Er du misunnelig på folk som går i dvale så snart hodet treffer puten?
God søvn er et av de viktigste elementene i vårt fysiske og mentale velvære, så det er på tide at du også lærte noen triks som kan hjelpe deg med å finne veien til nikkelandet i dobbel rask tid.
Prøv å øve på en eller flere av følgende teknikker for å sovne raskt og gi deg det dyp og avslappende søvn du ønsker det.
1. Oppsøk stress og la det gå
Når du er i sengen, ligger du på ryggen og lukker øynene. Begynn med tærne og opparbeid kroppen din, isoler hvert område og prøv å slappe av alle mulige muskler.
Du vil bli overrasket over hvor mye spenning du holder i musklene dine, selv når du er flat på ryggen og du tror du er helt avslappet. Mye av kroppen din er helt avslappet om natten, så å komme i denne tilstanden kan fremskynde søvnutbruddet.
Vær spesielt oppmerksom på spenninger i nakke, skuldre og ansiktsmuskulatur.
2. Bekjemp søvn, og du vil ende opp med å miste (mens du faktisk vinner)
Har du noen gang prøvd å holde deg våken, selv når tankene dine forteller deg at du skal lukke øynene og sove? I så fall vil du forstå hvordan dette kan hjelpe deg å komme deg bort når du ellers synes det er vanskelig.
tegn på at mannen din ikke lenger elsker deg
Gå inn i sengen, slå av lysene, men i stedet for å lukke øynene, prøv å holde dem åpne. Hvis rommet ditt er passende mørkt (som det skal være hvis du vil ha en god natts søvn), vil du ikke kunne se mye, og dette er en del av prosessen i aksjon.
Våre tanker er ofte en årsak til søvnløshet, men det kan være vanskeligere å visualisere røttene til stress og angst når øynene våre er åpne mot når de er lukket. Å stirre ut i mørket på soverommet ditt gjør det dermed mye lettere for tankene dine å slå seg av.
Bekjemp trangen til å la øyelokkene falle, ettersom denne innsatsen også vil bidra til å blokkere uønskede tanker, og prøv å holde dette så lenge du kan.
Til slutt, skjønt, vil du miste slaget og finne deg selv å senke deg i søvn.
3. Se for deg fargen hvit eller svart
Hvis du ikke holder øynene åpne, kan du prøve denne teknikken i stedet.
Denne gangen lukker du øynene, men prøv å forestille deg at fargen hvit fyller hele synsfeltet ditt. Hver gang en annen tanke prøver å komme inn i tankene dine, erkjenn det, men vend tilbake med en gang til den hvitheten som fyller enhver sans.
Noen mennesker kan finne svart eller andre farger mer nyttige, men uansett hva du velger, gjør det til din eneste tanke.
uten å vite hva du skal gjøre med livet ditt
Før eller siden vil du oppdage at tilfeldige tanker bryter gjennom veggen av farge, men dette bør være de innledende stadiene i en drøm som signaliserer at du sovner.
4. La ditt sinn kjøre opprør
Det kan høres kontraintuitivt ut, men å la tankene dine suse gjennom tankene etter hverandre kan være en annen vei inn i drømmetilstanden.
Det som er viktig her er at du ikke lar tankene dvele ved noen tanke for lenge i stedet, du lar den hoppe fra den ene til den andre i rask rekkefølge.
Denne teknikken krever trening og litt innsats for å få ballen til å rulle, men den etterligner måten et drømmende sinn fungerer på og kan dermed være et ekstremt effektivt hjelpemiddel til å sove.
5. Ikke glem å puste
Ok, så du kan faktisk ikke glemme å puste, men måten du inhalerer og puster ut kan bidra til å sette kroppen din i riktig tilstand for at søvn skal begynne.
Mens det er noen veldig spesifikke pusterutiner spionert på internett, for eksempel 4-7-8 Breath, trenger de fleste bare å følge sin egen rutine basert på en dyp pust, holde den i en periode før de sakte puster ut til lungene er tomme.
Selv om det kan være nyttig å telle hvert trinn, risikerer du å bli for opptatt av å perfeksjonere tidene i stedet for å slappe av - det er hva denne typen oppmerksom pust handler om.
Det er best å bare følge ditt eget, naturlige mønster, som ofte vil bety en gradvis forlengelse av hvert inn og ut pust når hjertet avtar og kroppen din slapper av.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
6. Lytt til en guidet meditasjon
Hvis metodene ovenfor ikke hjelper tankene dine med å bremse og slappe av, kan det være verdt å investere i en guidet meditasjon.
Millioner av mennesker bruker disse til å slappe av og slappe av før sengetid, en blanding av visualisering og oppmerksomhet hjelper deg med å distrahere tankene dine fra alle tankene som hindrer deg i å sovne.
Det er ikke uvanlig at lytterne sover før meditasjonens slutt, og fordi de kan plukkes opp som mp3-filer for mindre enn en dollar, er det virkelig ingen skade å prøve dem.
7. Avvik med en rutine
Det er en helt naturlig ting for foreldre å lage en rutine for barna rundt leggetid, og det har vist seg å øke kvaliteten på barns søvn.
Det som er mindre vanlig, er imidlertid at voksne har sin egen rutine, selv om de samme positive effektene kan merkes. Spør deg selv hva din normale rutine er før sengetid - og det inkluderer ikke pussing av tennene eller sminke.
Ideelt sett vil du begynne å vikle ned minst 30 minutter før en bestemt sengetid, slik at kroppen og sinnet blir mer avslappede. Dette betyr å kutte ut aktiviteter som innebærer betydelig fysisk eller mental opphisselse.
Et lite sett med strekk som du går gjennom hver natt, kan bidra til å frigjøre spenninger du kan ha i kroppen din, mens en 10 minutters periode med oppmerksomhet kan virke beroligende på sinnet.
Lesing er en effektiv forløper for å sove for mange, bare sørg for at det ikke er noe for spennende. Du vil også unngå å lese på en bakgrunnsbelyst enhet eller med et sterkt romlys.
Prøv å ikke se på TV eller stirre på en bærbar datamaskin eller telefon den siste halvtimen av dagen. Alt som resulterer i at mye lys kommer inn i øyet, vil bare tjene til å produsere hormoner som holder deg våken.
Ved å holde deg til en rutine, vil du stille kroppsklokken til å forvente søvn på et bestemt tidspunkt og etter at visse aktiviteter har funnet sted. Du bør aldri undervurdere viktigheten av kroppsklokken din.
8. Spis din måte å sove
Maten du spiser påvirker direkte måten kroppen din produserer og bruker kjemikaliene som brukes i søvn.
Uten å gå inn i vitenskapen om det hele, er en kombinasjon av komplekse karbohydrater og protein den ideelle snacken å ha en times tid før sengetid, da dette vil gi byggesteinene og drivkraften kroppen din trenger for å generere disse søvnfremkallende stoffene.
En liten bolle med granola med melk med lite fett, eller en flaske kremost på en havrekjeks er perfekt. Tilsetning av en håndfull cashewnøtter, gresskarfrø eller solsikkefrø gir deg ytterligere viktige næringsstoffer for at kroppen din skal komme i riktig kjemisk balanse for avslappende søvn.
hvordan tenke før jeg snakker
Den bevisste revurderingen: god søvn er avgjørende, og vi skal ikke akseptere noe mindre. Selv om det ikke alltid er lett å oppnå, vil utholdenhet og praksis hjelpe deg å komme dit til slutt.
