Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg med å utøve større kontroll over tankene dine når du sliter. Ganske enkelt Klikk her for å koble til en via BetterHelp.com.
Noen ganger kan tankene løpe løpsk. En tanke kan føre til en annen og deretter en annen. Det kan være vanskelig å stoppe.
Disse tankene kan være negative, påtrengende , eller katastrofale , men de kan også være positive eller overveldende i naturen.
Når du ikke kan kontrollere tankene dine, kan de rase sammen og forlate deg i vanvidd. Det er mange grunner til at dette kan skje, men heldigvis for deg deler jeg noen konkrete tips du kan bruke for å motvirke dette i hverdagen.
Hvorfor kan jeg ikke kontrollere tankene mine?
Som nevnt ovenfor, er det en rekke grunner til at du kanskje ikke kan kontrollere tankene dine. Først bør du vite at det er normalt og at du ikke er alene. Ukontrollerbare tanker kan være forårsaket av angstlidelser, tvangslidelser, ulike fobier og en rekke livshendelser.
Ukontrollerbare tanker kan være både negative og positive. Disse typer tanker blir ofte referert til som racing-tanker. En tanke fører til en annen; før du kan kontrollere det, har det skjedd tre tanker til.
La oss utforske noen av de mer vanlige årsakene til ukontrollerbare tanker og tingene du kan gjøre i hvert tilfelle.
Hvordan kontrollere tankene dine når du lever med tvangslidelser:
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en kronisk, langvarig tilstand som kan forårsake ukontrollerbare tanker. Når slike tanker begynner, kan det være ekstremt vanskelig å stoppe dem.
Det er vanligvis hvordan folk utvikler tvangshandlinger. Tvangshandlinger er atferd som er ment å bekjempe stress slik at personen kan stoppe en tanke eller følelse. OCD gjør ukontrollerbare tanker vanskelige å kjempe gjennom.
OCD skaper en trang for folk til å gjenta noe om og om igjen. Som et resultat kan det gjøre det svært vanskelig å fungere i dagliglivet og kan skape store barrierer.
Noen få vanlige symptomer inkluderer frykt for bakterier, uønskede tanker om skade, religion eller sex, aggressive/voldelige tanker om å skade seg selv eller andre, og å få ordnet ting på en bestemt måte.
Her er noen måter å takle tankene som følger med OCD.
1. Snakk om det.
Del din tvangslidelse med kjære og venner. Bli med i en støttegruppe i ditt område hvor du åpent kan snakke og dele i et trygt og ikke-dømmende miljø.
Det er enorme fordeler med å ha et støttesystem, alt fra å kunne takle stress bedre, forbedre din evne til å stoppe ukontrollerbar tenkning og forbedre din mentale helse generelt.
Når du kan dele fritt, åpent og autentisk, lindrer det mye press på innsiden. Å snakke om racingtankene dine, tvangstankene dine eller tankene du ikke kan kontrollere som virker helt uvirkelige er en god måte å utsette dem på. Å dele tankene dine med dine kjære kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene og forbedre din evne til å håndtere uønskede tanker.
2. Øv på avspenningsteknikker.
Når du lever med OCD, er det viktig å holde stress på et minimum. Stress kan utløse ukontrollerbare tanker. Tren mindfulness og meditasjon, vær kreativ, ta en yogatime eller prøv andre avslappingsteknikker du synes er tiltalende.
Mindfulness er et nyttig verktøy i å leve med OCD. Det lærer deg å være i øyeblikket i stedet for å motstå trangen til å kjempe mot tankene. Denne lidelsen blir enda mer intens når du prøver å bekjempe tankene.
hvordan få livet ditt tilbake
Mindfulness lærer en person å være klar over triggerne deres, erkjenne og akseptere dem, og motstå trangen til å lindre stresset ved å handle tvangsmessig. Mindfulness fremmer en rolig måte å leve på, være tilstede i øyeblikket og akseptere følelser og følelser i stedet for å prøve å bekjempe dem.
Meditasjon er et annet verktøy å ha i verktøykassen når du sliter med ukontrollerbare tanker, spesielt angående tvangslidelser. Det er en god vane å begynne og har mange fordeler for fysisk og mental helse.
3. Finn en terapeut.
Terapi er et effektivt verktøy for å opprettholde mental helse. Hvis du leter etter en god terapeut, spør venner og familie om anbefalinger, les klientanmeldelser og undersøk hvilken type terapi du er mest interessert i.
En strategi som er spesielt nyttig med tvangslidelser er eksponering og responsforebygging. Denne strategien innebærer å utsette personen for triggeren og oppmuntre motstand mot deres vanlige drifter.
4. Gå alltid til planlagte avtaler.
Det er viktig å følge en behandlingsplan og delta på alle dine planlagte avtaler. Selv når du begynner å føle deg bedre og har mer kontroll over tankene dine, må du fortsatt delta på avtalene dine. Proaktiv omsorg er gunstig i behandlingen av en tvangslidelse. Øv deg på å opprettholde god mental helse og ha kontroll over ditt velvære.
Slik kontrollerer du racingtankene dine:
Racing-tanker kan skje med hvem som helst når som helst i livet. Det kan utløses av noe spennende, opprørende eller ingenting i det hele tatt. Når racingtanker oppstår, kan de ta over hele sinnet og gjøre det vanskelig å fokusere på noe. De kan oppstå når som helst på dagen og vare i forskjellige lengder.
Racing-tanker kan føles som om tankene dine går for fort og at du ikke har kontroll over hva som kommer inn og foregår i tankene dine. Det kan virke umulig å bremse tankene dine. Disse tankene kan føles vanskelige å slå av og føre til det verste tilfellet.
Her er noen ting som kan hjelpe:
1. Pusteøvelser.
Å bruke en pusteøvelse er en nyttig måte å kontrollere racingtankene dine på. Det finnes en rekke forskjellige, så utforsk dem til du finner en som fungerer for deg.
En god en å prøve er å forlenge pusten. Før du puster dypt, skyv ut all luften og la lungene fylles naturlig. Prøv for eksempel å puste dypt inn i fire sekunder og deretter puste ut i seks sekunder. Gjenta fire til seks ganger.
