finn en følelsesladet film som er glad og inspirerende, sminke litt fersk popcorn og dra dynen over på sofaen slik at du kan kose deg sammen.
I et par timer vil de kunne glemme problemene sine. Og når studiepoengene ruller, vil humøret deres utvilsomt ha blitt bedre.
16. Bli arty.
Kreativitet er en effektiv tonic for tristhet, stress og andre vanskelige følelser.
Få litt maling, penner, blyanter, kritt, kull - hva du vil - sammen med litt stort papir og lag litt kunst.
Eller ta mer hånd om og bruk det du har til å lage kule dekorasjoner.
La fantasien løpe vilt.
17. Spill spill.
Er de en konsolltype person?
Liker de et klassisk brettspill?
Kjenner du noen morsomme kortspill?
Å spille spill av noe slag kan distrahere denne personen fra deres elendighet og løfte humøret uten ende.
18. Trening.
Å få hjertet ditt til å løpe er en sikker måte å få noen til å føle seg bedre.
Trening frigjør endorfiner, som er en naturlig smertestillende og humørsvingende.
Fysisk aktivitet ber også kroppen om å frigjøre nevrotransmittere dopamin og serotonin, som igjen er kroppens egne lykkekjemikalier.
Så ta en joggetur sammen, ta en sykkeltur, eller til og med gjør en intens yoga-økt hvis det er det dere begge er interessert i.
19. Ha en spa-dag hjemme.
En velværeøkt kan være akkurat det din venn eller kjæreste trenger for å føle seg mer munter.
Så ta noen ansiktsmasker, et utvalg av neglelakk, luksuriøse smør på kroppen og alt annet du vet de vil ha.
Hvis du begge er komfortable med det, kan du tilby dem en massasje for å virkelig hjelpe dem med å slappe av og slappe av.
20. Rydd opp eller rengjør stedet.
Sunt hjem, sunt sinn - det er mye sannhet i dette ordtaket.
Når ting kommer på toppen av oss, er det enkelt å la ting gli og ende opp med rot og rot overalt.
Så hvis de sliter med å gjøre det grunnleggende, gjør du dem selv.
Ryd opp ting, støvsug huset, legg alle skitne tallerkener i oppvaskmaskinen, få badet til å glitre.
De vil virkelig sette pris på en så sjenerøs gest. Det vil få dem til å føle seg ivaretatt og lette deres mentale rot også.
21. Gjør tilfeldige vennlige handlinger sammen.
Mens du rydder opp i stedet ditt er ditt eget uttrykk for vennlighet, er det en effektiv måte å muntre dem på å få dem til å være snille mot andre.
Gå ut og rundt, så finner du snart måter å gjøre tilfeldige vennlige handlinger for andre.
hvordan komplimentere en mann med utseendet hans
Hjelp noen med å handle.
Sitt og prate med noen som virker ensomme.
Betal for kaffen til personen foran deg i køen (kombinert med kaféturen ovenfra).
Dette vil minne vennen din om sin egen kraft til å gjøre en positiv forskjell i verden.
22. Stryk og lek med et kjæledyr.
Dyrkammerater tilbyr ubetinget kjærlighet og uhemmet glede til de som er heldige nok til å ha en.
Hvis du gjør det, men din venn eller kjæreste ikke, inviter dem til deg for å leke med eller stryke kjæledyret ditt.
Hvis du har en hund, kan du ta den med på en tur sammen, kaste den en ball og se når den boltrer seg rundt.
Dette bringer sikkert ansiktet til et smil.
23. Knekk en vits.
Å fortelle en god vits vil få dem til å le, og latter vil muntre dem uten ende.
Slå opp noen vitser hvis du må, eller fortell noen som du allerede vet.
Ikke bekymre deg hvis du er veldig dårlig til å fortelle vitser - det er halvt morsomt og får dem til å smile i seg selv.
Hvis du ikke er sikker på dette, kan du gå på nettet og se noen stand up comedy i stedet.
24. Lag en takknemlighetsliste.
Hvis din venn eller din kjære er nede i søppelfyllingene, kan de finne det vanskelig å se de gode tingene i livet deres.
Men du kan hjelpe til med å få øynene opp for alt det du kan være takknemlig for ved å lage en takknemlighetsliste sammen.
Be dem om de sliter med å tenke på ting - helsen deres, vennene, ferien de har kommet opp, det herlige hjemmet de har ...
... begynn med ting som disse, og bli enda mer detaljert.
Det er ingen slutt på ting å være takknemlig for.
25. Lytt til dem.
Selv om vi har satt dette sist på listen, vil det være en viktig del av mange av de andre elementene.
Ved å tilby et øre og la dem øse ut sine problemer, kan du bidra til å lette belastningen som tynger dem.
Å snakke ting med en venn eller en kjær er noen ganger alt vi trenger for å få oss til å føle oss bedre om en situasjon.
Så vær den vennen eller kjære, åpne ørene, legg dommen til side, og bare hør.
Hvor IKKE å muntre opp noen!
Når din venn eller din kjære føler seg lav, er det viktig å ikke ugyldiggjøre den følelsen.
Du kan bli fristet til å si noe i retning av 'Det er ikke så ille' eller 'Du kommer over det.'
Setninger som disse har ofte motsatt effekt av det du hadde tenkt.
De kan oppveie den andre personen som kanskje tror du prøver å redusere det vondt de føler.
På det tidspunktet vil rådene ovenfor ha langt mindre positiv effekt ... hvis noen.
Deres rasjonelle sinn vet allerede at de vil føle seg bedre snart, og at det er mennesker i langt verre situasjoner enn dem.
De trenger ikke at du påpeker dette for dem.
Deres følelser er deres følelser, og de er gyldige.
Men tipsene ovenfor kan brukes til å først distrahere dem fra følelsene, og deretter hjelpe dem sakte til å bevege seg gjennom dem på sin egen måte.
Kan hende du også liker:
