Har du hørt om 'radikal aksept' før?
De fleste har ikke gjort det, med mindre de er aktivt involvert i dialektisk atferdsterapi, eller trener som psykoterapeut.
Selv om det kan høres ut som et oksymoron, er radikal aksept langt fra passiv eller feig.
Faktisk kan mestringsuttalelser knyttet til denne teknikken hjelpe deg med å takle vanskelige følelser, så vel som utfordrende omstendigheter.
Nedenfor er noen av de mest effektive uttalelsene om å takle radikale aksept, samt korte forklaringer på hvorfor og hvordan de fungerer.
Forhåpentligvis, neste gang du har problemer, kan de hjelpe deg med å jobbe gjennom det med større toleranse og nåde.
1. 'Dette er vanskelig, men det er midlertidig.'
Alle de vanskelige situasjonene du har håndtert tidligere, endte, ikke sant?
Vel, også dette skal passere, og vil bli et annet opplevelsespunkt i livets bok.
Akkurat som vær. Vi kan oppleve voldsomme regnvær eller blendende snøstormer, men sommersolen kommer alltid tilbake igjen, ikke sant? Skyer skilles, snøen smelter.
hva skjer når et forhold beveger seg for fort
Det betyr ikke at du ikke kan erkjenne at det som skjer akkurat nå er forferdelig, men det er midlertidig.
2. 'Jeg kan ikke endre det som allerede har skjedd.'
Ord kan ikke være uuttalte, og knuste tekopper kan ikke limes perfekt sammen.
Du kan være i vanskelige forhold for øyeblikket og ønsker at du kan gå fem, ti år tilbake og gjøre ting annerledes, men det er ikke et alternativ.
Å akseptere at vi ikke kan endre det som har skjedd, bringer vårt fokus tilbake til nåværende øyeblikk, og hjelper oss å tenke på hva vi kan gjøre nå for å få ting til å bevege seg i en bedre retning.
Du kan ikke angre å komme i et forhold med en giftig person, men du kan ta leksjonene du har lært av det for en sunnere fremtid.
På samme måte kan du ikke angre å spise hele kaken, men du kan ta sunnere spisevalg i dag og i morgen.
3. 'Tanker skjer bare i hjernen min, de er ikke SANNHETEN.'
Våre tanker og følelser kan vinne fra oss når vi har å gjøre med vanskelige omstendigheter.
Når det er sagt, er det oftere enn ikke faktisk pågår har ingenting å gjøre med det vi synes at skjer.
Jeg jobbet nylig med en ung kvinne som freaked ut fordi hun var sikker på at kjæresten hennes dumpet henne. Han hadde vært fjern den dagen, sendte henne ikke tekst om natten som vanlig, og hun gikk i full panikkmodus.
Det var over, og hun skulle forlate ham før han kunne skade henne, og og og ... komplett med hyperventilerende og hysterisk gråt.
Jeg roet henne slik at hun ikke tok drastiske grep, og da de sendte tekstmeldinger neste morgen, forklarte han at hans nye allergimedisin gjorde ham søvnig, og han hadde sovnet og la barnet sitt i sengen.
Den følelsesmessige malstrømmen kunne vært unngått med denne radikale akseptmestringsuttalelsen. Ingenting i hodet hennes var SANT. Bare panikk tanker, drevet av hennes egen frykt.
4. 'Jeg vil ikke gjøre meg gal av ting jeg ikke kan endre.'
Du har sikkert hørt uttrykket at begjær fører til lidelse, og lidelse fører til sinne. Takk for buddhismen og Yoda for den perlen, men den stemmer.
En grunn til at folk lider, er det menneskelige ønsket om å ha kontroll. Saken er at vi sjelden faktisk har kontroll over hva som helst .
Å akseptere at det ikke er kontroll i en situasjon kan være skremmende, men det lindrer også mye press. I stedet for å kjempe mot en strøm, tillater du deg å bli ført med av den.
Du kommer til land og sikkerhet, sannsynligvis ikke stedet du opprinnelig trodde du ville ha.
5. 'Å bo tidligere hindrer meg i å sette pris på det som er i nåtiden.'
Dette er et problem mange mennesker sliter med, spesielt hvis de har PTSD eller borderline personlighetsforstyrrelse fra tidligere traumer.
Mange er sinte, triste og bittere over det som skjedde, og bruker mye tid på å gjenoppleve sinne og fortvilelse som situasjonene forårsaket.
Men de er ikke i slike situasjoner lenger, og heller ikke du.
Alt vi noensinne har er øyeblikket.
Hver gang du opplever at du gjør vondt i fortiden, må du stoppe deg selv og bringe oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket.
Hva kan du se? Lukt? Ta på? Smak?
Bli her, og sett pris på det som er.
6. 'Jeg har taklet problemer før, og jeg kan takle dette.'
Hvis du leser denne artikkelen, betyr det at du lever. Det betyr også at din oversikt over å komme gjennom vanskelige forhold er 100%. Ikke glem det.
7. 'Jeg kan godta ting slik de er.'
Er du kjent med uttrykket “ hvis ønskene var hester, ville tiggere ri “? I utgangspunktet, hvis alle ønskene folk gjorde hver dag var faktiske hester, ville verden bli overkjørt av dem.
Vi kan ønske ting var annerledes til kyrne (hestene?) Kom hjem, men disse ønskene vil ikke endre det som faktisk utspiller seg.
Det er enorm fred når vi aksepterer ting slik de er, uten å ønske at de var forskjellige. Når vi godtar disse tingene, kan vi planlegge å håndtere omstendighetene deretter.
Aksept er makt, og den kraften gir den roen vi trenger for fremdrift.
8. 'Det er bortkastet tid å bekjempe det som allerede har skjedd.'
Hvor mye tid bruker du på å tenke på situasjoner som allerede har skjedd, og se for deg hvordan du ville ha reagert annerledes?
Hvert minutt du gjør det, er et minutt du aldri kommer tilbake. Det som er gått er fortid, og kan aldri gjenbesøkes, eller gjøres om på nytt. Som sådan er det egentlig ingen vits i å kaste bort verdifull tid og krefter på å vaske tidligere hendelser.
Du får ikke gjort om, men du kan ta leksjonene du har lært og bruke dem på nye forhold når de utspiller seg.
9. 'Jeg kan føle meg engstelig og fortsatt takle denne situasjonen effektivt.'
Mange mennesker som takler angst og panikk, føler skam over det. De ønsker å gjemme seg fra følelsene sine i stedet for å ta affære, som de ikke kan stole på sine egne dommer eller valg.
Videre føler de ofte at de bare vil kunne takle omstendigheter når de ikke lenger føler seg engstelige.
Du kan imidlertid være panisk over en situasjon og fortsatt håndtere det effektivt. Du trenger ikke å vente på at den skal passere, eller at situasjonen endres for å være i stand. Det er helt ok å føle seg engstelig, og jobbe rundt / gjennom det for å få ting gjort.
Tross alt kan du føle deg tørst, og likevel svare på en e-post. På samme måte kan du føle deg engstelig, og fortsatt gjøre det. Du vil bare gjøre det mens du føler en følelse.
Selv om disse sterke følelsene til tider kan føles overveldende, styrer de faktisk ikke deg. Du kan velge å jobbe gjennom dem, og ved å gjøre det, redusere grepet om deg.
hvordan vet du om du har seksuell spenning med noen
10. 'Jeg kan ikke endre andres handlinger eller ord, men jeg kan velge hvordan jeg svarer.'
Du kan bli lei deg over en kollega som fortsetter å dumpe arbeidet med deg, slik at du føler deg overveldet og respektløs. Eller utløst av noe foreldrene eller ektefellen din sier til deg.
Det er opp til deg å sette klare grenser og si 'nei' når folk overskrider dem.
På samme måte er det opp til deg å bestemme om du skal reagere på et utløsende ord eller svare rolig når den første emosjonelle blitsen har avtatt.
11. 'Jeg kan godta meg selv som jeg er.'
Du er perfekt, akkurat som du er.
Selv om du kanskje skulle ønske at du kunne være annerledes, er du et perfekt uttrykk for at universet opplever seg selv. Hver opplevelse vi har former oss, og vi er i stadig endring og utvikling.
Hvis du kan godta deg selv slik du er, akkurat nå uten å ønske at du var annerledes, er det et stort skritt mot ubetinget kjærlighet.
Og når du elsker deg selv akkurat som du er, er du i en perfekt posisjon til å elske andre på den måten også.
Vær rotete, emosjonell, quirky, og helt deg. Fordi du er fantastisk.
12. 'Det er greit å føle seg slik.'
Uansett hva du føler er helt ok. Det er ikke slike ting som 'dårlige' følelser: bare følelser. En storm er ikke 'dårlig': den er bare hva den er. Og det går over.
Å føle skam eller sinne fordi du plutselig blir rammet av en bølge av angst eller skyld, vil bare forverre situasjonen. I stedet kan du prøve å minne deg selv på at dette er en følelse, og følelsene går over.
*
Som vi har berørt, kan omstendighetene aldri endres tilstrekkelig for å passe våre idealer. Vi kan ikke kontrollere været, tilfeldige hendelser eller andre menneskers handlinger.
Når vi aksepterer det som skjer, så vel som oss selv, ubetinget, så har vi et solid fundament for å skape reell endring.
Disse mestringsuttalelsene kan bidra til å tøyle inn sterke følelser som går ut av kontroll. De bringer oss tilbake til dette øyeblikket, dette pusten. Vi godtar det som skjer uten tilstand eller dom. Vi holder ikke pusten før omstendighetene bedre passer våre preferanser, eller komfortnivå.
Det vi motstår, vedvarer.
Når vi radikalt aksepterer det som er, ubetinget, så har vi makten til å svare og tilpasse oss etter behov.
Disse uregjerlige følelsene kontrollerer oss ikke lenger.
Kan hende du også liker:
- Hvordan leve i nåtid: 13 Ingen tips!
- De 6 viktigste tingene du kan gjøre for å finne indre fred
- Slik validerer du deg selv: 6 tips for selvvalidering
- 20 sunne mestringsferdigheter: strategier for å hjelpe med negative følelser
- Hvordan håndtere frustrasjon på en positiv måte
- Hvordan slutte å bekymre meg for fremtiden: 6 effektive tips!
- 7 enkle trinn for ikke å la ting plage deg
