Jeg hadde hjerneslag i 40 -årene. Slik tilpasset jeg livsstilen min for å unngå en annen

Når folk tenker på alle plagene som kan plage dem når de går gjennom livet, antar de ofte at de ikke trenger å takle dem før godt etter pensjonering. I virkeligheten kan disse problemene streike i alle aldre, noe jeg oppdaget da jeg hadde hjerneslag i 40 -årene. Det var mildt, heldigvis, men med min familiehistorie og utallige personlige helseproblemer, er jeg helt klar over at jeg kunne ha en annen når som helst.

Som sådan har jeg tilpasset livsstilen min med følgende endringer i håp om å unngå en annen i overskuelig fremtid.

1. Redusere så mye stress som mulig.

Denne virker lettere sagt enn gjort, men er viktig for langvarig helse. Det første trinnet var å identifisere de forskjellige årsakene til stresset mitt fra høyeste til laveste, og deretter ta skritt for å lindre dem.

Først og fremst trakk av fra høyspenningsarbeid som hadde tette tidsfrister. I stedet ble jeg frilanser slik at jeg kan sette mine egne timer og jobbe rundt helsebehovene mine. Jeg gikk også ikke-kontakt med voldelige familiemedlemmer, og reduserte tilstedeværelsen på sosiale medier betydelig. Jeg hadde tidligere følt mye press for å 'presentere' konstant for alltid å være tilgjengelig for den som ønsket å kommunisere med meg, noe som økte stresset eksponentielt.

hvordan ikke bli en sjalu kjæreste

Til slutt slapp jeg mine naturlige Steinbukken -kontrolltendenser og lot partneren min overta flere aspekter av husholdningenes ledelse som tidligere hadde vært mitt ansvar. Å vite at disse tingene ville bli ivaretatt effektivt av noen jeg kunne stole på at min personlige belastning er mer enn jeg kan beskrive.

2. tar nyttige kosttilskudd.

Siden jeg har cøliaki, er jeg kronisk vitamin D -mangel. Dette kan ha bidratt til hjerneslaget jeg opplevde, siden Nyere Johns Hopkins -studier har vist at vitamin D -mangel dobler risikoen for hjerneslag hos mennesker av europeisk aner. I tillegg, siden hjernen vår er laget av fett, tar jeg daglige Omega-3-fettsyretilskudd på daglig basis.

I tillegg til å ha en sterk familiehistorie med hjerneslag, har jeg også Ehlers-Danlos syndrom (eds); en arvelig bindevevsforstyrrelse som er assosiert med streker og cerebrovaskulær sykdom . Som et resultat tar jeg også kosttilskudd som kan bidra til å lindre symptomer assosiert med denne tilstanden, for eksempel vitamin C, glukosamin, magnesium og vitamin B12.

3. Opprettholde fokus i stedet for multitasking.

Mange mennesker har blitt programmert til å tro at multitasking er et tegn på effektivitet og høy kognitiv funksjon, men i virkeligheten tar konstant oppgavebytte sin toll på hjernehelsen. I følge Brown University Health Multitasking øker stressnivået midlertidig, noe som igjen øker hjerterytmen og blodtrykket - disse økte nivåene kan påvirke hjernen vår permanent, og øke risikoen for cerebrovaskulære problemer, for eksempel slag.

Jeg måtte lære å slutte å bryte fokuset mitt i flere retninger på en gang, og nå fordype meg i en ting om gangen. Som et resultat, i stedet for å ha 30 faner åpne mens jeg jobber, fokuserer jeg helt på det jeg gjør og bare bytter oppgaver når en er ferdig.

Tilsvarende gjør jeg et poeng av å lese bøker hver eneste dag. Vi er så vant til små, bite-størrelse deler av informasjon som fordyper oss dypt i emnet, viser seg uvurderlig for konsentrasjon og avslapning.

4. Fester seg til et hjerne-sunt kosthold.

Selv om et plantebasert kosthold er en av de beste for generell hjernehelse, kan jeg ikke følge denne typen kosthold på grunn av personlige helseproblemer. Når det er sagt, har jeg innlemmet en betydelig mengde plantebasert, hjerne-sunn mat i min egen protokoll, og har redusert de som forårsaker betennelse. Jeg spiser ikke noen bearbeidet mat, og velger i stedet å lage alle måltidene mine fra bunnen av, og i stedet gå for organisk, næringstett næring når det er mulig.

Kaffe, grønn te, nøtter, olivenolje, kokosnøttolje og annen mat som fremmer hjernehelse er den høyeste prioriteten for meg, og jeg bruker nesten ikke sukker, og absolutt null kunstige søtstoffer som aspartam. I hovedsak holder jeg meg til Et ganske ketogent kosthold For min egen hjernehelse, men noen andre kan gjøre det best på et middelhavsdiett fullt av fullkorn og belgfrukter.

5. Gi opp alkohol.

Jeg hadde aldri vært en tung drikker, men etter å ha oppdaget at til og med små mengder alkohol kan bidra til slag , Jeg ga det helt opp. Heldigvis er mine sosiale kretser veldig støttende i denne forbindelse, men noen mennesker som forventes å drikke sosialt kan oppleve at andre føler seg berettiget til å vite hvorfor de ikke drikker lenger, og kan prøve å presse dem til å drikke uansett.

Det er flere fantastiske 'mocktails' som kan nytes i stedet for noe alkoholholdig, og min drink på funksjoner er nå usøtet, glitrende svart kirsebærvann blandet med Organisk granateplejuice . Nøkternhet er en liten pris å betale for forbedret cerebral velvære.

6. Trener regelmessig uten å overdrive det.

Den intensive øvelsen jeg gjorde for 20 år siden - nemlig å løpe, HIIT og så videre - er ikke muligheter for meg lenger, så jeg gjør et poeng av å trene regelmessig på en måte som passer mine nåværende behov best. Som sådan tar jeg lange turer og går gjennom skogen, og gjør yoga, tai chi, forsiktig vekttrening og motstandsbandøvelser.

I løpet av vinteren, når snøen er nakke-dyp her, gjør jeg 30-45 minutter om dagen på min elliptiske trener i stedet for å gå, og om sommeren bytter jeg ting opp ved å svømme i elven i nærheten. Jeg bruker også tilnærmingen til å 'smøre sporet': i stedet for å gjøre 60 knebøy alt på en gang, vil jeg gjøre 10 knebøy hver time i løpet av dagen. På den måten får jeg fortsatt 60 knebøy ferdig den dagen, men jeg har ikke overeksert meg ved å gjøre det.

7. Få rikelig med hvile.

Jeg tilbrakte den bedre delen av tjueårene og tidlige trettiårene på å løpe meg selv fillete og tenkte at det var en dyd. Jeg ville vals inn på kontoret etter å ha intervjuet band hele natten, skryt av hvordan jeg løp på to timers søvn og hadde det bra.

Jeg var ikke Fint, og den livsstilen tok sin toll over tid.

Jeg gjør nå et poeng av å få åtte til ti timers søvn hver natt, og hvile når jeg trenger det. Hvis jeg finner meg selv flagging i løpet av arbeidsdagen min, vil jeg ta en pause i stedet for å skyve videre og tømme meg selv.

8. Eliminere kunstige hormoner.

Det antas at de hormonelle p -pillene jeg tok i årevis bidro til hjerneslaget Jeg led, så jeg sluttet å ta medisiner som endret min hormonelle kjemi. Dette forhindrer meg i å ta HRT for perimenopause -symptomer, så jeg behandler de med urter og livsstilsendringer i stedet.

Det er viktig å merke seg at det er Ulike typer slag , og forskjellige typer kunstige hormoner også. Snakk med legen din for å avgjøre om de du tar kan sette deg i økt risiko, spesielt hvis du opplever migrene med aura, eller har en familiehistorie med slag eller hjerte -lungesykdom.

Endelige tanker ...

Det er ingen tilnærming til en størrelse som passer til hjernehelsen, ettersom mat som er gunstige for en person kan forårsake skadelige helseproblemer i en annen. Som et resultat er det viktig at du jobber med helsepersonellet, så vel som allergikere og ernæringsfysiologer for å avgjøre om du har noen underliggende forhold å adressere, og hvilke kostholdsmetoder som kan fungere best for å unngå hjerneslag i fremtiden.

I tillegg kan du lære å gjenkjenne tegnene til et 'mini -hjerneslag', dvs. a forbigående iskemisk angrep . Disse går ofte foran mer intense slag, og kan advare deg om at du trenger for å gjøre livsstilsendringer raskt.

kjærligheten din forsvinner jeg føler det

Du kan også like:

• Livet mitt ble nesten ødelagt av kroniske smerter, slik kjempet jeg tilbake og vant