Hvis du lurer på hvordan du kan oppdage når du er i ferd med å overanalysere (slik at du kan dempe den oppførselen så snart du blir klar over det), se etter følgende tegn og bevegelser:
Videre er det annen atferd som ofte er forbundet med overanalyse. Personer som er tilbøyelige til å overanalysere ting er ofte folk-behager, muligens på grunn av overgrep eller feilbehandling i barndommen. Som sådan bekymrer de seg for eventuelle personlige feiltrinn som kan sette noen i gang.
Ganske ofte er denne typen overanalyse en form for selvbeskyttelse etter tidligere vanskelige opplevelser. Det kan være en form for overvåkenhet, der man føler at de trenger å dykke dypt inn i andres ord, handlinger og til og med bevegelser for å forutse potensielle farer.
Mange som har vært gjennom opprivende omstendigheter vil være i høy beredskap for enhver potensiell trussel. Som sådan kan de overanalysere alle andres oppførsel for å avgjøre om det kommer flere problemer, og om de må iverksette tiltak tilsvarende.
Dette er snarere som sjømenn som hele tiden skanner omgivelsene sine for tegn på hva som kommer (eller hva som allerede skjer). Sjøfugler som beveger seg i et visst mønster vil indikere en stim med fisk under overflaten, og visse skyformasjoner kan varsle om et nært forestående regnvær. Folk som har mye erfaring med å krysse havene vet at hvis de senker vaktholdet og stopper sin konstante årvåkenhet, kan katastrofen inntreffe.
Det samme kan skje med mennesker som enten har vokst opp med overgrep eller bodde på steder der deres velvære ble truet til vanlig. En viss vending eller bevegelse kan være en advarsel om at de er i fare.
Alternativt kan folk som har blitt skrudd over av andre (løy for, stjålet fra, jukset, osv.) granske hver interaksjon de har, eller ulike gjenstander rundt i huset, for å se etter tegn på at de kan bli skadet igjen.
Psykiske helseproblemer.
Tilstander som angst, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være store medvirkende faktorer til overanalyse. Mens angst kan være forårsaket av eksterne faktorer, er det ofte genetisk disposisjon for det, akkurat som OCD.
Som nevnt tidligere, hvis du opplevde traumer (som krig) eller vokste opp i et miljø der du hele tiden måtte være i høy beredskap, er det helt forståelig for deg å granske ting for å beskytte deg selv. I tilfeller som disse er det viktig å prøve å holde seg så jordet og tilstede som mulig, og lære å gjenkjenne at menneskene og situasjonene du har å gjøre med ikke er de som har såret deg tidligere.
Hvis du virkelig sliter med tidligere vanskeligheter, bør du vurdere å jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på PTSD, C-PTSD og angstlidelser. Ikke bare kan det være nyttig å snakke med en nøytral part om alt du har vært gjennom, de vil også kunne utvikle individualiserte terapialternativer som kan hjelpe deg å helbrede.
Kanskje det til og med er et personlig mantra eller fysisk meditasjon som du kan bruke til å refokusere og gå tilbake til sentrum når du gjenkjenner at du spinner og overanalyserer.
9 måter å slutte å overanalysere alt i livet ditt
Vi egentlig anbefaler at du søker profesjonell hjelp fra en av terapeutene på BetterHelp.com ettersom profesjonell terapi kan være svært effektiv for å hjelpe deg med å få kontroll over dine overanalytiske tendenser.
1. Len deg inn i ubehaget i stedet for å løpe fra det.
Det vi motstår vedvarer. Som sådan, i stedet for bare å prøve å holde fast på hva du tenker eller føler om en situasjon, len deg inn i den i stedet.
Ta tak i en notatbok og penn og skriv ned alt du (over) analyserer og bekymrer deg for angående denne situasjonen. La det være god plass til hver bekymring, fordi du har mer å skrive.
For hver bekymring, skriv ned hva det verst mulige resultatet ville være. Bestem deretter hva den beste løsningen vil være for hvert av disse resultatene. En oppføring i denne forbindelse kan se omtrent slik ut:
situasjon : Jeg sendte en tekstmelding til partneren min, og de har ikke kommet tilbake til meg på flere timer. Jeg er redd de er sinte på meg for noe og at de kan slå opp med meg. Dette får meg til å føle meg skikkelig engstelig.
Potensielt utfall: Hvis vi bryter opp, vil jeg bli knust fordi jeg virkelig elsker dem, og da vil vi ikke kunne leve sammen lenger, og vi må kanskje dele opp kjæledyrene.
Alternativt vil jeg finne ut at det egentlig ikke var noe for meg å bekymre meg for, og vi kan ha en stor kamp om ingenting og jeg vil være et følelsesmessig rot i flere dager.
Løsninger: I stedet for å la frykten min forårsake en følelsesmessig reaksjon, kan jeg vente på at de kommer tilbake til meg og finner ut hva som egentlig skjer. Så, når jeg kjenner detaljene, kan jeg jobbe med dem deretter.
Hvis de blir lei meg for å bekymre meg «uten grunn», kan jeg ta en time-out og gå en tur for å behandle det jeg føler, og deretter forklare ting fra mitt perspektiv slik at de forstår hvor jeg kom fra.
Det absolutt verste som kan skje er at vi bryter opp. Hvis dette skjer, kan jeg gå og bli hos vennen min til den verste følelsesstormen min er over. Jeg har mennesker i livet mitt jeg kan henvende meg til for å få støtte, og de kan hjelpe meg å flytte hvis jeg trenger det.
Jeg har til og med et sted å bo hvis det verste skulle skje. Og jeg vet at jeg kan ta med meg favorittdyret mitt hvis det er nødvendig, fordi partneren min foretrekker det andre. Samlivsbruddet ville skade meg i lang tid, men jeg vet at jeg ville bli bra til slutt.
Denne enkle tredelte prosessen vil virkelig hjelpe deg å slutte å overanalysere alt, for så snart vi har en løsning på et potensielt problem eller bekymring, avtar den verste følelsesmessige omveltningen.
2. Vend oppmerksomheten et annet sted.
Hvis det ikke fungerer for deg å lene deg inn i problemet, eller hvis du allerede har gjort det og du fortsatt plages av virvlende følelser, så prøv å distrahere deg selv.
I stedet for å fordype deg i noe du er kjent med (f.eks. noe som allerede er i komfortsonen), utfordre deg selv ved å kaste deg ut i den dype enden med noe som er A) nytt; B) utfordrende; og C) krever fysisk bevegelse, ikke bare mental fordypning.
Ved å gjøre dette, må sinnet ditt være fullt fokusert på å lære og tilpasse seg disse nye ferdighetene. Hvis du bare fordyper deg i nye skriftlige eller auditive emner, kan tankene dine lett vandre. Men dette er ikke tilfelle hvis du gjør noe som et snekkerprosjekt, baker, lager ringbrynje eller lager harpikssmykker.
Hvis du ikke fokuserer på det du gjør, kan bakemålene dine være avslått og ting vil ikke stivne eller heve seg ordentlig. Eller, i tilfelle av snekring, kan du miste en arm.
Før du vet ordet av det, har du brukt flere timer på å gjøre noe annet enn å bli torturert av din egen tankestorm. Og best av alt, du har gjort fremskritt på det du har fordypet deg i! Hvis det er matlaging eller baking, vil du til og med ha en velsmakende godbit å nyte også.
3. Tren det fysisk.
Jeg har en tendens til å dykke inn i fysisk aktivitet når jeg føler meg frustrert, siden jeg jobber bort mye overflødig energi gjennom bevegelse. Den tilnærmingen kan fungere for andre, men kan være utfordrende for de som har begrenset fysisk mobilitet eller styrke.
Siden følelser bygger seg opp i kroppen, er det viktig å lære hvordan du slipper dem på en måte som fungerer best for deg. Fysisk aktivitet er som nevnt en fin måte å frigjøre dem på, men det er også ting som badstuer eller dypvevsmassasje.
Sistnevnte kan være spesielt nyttig for personer som er funksjonshemmede eller har forhold som begrenser deres mobilitet. Når muskelspenningen trenes ut av kroppen din, vil du få det samme 'ahhh!' slipp som en lang løpetur eller vekttreningsøkt kan gi noen andre.
Hvis ingen av dem er et alternativ, kan du bruke sinnet ditt til å frigjøre disse fra kroppen din også. Prøv en guidet meditasjon som flytter fokuset ditt gjennom alle deler av kroppen din, og frigjør spenninger hele veien fra fingertuppene og tærne til kronen på hodet.
Sett bevisstheten din inn i hver muskel i kroppen din, visualiser at hver del slapper av og åpner seg. Du kan til og med se for deg spenningen din som en farge og 'se' den stige opp og bort fra deg som damp eller røyk.
En annen praksis som er flott hvis du har evnen til å ta del i den, er fysisk meditasjon. Dette kan inkludere bønneperler eller kinesiske meditasjonsballer, men det kan også gjøres med steiner, tennisballer eller squishy gjenstander som du elsker å snurre rundt i hendene.
Mens du bruker et valgfritt verktøy, fokuser på den repeterende bevegelsen og konsentrer deg om å flytte den rundt og hvordan den føles når du gjør det. Bruk så mange sanser som mulig mens du gjør dette.
Hvordan føles teksturen mot huden din? Gir den noen lyd når du flytter den? Hva med duft? Sandeltre eller sedertreperler er fantastiske å jobbe med, da varmen fra hendene dine vil frigjøre duften de holder. I tillegg kan treperler også fylles med essensielle oljer som du synes er beroligende, slik at du får fordelene med aromaterapi mens du mediterer.
Prøv dufter som lavendel, eukalyptus, salvie, vetiver, mandarin eller sandeltre eller sedertre nevnt ovenfor. Disse duftene kan bidra til å berolige opprørte ånder og roe sinnet.
4. Stopp deg selv fra å søke etter «skjulte betydninger».
Eller, i enklere termer, lær deg å ta ting for pålydende og arbeid med fakta som ligger foran deg. Dette er en fin måte å slutte å analysere hver minste detalj .
Er du for eksempel typen person som leser tekster tusen ganger på nytt, og prøver å dissekere dem for skjulte betydninger? Så når du finner deg selv i å gjøre dette igjen, legg telefonen fra deg. Slutt å prøve å analysere hvorfor personen som sendte deg en melding valgte det ordet i stedet for dette, eller hvorfor de la til eller ikke la til en emoji i kommunikasjonen. Ta det de sa for pålydende i stedet for å tro at det er skjulte betydninger eller budskap.
Vit at hvis og når det er et problem, vil det dukke opp når tiden er inne.
Hvis sjefen din fortalte deg at du gjorde en god jobb på et prosjekt, godta komplimentet med ynde, i stedet for å slå deg selv opp over det faktum at de ikke fortalte deg at du gjorde en 'god' jobb. Du har blitt sett og anerkjent, fortsett nå.
På samme måte, hvis noen gir deg en gave, prøv å se den for hva den er i stedet for hva du tror den kan være. Hvis partneren min skaffer meg et nytt sett med vekter, vet jeg at det er fordi hun er klar over hvor mye jeg elsker vekttrening som en personlig aktivitet, så hun støtter mine interesser og mål – ikke at hun tror jeg er svak og burde trene mer . Akkurat som hvis jeg får boblebadet hennes, er det fordi jeg vet at hun elsker det; Jeg stiller ikke spørsmål ved hennes personlige hygiene.
5. Lag nedleggelse og løsninger på dine egne premisser.
En av hovedgrunnene til at folk fikserer seg på ting, er fordi vi ønsker nedleggelse. Det er den samme grunnen til at vi ofte leser bøker vi hater til slutten eller ser ferdig en TV-serie som vi absolutt forakter. Vi trenger bare at ting tar slutt, slik at vi ikke sitter igjen med løse strenger.
Når vi overanalyserer ting, leter vi etter de strengene som kanskje fortsatt stikker opp her og der, slik at vi kan rydde dem til deres rettmessige plass.
Saken er at det alltid vil være noen flere løse ranker her og der. Som sådan er en av de største tingene vi kan gjøre å akseptere at vi kanskje ikke kan fange dem alle, og gå videre.
Hvis du velger å avslutte et emne, er det mer sannsynlig at du slutter å 'tygge drøss' og gruble over det i det uendelige. Dette er vanskeligere å gjøre hvis motivet er i andres hender, for å si det sånn, siden du ikke har noen kontroll over handlingene deres. Du kan ikke 'få' dem til å gi deg avslutning: du må gjøre det selv.
Slutt å tenke om de samme tingene om og om igjen. Flytt fokuset ditt til et annet emne eller jobb, akkurat som du ville avsluttet en samtale eller et forhold som ikke lenger tjener deg.
Hvis du opplever at du hele tiden overanalyserer for selvbeskyttelses skyld, er det beste du kan gjøre å forlate den situasjonen. Det gjør ikke gode ting for deg på noen måte, så hvorfor bli? Å forbli der vil bare skade din mentale og fysiske helse, så velg å hoppe på sporet og endre melodien.
På samme måte...
6. Husk at du styrer tankene dine, ikke omvendt.
Mange sier at de ikke kan stoppe visse tanker fra å snurre rundt i hodet deres om og om igjen, men innerst inne er det et personlig valg. Jada, vi håndterer alle påtrengende tanker nå og da, men til syvende og sist er det det oss som har kontroll over dem . Selv om de kommer ubudne og forstyrrer det vi har gjort, kan vi velge hvordan vi reagerer på dem, og hvordan de påvirker oss som helhet.
Hvis du finner deg selv fanget i en hyperanalysespiral etter en ekkel eller traumatisk opplevelse, uttrykk for deg selv mentalt – eller til og med verbalt – at du vurderer situasjonen for å lære og vokse fra den, men at du ikke tillater den inn i ånden din. .
Konfronter så minnet, la det skylle over og gjennom deg, men velg hva du holder på. I utgangspunktet, behold leksjonene du har lært av erfaringen, og slipp det som ikke lenger tjener deg.
Som et eksempel, la oss si at du hadde en forferdelig opplevelse med en romantisk partner; en som såret deg dypt og fikk deg til å føle deg forrådt. Oppførselen deres handler utelukkende om hvem de er, og har ingenting med deg å gjøre. Føl såret, la det gå, men fil bort nyttige lærdommer du tok fra det. Fikk du nye ferdigheter mens dere var sammen? Eller kanskje du lærte noe om din egen motstandskraft ved å gå gjennom dette?
De verdifulle leksjonene er de som er verdt å beholde, i stedet for å la den tjukken leve leiefritt i hodet ditt på ubestemt tid.
Hvis et bestemt scenario fortsetter å løfte det stygge hodet, så prøv å finne ut hvorfor det fortsetter å dukke opp. Prøver du å finne ut hva du gjorde 'galt' i denne situasjonen for å få en slik mishandling? Kanskje underbevisstheten din går tilbake over hver detalj, slik at du bedre kan beskytte deg selv hvis en lignende situasjon oppstår i fremtiden.
Hvis det er tilfelle, ta tak i den pålitelige notatboken din og skriv ned leksjonene du føler at du har lært. Ved å gjøre det kan du trekke ut lærdommene fra tankene dine og over på papir for permanent referanse. Så kan du la resten av det gå og aldri tenke på den personen igjen, fordi de ikke er verdt et øyeblikk av tiden din.
Videre programmerer du svaret ditt på det. Hvis og når den tanken dukker opp, rist den av deg og bruk den som en påminnelse om å drikke litt vann. Dette tjener et dobbelt formål: det hindrer tankene i å påvirke deg, og du vil bli betydelig mer godt hydrert.
7. Aldri anta; spør alltid.
En av hovedgrunnene til at folk spiral inn i overanalyse og påfølgende tilhørende emosjonelle omveltninger er fordi de antar mye og deretter reagerer på sine egne antakelser. De 'leser ikke bare mellom linjene': de snur hver bokstav opp ned og skiller mellomrom mellom setningene for å finne ut om noe lurer der inne.
I stedet for å dykke ned i hva alt potensielt kan bety, be om avklaring på en klar og følelsesløs måte. Ikke vær aggressiv eller konfronterende her, selv om du føler deg sårbar eller ustabil. Det vil bare tromme opp en ubehagelig situasjon og blåse opp selv de minste problemene til en utfall, som du ikke trenger.
La oss ta sjefens tilbakemeldingseksempel som ble brukt tidligere. Hvis du ble fortalt at du gjorde en 'god jobb', men ikke fikk et utropstegn, smiley-emoji eller invitasjon for å feire det fantastiske, kan du være bekymret for at det du gjorde var undermålig.
I stedet for å snakke om det, send e-post til sjefen din og spør dem om det er mulig å bestille litt av tiden deres for å gå gjennom prosjektet. Hvis de spør deg hvorfor, si at du likte å jobbe med det, men at du gjerne vil få veiledning fra dem om det er rom for deg å forbedre deg i fremtidige oppdrag.
Ikke bare vil de sette pris på initiativet ditt, de vil kunne forklare for deg hvordan de følte om ytelsen din, og om du kan gjøre mer (eller mindre) i fremtiden. Alternativt kan du ganske enkelt få svaret «Du gjorde det utrolig, og jeg ville ikke forandret noe», da kan du slappe av og slutte å bekymre deg helt.
8. Bestem ytterligere medvirkende faktorer.
De fleste innser ikke at alle aspekter av mental, emosjonell og fysisk helse henger sammen. Faktisk har mange som lider av OCD vist seg å ha svært lav B12 og Vitamin d nivåer. Faktisk kan alvorlig lave B12-nivåer også forårsake psykiatriske manifestasjoner slik som mani (eller hypomani), hallusinasjoner, delirium og demens.
Hvis du følger en restriktiv diett som veganisme, eller har tarmabsorpsjonsproblemer på grunn av sykdommer som Crohns, cøliaki eller IBS, bør du vurdere å spørre helsepersonell om de kan ta blodprøver for deg. Det er mulig at overanalysen og tilhørende angst kan reduseres via kostholdsendringer eller kosttilskudd.
9. Vær tilstede.
Dette kan ikke understrekes nok. Nesten alle tilfeller av overanalyse dreier seg om ting som muligens kan skje i fremtiden. Dette kan gjelde tap av jobb, helseproblemer, forholdsproblemer eller utallige andre livsaspekter som vi alle bekymrer oss over for vår egen stabilitet.
Saken er at ingenting av det skjer nå .
Hva skjer rundt deg for tiden? Skinner solen? Eller faller det regn på bladene utenfor vinduet ditt? Er det verdt å bekymre seg over en tekstmelding å gå glipp av verdifull tid med kjæresten din som du aldri vil få tilbake igjen? Hvorfor velger du å bruke dyrebare øyeblikk på å plukke noe fra hverandre i stedet for å bruke den tiden på en konstruktiv eller vakker måte?
Hvis du om 50 år ser tilbake på det som skjer i livet ditt akkurat nå, hva tror du at du ønsker deg mer? At du hadde tilbrakt mer tid med folk du bryr deg om, og gjort ting du elsker? Eller at du hadde stirret på telefonen i ytterligere tre timer for å finne ut av motivasjonen bak noens bokanbefaling?
Til slutt, prøv å ikke slå deg selv opp for å overanalysere. Tross alt er det bedre å være en person som overtenker ting av og til enn en som ikke har så mye som skjer ovenpå. Faktisk kan dette være utrolig nyttig under de rette omstendighetene, akkurat som enhver annen mental eller emosjonell prosess.
Videre er det kun ved analyse (og læringen som følger med det) at vi kan forbedre og tilpasse livsstrategiene våre for best mulig resultat.
Nøkkelen er å bruke denne evnen når situasjonen krever det og deretter kunne sette den evnen tilbake i verktøykassen når du ikke trenger den. For eksempel er hypervigilance flott hvis du seiler eller jakter, men det er ikke ideelt når du er intim eller prøver å sove.
Vær tilstede, fokuser på det som er viktig, og finn en god terapeut hvis du trenger en. Du kan og vil komme forbi dette, og trives som et resultat.
Fortsatt ikke sikker på hvordan du skal slutte å overanalysere og overtenke alt? Å snakke med noen kan virkelig hjelpe deg til å håndtere det livet kaster på deg. Det er en fin måte å få tankene og bekymringene dine ut av hodet slik at du kan jobbe gjennom dem.
Vi egentlig anbefaler at du snakker med en terapeut i stedet for en venn eller et familiemedlem. Hvorfor? Fordi de er opplært til å hjelpe mennesker i situasjoner som din. De kan hjelpe deg med å få tak i tankeprosessene dine med praktiske og skreddersydde råd.
Et godt sted å få profesjonell hjelp er nettsiden BetterHelp.com – her vil du kunne få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.
Selv om du kanskje prøver å jobbe gjennom dette selv, kan det være et større problem enn selvhjelp kan løse. Og hvis det påvirker ditt mentale velvære, relasjoner eller livet generelt, er det en betydelig ting som må løses.
Altfor mange mennesker prøver å rote seg gjennom og gjøre sitt beste for å overvinne problemer som de aldri virkelig tar tak i. Hvis det i det hele tatt er mulig i dine omstendigheter, er terapi 100 % den beste veien videre.
Klikk her hvis du ønsker å lære mer om tjenesten BetterHelp.com gi og prosessen med å komme i gang.
Du har allerede tatt det første skrittet bare ved å søke etter og lese denne artikkelen. Det verste du kan gjøre akkurat nå er ingenting. Det beste er å snakke med en terapeut. Det nest beste er å implementere alt du har lært i denne artikkelen selv. Valget er ditt.
Kan hende du også liker:
- 20 raske måter å få tankene dine på noe
- 6 bekreftelser å gjenta når du overtenker
- 8 effektive måter å stoppe negative tanker fra å slå rot i hodet ditt
- Å lage scenarier i hodet ditt: årsaker, eksempler, hvordan stoppe
- Hvordan slutte å katastrofe om hendelser i livet ditt
