Skam er en helt normal følelse å føle når du blir konfrontert med dine egne negative handlinger. Det er normalt å føle skam i noen timer eller til og med dager etter å ha gjort noe negativt som påkaller den følelsen.
Giftig skam er annerledes.
Giftig skam er ofte forankret i misbruk og omsorgssvikt i barndommen, der barnet fikk det til å føle seg avvist, forsømt eller ikke akseptert av foreldrene.
Forelderen kan ha vært fraværende, uaktsom, misbruker, psykisk syk eller på annen måte for overveldet av sine egne problemer til å være en nåværende og kjærlig forelder.
Det kan også være forårsaket av en traumatisk opplevelse, misbruk av hjemmet eller avhengighet.
Den internaliserte skammen som personen bærer med seg, henger rundt og vrider oppfatningen av seg selv.
Hos noen mennesker kan det bli deres personlighet og være ansvarlig for problemer som medavhengighet, PTSD, rusmisbruk og depresjon. For andre sitter den under overflaten og kan utløses av feil eller følelser av uverdighet.
Å identifisere giftig skam kan være vanskelig fordi den ikke alltid stiger til overflaten, men noen tegn på giftig skam inkluderer ...
1. En ekstern utløser er ikke nødvendig for å forårsake skam.
En person som lever med giftig skam, trenger ikke en ekstern utløser for å forårsake skam. Deres egne tanker kan føre til følelsene, noen ganger uten at det er en reell sammenheng mellom en hendelse og følelsene.
Eller hvis det er en begivenhet, kan det ikke være skammelig i det hele tatt. I stedet er det å tappe på følelsene av utilstrekkelighet, som setter i gang en skamspiral.
2. De opplever skamspiraler som fører til ekstremt usunn tenkning.
En skamspiral går mye lenger enn hva man kan forvente av å bare oppleve skam. Personen kan oppleve alvorlig depresjon, fortvilelse og håpløshet på grunn av sin skam når tiden går, og tankene fortsetter.
3. Giftig skam innebærer ofte en 'skamhistorie.'
Skamhistorien til en person er hvordan sinnet deres rettferdiggjør de negative følelsene de har om seg selv. Det kan omfatte å tenke ting som, 'X person hadde rett i meg, jeg er søppel.'
Uttalelser og fortellinger rundt disse tankene peker ofte tilbake til kilden til skammen. Dette kan omfatte hendelser i barndommen, håndtering av rusmiddelforstyrrelser eller et destruktivt forhold.
4. Giftig skam har kanskje ikke en klar og tydelig kilde.
Giftig skam kan også være et resultat av langvarig misbruk som ikke nødvendigvis har en spesifikk katalysator. Det kan være et produkt av mange års eksponering for den negativiteten der hele opplevelsen var ansvarlig for å skape giftig skam.
5. Naturlige skader kan være lengre og mer intense.
Det er naturlig å oppleve skam når vi gjør noe vi ikke er stolte av. En person uten giftig skam vil vanligvis ikke føle skam lenger enn noen få dager, eller når de gjør opp for seg.
Mennesker med giftig skam vil oppleve det mye lenger, selv om de løser problemet som inspirerte de opprinnelige følelsene av skam. Intensiteten til disse følelsene kan være overveldende.
6. De kan også føle seg utilstrekkelige.
Mangelfullhet er en kamp for mennesker med giftig skam. De føler kanskje aldri eller sjelden at de er gode nok til å lykkes, for andre mennesker eller for de gode tingene som kan skje i livet. De vil ofte føle seg ufortjente og som om de trenger å tjene sin plass i et forhold.
Denne typen følelser kan føre til avhengighet og låse vedkommende inne usunne forholdsmønstre til de kan bryte syklusen sin.
7. De kan oppleve 'skamangst'.
Det vil si at de blir veldig fokuserte på å prøve å ikke oppleve noen form for skammelige følelser. Dette kan se ut som overkompensasjon i forhold, altfor unnskyldende til andre mennesker selv om det ikke er begått noe galt, eller før det er begått et galt.
Personen vil gjøre endringer i måten de lever sitt liv på for å unngå potensialet for skam, som å ikke ta kalkulerte risikoer, ikke søke om kampanjer, ikke be noen ut på en date og være behagelig.
8. De kan ha konsekvent negativ selvsnakk og skambasert tro.
Negativ selvsnakk og skambasert tro høres ut som dette:
- Jeg er en søppel.
- Jeg er ikke kjærlig.
- Jeg er lite attraktiv.
- Jeg er ikke bra nok.
- Jeg skulle ønske jeg ikke eksisterte.
- Jeg burde ikke vært født.
- jeg er dum , uvitende eller verdiløs.
- Jeg er en falsk, en svindel.
- Jeg vil alltid være en forferdelig person.
9. Den overdrevne idealiseringen av andre.
En usunn, overdreven idealisering av andre mennesker kan peke på giftig skam. Det er når en person tenker på andre mennesker så mye bedre enn de er på grunn av hvilke egenskaper de tror disse menneskene har.
En person kan fortelle seg selv at andre mennesker er mer attraktive, smartere eller bedre. De føler kanskje at de aldri kan måle seg med denne umulige standarden de setter for seg selv. Det er ved design av deres unngåelse av skam.
Det er en mindre sjanse for å føle skam for ikke å ha lyktes hvis de setter grensen så langt utenfor rekkevidde at de ikke kan tro at det er mulig for andre enn de dyktigste å nå den. Den idealiseringen blir en usunn forsvarsmekanisme som gir dem tillatelse til ikke å prøve.
Det største problemet med giftig skam ...
hva du skal gjøre når du er lei og hjemme alene
Selv om det er mange problemer med hvor giftig skam kan skade personen som lever med det, er det største problemet å være uvitende om disse skadelige mestringsmekanismene og atferdene.
Ved å bruke negative mestringsmekanismer blir de sterke vaner, som er mye vanskeligere å bryte etter hvert som tiden går.
Den gode nyheten er at giftig skam kan leges, og disse vanene brytes. Det krever bare litt tid og ekstra arbeid.
Tror du at du har giftig skam og vil ha litt hjelp til å løse det? Snakk med en terapeut i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
