© bildelisens via depositphotosStillhet har ofte en kraft som ord rett og slett ikke kan matche. Likevel føler mange av oss tvunget til å snakke, selv når vi ikke har noe verdifullt å bidra med. Vi frykter vanskelighet eller feiltolkning av stillheten vår. Likevel viser psykologisk forskning konsekvent at strategisk stillhet kommer både våre forhold og mental velvære til gode.
Å lære når du skal zip leppene dine handler ikke om å være passiv eller la andre gå over deg. Det er en sofistikert sosial ferdighet som demonstrerer emosjonell intelligens og selvbevissthet. Følgende situasjoner fremhever øyeblikk når stillheten din snakker volum mer enn noen ord kunne.
1. Når du følelsesmessig blir utløst.
Vi har alle vært der. Sjefen din kritiserer prosjektet ditt foran kolleger. Pulsen din blir raskere, kinnene skyller, og du føler den kjente bølgen av defensiv energi. Ordene er der, klare til å sprekke ut.
Stoppe. Puste. Vente.
Psykologisk forskning bekrefter at sterke følelser midlertidig kaprer vår rasjonelle tenkning. Amygdala-vårt hjernes emosjonelle senter-aktiverer øyeblikkelig mens den prefrontale cortex (ansvarlig for kloke beslutninger) henger etter. Under denne emosjonelle flommen vil uansett hva du sier vil gjøre saken verre.
Denne 'emosjonelle reguleringen gjennom pause' er en kraftig teknikk der øyeblikkelig stillhet skaper rom mellom stimulans og respons. Dette bittesmå gapet lar din rasjonelle hjerne ta igjen din emosjonell reaksjon .
Jeg har personlig funnet ut at det å telle lydløst til ti verk underverker når jeg er følelsesmessig utløst . Noen ganger føles det som opprinnelig føles som en ødeleggende kritikk plutselig mer konstruktiv etter en kort pause. Trangen til å surre ut forsvinner, og du kan svare ettertenksomt snarere enn reaktivt.
Det er viktig å huske på at hvert ord som blir talt i sinne blir en permanent del av forholdets historie. Så velg stillhet til du kan velge ordene dine med omhu.
2. Når du ikke har all informasjonen.
Det er menneskets natur å gjøre antagelser , men de fleste av oss vet det velkjente ordtaket som 'å anta er å lage en rumpe ut av deg og meg'.
Psykologiske studier Uthev hvordan mennesker skynder seg å fylle informasjonshull, ofte med spekulasjoner i stedet for fakta. Hjernen vår ønsker klare svar, noe som ofte fører til for tidlige konklusjoner.
Å forbli stille mens du samler fullstendig informasjon tjener flere formål. For det første forhindrer det spredning av potensielt skadelig feilinformasjon. For det andre opprettholder den troverdigheten din som en som snakker med autoritet i stedet for impuls. Det kan også bidra til bedre beslutningsresultater på tvers av forskjellige livsdomener.
Stillhet i disse øyeblikkene betyr ikke permanent stillhet - bare midlertidig tilbakeholdenhet til du har nok fakta til å bidra meningsfullt. Når du endelig snakker, vil ordene dine bære vekten av vurdert tanke snarere enn reaktive spekulasjoner.
3. Etter å ha stilt et viktig spørsmål.
Når du nettopp har stilt et viktig spørsmål, om det handler om forholdet ditt, en lønnsøkning eller noe annet spørsmål, vokser fristelsen til å hoppe inn, avklare eller myke opp spørsmålet ditt med hvert sekund av stillheten.
hvordan bremse et forhold uten å bryte opp
Men du må motstå denne trangen.
Utvidet stillhet etter å ha stilt viktige spørsmål gir ofte de mest ærlige, detaljerte svarene. Rettshåndhevelsespersoner, terapeuter , lærere, og dyktige forhandlere bruker alle denne psykologiske teknikken.
Når de blir møtt med stillhet, føler de fleste mennesker seg tvunget til å utdype utover den første, kanskje bevoktet responsen. Hvert ekstra ord bringer dem ofte nærmere sine autentiske tanker og følelser.
Jeg har lagt merke til i mine egne samtaler som holde seg stille skaper et rom som folk naturlig fyller med sannhet. Det krever praksis og selvtillit å sitte med disse hullene uten å forsøke å redde den andre personen mot ubehag.
Det psykologiske prinsippet på jobb her involverer sosialt press og vårt naturlige ubehag med samtalevakuum. Ved å tie etter spørsmålet ditt, kommuniserer du at du virkelig vil ha det fulle svaret, ikke bare det praktiske.
4. Når noen sørger.
På et tidspunkt i livene våre har de fleste av oss bekymret for hvordan vi skal snakke med noen som sørger.
Sannheten? De perfekte ordene eksisterer ikke.
Ekspertene på Sinn Fortell oss at vi ikke trenger å si noe; Vi kan ganske enkelt være der. I øyeblikk med dypt tap, er vår velmenende men ofte ufølsomme platitude Som 'de er på et bedre sted' eller 'tid heler alle sår' ofte lander som hul eller til og med sårende uansett.
hvorfor er det viktig å ha respekt
Din fysiske tilstedeværelse - å sitte stille, passere vev, lage te eller bare puste sammen med noen med smerte - skaper en beholder for deres sorg som ord ikke kan. Denne stille vitnet erkjenner den grunnleggende virkeligheten som noen smerter ikke kan fikses, bare deles.
Når noen du bryr deg om ansikter ødeleggende tap, må du huske at følgesvenns stillhet gir noe ord ikke kan: den dype erkjennelsen av at du er villig til å gå inn i smertene deres uten å prøve å slette det.
5. Under viktige forhandlinger.
Strategisk stillhet kan være et kraftig psykologisk verktøy når det gjelder forhandlinger, I følge topp teknologiledere . De fleste finner stillhet i transaksjonelle sammenhenger dypt ukomfortable og vil ofte gjøre innrømmelser bare for å avslutte ubehaget.
Masterforhandlere forstår denne dynamikken og skaper bevisst disse stille øyeblikkene. De gjør sin posisjon klar, og venter tålmodig mens de opprettholder avslappet, åpent kroppsspråk. Det psykologiske trykket bygger på den andre parten, noe som kan føre til at de først går på akkord med.
Å lære å være komfortabel med forhandlingsstillhet tar praksis, men kan gi betydelige belønninger. Begynn med små innsatssituasjoner for å bygge din toleranse for disse anspente øyeblikkene. Se hvor ofte andre gir bare fordi du forble sammensatt mens du ikke sa noe.
6. Når noen kritiserer deg.
Ingen liker å bli kritisert. Selv når det er konstruktivt, svir det fortsatt. Vår standard er ofte å hoppe rett i defensiv modus, enten angripe personen tilbake eller forklare hvorfor deres mening er feil.
Men vår første reaksjon på kritikk forhindrer oss ofte i å motta dens potensielle verdi. Selv om en viss kritikk faktisk kan være urettferdig, og umiddelbart avvise alle negative tilbakemeldinger skaper blinde flekker i vår selvinnsikt.
Psykologer forteller oss Det å være stille når den kritiseres, tjener flere psykologiske funksjoner. For det første forhindrer det opptrapping til et uproduktivt argument. For det andre gir det deg tid til å skille emosjonell reaksjon fra rasjonell vurdering. For det tredje kommuniserer det modenhet og åpenhet som ofte avvæpner kritikeren.
Mange mennesker sliter med å motta tilbakemeldinger fordi det utløser kjerneopplevelser som ofte har dannet seg i tidlig liv. Jeg, for en, finner dette hardt. Men jeg har funnet ut at det å ta et dypt pust skaper plass til å faktisk høre hva som blir sagt i stedet for bare å forberede forsvaret mitt. Senere, etter behandlingen privat, kan jeg bestemme hvilke elementer som inneholder sannhet som er verdt å adressere og som ikke fortjener noe svar. Og som et resultat har jeg fått mye Bedre til å håndtere kritikk .
7. I møte med krenkende kommentarer.
Hvis du har en sterk følelse av rettferdighet som meg, kan det være vanskelig å tie når noen kommer med en offensiv kommentar.
Men jeg har lært at utfordrende krenkende kommentarer direkte ofte utløser forsvarsevne snarere enn refleksjon. Personen føler seg offentlig skam og dobler seg i stedet for å vurdere synspunktet på nytt.
Å være stille betyr ikke å gå sammen med det. I stedet kan det være en klar måte å vise avvisning på, ifølge psykologer . Å holde tilbake latter eller enighet, eller gå bort, viser personen du ikke er enig i deres stilling, mens du nekter dem oppmerksomheten (eller argumentet) som de så ofte søker.
For rasistiske, sexistiske, dyktige eller på annen måte skadelige kommentarer, er stillheten din ikke passiv aksept, men aktiv motstand gjennom nektet å engasjere seg. Senere kan en privat samtale vise seg å være mer effektiv når det gjelder å ta opp saken enn en offentlig konfrontasjon som lar den opprinnelige foredragsholderen posisjonere seg som et offer for 'avbryt kultur.'
vi lærer folk hvordan de skal behandle oss
8. Når ord bare ville tjene egoet ditt
Som en selvbevisst Perfeksjonist Og kontrollfreak, trangen til å rette opp mennesker når de får mindre ting galt er ekte og sterk. Det har fått meg til problemer mange ganger i fortiden. Men Psykologer sier At vår drivkraft for å rette opp andre ofte stammer fra ego -behov snarere enn ekte bekymring for sannheten. På en eller annen måte, ved å gjøre noen andre 'gale', føler vi at vi har gjort oss 'rett.'
Så når disse situasjonene nå oppstår, spør jeg meg selv: Hvilket formål ville korreksjonen min tjene akkurat nå?
Å holde seg stille om mindre unøyaktigheter når de ikke påvirker historiens betydning emosjonell intelligens , og det vil også hjelpe forholdet ditt. Det viser deg verdiskilkobling over behovet for å være riktig -Et skille som er avgjørende for suksess på lang sikt.
Endelige tanker ...
Det bevisste valget om å være stille representerer ikke svakhet, men bemerkelsesverdig selvbeter. Hver gang du motstår impulsen til å fylle plass med unødvendige ord, demonstrerer du psykologisk modenhet som mange aldri oppnår.
Å mestre strategisk stillhet skjer imidlertid ikke over natten. Jeg jobber fortsatt med det, og jeg gjør det fortsatt galt. Som enhver psykologisk ferdighet, utvikler den seg gjennom praksis og bevisst oppmerksomhet. Begynn med å identifisere hvilke av disse situasjonene som vises hyppigst i livet ditt, og fokuser på å dyrke stillhet der først.
De psykologiske fordelene strekker seg utover individuelle interaksjoner. Regelmessig praksis med strategisk stillhet reduserer angst, forbedrer beslutningen og forbedrer omdømmet ditt som noen hvis ord bærer vekt nettopp fordi de er nøye valgt.
