Rådfør deg med en livscoach for å hjelpe deg med å holde løftene du gir deg selv. Ganske enkelt Klikk her å finne en nå.
Det er mye lettere å holde et løfte til noen andre enn til deg selv, er det ikke?
Tross alt, hvis du bryter et løfte til noen du bryr deg om, som en venn, familiemedlemmer, ektefelle eller barn, vil det få konkrete konsekvenser. Hver gang du ser inn i den personens øyne og ser tristhet og skuffelse reflekteres tilbake til deg, vil du bli påminnet om hvordan du slapp ballen og sviktet dem.
wwe kane maske med hår
Men hva med når du bryter et løfte til deg selv?
Hvor mange ganger har du sverget til deg selv at du ville (eller ikke ville) gjøre noe, bare for å slippe ballen hardt? Bannet du på din egen lever at du ikke ville sende tekstmelding til eksen din klokken 03.00? Eller forpliktet til et sunnere kosthold og treningsregime bare for å sabotere det med et berg av søppelmat noen dager senere?
Det er sannsynlig at du har brutt løfter til deg selv utallige ganger, og vet du hva? Det har jeg også. Det har omtrent alle andre som noen gang har levd.
Spørsmålene er da: hvordan kan du holde et løfte til deg selv? Og dessuten, hvorfor synes du det er lettere å bryte et løfte til deg selv enn til noen andre?
Hva er konsekvensene av å bryte (eller holde) et løfte til deg selv?
Vi vil alle ha flere nære relasjoner gjennom livet. Disse starter med foreldre, besteforeldre og søsken, og strekker seg deretter til venner, partnere og muligens våre egne barn.
Selv om disse eksterne forholdene er intense og kan vare lenge, er det ett forhold som vil vare fra det øyeblikket du tar ditt første pust til det andre du puster ut det siste.
Det er forholdet du har til deg selv.
Når du er stolt av deg selv, kan du se deg inn i et speil og være fornøyd med personen som reflekterer tilbake på deg. Din interne dialog og selvsnakk vil være positiv og oppmuntrende, og det vil igjen bølge utover.
Ganske enkelt, når du tenker høyt om deg selv, vil interaksjonene du har med andre være positive igjen.
I motsetning, når du skammer deg over deg selv eller føler at du er en dritt for å bryte enda et løfte til deg selv, så vil den negativiteten bli speilet med andre også. Selvtilliten din vil falle fra hverandre, og du vil ikke føle at du har noe å tilby dine kjære. Din skam og selvforakt kan få deg til å være tilbaketrukket, eller å knipse andre fordi du projiserer følelsene dine i deres retning.
Heldigvis kan disse problemene unngås ved å lære noen av de beste måtene å holde et løfte til deg selv.
1. Sett den på papir og signer den.
Ganske enkelt, lag en formell skriftlig kontrakt som en avtale med deg selv. Seriøst, skriv ut alle aspekter av dette løftet, inkludert hvorfor du vil gjøre det, og skriv en høytidelig ed til deg selv om at du faktisk vil holde ord.
Vi snakker heller ikke om å skrive ned en lapp på en serviett. Legg dette ut i et tekstbehandlingsprogram eller desktop publishing-program med en elegant skrifttype. Skriv den deretter ut og signer den med blekk.
Dette kan virke som en dum innsats å gå gjennom, men det er det ikke. På et underbevisst nivå forbinder vi papirarbeid med 'offisielle' prosesser. Vi signerer kontrakter når vi får nye jobber. Avtaler inngås når vi tar opp lån eller kjøper hus eller bil.
Ved å signere en fysisk avtale med deg selv, vil du føle deg tvunget til å overholde vilkårene i den avtalen.
2. Sørg for at du har evnen til å gjøre dette til en realitet.
Er du kjent med The Dunning-Kruger Effect? Dette er en situasjon med kognitiv skjevhet der noen grovt overvurderer sin evne eller kunnskap på ett eller annet område. Som et resultat kan de dykke inn i et forsøk med stor entusiasme, forutsatt at de vet hva de gjør, bare for å finne ut kort tid etter at de er i veien over hodet.
Et eksempel på dette kan være noen som kjøper et hus som trenger sårt reparasjon fordi de antar at de har alle ferdighetene og kunnskapene de trenger for å fikse det og snu det. Men så oppdager de at de i virkeligheten har omtrent 10 % av ferdighetene de trenger. Dermed vil prosjektet enten være en fiasko, eller de må ut med mye penger for at andre skal fikse alt for dem.
Det betyr ikke at du bør gi avkall på løfter til deg selv som er viktige for deg. I stedet, hvis du ENDA IKKE har kapasitet til å gjøre dette (enten av fysiske begrensninger eller økonomiske begrensninger), så sett en plan iverksatt for å ordne opp i det. SÅ gi løftet.
Fyren som kjøpte huset i eksemplet ovenfor kunne ha gjort det prosjektet til en suksess hvis han hadde tatt noen snekker-, elektro- og rørleggerkurs før han stupte inn.
3. Start i det små og øk gradvis.
Hvis du i dag bestemmer deg for at målet ditt er å benkpresse 300lbs og du prøver å gjøre det umiddelbart, vet du hva som vil skje? Du vil knekke deg selv. Alle som ønsker å løfte den typen vekt uten at armene faller sammen og brystet blir knust, vet at de må starte med en vekt som bare er litt utfordrende, og deretter øke vekten gradvis.
Det samme gjelder å lære noe nytt, eller stort sett alle andre forsøk. De fleste bryter løfter til seg selv om å nå et mål eller bryte en vane fordi de prøver å gjøre for mye for raskt. Som et resultat går de enten i sjokk eller skader seg selv.
Vil du kunne snakke et nytt språk flytende? Lær en ny setning denne uken og øv på den til den blir et kjerneminne, og lær så en annen og en annen.
Når du starter med små mål, vil du møte dem med større letthet og ynde. Dette vil inspirere deg til å fortsette gradvis. Ikke bry deg om å gjøre en time yoga hver dag: start med fem minutter. Så seks. Vil du slutte å banne? Gå 15 minutter uten å banne. Øk så det til 30.
Se dette snarere som å slappe av i et kaldt svømmebasseng på en varm dag. Hvis du kanonkuler ned i vannet, vil du skrike og blafre og muligens kaste opp av sjokk. Men hvis du starter med å dyppe en tå inn, vil den akklimatisere seg, og så kan du lette ned til ankelen, og så videre. Før du vet ordet av det, svømmer du som en glad liten oter og har det fantastisk.
hvordan komplimenterer du en fyr
4. Lag en kalender.
Skriftlige tidsplaner bidrar til å forsterke dine daglige mønstre (og dermed dine livsmønstre). Når du gir et løfte til deg selv, er det viktig å være konsekvent i din innsats for å gjøre løftet til virkelighet.
For eksempel, hvis du lover deg selv at du skal løpe et 5k maraton om 6 måneder, må du trene X antall minutter X ganger om dagen, ellers vil du ikke være sprek nok til å løpe når datoen kommer.
Planlegg SMART-mål som du kan bruke til å fylle en kalender med en kritisk bane og tidsplan for tilbakearbeid. Hvis du ikke er kjent med dette konseptet, er SMART-målene Spesifikke, Målbare, Handlingsbare, Relevante og Tidsbestemt.
Hvis vi bruker løpeeksemplet her, kan SMART-målene dine inkludere de nevnte løpingene X ganger i uken, noe som øker tiden trinnvis med noen få dagers mellomrom. Å strekke seg, få nye trenere og løpeutstyr to måneder før maraton for å bryte dem inn, og alt annet knyttet til å gjøre det målet til virkelighet kan også legges til planen.
Når du har oppnådd hvert mål, kryss av for det eller dekorer kalenderfirkanten med et klistremerke. Dette vil holde deg motivert til å fortsette.
Som en side, husk at det vanligvis tar 40 dager å lage eller bryte en vane. Vurder å gjøre dag 41 i kalenderen til en spesiell dag. Hvis du klarer å holde fast på målene dine frem til da, har du allerede tatt et stort sprang mot å oppnå det du streber etter.
