Har du noen gang blitt beskyldt for å være for defensiv?
Føler du behovet for å rettferdiggjøre og forklare deg mot noen kritikk du måtte møte?
Noen ganger er det bra! Noen ganger kan det hende du har blitt feilbedømt, eller at du legitimt blir angrepet.
Det oppstår imidlertid problemer når forsvar er reaksjonen på all kritikk.
Tross alt er evnen til å underholde og akseptere gyldig kritikk avgjørende for å bygge vennskap, forhold og å lykkes i livet.
Du kan ved et uhell overskride grensene, handle skadelig eller rett og slett ikke vite noe du trenger for å utføre oppgaven din.
Den eneste måten du skal få den informasjonen på er gjennom kritikk og positive kommunikasjonsvaner. Det er riktig, kritikk kan være positiv, selv om det ikke er noe vi vil høre.
Hvorfor er jeg så defensiv?
Den slags forsvarsevne som er ekstrem nok til å forårsake problemer i livet ditt, kan være forankret i forskjellige deler av livserfaringen din.
Følelsesmessig sunne mennesker som vokste opp i stabile hjem, har en tendens til ikke å ha en defensiv reaksjon på kritikk. De kan fremdeles være defensive til tider, men det er mer sannsynlig at de kommer ut når de blir angrepet direkte, snarere enn bare kritisert.
er han forelsket i meg, men redd
Folk som har engstelige tilknytningsstiler kan føle denne reaksjonen vanskeligere enn andre. Slike tilknytningsstiler er vanligvis forankret i barndommen og hvordan du vokste opp.
Anta at foreldrene dine ofte var kritiske og bagatelliserte deg. I så fall kan tankene dine automatisk skli i en defensiv modus for å hindre deg i å bli skadet.
Det kan også komme fra å overleve et voldelig forhold der partneren din hele tiden nålte og kritiserte deg som en måte å kontrollere deg på. Hjernen din reagerer på en situasjon som den opplever å være lik, slik at du kan komme foran den og bevare deg selv.
Det vil være en god ide å snakke med en sertifisert mental helsepersonell hvis du opplever defensive reaksjoner som forstyrrer din evne til å ha sunne forhold eller funksjon. De er veldig sannsynlig forankret i problemer som du kanskje trenger profesjonell hjelp til å overvinne.
Men selv uten hjelp fra en profesjonell, er det måter å avbryte prosessen og slutte å være defensiv, slik at du kan forbedre forholdet til andre mennesker.
6 trinn for å være mindre defensiv
1. Ta deg tid til å puste og samle tankene dine.
Den beste tiden å begynne å kontrollere forsvarsevnen din er riktig når den utløses.
Du må ta en pause, puste dypt og gi deg selv et øyeblikk for å fjerne tankene dine.
Den første bølgen av sinne og forsvarsevne vil øke, men du må jobbe deg gjennom den. Ikke svar umiddelbart. Stillhet vil neppe eskalere situasjonen, men å få defensiv styrke.
2. Gjenta det som ble sagt tilbake til personen slik du forstår det.
Positiv, sunn kommunikasjon kommer av å kunne forstå hverandre. Den enkleste måten å demonstrere at du forstår det som er sagt, er å videreformidle informasjonen til høyttaleren slik du forstår den.
Dette vil bekrefte at du har hørt personen. Det lar dem også rydde opp eventuelle misforståelser som kan ha blitt trukket i prosessen.
mål å sette i et forhold
Det er tider når bare å bli hørt er nok til å løse et problem. Noen ganger føler folk bare at følelsene deres ikke blir anerkjent. Dette er en utmerket måte å vise dem at du lytter og vurderer hvordan de har det.
Avklaring av de omstridte punktene kan være nok til å unngå å bli defensiv fra din side.
3. Vurder hva det endelige målet med kritikken er.
Kritikk kommer i mange smaker, former og former. Sunn kritikk tjener ofte et positivt formål ved at den er ment å løse et problem, gi perspektiv eller anspore vekst.
Jeg forlot min kone for en annen kvinne og angrer nå
Hvis du føler at du blir angrepet, bør du vurdere kritikkens ytterste poeng. Er personen bare en tull for å være en tull? Eller er det noen som bryr seg om deg eller din suksess?
Sjefen din på jobben gir deg kanskje ikke kritikk på en gjennomtenkt og taktfull måte, men det kan være nødvendig for deg å gjøre jobben din bra og lykkes. Bare en elendig sjef vil ikke at du skal lykkes i jobben du utfører for dem, fordi det bare gjør jobben deres vanskeligere.
Og på samme måte vil sunne venner eller en god forholdspartner at du også skal lykkes. Din suksess har en direkte innvirkning på kvaliteten i deres eget liv og perspektiver.
Hvis du kan se kritikken som noe som hadde gode intensjoner, men som kanskje har blitt levert dårlig, vil du være mindre defensiv.
4. La følelser være på døren.
Så mye du kan, la følelsene dine være utenfor diskusjonen. Det er langt lettere sagt enn gjort, men hvis du er sint, kommer du ikke til å lytte og høre hva den andre personen har å si.
Fortell den andre personen om du trenger et øyeblikk for å få ting under kontroll slik at du kan ha en klar diskusjon med dem.
En enkel teknikk som kan fungere for deg er Box Breathing. Pust inn i fire sekunder, hold den i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, og gjenta til du kjenner at sinne og angst forlater deg.
Å fokusere på pusten din distraherer tankene dine fra følelsene og fratar dem drivstoff, slik at de har en sjanse til å trekke seg tilbake. En flatere følelsesmessig respons betyr at du ikke vil innta en slik defensiv posisjon.
5. Se etter og erkjenn ditt ansvar.
I et sunt forhold, enten det er romantisk eller ikke, skal du gjøre ting som vil irritere eller være et problem for den andre personen.
Du er to forskjellige mennesker, så du vil ha to forskjellige perspektiver og opplevelser med livet. Det er ok! Sunne forhold blir dannet i forskjeller når vi kan se og ta ansvar for våre handlinger.
Se etter ditt ansvar i kritikken. Er det gyldig? Er det noe du trenger å jobbe med?
Hvis det er, så godta og erkjenn det. En enkel, 'Jeg beklager. Jeg tok feil.' kan gå langt for å reparere et tillitsbrudd eller såre følelser.
6. Vurder hvor kritikken kommer fra.
Kanskje kritikken ikke er gyldig eller rettferdig. Kanskje det bare kom ut fra ingenting og stemte ikke helt overens med hvordan du oppfatter situasjonen i det hele tatt. Det skjer. Noen ganger kan den andre personen ta feil.
Vurder om det kan være noe som skjer med den andre personen for å få dem til å føle seg slik.
Kanskje de er stresset og hadde en overdreven følelsesmessig reaksjon på en situasjon som ikke var din feil.
Kanskje det skjedde noe som de oppfattet å være ditt ansvar, men som var utenfor din kontroll.
hvordan fortelle om en mann på jobben liker deg
Noen ganger blir oppfatninger virvlet sammen, og argumenter dukker opp av frustrasjon. Jo mer kontroll du kan utøve over din første reaksjon og følelser om kritikken, desto mer sannsynlig vil du få sannheten i saken og finne en løsning. Det handler kanskje ikke om deg i det hele tatt, i hvilket tilfelle, hva er det å være defensivt om?
Disse seks trinnene er alt det egentlig tar for å slutte å bli defensiv når du føler deg kritisert eller angrepet. Det kan virke som en enkel prosess - og det er det - men alt er i utførelsen, og det er ikke alltid lett når den første reaksjonen din er av forsvarsevne.
Det første trinnet er det vanskeligste, og på mange måter det viktigste, for hvis du kan stoppe og samle tankene dine, vil du kunne huske og implementere resten av trinnene. Og jo mer du klarer å øve på prosessen i det virkelige liv, jo mer blir det din naturlige tilnærming i lignende situasjoner.
Kan hende du også liker:
