Det er ikke noe viktigere enn en god natts søvn for å øke produktiviteten og ha en fruktbar, hyggelig dag. Ikke bare trenger du god søvnhygiene, men du trenger også å vite hvordan du våkner tidlig, våken og klar til å starte din produktive dag.
Hvorfor er en kvalitets søvn- og våknesyklus så viktig?
En søvn- og våknesyklus av høy kvalitet bidrar positivt til generell helse og velvære, samt bidrar til å redusere og håndtere stress . Videre kan sunn søvnhygiene hjelp til å håndtere depresjon og angst .
Så, la oss se på hvordan DU kan våkne tidlig og ha det bra, selv om du hater morgen! (Ahem - uten å drikke 10 liter kaffe!) Det er totalt 13 tips fordelt på 3 nøkkelområder, og begynner med ...
Finne dyp, avslappende søvn
Å våkne opp tidlig, våken og klar til å erobre dagen starter med søvn av høy kvalitet. Hvis du forbedrer søvnkvaliteten din, blir du bedre uthvilt, i stand til å våkne og klar til å stige neste morgen. Hvordan forbedrer du søvnkvaliteten din?
1. Begynn med hvor du sover. Er sengen din behagelig? En behagelig seng og puter kan hjelpe deg med å sovne raskere, sove dypere og våkne mer energisk om morgenen. En overmadrass er en billig måte å forbedre komforten på hvis du ikke vil kjøpe en ny seng eller madrass. Nye puter kan også være en kostnadseffektiv investering i å forbedre søvnkvaliteten.
2. Vurder hvilke distraksjoner som kan forstyrre din evne til å sove. Mange liker å sovne og se på et program på TV-en eller datamaskinen. Lyden og lyset fra skjermen kan forhindre at du faller inn i de dypere stadiene av søvn . Du kan komme til å bli våknet av høye reklamer eller lyder. Hvis du trenger lyd å sovne til, kan en slags hvit støygenerator eller til og med en vifte være et bedre valg.
3. Hva med vinduene og gardinene dine? Har du mye lys som strømmer ut i rommet gjennom eller rundt gardinene? Mørkleggingsgardiner er en utmerket måte å hindre lys fra utsiden fra å forstyrre din evne til å gå i dyp søvn, eller å vekke deg for tidlig.
4. Unngå å spise og drikke for mye i løpet av få timer før sengetid - spesielt alt med koffein. Dette vil minimere sjansene for at du trenger å gå på do midt på natten (kveldsmåltidet inneholder sannsynligvis mye vann, og snacks som frukt gjør det også).
hvorfor brenner jeg ikke for noe
Det gjelder også alkohol. Noen mennesker liker å ta et glass vin eller drikke før de legger seg. Selv om det kan hjelpe deg med å sove, forstyrrer alkohol din evne til å nå dyp og avslappet søvn, noe som negativt påvirker din evne til å våkne neste morgen. Det samme gjelder nikotinprodukter.
5. Begrens din napping på dagtid. Selv om napping er en nydelig, strålende overbærenhet av luksus, forstyrrer den din evne til å sovne om natten. Selv om du bestemmer deg for en lur på ettermiddagen, bør du unngå å lure etter klokka 17.00, fordi den vil hemme nattens søvn.
6. Og for dyreelskere der ute, det er ikke en god ide å la kjæledyrene dine sove med deg. Bevegelsene og lydene deres kan vekke deg, trekke deg ut av dyp søvn og gjøre det vanskeligere for deg å våkne om morgenen.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan sovne fort: 8 måter å kjøre på rekordtid
- 8 skarpe tegn du er mentalt og følelsesmessig drenert (+ Hva du skal gjøre med det)
Breaking The Snooze Habit
Vil du våkne tidlig og våken? Du må bryte slumringsvanen. Det er noen mennesker som vil trykke på den slumringsknappen flere ganger før de drar seg ut av sengen. Og hvorfor ikke? Du er trøtt! Ikke sant? Vel, å slumre i femten minutter til en time før du reiser deg, kan bidra til hvorfor du fortsatt er sliten.
Mennesker som lever for slumreknappen, legger seg ofte ikke tidlig nok kvelden før, noe som gjør det vanskeligere å våkne våken neste morgen. Ved kontinuerlig å slumre, lærer du hjernen din (og dermed kroppen din) å ikke våkne raskt.
7. I stedet for å slumre, still inn en alarm og hold deg til den. Det finnes en rekke alternativer og produkter der ute for folk som refleksivt treffer snooze. Å sette vekkerklokken over rommet slik at du faktisk må stå opp for å gå til det er et enkelt alternativ. Det er også apper og produkter som får deg til å løse gåter for å slå av alarmen, og tvinge deg til å tenke og begynne å våkne.
Den typen alarm du bruker kan lette overgangen fra sovende til våken. Noen vekkerklokkeapper gir en alarminnstilling som gradvis øker volumet til du våkner. Denne gradvise økningen, som letter deg i en våken tilstand, kan være bedre enn det høye støtet fra en lysende alarm.
8. Velg en statisk leggetid der du vil kunne få omtrent åtte timers søvn. Konsistens kan være vanskelig med en familie eller en uregelmessig arbeidsplan, men det er ganske gunstig for å forbedre søvnkvaliteten og evnen til å våkne.
På tide å komme seg ut av sengen!
Det er på tide å gå ut av sengen når alarmen går. Du må reise deg, begynne å bevege deg rundt og få blodet til å strømme slik at du blir vant til å være aktiv når alarmen din høres ut.
9. Trener du? En halv times trening hjelper ikke bare med å generere mer energi og en sunnere livsstil, men det hjelper deg også med å sovne raskere om natten. Inkluder trening i dagen din, selv om det bare er å gå med hunden eller løpe på tredemølle en liten stund. Kort tid etter at du våkner er det en flott tid å trene i timeplanen din før den travle dagen kommer i gang. Når du velger å gjøre det, er det viktig å prioritere det. Blyantøvelse i den travle tidsplanen og hold deg til den så seriøst som enhver annen forpliktelse.
10. En eksplosjon av kaldt vann kan absolutt hjelpe deg med å støte deg våken, enten det er i dusjen eller å vaske ansiktet ditt i vasken. Og snakker om vann ...
11. Tørk ut igjen med et glass kjølig, forfriskende vann umiddelbart etter at du våkner. Kroppen og sinnet ditt vil sette pris på rehydrering etter en god natts søvn. Folk har en tendens til å hoppe rett for kaffe eller til og med en energidrikk, men disse vil dehydrere deg lenger etter å ha gått hele natten uten vann. Mangel på årvåkenhet og sløvhet kan ofte tilskrives dehydrering.
12. En kvalitetsfrokost gir mye nødvendig energi for å få deg i bevegelse om morgenen. Det trenger ikke være noe ekstravagant. Selv en bolle med frokostblandinger eller litt frukt er mer enn nok til å komme deg i gang.
13. Legg til litt lyd for mer motivasjon! Det er velkjent at favorittmusikken din hjelper hjernen din til å pumpe ut verdifull dopamin. Lytt til oppløftende, inspirerende eller føl deg god musikk om morgenen. Hvis du trenger videre engasjement, kan du velge en inspirerende podcast, lydbok eller motiverende TED-snakk .
Utvikle vanen
Å utvikle en vane er nøkkelen til å våkne tidlig. Det handler ikke bare om hva du gjør om morgenen når du reiser deg. Det handler om hvordan du oppfører deg, strukturerer dagen din, stoffene du legger i kroppen din, og miljøet du prøver å sove i. Å lage en ny rutine og utvikle disse vanene vil ta litt tid og krefter. Resultatene fra å endre og utvikle bedre søvnvaner manifesterer seg vanligvis ikke over natten.
Fortsett med det skjønt. De den viktigste delen av å utvikle nye og bedre vaner er konsistens.
Identifiser de svake stedene i søvnhygienen, arbeid med å rette dem, og det bør være mye lettere å våkne tidlig, våken og klar til å erobre dagen din!
