© bildelisens via depositphotosÅ drive til Dreamland med den trøstende gløden fra fjernsynet som opplyser soverommet ditt er ikke bare en sære søvnvaner - det er faktisk et vanlig fenomen forankret i psykologiske behov.
Mens søvneksperter ofte fraråder mot skjermer før leggetid, finner millioner seg ikke i stand til å døs av uten at favorittprogrammene deres knurrer i bakgrunnen. Forholdet mellom TV og søvn avslører fascinerende innsikt i hvordan tankene våre behandler overgangen fra våkenhet til søvn.
For de som anser fjernkontrollen som et essensielt søvntilbehør, kan det å forstå psykologien bak det bidra til å gi mening om denne tilsynelatende motstridende vanen som trosser konvensjonell søvnhygiene visdom.
1. De bruker det som en distraksjon fra uønskede tanker.
Racing tanker kan forvandle sengetid til en mental slagmark. I det øyeblikket hodet ditt treffer puten, repriser gårsdagens pinlige øyeblikk på loop, eller morgendagens ansvarsparade gjennom din bevissthet med alarmerende press.
TV gir den perfekte kognitive omkjøringen. I stedet for å spiralere til å bekymre seg for den arbeidspresentasjonen eller spille av et argument, klemmer hjernen din på historien som utspiller seg på skjermen. Karakterenes problemer erstatter midlertidig dine egne, og skaper mental avstand fra bekymringer som ellers vil holde deg våken.
Til overtenkende personligheter , Denne distraksjonen tjener en avgjørende funksjon. Alternativet - som er i mørke med bare tankene dine for selskapet - fører ofte til langvarig våkenhet og frustrasjon.
For eksempel har et familiemedlem av meg kjempet mot angst i årevis, og sengetid var alltid hennes største kamp. Hun ville ligge våken i timevis, sinnet sykling gjennom worst-case-scenarier om kommende hendelser eller dissekere tidligere samtaler for opplevde feil. Da hun begynte å forlate TV -en, og spilte kjøringer av milde matlaging, endret noe. 'Det er som den konstante skravlingen i hjernen min endelig har noe annet å fokusere på,' forklarte hun. I løpet av uker forbedret søvnkvaliteten hennes dramatisk. De tanke spiralene kunne ikke konkurrere med den milde stemmen til Mary Berry som diskuterer riktig konditoriteknikk.
Psykologer anerkjenner dette som en form for kognitiv forskyvning. Når oppmerksomheten din omdirigerer til eksterne stimuli, trekker interne tankeprosesser naturlig inn i bakgrunnen. På samme måte som å telle sauer, men betydelig mer engasjerende, avbryter TV -visning av drøvtyggers syklus som ofte forsinker søvnutbrudd for mange individer.
2. De har en betinget sammenheng mellom TV og søvn.
Den menneskelige hjernen utmerker seg med å danne forbindelser. Husker du Pavlovs hunder som saliverer på lyden av en bjelle? En lignende mekanisme fungerer når du konsekvent sovner med fjernsynet på.
er lil uzi vert død
Over tid bygger hjernen din en kraftig psykologisk assosiasjon mellom det flimrende blå lyset, dialog murmurer og nedstigningen til søvn. TV -en blir en søvnutløser - en jevn signal som signaliserer kroppen din: 'Nå hviler vi.' Uten å innse det, har du programmert deg til å svare på spesifikke miljøforhold.
Å bryte dette mønsteret viser seg utfordrende nettopp fordi det fungerer. Når du prøver å sove uten din etablerte signal, sier hjernen din i det vesentlige: 'Noe mangler - vi kan ikke sove ennå!' Foreningen blir sterkere med hver natt med TV-akkompanert søvn.
Mange oppdager denne forbindelsen bare når de blir tvunget til å sove uten tilgang til TV, og plutselig finner seg ikke i stand til å drive av i ukjent stillhet. Foreldre som etablerer søvnrutiner for barn forstår dette prinsippet godt - konsistente signaler før leggetid forbedrer søvnkvaliteten. For TV -sviller tjener deres favoritt sitcom -kjøringer den samme funksjonen som et barns sengetidshistorie, og skaper en bro mellom våkenhet og drømmer.
3. De bruker TV for å regulere følelsene sine og roe seg ned.
Følelsesmessige tilstander påvirker søvnkvaliteten betydelig. Når det gjelder psykologi, motstår et opprørt sinn hvile, mens en rolig en ønsker det velkommen. Etter stressende dager fylt med emosjonell intensitet, kan overgangen til søvn føles skurrende uten en buffersone.
TV fungerer som en emosjonell regulator - en buffer som hjelper til med å behandle og fortynne dagens emosjonelle rester. Komedier utløser latter som frigjør spenning. Kjente dramaer gir følelsesmessige opplevelser med tilfredsstillende resolusjoner. Selv matlagingsshow tilbyr beroligende innhold med lite innsats som senker følelsesmessig temperatur forsiktig.
Effekten ligner emosjonell dekompresjon. Følelser med høyt trykk gradvis frigjør når du engasjerer deg i innhold som er spesielt valgt for de beroligende egenskapene.
Mange TV -sviller unngår instinktivt å stimulere innhold før sengetid, i stedet graviterer mot show at de har sett gjentatte ganger eller programmer med forutsigbare formater. Naturdokumentarer med sin beroligende fortelling, milde sitcoms eller til og med mildt kjedelig innhold fungerer ofte best.
For dem er TV -visning ikke underholdning i tradisjonell forstand, men snarere en emosjonell springbrett. Uten denne mellomliggende aktiviteten mellom dagtidsintensitet og nattestøtte, blir søvn unnvikende, sinnet ikke klarer å gå ned fra fjerde gir direkte til nøytral.
4. De trenger bakgrunnsstøy i stedet for stillhet for å sovne.
Fra et psykologisk synspunkt kan fullstendig stillhet, langt fra å være fredelig, faktisk føle seg truende for den menneskelige hjernen. Gjennom evolusjonshistorien signaliserte stillhet ofte fare - predatorer nærmer seg tross alt. Noen mennesker forblir utsøkt følsomme for dette primordiale advarselssystemet.
som er mannen til ashley graham
Den myke mumlingen av TV -dialog skaper et lydteppe som maskerer både ytre forstyrrelser og de indre lydene fra et rolig hus. Knirkende gulvplater, fjern trafikk eller en partners puste ikke lenger registrerer seg som potensielle søvnforstyrrende stoffer når de er lagt med jevn bakgrunnsstøy.
Våre auditive prosesseringssystemer stenger aldri helt ned, selv ikke under søvn. I fullstendig stille, vanlige lyder blir uforholdsmessig merkbare - en dryppende kran transformerer seg fra knapt synlig til vanvittig høyt.
TV -støy skiller seg betydelig fra ekte hvite støymaskiner. Mens begge maskerer eksterne lyder, inneholder TV -lyd menneskelige stemmer og narrative elementer som gir ekstra komfort. Den uforutsigbare, men likevel inneholdt naturen til TV -lyden forhindrer at hjernen blir altfor fokusert på ethvert enkelt støymønster.
Paradoksalt nok, det noen anser som distraherende faktisk muliggjør søvn for de hvis hjerner tolker stillhet som et fravær av sikkerhet snarere enn en tilstedeværelse av fred.
5. De er ensomme og finner kameratskap med TV -karakterer.
Mennesker trenger fundamentalt tilkobling. Når fysisk kamerat ikke er tilgjengelig, søker hjernen alternativer. TV -tegn fyller dette tomrommet med overraskende effektivitet, og skaper Hvilke psykologer kaller parasosiale forhold —En-sidige forbindelser som likevel tilfredsstiller sosiale behov.
Å sovne alene i et stille rom understreker ensomhet. Lydene av samtale, latter og menneskelig interaksjon fra fjernsynet skaper en atmosfære av sosial tilstedeværelse. Favorittkarakterer blir søvnkompsjoner, deres kjente stemmer gir komfort som ligner på å ha en venn i nærheten.
Sengetid øker følelser av isolasjon for mange. Mørket forsterker emosjonell sårbarhet, noe som gjør kameratskap spesielt verdifullt under overgangen til søvn. Karakterene vi har fulgt gjennom flere episoder eller årstider representerer pålitelige nærvær i livene våre.
Enslige individer som bor alene drar spesielt fordel av dette fenomenet. Etter at dager brukt på å navigere på ekte sosiale interaksjoner, tilbyr det trykkfrie selskapet med fiktive karakterer en perfekt bro mellom engasjement på dagtid og ensomhet på natten. Selv når faktisk dialog blekner til bakgrunnsstøy, forblir følelsen av å ha andre til stede beroligende.
6. De bruker den for å distrahere seg fra smerte eller ubehag.
Fysisk ubehag gir oppmerksomhet. Om kroniske smerter , midlertidig sykdom, eller enkel kroppslig bevissthet, intensiveres fysiske sensasjoner ofte når de ligger i mørket. TV gir avgjørende sensorisk konkurranse som hjelper til med å redusere smerteres fremtredende rolle i bevisst bevissthet.
Oppmerksomheten fungerer som et søkelys med begrenset rekkevidde. Når de er fokusert på å engasjere visuelle og auditive stimuli, forblir færre oppmerksomhetsressurser tilgjengelig for å overvåke kroppslig ubehag. Selv om smertene i seg selv ikke forsvinner, avtar den psykologiske effekten betydelig.
De med kroniske tilstander drar spesielt fordel av denne distraksjonsteknikken. Fibromyalgi, leddgikt eller smerter i ryggsmerter oppdager ofte at TV gir mer lettelse enn stillhet. Kombinasjonen av narrativt engasjement og sensorisk innspill deler effektivt oppmerksomheten, noe som gjør ubehag mindre dominerende.
Søvndebut er typisk krever en tilstand av kroppslig komfort som smerter gjør vanskelig å oppnå. TV skaper en alternativ vei, slik at søvn kan komme til tross for fysiske utfordringer i stedet for å vente på deres fullstendige oppløsning.
Selv mindre ubehag som temperaturjustering eller å finne en behagelig posisjon blir mindre påtrengende når oppmerksomheten delvis avleder til TV -innhold. Hjernen, okkupert med prosessering av ekstern informasjon, blir mindre årvåken når det gjelder å overvåke interne tilstander.
7. De finner trøst i TV -en.
Mørket representerer historisk sårbarhet. Våre eldgamle forfedre møtte legitime farer etter solnedgang, og rester av denne evolusjonære varigheten vedvarer hos moderne mennesker til tross for våre sikre sovemiljøer.
TV gir en subtil form for nattvakt. Det myke lyset eliminerer fullstendig mørke mens den kontinuerlige lyden skaper en illusjon av årvåkenhet - som om noen forblir våken, og holder vakt. For de med angst eller tidligere traumatiske opplevelser, viser denne beskyttelsesfølelsen uvurderlig.
Gløden fra skjermen fungerer som en skånsom nattelys for voksne som kan føle seg flau over å innrømme å trenge en. Det lyser opp akkurat nok til å forhindre desorienterende øyeblikk av å våkne i tonehøyde, samtidig som du opprettholder tilstrekkelig svakhet for søvn.
Kjente programmer forbedrer denne sikkerhetseffekten. Å vite nøyaktig hva som skjer videre i et favoritt show skaper forutsigbarhet i en ellers uforutsigbar bevissthetstilstand. Søvn innebærer å overgi kontroll, noe som føles tryggere når det gjøres i et kontrollert miljø.
Mange TV -sviller velger innhold spesielt for sine trøstende assosiasjoner - veier fra barndom, mild programmering eller innhold med positiv emosjonell resonans. Når det gjelder psykologi, ligner dette på å sove med en beskyttende talisman, en usynlig grense mellom sårbarhet og opplevd trussel. Når bevisstheten blekner, opprettholder den vedvarende tilstedeværelsen av lyd og lys en trøstende forbindelse til den våkne verden.
Konklusjon
Enten det er distraksjon fra engstelige tanker, en betinget søvnstatning eller den trøstende illusjonen av kameratskap, avslører TV -søvnvanene våre fascinerende innsikt om våre psykologiske behov.
Mens søvneksperter kan fortsette å anbefale skjermfrie soverom, kan vi forstå hvorfor vi når etter de fjerne sakene mer enn blindt etter generiske råd.
hvordan komme seg over å være stygg
Våre søvnmiljøer gjenspeiler dypt personlige krav til sikkerhet, komfort og mental stille. I stedet for å bedømme disse vanene, bør vi kanskje erkjenne dem som kreative tilpasninger til søvnutfordringer.
Tross alt, hvis en favoritt sitcom leverer deg trygt til Dreamland når ingenting annet fungerer, kan det nattlige ritualet tjene et essensielt formål i din mentale velværeverktøykasse.
