Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg å lære hvordan du slutter å dele. Ganske enkelt Klikk her for å koble til en via BetterHelp.com.
Det har skjedd med alle på et tidspunkt. Du møter denne interessante nye personen, men du kan ikke slutte å snakke om deg selv.
Ordene ser ut til å strømme ut av munnen din når du ellers ville vært en god samtalepartner med noen du kjenner. Men så innser du at du deler for mye personlig informasjon som den andre personen ikke burde vite ennå, eller noen gang vet.
Når du ser tilbake på samtalen, kan du se at du overdelte selv om du ikke prøvde det. Og, som mange mennesker som overdeler, kan du også se at det ødela potensialet for et nytt vennskap til å dukke opp eller avsporet et nåværende forhold.
Hva er galt med overdeling?
Ulike typer forhold kan ha forskjellige standarder når det gjelder overdeling. Det er ille å avsløre for mye informasjon til en person du nettopp har møtt. Det er ubehagelig fordi de kanskje ikke vil dele lignende informasjon med deg. Likevel kommuniserer det også at du kanskje ikke har de beste sosiale praksisene. Det kan være lett å merke noen ut, noe som vil føre til at de trekker seg fra å ønske å koble seg videre.
Overdeling skader etablerte vennskap og relasjoner fordi det kan føles som om du legger for mye på den andre personen til å håndtere. Venner og familiemedlemmer er ikke terapeuter. De trenger ikke å vite hver kamp eller problem du har å gjøre med. Du ville være langt bedre å dele disse tingene med en terapeut eller støttegruppe. Ikke bare vil du redusere den emosjonelle vekten i forholdet, men du vil også snakke med folk som potensielt kan løse disse problemene.
En annen bekymring for overdeling er sikkerhet. Det er mange ikke-så-flinke mennesker der ute. Overdeling kan avsløre svakheter eller sårbarheter som en uvennlig person kan prøve å utnytte. Du ønsker å være selektiv når det gjelder informasjonen du deler for å holde deg selv trygg.
Hvorfor overdeler vi?
En mulig årsak til at en person kan overdele er mangel på emosjonell motstandskraft for å holde et øye med hvordan vi snakker. Mennesker med sterk emosjonell motstandskraft har lettere for å bli målt i egne følelser og uttrykk. Men dessverre har pandemien og sosiale problemer forårsaket mange mennesker mye stress, vanskeligheter og psykiske problemer som angst og depresjon. Det har slitt folk ned til det punktet hvor våre sosiale ferdigheter har lidd.
Personer med ulike psykiske lidelser kan finne seg i å overdele på grunn av impulsivitet. De som opplever sterke følelser kan oppleve at følelsene deres overvelder hjernen deres eller får ordene deres til å renne ut av munnen deres. Overdeling kan være et symptom på borderline personlighetsforstyrrelse, bipolar lidelse eller ADHD.
Det kan også være at den som overdeler bare ikke har blitt hørt på lenge. De har ingen å snakke med, så de dumper utfordringene, følelsene og problemene over på den lyttende personen. Det er en sikker måte å få personen til å føle seg ukomfortabel og trekke seg fra situasjonen.
Noen ganger kan en person føle at de har en følelse av intimitet som faktisk ikke eksisterer. Sarah kan for eksempel oppleve at hun deler mye av sitt personlige liv med frisøren sin. De to tilbringer en god del tid sammen, da hun jevnlig går inn for å ta opp håret for å holde håret pent. Frisøren er regelmessig i hennes personlige rom, og skaper underbevisste signaler om at det er en personlig nærhet, så Sarah overdeler. Dette er også grunnen til at noen føler seg komfortable med å lufte sin personlige virksomhet på sosiale medier og med fremmede.
Noen mennesker har ikke en klar ide om hvordan man bygger vennskap eller intimitet med andre. De kan føle at det å dele personlige ting som burde komme senere i forholdet vil hjelpe dem å binde seg raskere. Dette er ofte en feilaktig oppfatning som kan være forårsaket av ensomheten ved å prøve å finne ut av livet, traumer eller psykiske lidelser. Det er tross alt ikke mange som ønsker å sette seg ned og lytte til disse kampene.
Og noen ganger kan overdeling være så enkelt som at en person har dårlige personlige grenser. De har kanskje ikke den sosiale modenheten til å forstå hvor linjene skal være.
Hvordan vet du om du overdeler?
Samtaler er ment å være en toveis gate. Tenk på det som et tennisspill. Du slår ballen til den andre spilleren, og den spilleren slår ballen tilbake til deg. Samtaler skjer på samme måte. Du snakker litt om hva du har å si og finner så en måte å slå ballen tilbake til den andre personen på. En enkel måte å gjøre det på er å stille et spørsmål knyttet til samtalen din. For eksempel:
«Mann, for en vakker dag vi har i dag. Jeg tror jeg kan lage mat i dag. Har du noen planer?'
hvem er den høyeste bryteren
'Absolutt. Jeg skal på diskgolf med partneren min. Været er perfekt for å komme seg ut og gjøre noe.»
'Det høres fantastisk ut. Jeg har hørt om diskgolf, men jeg har aldri gjort det. Hva er det du liker med det?'
I denne utvekslingen kan du se hvordan begge personene i samtalen sender ballen frem og tilbake over nettet for å ha en likeverdig, sosialt vennlig samtale.
Du kan også være i stand til å se om du overdeler hvis samtalen virker ensidig. Den andre personen kan svare med korte utsagn som 'Wow.' – Det virker veldig vanskelig. 'Interessant.' gjentatte ganger. De kan også flytte fokus til en annen aktivitet som å sjekke mobiltelefonen.
Det viktigste å se etter er likestilling i samtale. Hvis det ikke virker like, ring tilbake det du deler slik at den andre personen kan bidra med mening.
Overdeling og sosiale medier.
Sosiale medier er en plattform som muliggjør overdeling. Dette er fordi det sosiale mediemiljøet gir deg en fri-form måte å sprenge ut enhver tanke du måtte ha. Sosiale medieselskaper har bokstavelig talt ansatt psykologer for å utnytte belønnings- og avhengighetssentrene i hjernen for å holde folk på appene deres, rulle og dele. Og selvfølgelig, jo mer tid du bruker på sosiale medier, jo mer sannsynlig vil du legge den informasjonen ut i verden.
Et annet negativt trekk ved sosiale medier er konkurranselysten de fremmer. Dine venner og familie deler stort sett et sensurert syn på høydepunktene i livet deres. De deler ofte sine beste og lyseste øyeblikk, ikke monotonien i det offentlige liv og smertene de opplever. Noen mennesker er rett og slett manipulerende om hva de deler. Kanskje de tar et bilde av seg selv med en venns sportsbil, kjøper dyre klær å ta bilder i, for så å returnere dem eller leie ut en Airbnb for å få seg til å virke som om de eier eiendommen.
Jo mindre tid du bruker på sosiale medier, jo bedre har du det. Hvis du skal bruke sosiale medier for å koble til andre mennesker, prøv å holde deg til støttegrupper og relevante hashtags. Vær imidlertid oppmerksom på at dette ikke alltid er sunne, gode steder. Folk som gjør det bra pleier ikke å sitte og snakke om hvor godt de har det. Du får alltid et partisk perspektiv.
Slik stopper du overdeling
Det er noen teknikker og strategier du kan bruke for å dempe hvor mye du deler med samtalepartnerne dine. Disse tipsene vil hjelpe deg å ringe tilbake for å ha bedre samtaler og forhåpentligvis knytte sterkere forbindelser.
1. Forbered deg på samtalen på forhånd.
En måte å forhindre overdeling på er å forberede seg til samtalen på forhånd ved å tenke på passende emner. For eksempel, hvis du møter en ny person, vil du kunne ha sosialt vennlige ting å diskutere. Så du kan forberede spørsmål for å hjelpe dem å snakke om seg selv og ha dine egne ting å dele for å etablere en relasjon.
Spørsmål du kan stille:
'Hva jobber du med?'
– Er du lidenskapelig opptatt av noe?
'Hva ville du gjort hvis penger ikke var noe objekt?'
Trygge emner du kan snakke om:
Hobbyer, aktiviteter du er involvert i, reiser, arbeid og interesser.
Å stille spørsmål om den andre personen er heller aldri en dårlig strategi.
