Skam kan være en destruktiv følelse når den ikke blir hakket.
Ja, det er rimelig å noen ganger føle skam over seg selv. Alle gjør. Det som er usunt er å leve i det mentale rommet for ikke å være verdig nok eller gyldig.
Det er når du gjentatte ganger sier til deg selv at du skal skamme deg og forsterke disse negative følelsene, at du vil skape problemer med vekst og helbredelse.
Derfor er skam noe å overvinne og erobre hvis du ønsker å utvikle et bedre forhold til deg selv og med andre mennesker.
Hvordan takler du giftig skam? Hvordan overvinner du det?
1. Snakk om skammen din med folk du stoler på.
Skam er en følelse som hindrer og trives i mørket. Du gir din skam mer kraft når du svelger den, nekter å erkjenne den og nekter å adressere den.
I mange tilfeller kan skam være et resultat av et forvrengt perspektiv på en situasjon eller ditt forhold til deg selv. Ved å snakke om det med en empatisk person som kjenner deg, eller en mental helsepersonell, tillater du deg selv å lufte det ut og finne noe perspektiv.
Det du kanskje finner ut er at du har tilordnet all denne viktigheten til en eller annen feil som du opplever å ha, enten den er ekte eller ikke. Du kan oppleve at din fortrolige har lignende opplevelser eller kan gi et ekstra perspektiv som du kanskje ikke har vurdert.
2. Undersøk følelsene du faktisk føler.
Skam kan være en nyttig maske for å unngå kompliserte, smertefulle følelser som vi bare ikke vil takle.
Du kan føle deg dårlig om en ting som har skjedd og klandre deg selv, personlighetsfeil eller opplevde personlighetsfeil for å unngå å føle de virkelige følelsene som sitter under den.
Som et eksempel…
Lauras kjæreste fullfører selvmord etter en lang kamp med psykiske lidelser. Den slags traumatiske tap fører med seg sorg og sjokk. Laura kan komme til å skylde på seg selv for selvmordet. Hun kan fortelle seg selv at hvis hun bare var mer forståelsesfull, hvis hun bare hadde prøvd hardere, hvis hun bare hadde nådd ut mer, ville han kanskje fortsatt være i live.
Hun sier til seg selv at hun ikke er god nok, og det må være grunnen til at han fullførte selvmord. I virkeligheten kan noe eller ingenting være sant. Men det som er helt sant er at hun ikke er ansvarlig for kjærestens handlinger. Hun vil til slutt måtte gi slipp på sitt opplevde ansvar og skammen hun opplever, slik at hun kan ta opp alle de andre følelsene rundt tapet.
Skam skal ikke forveksles med skyld. Skam er å si at jeg er dårlige ting. Skyld er å si at jeg gjorde en dårlig ting. Skyld er bra fordi det ber deg om å rette opp dine gale handlinger og ikke handle på måter som sårer andre. Skam er ikke, fordi det ikke er produktivt og hindrer folk i å håndtere vanskelige følelser eller problemer som må håndteres.
3. Ikke knytt din egenverd til dine handlinger.
Det kan virke som en god idé å holde egenverdet knyttet til dine handlinger. Vi vil tross alt ha det bra når vi gjør det bra. Ikke sant? Vel, liksom. Det er en av de situasjonene som fungerer bedre på papiret enn i virkeligheten.
Hva skjer når du går for å gjøre en god ting, og det blir ikke verdsatt? Eller når det gode faller under det du forventet? Eller da du gjorde en feil, og det gode viste seg å ikke være bra tross alt? Eller hadde du ikke nok informasjon til å se at du gjorde galt?
Ved å knytte følelsen av egenverd til handlingene dine, skaper du en katalysator for skam når handlingene dine ikke lever opp til forventningene dine.
Videre er 'bra' subjektivt. Hva om personen du prøver å gjøre godt for ikke setter pris på, liker eller vil ha det? Hva om det du gjorde var negativt i deres øyne?
Og hva skjer hvis du ikke kan gjøre ting som får deg til å føle at du er en god person? Du vil føle skam fordi du føler at du ikke lever opp til dine egne forventninger.
Tenk på Jack, en mann som prøver å bli edru. Jack kan ha 130 dager med edruelighet, men på grunn av et dødsfall i familien snur han seg tilbake til flasken for å få trøst han kjenner.
Han vet at han tar feil og gjør galt, men han har et valg. Han kan gli inn i en spiral, rive seg ned, kalle seg en dårlig eller en svak person for å gi etter for den impulsen, eller han kan ta et bedre valg. Realiteten til utvinning er at stort sett alle får tilbakefall på et tidspunkt.
Tilbakefall er ikke en tegnfeil. Tilbakefall skjer fordi det blir vanskelig å bli edru. I stedet for å rive seg ned fordi han gjorde en feil, kan Jack i stedet si: “Greit. Jeg hadde 130 dager med edruelighet. Nå skal jeg gjøre det igjen og skyte i minst 131. '
Det er ikke nødvendig for Jack å føle skam over tilbakefallet. Han kan føle seg skyldig i det, spesielt hvis han brøt løfter til sine nærmeste eller seg selv om ikke å drikke. Men det gjør ham ikke til en dårlig person.
4. Identifiser og deaktiver skamutløserne dine.
Skam er en følelse som kan utløses som andre følelser. En person som føler seg utilstrekkelig, som om de er mindre enn, kan ta uskyldige uttalelser eller observasjoner som et personlig angrep. Det er ikke det at høyttaleren har til hensikt å gjøre skade, det er at personen som bærer skammen, bruker ytterligere kontekst på utsagnet som kanskje ikke er der.
Som et eksempel.
En mann lager middag til kona. Kona hans kommenterer at kyllingen er tørr fordi den er litt overkokt. Det er en uskyldig nok uttalelse.
Mannen krenker dette og føler at kona tar sin innsats for gitt fordi han føler at han ikke er god nok. Uttalelsen hennes tapper på hans følelser av forlatelse. Forargelsen fra foreldrene hans, som alltid fikk ham til å skamme seg over at han bare ikke var god nok, forgifter hans oppfatninger.
Identifiser typer utsagn som fremkaller disse følelsene av skam. Et godt sted å starte er med alt som får deg til å føle ekstreme følelser om en ting. Se under følelsene for årsaken til det. Hva får deg til å føle deg slik i det øyeblikket? Hva får deg til å gi opp kontrollen over følelsene dine når du blir utsatt for den situasjonen? Og så se etter rettsmidler for disse situasjonene.
5. Søk profesjonell hjelp.
Det er mange flotte selvhjelpsressurser der ute som kan hjelpe deg med å bedre forstå omstendighetene rundt skam og hvordan du kan jobbe deg gjennom det.
Men det er en veldig god sjanse for at du trenger profesjonell hjelp for å jobbe gjennom de underliggende årsakene til at du opplever så vanskelig skam.
Skam som skader livet ditt er ofte forankret i områder med overgrep, traumer, psykiske lidelser og avhengighet. I mange tilfeller er dette ikke ting du kan håndtere alene.
Og det er greit. Du trenger ikke å håndtere alt alene. En sertifisert rådgiver for mental helse kan gi meningsfull veiledning og støtte mens du prøver å forbedre deg selv.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal takle skammen du føler? Snakk med en terapeut i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
dating en gift mann med barn
