Uttrykket ‘gjør ditt beste’ er noe du sannsynligvis vil høre mye når du vokser opp.
hvordan håndtere skuffelse i ekteskapet
Senere i livet, hvis du noen gang befinner deg i selvhjelpsgangen i din lokale bokhandel, vil du uten tvil bli tilbudt lignende råd i form av 'vær den beste versjonen av deg selv' eller noe i den retning.
Det er kanskje ikke så overraskende at mange av oss kommer til å slite med et alvorlig tilfelle av å være for harde med oss selv.
Vi er så raske til å legge skylden for våre egne dørtrinn, at vi danner en håndgripelig, selvfortsettende følelse av skuffelse og misnøye.
I våre øyne blir vi alltid funnet å ønske at vi alltid kunne ha gjort det bedre.
Vi vil alltid unnlate å leve opp til våre egne urealistisk høye forventninger.
Hvis du er opptatt av å vite om du faller i akkurat denne fellen, kan du spørre deg selv hvor mange av følgende tegn du ser i livet ditt.
1. Du strever etter perfeksjon
Kanskje det er den naturlige utviklingen av 'gjør ditt beste' råd fra barndommen, men du tar sikte på å være så nær perfekt som du kan.
Du synes det er vanskelig å tolerere dine mangler og i stedet fikse på å utrydde alle dine feil.
Dessuten må ting gjøres på en bestemt måte - på din måte.
Når andre er involvert, prøver du å håndheve bestemte regler slik at de oppfører seg etter dine standarder og ting er til din smak.
2. Fokuset ditt er partisk mot dine feil i stedet for suksesser
Du er veldig rask til å identifisere måter du har kommet kort, men klarer ofte ikke å feire når ting går bra.
Dette er fordi tankene dine er internt disponert for å se etter måter du kunne ha gjort noe annerledes som kan ha resultert i et bedre resultat.
Når du har suksesser, spiller du dem ned eller nekter dem helt.
3. Du bor på feil
Ikke bare ser du på dine feil ved enhver anledning, du bruker utallige timer på å tenke på ting du anser som feil.
Enten det er noe du sa under en samtale, måten du handlet i en gitt situasjon eller et valg du tok, hvis du mener det var en feil, vil du gå over det i hodet igjen og igjen ...
... noen ganger i flere timer, noen ganger i flere dager.
4. Du søker å lære øyeblikkelige leksjoner fra feil
En av de viktigste grunnene til at du er tilbøyelig til å dvele ved feilene dine, er fordi du tror det er en leksjon å lære av hver enkelt.
Du er så opptatt av å finne ut hva denne leksjonen er at du forsømmer å vurdere muligheten for at det ikke er en, eller at du ennå ikke er i stand til å lære det.
Du er utålmodig for å oppdage eventuelle læresetninger, så du ruminerer over feilen i et forsøk på å tvinge den til å åpenbare seg.
5. Du ser ting som svart eller hvitt
Hos deg er ting enten gode eller dårlige, suksess eller fiasko, riktig eller galt, det er ikke noe i mellom.
Du sliter med å forstå de subtile variasjonene som spenner over hullene - de mange gråtonene som finnes mellom svart og hvitt.
Dette gjør at du er rask til å berase deg selv når ting ikke har gått helt etter planen, selv om de til slutt fungerte bra.
Det er en katastrofe hvis du er 5 minutter for sent på noe.
Måltidet blir ødelagt hvis du legger litt for mye salt i det.
Du er håpløs på jobben din hvis du ikke fikk høyest mulig rangering i den årlige vurderingen.
Dette er typene tanker som går rundt i hodet på deg.
6. Du er utålmodig for suksess
Fordi det for deg ikke er noe halvveis mellom suksess og fiasko, er du i en konstant tilstand av angst så lenge visjonen din om suksess unnviker deg.
Selv om du gjør gode fremskritt fra en outsiders perspektiv, forblir du ulykkelig til du når et spesifikt mål.
Du er misnøye med noe mindre enn den fullkommenheten du sikter mot, og dette betyr at du hele tiden søker måter å få fortgang i prosessen med å oppnå det.
Dette gjør at du er utsatt for lokker av en snarvei, en juks, en rask løsning - alt for å komme dit du vil være.
7. Du frykter feil
Din utålmodighet for suksess er drevet av din fryktelige fiasko.
Du prøver så hardt å nå de høye målene du setter deg selv fordi du ikke tåler ideen om å svikte folk.
Du tror at alt mindre enn eksemplarisk er en flekk på karakteren din, og at folk vil tenke mindre på deg på grunn av det.
8. Du er paranoid om hva andre synes om deg
Du kan ikke overholde ideen om at andre kanskje ikke liker, respekterer eller setter pris på deg, så du prøver stadig vanskeligere å behage dem.
Du skyver deg over grensene for å unngå det hånet som kan komme hvis du gjør en feil.
Du frykter sjefen din og overordnede på jobben, og overbeviser deg selv om at de er misfornøyde med prestasjonene dine og at jobben din er i fare.
Du tror at vennene dine hemmeligholder prestasjonene dine og at familien din er skuffet over din status i livet.
9. Du spretter ut når noen kritiserer deg
Du avskyr det absolutt når kritikk rettes mot deg.
Du tar det så dypt i hjertet ditt at det knuser deg og sender deg inn i en mørk spiral.
Det spiller ingen rolle hvor flippant kommentaren er, hvor ubetydelig den andre personen kan forestille seg den, eller hvor konstruktiv de vil ha den, når noen foreslår at du kan gjøre det bedre, en følelse av verdiløshet bryter ut i deg.
10. Likevel er du veldig kritisk til deg selv
Så vanskelig som du finner det å ta kritikk fra andre, er du rask til å påpeke alle feilene du ser i deg selv.
Du fremhever regelmessig svakheten din, både overfor andre mennesker og i tankene dine, fordi du virkelig tror at alle disse dårlige punktene eksisterer.
Og det spiller ingen rolle hvor mange som forteller deg noe annet, når du først er overbevist om en mangel, blir den hos deg veldig lenge.
11. Du ser på andre med misunnelse
Du er så hard mot deg selv, så fullstendig overbevist av dine egne selvdiagnostiserte feil, at du ikke kan unngå å se på andre med misunnelse.
Det er mer sannsynlig at du ignorerer deres mangler, og ser på dem som ingenting mer enn mindre flekker i et ellers perfekt liv.
Du skulle ønske du kunne nyte det samme nivået av lykke, frihet og materiell rikdom som de har, uavhengig av hvilke problemer de kan møte som du ikke vet om.
Les mer (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 40 tegn du har det bra i livet selv om du ikke tror det
- Den virkelige grunnen til at du har frykt for feil (og hva du skal gjøre med det)
- Hvordan overvinne perfeksjonisme: 8 måter å akseptere mindre enn de beste
Hvordan slutte å være så vanskelig mot deg selv
Nå som vi har utforsket noen av de vanligste tegnene som indikerer at du behandler deg selv veldig hardt, la oss rette oppmerksomheten mot måtene du kan komme deg ut av dette skadelige tankesettet.
Hvis du er villig til å jobbe med det og akseptere at det kan ta litt tid å oppnå, er det ting du kan gjøre, visse vaner du kan ta, som vil gi deg et mer medfølende syn på dine egne prestasjoner.
1. Følg din indre monolog
Siden du er din tøffeste, og bare mulig, kritiker, er det i ditt sinn at du må gjøre mange av endringene.
Det aller første du må gjøre er å lytte til selvsnakk som fra en tredjeparts perspektiv.
Legg merke til det spesielle språket som brukes til å slå deg ned og lære å være uenig i tankene dine.
Så når du har tanken “ Jeg er dum , ”Følg den bevisst opp med tanken” faktisk, nei jeg er ikke jeg er smart. ”
Din indre monolog kan virke som noe du ikke har for mye kontroll over, men du kan virkelig endre den generelle stemningen den gir ved å reagere på negativiteten med en bevisst positivitet.
2. Spør om det betyr noe om en uke / måned / år
Din frykt for å mislykkes og din påfølgende besettelse med perfeksjon kan takles ved å vane spørsmålet 'vil det ha noe å si i ....?'
Hver gang noe ikke følger din ideelle plan, i stedet for å falle inn i en selvkritisk tankegang, kan du bare vurdere om dette støtet i veien vil ha betydning om en uke, en måned eller et år.
Tenk på at du kanskje ikke engang husker det, eller at du vil se tilbake med et smil om munnen, så se når du begynner å føle deg mer sympatisk overfor deg selv i øyeblikket.
3. omfavne usikkerheten
Minn deg selv regelmessig på at verken du eller noen andre kan forutsi hva som kan skje i fremtiden.
Det du for øyeblikket ser på som en fiasko, kan faktisk vise seg å være begynnelsen på noe fantastisk, og det du ser på som fullkommenhet i dag, er kanskje ikke like perfekt i fremtiden.
Ta imot det faktum at livet til tider er uforutsigbart og noe kaotisk.
Du kan kanskje ennå ikke se det gode i det dårlige eller det dårlige i det gode, så hvorfor bekymre deg over hvilket som er og slå deg selv om det?
4. Unn deg selv som om du ville vært din beste venn
Det er en god sjanse for at du er langt vanskeligere med deg selv enn du er mot de menneskene som betyr noe for deg.
Med dette i tankene, hvorfor ikke prøve å behandle deg selv som om du ville gjort disse andre menneskene, med medfølelse, oppmuntring og en mykere tilnærming til fiasko og feil.
Spør deg selv hva du vil si til en venn som kom ulykkelig til deg at de hadde mislyktes i noe.
Hvordan vil du trøste dem, overbevise dem om at ting ikke er så ille som de ser ut, og minne dem på å ikke være så harde med seg selv?
Gjenta det nå for deg selv.
5. Tro på en venn
Hvis du ikke kan forestille deg hva du vil si til en venn i din stilling, hvorfor ikke bare snakke med en av dem om dine bekymringer?
La dem få vite at du føler at du har sviktet eller at du svikter, og bare se hva de sier.
Sjansen er stor at tilståelsen vil gi umiddelbar lindring, og at rådene de gir deg vil være å slutte å være så harde mot deg selv.
Å snakke om problemene kan hjelpe deg med å finne ut hva som får deg til å tenke på denne måten og hvordan du kan endre det.
6. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Du er den eneste personen som har levd livet ditt, så det er lite nyttig å prøve å sammenligne deg med andre.
Du vet ikke hvilke muligheter de hadde eller hvilke erfaringer de har gjennomgått for at de skulle være der de er i dag, men sjansen er stor for at de har hatt en helt annen fortid for deg.
Å sammenligne deg selv med andre er en hurtigbillett til misnøye i ditt eget liv, uansett hvilket suksessnivå du oppnår, vil det alltid være mennesker du kan sammenligne livet ditt ugunstig med.
7. Slutt å være kritisk til andre
Selv om du kanskje ikke kommer til å kritisere nære venner og familie veldig ofte, hvis du noen gang håner andres valg og prestasjoner, må du stoppe det umiddelbart.
Når du lar deg fornakke mennesker bak ryggen, tjener du bare til å forsterke meldingene som du deretter fortsetter å rette innover.
Med andre ord, ved å være kritisk til andre, styrker du også din indre kritiker.
8. Utvikle en tykk hud
Det er nesten uunngåelig at du møter litt kritikk fra tid til annen, så det er viktig at du danner en tykk hud for å begrense skaden den gjør for din følelse av verdi.
Det er viktig å lære å ta med seg forslag om å unngå å se dem som personlige angrep, og det er sunt å betrakte disse alternative synspunktene som læringsmuligheter.
Husk at bare noen andre er uenige i hvordan du gjør noe, betyr det ikke at de har rett og at du tar feil.
La aldri noen andre undergrave et syn du har lidenskapelig, bare fordi de ser det annerledes.
9. Godta det du ikke kan endre
Det er noen ting i dette livet som du ikke har makt over, og dette er ting du aldri skal la undergrave troen på deg selv.
Hvis du ikke kan endre noe, må du lære å akseptere det.
Hvis du ikke gjør det, kan du komme til å ta skylden for et helt ukontrollerbart sett med omstendigheter.
10. Påminn deg selv om suksessene dine
Det kan være så lett å kaste tankene dine tilbake til alle ting som ser ut til å ha gått galt i livet ditt, men du bør i stedet tenke på alle tider når du har smakt suksess.
Når du husker de forskjellige prestasjonene fra fortiden din, vil du begynne å lette deg selv i nåtiden.
Det vil minne deg på hvor dyktig du er og hvor langt du har kommet.
Det vil frigjøre følelsene av utilstrekkelighet du kanskje opplever for øyeblikket.
11. Omgi deg selv med mennesker som tror på deg
Når du sliter med å tro på deg selv, lønner det seg å ha mange kjære rundt deg, hvis tro aldri sviker.
De kan bidra til å trekke tankene dine ut av mørket og tilbake mot lyset ved å berolige deg om din mange talenter , og ved å gi deg en følelse av perspektiv slik at du kan nyte hvor du er i dag og all overflod den har å tilby.
Når andre mennesker er så sikre på deg, kan det ikke annet enn å gjøre deg litt tryggere på deg selv.
