© bildelisens via depositphotosOvertenkere lever i hodet. De spiller mental sjakk med imaginære motstandere og kjører på nytt scenarier som aldri materialiserer seg. Den konstante mentale aktiviteten trekker dem og etterlater lite energi for glede eller spontanitet.
Disse personene har skarpe sinn som noen ganger fungerer mot dem, og gjør vanlige situasjoner til komplekse problemer som krever løsninger. Mens intelligens fremmer deres overtenking, fanger visse tilbakevendende mentale vaner dem i sykluser med uproduktiv tanke.
Å gjenkjenne disse mønstrene representerer det første trinnet mot å bryte fri fra å tenke nytt og gjenvinne mental fred.
1. Svart-hvitt tenking
Suksess føles helt umulig å oppnå for svart-hvite tenkere. De opererer i en mental verden der nyanse ikke eksisterer - forfatninger er verken perfekte eller katastrofer, folk elsker dem enten eller hater dem. Det er alt eller ingenting . Det er ingen mellomgrunn.
Mange overtenkere blir byttet for denne vanen, og skaper umulige standarder der noe mindre enn perfeksjon tilsvarer svikt. En presentasjon med et vanskelig øyeblikk blir en fullstendig katastrofe. Et forhold uenighet signaliserer forestående undergang i stedet for en normal støt i veien.
hvem er phil lesters kjæreste
Hjernen, som søker enkelhet, graviterer naturlig mot disse binære dommer. Likevel er virkeligheten sjelden i samsvar med slike skarpe divisjoner. Når de overtekter unner seg denne vanen, tvinger de komplekse situasjoner til kunstige kategorier, og mangler de subtile nyanser der det meste av livet faktisk forekommer.
Jeg har gjort meg skyldig i svart-hvitt tenking flere ganger enn jeg bryr meg om å innrømme. Det er en fryktelig gjennomgripende og restriktiv tankegang. Det er som Jeg kan ikke kontrollere tankene mine , og det kan ta meg timer eller til og med dager å riste av en anfall av polarisert tenking når jeg har falt i det.
2. Mind Reading
Middagssamtaler blir minefelt for overtenkende tankelesere. Det subtile skiftet i vennens uttrykk betyr tydeligvis avvisning (eller slik tror de). Uten å bekrefte deres antagelse, har de allerede konstruert forseggjorte teorier om andres tanker.
Sinnelesing rangerer blant de mest vedvarende vanene med kroniske overtanke. De bruker utallige timer på å analysere Ansiktsuttrykk, toneforskyvninger og ordvalg, og tro at de har knekt koden til andres indre verdener.
Den menneskelige drivkraften for å forstå andre fremmer denne tendensen. Imidlertid tar overtenkere dette naturlige instinktet til utmattende ytterpunkter. Deres mentale energi drenerer bort tolking av signaler som kanskje ikke eksisterer eller har helt andre betydninger enn antatt. Forhold lider under tyngden av disse forestilte dommer, og skaper avstand der forbindelsen ellers kan blomstre.
3. Fortune Telling
Ferieplaner vekker umiddelbare katastrofescenarier i Fortune Tellers sinn. Tankeprosessen deres hopper fra å bestille fly til å se for seg kansellerte turer, mistet bagasjen og ferie-ruining vær-alt før du pakker en enkelt vare.
Fortune som forteller manifesterer når overtenkere forutsier negative utfall uten bevis. Jobbintervjuer blir garanterte avslag. Nye forhold forvandles til uunngåelige hjertesorg. Fremtidige hendelser ankommer forhåndsbelastet med skuffende konklusjoner.
Hjernen utviklet denne vanen som en beskyttende mekanisme . Å forberede seg på potensielle problemer som en gang hjalp mennesker med å overleve. For overtenkere, men denne evolusjonære fordelen forandrer seg til en lykke-ødeleggende vane. Deres sinn projiserer kontinuerlig katastrofer som sjelden materialiserer seg, og forhindrer glede av nåværende øyeblikk og stjeler mot som trengs for fremtidige bestrebelser.
4. Følelsesmessig resonnement
Intens angst oversvømmer systemet ditt før du holder en presentasjon. I henhold til emosjonell resonnement , Denne følelsen beviser at du vil utføre veldig, til tross for tidligere vellykkede taler og grundig forberedelse.
Overtenkerere tar ofte feil av følelser for fakta. Vanen med emosjonell resonnement overbeviser dem om at negative følelser nøyaktig forutsier virkeligheten i stedet for bare å gjenspeile midlertidige indre tilstander.
Fordi følelser oppstår så kraftig, virker de som pålitelige guider. En overtrykers følelser kaprer rasjonell tanke, og skaper en tilbakemeldingssløyfe der frykt genererer mer frykt.
Deres beslutninger blir diktert av emosjonelle værmønstre i stedet for en balansert vurdering av situasjoner. Den utfordrende sannheten gjenstår at følelser, selv om de er viktige, gjør upålitelige prognoser for eksterne hendelser.
5. Overgeneralisering
En vanskelig nettverkssamtale spiraler til 'Jeg er forferdelig med å møte nye mennesker' for overtektere som overgeneraliserer. Deres mentale vaner forvandler enkeltopplevelser til å feie livssetninger.
Når overgeneralisering tar tak, utvides spesifikke isolerte hendelser til universelle regler. En avvisning blir et bevis på at de 'alltid er avvist.' En feil på arbeidssignaler de 'aldri kommer til å lykkes.'
Overtenkerere som praktiserer denne vanen, samler negative opplevelser som sjeldne frimerker, og viser dem fremtredende mens de arkiverer positive opplevelser i glemte skuffer.
Språket for overgeneralisering inkluderer absolutte vilkår: alltid, aldri, alle, ingen. Livets komplekse mønstre blir redusert til forenklede formler som bekrefter den overtrykerens verste frykten for seg selv og deres plass i verden.
6. Bør uttalelser
Intern dialog fylt med 'Shouls' skaper et mentalt fengsel for overtanke. 'Jeg burde ha snakket opp i møtet.' 'De burde forstå uten at jeg forklarer.' Disse stive reglene genererer konstant intern kritikk.
Jeg ville ofte brukt 'Shouls' for å slå meg opp med i fortiden, og gjør det fortsatt noen ganger. Jeg vil fortelle meg selv at jeg ikke burde ha gjort dette eller det også, og disse kan være enda mer skadelig for min selvtillit og egenverd.
er noen mennesker ment å være singel
Bør og bør ikke uttalelser etablere urealistiske standarder som sjelden står for menneskelig kompleksitet eller omstendighet. De skaper permanent misnøye med virkeligheten slik den eksisterer.
Den overtinkeren som utøver denne typen uttalelser, dømmer seg hardt mot imaginær perfeksjon. Tilsvarende evaluerer de andre mot umulige forventninger, noe som fører til evig skuffelse.
Disse ufleksible reglene gir lite rom for vekst, læring eller aksept. Situasjoner og mennesker kommer stadig til kort, og forsterker den overtrykerens tro på at noe forblir grunnleggende galt med seg selv eller verden rundt dem.
7. Forstørrelse
Å søle kaffe blir det avgjørende øyeblikket av en overtrykers hele dag gjennom forstørrelse. Små uhell -ballong til betydelige hendelser, og bruker uforholdsmessig mental energi og emosjonelle ressurser.
Forstørrelse forvrenger perspektiv, og gjør mindre problemer til store kriser. Denne vanen fungerer som et mentalt mikroskop permanent fokusert på problemer, noe som får dem til å virke større enn virkelighetsordrer.
Overtenkerere som øver på denne vanen, skaper fjell fra molehills. En liten kritikk fra en kollega dominerer tankene sine i flere dager. En mindre feil i en e -post blir bevis på inkompetanse. Deres oppmerksomhet fikser på disse forstørrede bekymringene, og forhindrer dem i å se den bredere konteksten der de fleste spørsmål forblir relativt ubetydelige. Energi som kan gi kreativitet eller tilkobling i stedet krefter bekymrer seg for saker få andre vil legge merke til.
8. Diskontere det positive
Komplimenter spretter av overtenkere som diskonterer det positive. Ros for deres enestående presentasjon blir umiddelbart avskjediget med tanker som 'De er bare hyggelige' eller 'hvem som helst kunne ha gjort det.' Positive tilbakemeldinger trenger aldri inn i selvbildet.
Diskontering av positive opplevelser representerer en av de mest ødeleggende vanene for mental velvære. Mens negative hendelser får full troverdighet, blir positive ting merket som flukes, feil eller høflighet.
Overtenkere opprettholder negative selvoppfatninger ved systematisk å avvise bevis som kan utfordre disse synspunktene. Filtrene deres tillater kritikk gjennom mens de blokkerer bekreftelsen.
Denne vanen skaper en evig skjevt intern fortelling der styrker forblir usynlige og svakheter dominerer. Veksten blir nesten umulig når forbedringer blir ikke anerkjent av selve personen som opplever dem.
9. Personalisering
Regn vises på bryllupsdagsprognoser, og overtenkere med personaliseringsvaner klandrer seg umiddelbart. “Hvis jeg hadde valgt en annen dato…” beklager de og påtar seg ansvar for faktorer helt utenfor deres kontroll.
Personalisering plasserer overtenkeren i sentrum av årsaker i stedet for bare effekter. De legger skylden for resultatene de umulig kunne påvirke.
Den mentale vekten blir knusende når overtenkere bærer ansvar for alt fra andres stemninger til tilfeldige hendelser. Deres følelse av byrå utvides utover rimelige grenser.
Mens sunn ansvarlighet betyr noe, skyver denne vanen langt utenfor grensene. Overtenkerere trekker seg selv og prøver å håndtere ukontrollerbare variabler, og tror at hvis de bare prøver hardere eller tenker mer omfattende, kan de forhindre noe negativt resultat.
10. Kontabaktuell tenking
Fem år etter å ha endret karriere, lurer overtenkere fremdeles på veier som ikke er tatt. 'Hva om jeg hadde bodd på den gamle jobben min?' 'Hva om jeg hadde flyttet til den andre byen?' Disse alternative tidslinjene okkuperer like mye mentalt rom som deres faktiske liv.
Kontabaktuell tenking skaper parallelle universer av forestilte utfall. Denne vanen holder over tenkere fast mellom hva som er og hva som kan ha vært.
Den konstante sammenligningen mellom virkelighet og fantasi etterlater overtinkere som er misforstått. Ingen faktisk erfaring kan konkurrere med idealiserte alternativer som er ubelastet av komplikasjoner i den virkelige verden.
Mentalt leve i hypotetiske scenarier forhindrer fullt engasjement med nåværende muligheter. Dette stjeler oppmerksomhet fra faktiske valg som kan forbedre deres nåværende situasjon, Fanger dem i en endeløs sløyfe av revurderende stier som allerede er forbi.
sable og brock lesnar bryllup
Bryte fri fra den overtenkende fellen
Å gjenkjenne disse mentale vanene markerer begynnelsen på frihet fra å tenke på grep. Selv om disse mønstrene kan føles automatiske og dypt inngrodd, forblir de vaner - ikke permanente personlighetstrekk. Med bevissthet og praksis kan overtenkere gradvis løsne disse tankemønstrene 'tak i deres daglige opplevelse. Å utfordre hver vane skaper plass for mer balanserte perspektiver for å dukke opp.
I stedet for å eliminere tenking (som forblir verdifullt), innebærer målet å utvikle sunnere forhold til tanker. Ved å legge merke til når disse vanene dukker opp og omdirigerer oppmerksomheten forsiktig, kan overtenkere gjenvinne mental energi for sysler som virkelig betyr noe for dem.
