Har du noen gang ønsket å trøste en trist person, og fant deg selv snuble etter ord?
Det er en vanskelig følelse å ønske å nå ut for å trøste noen, men ikke vite hva de riktige ordene er og hvordan man kan kommunisere på en nyttig måte.
Tross alt vil du ikke gjøre situasjonen verre ved å si feil. Ikke sant?
Den gode nyheten er at det er egentlig ikke for mange gale ting du kan si når du prøver å trøste en trist person.
Folk kan generelt identifisere når noen prøver å være snille eller støtte dem uavhengig av ordene de bruker for å kommunisere med.
Etter all sannsynlighet har de sannsynligvis hatt en opplevelse av klosset i sitt eget ønske om å hjelpe noen som gikk gjennom noe vanskelig.
Det du sier er mindre viktig enn bare å være til stede for personen.
Din tilstedeværelse og vilje til å være sammen med dem i sin tristhet kommuniserer mye mer enn ord virkelig kan.
Men det betyr ikke at du trenger å gå inn i den situasjonen uten noen ord i tankene.
Det er noen enkle setninger du kan bruke når du prøver å trøste noen og få dem til å føle seg bedre.
“Jeg ser at du er opprørt. Vil du snakke om det? ”
Den vanskeligste delen for mange mennesker er å få samtalen i gang. Dette er en enkel måte.
Du kan starte samtalen ved å bare spørre om personen vil snakke om problemet sitt.
De kan ikke - og det er greit! De trenger kanskje tid til å jobbe seg gjennom problemet selv.
De kan heller ikke være i det rette mentale rommet for å være åpne og sårbare i forhold til hva som kan forårsake deres nød.
Dette er også en utmerket måte å åpne en samtale hvis du vil nærme deg en fremmed eller noen du ikke kjenner godt som ser ut til å være i nød.
Bare inkluder en introduksjon:
'Hei der. Jeg er Jack. Jeg kan se at du er opprørt. Vil du snakke om det? ”
Ikke insister på at personen åpner seg eller snakker hvis de ikke vil. Bare la dem få vite at du er til stede og der for dem hvis de ombestemmer seg.
'Jeg er her for deg hvis du trenger meg.'
Tristhet kan være ensom og isolerende. Det er lett å føle at andre ikke kan forholde seg til en smerte vi kan oppleve, selv om vi vet at den andre personen har opplevd lignende smerter.
Du kan føle at du demonstrerer at du er klar og villig til å være der for din kjære, men sier det høyt er en solid bekreftelse på at du forstår at de går gjennom tøffe tider, og du vil være der for dem gjennom smertene.
Og følg deretter uttalelsen opp ved å faktisk være der.
Folk har en tendens til å glemme at smerte og tristhet ikke slutter i det øyeblikket en person slutter å gråte.
Å være der for din kjære kan innebære å sjekke inn på dem dager senere for å sikre at de fremdeles får den støtten de trenger for å få gjennom smertene.
'Hvordan føler du deg?'
Dette er et viktig spørsmål fordi tristhet og andre negative følelser kanskje ikke er de eneste følelsene som er tilstede.
Ved å spørre hvordan personen har det, lar du dem lufte ut sine andre følelser som du deretter kan validere og støtte.
Som et eksempel - la oss si at en venns mor hadde en terminal sykdom.
De har vært omsorgsperson de siste årene, og tok dem med til legeavtaler, og så dem gå gjennom de styggeste sidene ved en kronisk sykdom som til slutt ville ta livet av dem.
Moren går bort, og du prøver å være støttende for den vennen.
Denne vennen vil sannsynligvis være trist, men de kan også ha andre følelser av situasjonen.
De er kanskje ikke en gang så triste, fordi de allerede har gjort det sørget over tapet av moren mens hun fremdeles levde.
En person i den situasjonen kan føle lettelse over at moren ikke lenger lider på grunn av sykdommen.
Den lettelsen er også en gyldig følelse, men en som kan bli oversett mens alle andre takler det umiddelbare tapet.
De kan føle seg skyldige for å føle lettelse over morens død, for hva slags person vil føle lettelse når moren dør?
Svaret er ganske mange mennesker fordi sorg ikke ofte er enkel. Det ville ikke være uvanlig at noen føler lettelse over at moren ikke lenger lider.
Så ikke anta at du vet nøyaktig hva noen føler. Spør dem, og uansett svar, ikke døm dem for det.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 9 regler du må følge når noen du elsker, sørger
- I stedet for 'Beklager for tapet ditt', uttrykker du medfølelse med disse setningene
- Snakker om døden: Hvordan diskutere døden i forskjellige situasjoner
- 5 ekte måter å hjelpe andre på når de trenger det
Lytt aktivt.
Den viktigste delen av å gi en annen person trøst er din evne til å lytte aktivt til det de har å si.
Uansett setninger du bruker, enten det er de vi har snakket om her eller din egen tilnærming, er de ikke like viktige som din evne til å lytte.
Aktiv lytting er en ferdighet der du demonstrerer at personen du lytter til er gyldig, viktig og verdt å høre.
Dette er bekreftelser som noen ganger må gjøres når en person ikke er i et positivt mentalt rom.
Den beste måten å aktivt lytte på er eliminere andre distraksjoner som kan føre til at personen tenker at du ikke følger med.
Slå av fjernsynet, sett filmen på pause, ignorer mobiltelefonen din mens du snakker med personen.
Du kan alltid komme tilbake til disse tingene senere. Vær tilstede med dem i deres prøvende øyeblikk.
Du kan videre demonstrere aktiv lytting ved å bekrefte hva den andre personen sa med dine egne ord.
Dette er også nyttig for klarhet hvis personen har vanskelig for å kommunisere det som plager dem.
Anfall av stillhet er normalt mens personen gråter eller tenker.
Det er greit å se seg rundt i omgivelsene i stille øyeblikk. Det gir den andre personen et privat øyeblikk i stedet for å klosset se på hverandre.
Forstå at du ikke trenger å ha svar.
Når du prøver å trøste noen, kan du føle et indre press for å prøve å løse tristheten deres.
Tross alt vil du ikke se noen som lider mer enn de må.
Imidlertid er mange av smertene i livet bare for store til å løses pent i en enkelt samtale. Noen problemer har ikke noe enkelt svar.
hva du skal skrive til tekst etter en dato
Noen ganger kan det hende at en person trenger å gå i terapi eller bare trenger mer tid til å virkelig jobbe seg gjennom det som plager dem.
Det burde ikke hindre deg i å prøve å trøste noen som fremstår i nød. Bare forstå at de kan stille retoriske spørsmål som de vet ikke har noen svar mens de snakker med deg.
De gir bare uttrykk for sin frustrasjon og smerte høyt for å kommunisere med deg og bedre behandle det. La dem og ikke gi etter for presset til å svare.
Du kan si noe sånt som 'Jeg har ikke noe godt svar på det, men jeg hører hva du sier.'
Ikke prøv å minimere en negativ situasjon eller tving den til å være positiv.
En vanlig strategi som folk prøver å bruke, er å prøve å finne sølvfôret i de grå skyene av en dårlig situasjon.
Dette er sjelden en god idé.
Problemet er at ikke alle situasjoner har sølvfôr. Det kan være fornærmende eller nedverdigende å få smertene redusert på den måten.
Fra forrige eksempel er en venns mor som dør av en kronisk sykdom bare negativ rundt. La det være negativt.
Det kan være fristende å si ting som, 'I det minste lider hun ikke nå.' eller 'Jeg er sikker på at hun er på et bedre sted.'
Men dette er ikke trøstende meldinger. De er meldinger som minimerer og prøver å forskyve en massiv følelsesmessig belastning på en måte som ikke kommer til å hjelpe den vennen.
Langt bedre å si noe sånt som, ”Jeg beklager moren din. Jeg vet at det ikke er noen ord som kan få deg til å føle deg bedre. Bare vet at jeg er her så mye jeg kan være. '
Og bare la personen føle hva det er de trenger å føle i stedet for å prøve å tilby en overfladisk løsning på smertene.
Ikke bli overrasket over uventede følelsesmessige reaksjoner.
Når du prøver å trøste en annen person, må du forstå at følelsene deres kanskje ikke er det du forventer at de skal være.
Selv om du sier alt det beste og rette for å prøve å trøste en annen person, de kan svare med sinne eller korthet.
De kan finne slike uttalelser ufølsomme, eller du kan ved et uhell utløse noe vondt for dem som forårsaker en uforutsigbar reaksjon.
Ikke ta disse tingene personlig. Ikke la deg bli frustrert eller sint på personen. Bare vær kult og la situasjonen fortsette med hvordan den trenger å fortsette.
Tålmodighet vil føre deg gjennom situasjonen og gi personen rommet de trenger for å behandle følelsene sine.
Husk: din tilstedeværelse er viktigere enn noen eksepsjonelle kombinasjoner av ord.
Sjekk inn med personen i fremtiden hvis du er i stand til det. Det vil gi dem beskjed om at de blir tatt vare på og har noen som er villige til å være der for dem i deres vanskelige tid.
