Morgen… effektiv…
Hvis du sjelden setter de to ordene i samme setning, kan det være på tide å revurdere morgenrutinen din.
Det skjer ikke bare ved en tilfeldighet.
Svært effektive tidlige fugler har en godt finpusset rutine som sikrer at de er klar for en vellykket dag fremover.
Hvis du vil vite hemmeligheten deres, les videre for å oppdage disse 8 morgenvanene og hvorfor de fungerer så bra:
1. De planlegger tiden sin godt.
Å få mest mulig ut av noe skjer sjelden uten et planleggingsnivå involvert.
grunner til at jeg elsker moren min
Effektive tidlige fugler er ikke bare heldige.
De tenker fremover, sorterer oppgavene sine og setter seg opp for suksess ved å etablere en plan for dagen fremover.
Det høres kanskje kjedelig ut, men det lønner seg.
For å være produktive vil tidlige fugler ha kartlagt morgenen for å få mest mulig ut av den.
De vil planlegge aktivitetene sine basert på flere faktorer.
Disse kan inkludere andres tilgjengelighet til å tilbringe tid med dem, lagre åpningstider (tenk å returnere klær/poste pakker) og få de kjedelige oppgavene ut av veien når de er mest energiske.
Effektive morgenfolk vet det tar tid til å sette sammen en plan sparer tid neste dag – de har en liste å jobbe gjennom og tider å holde seg til, og de oppnår så mye mer på grunn av det.
2. De får nok søvn.
Irriterende nok er ryktene sanne – de fleste av oss gjøre trenger en god natts søvn for å være produktiv neste dag.
Dette er noe som tidlige fugler vet, og de justerer livsstilen sin deretter, for å sikre at de får fordelene av en hel natts søvn.
De forstår viktigheten av å føle seg uthvilt og uthvilt, og de er ikke redde for å prioritere det.
Det kan bety å planlegge kvelder nøye slik at deres tidlige morgener forblir upåvirket.
For eksempel, hvis de står opp kl. 06.00 hver ukedag, kan de bare gå ut på en fredag når de kan kose seg neste dag. Eller hvis det er et sosialt arrangement midt i uken, bytter de jobben fra hjemmedagen til dagen etter den, hvis mulig.
De ønsker å løpe på optimale nivåer og vet at søvn spiller en avgjørende rolle i det. Og de er forberedt på å utsette tilfredsstillelse eller jobbe fleksibelt for å oppnå det.
3. De slutter å slumre alarmen.
Selv om det å få nok søvn er avgjørende for en vellykket morgenrutine, er det like viktig å få kvalitet sove.
Som nevnt betyr det å legge seg på et fornuftig tidspunkt, men det betyr også å få opp på et fornuftig tidspunkt. Alt handler om søvnsykluser.
Å la oss slumre alarmen kan føles bra på det tidspunktet (og hvem elsker ikke 9-minutters intervaller med søvn), men det kan være kontraproduktivt.
Effektive tidlige fugler vet dette, og det er grunnen til at de ikke slumrer – de reiser seg rett og slett!
I stedet for å dra nytte av litt ekstra lukket øye, vil det sannsynligvis gi oss en følelse av å slumre alarmen.
Dette er fordi vi treffer forskjellige stadier av søvnsyklusen vår når vi går tilbake og kan våkne oss selv før kroppen og hjernen vår er helt klar.
Ved å slumre en alarm lar vi oss drive inn i en søvn av lav kvalitet – det er ikke nok tid til å fordype oss i dyp hvile, og de fleste av oss føler seg verre på grunn av den usammenhengende, stoppe/starte søvnsyklusen.
Psykologisk sett lar det å slumre en alarm sinnet vårt vite at vi ikke er klare til å møte dagen. Som sådan kan vi da våkne opp og føle oss uforberedte, uuthvilte og uvillige til å sitte fast.
Det resulterer i en en produktiv morgen – det motsatte av hva vi alle ønsker.
Svært effektive tidlige fugler vet dette, og det er derfor de sjelden slumrer alarmen.
4. De skaper øyeblikk av glede.
Hva motiverer deg til å stå opp tidlig?
Hvis svaret ditt er «komme på jobb i tide», «ha en bedre pendlereise» eller «fordi du må», så er denne vanen for deg.
Hvis du bare reiser deg fordi en ekstern kraft (f.eks. arbeid) dikterer din våkne time, er det ikke rart du synes det er vanskelig.
Gjør noe du ha å gjøre er svært sjelden morsomt. Gjør noe du ønsker å gjøre, men? Nå kan det bli veldig gøy.
I stedet for å se morgenen din som tiden for å få ting ordnet fordi de trenger det, legger tidlige fugler proaktivt til en aktivitet til morgenrutinen som virkelig begeistrer dem.
Det kan være en 5-minutters meditasjon eller dansepause, bruke et deilig dusjprodukt for å øke morgenen, eller unne seg en fancy kaffe fordi de fortjener det for å stå opp så tidlig.
Uansett, å ha noe hyggelig som en del av morgenrutinen er høyst sannsynlig det som motiverer dem mer enn bare trenger å være tidlig oppe.
Det er mindre sannsynlig at de gruer seg til å våkne og kan få mest mulig ut av å være oppe og våkne.
Legg inn noe morsomt i rutinen din og se hvor raskt du blir en effektiv tidligfugl.
5. De får ansiktet i solen (eller en SAD lampe).
Å stå opp tidlig kan være vanskelig av mange årsaker.
elsker noen som ikke elsker deg tilbake
Og før du lar noen kalle deg lat, koker noen av disse grunnene ned til vitenskap.
Vi fungerer best når vi får et slag av sollys (og vitamin D) så fort som mulig etter at vi våkner.
Ikke bekymre deg, du trenger ikke å løpe til vinduet i løpet av sekunder etter at du har våknet, men det er en god idé å innlemme en sunn boost av solskinn i ansiktet ganske kort tid etter at du står opp.
Å være i dagslys og få et utbrudd av vitamin D hjelper kroppen (og sinnet) med å regulere og tilpasse seg å være våken.
Fordelene med å få sol i ansiktet er knyttet til døgnrytmen vår.
Denne vitamin D-boosten fungerer i hovedsak som et ekstra signal til kroppen vår, og forteller den at vi er våkne og at det er på tide å være aktiv, energisk og mentalt slått på.
Selvfølgelig er dette utfordrende i vintermånedene når solen bare ikke lenger ser ut til å eksistere full stopp, enn si om morgenen. Det er derfor noen mennesker finner SAD-lamper gunstige.
For de som bor i land med begrenset dagslys hver dag, som jobber nattskift, eller som har vitamin D-mangel, kan SAD-lamper være et alternativ til naturlig sollys.
SAD-lamper har som mål å gjenskape solskinn og gi oss et vitamin D-boost. Vitamin D er avgjørende for vårt velvære, siden det har stor innvirkning på humøret og mental helse.
Uansett hvordan du får det til, kan det å inkludere en sunn mengde vitamin D i din daglige timeplan gi deg et løft som gjør produktiviteten tidlig om morgenen mye mer sannsynlig.
6. De har en rutine på plass.
Å være en effektive tidlig fugl skjer ikke bare.
Øvelse gjør fremskritt.
Selv om du naturlig våkner kl. 06.00 og har lyst til å gå, vil du ikke nødvendigvis ha en produktiv morgen med mindre du jobber med det. Og hvis 6 am er ikke din naturlige våknetid, det kommer til å kreve enda mer trening.
Å lage en rutine er nøkkelen til dette.
Produktive morgenfolk fokuserer på konsistens – jo mer de blir vant til det, jo lettere og mer naturlig begynner det å føles.
Å oppnå en langsiktig, bærekraftig effektiv rutine er målet.
Rutiner hjelper hjernen og kroppen vår til å yte sitt beste. Dette betyr å stå opp til samme tid hver dag, legge seg til samme tid, og opprettholde et nivå av struktur når det kommer til måltider.
jeg vil gå ut, men ingen venner
Jo mer kroppen din blir vant til hvordan den tidlige morgenrutinen din vanligvis går, jo mer effektiv blir den.
7. De trener når de våkner.
Ok, så denne høres kanskje ikke så morsom ut (spesielt for de av oss som unngår trening som pesten), men det er en så produktiv måte å starte dagen på.
Alt handler om kraften til endorfiner – de fantastiske kjemikaliene som frigjøres etter trening og får oss til å føle oss bra.
Ved å time treningsøktene til våkneplanene, får tidlige fugler en endorfin-summing som driver dem gjennom resten av morgenoppgavene.
Det gir dem boostet de trenger for å føle seg motiverte, høyenergiske og forberedt på å takle dagen som ligger foran.
De som er superforpliktet til tidlig fuglelivsstil, kan også trene senere på dagen for å gi seg selv en ettermiddagsboost.
De vet at det å stå opp tidlig kan bety at de treffer en vegg av tretthet senere på dagen, og de bekjemper det med en energiøkende cardioøkt.
En treningsøkt trenger ikke å være lang eller ekstrem. Bare en rask kraftøkt kan være nok til å lade deg opp og se deg gjennom oppgavene som ligger foran deg.
8. De kjenner sine grenser.
Til tross for hva tittelen på denne artikkelen kan antyde, sover noen tidlige fugler i.
Å være et morgenmenneske kan være en glimrende måte å passe mer inn i dagen din, og som vi har diskutert, er det noen gode livhack som gjør at tidlige fugler kan maksimere sin effektivitet.
Når det er sagt, er en av de viktigste tingene når det kommer til enhver livsstil å kjenne grensene dine.
Å lære å være selvbevisst og reflektere over hvordan du føler deg er så viktig, spesielt når det kommer til søvnplaner.
Effektive morgenmennesker forstår viktigheten av å vite når de skal ta et skritt tilbake.
De kan kjøre på 95 % fra kl. 06.00 de fleste dager, men de erkjenner at de noen ganger trenger en sen morgenstart for å lade opp.
Å gi seg selv tillatelse til å hvile og slappe av er avgjørende for å holde strømbatteriet fulladet.
Å ha dette nivået av selvbevissthet og selvmedfølelse er det som gjør at tidlige fugler kan være virkelig produktive på lang sikt.
