© bildelisens via depositphotosHar du noen gang fanget deg selv å øve på hva du vil si til sjefen din når du ber om en økning, bare for å aldri ha den samtalen? Eller kanskje har du laget det perfekte comebacket for et argument som ble avsluttet for timer siden.
Ikke bekymre deg - du er i godt selskap. Nesten alle har det Samtaler i hodet På et tidspunkt å lage dialoger med mennesker som aldri skjer i det virkelige liv. Men disse mentale øvingene er ikke bare tilfeldig dagdrømming eller overtenking. De er dypt koblet til hvordan vi håndterer følelser, forbereder oss på sosiale situasjoner og gir mening om våre kompliserte liv.
Her er noen av de største grunnene til at folk øver på det de kommer til å si - eller hva de skulle ønske de hadde sagt - i tankene, ofte igjen og igjen.
hva betyr det å være en fri ånd
1. Å omskrive ubehagelige minner.
Servitøren fikk ordren feil, og du sa ingenting. Timer senere skriver du fortsatt den høflige, men faste responsen du skulle ønske du hadde levert. Høres kjent ut?
Våre sinn elsker å revidere uferdige virksomheter. Når vi føler at vi har famlet noe eller gått glipp av sjansen vår til å snakke, fungerer hjernen vår overtid for å prøve å fikse det. Å omskrive disse scenene hjelper oss med å behandle angrer og finne en følelse av nedleggelse, selv når det virkelige øyeblikket er for lengst borte.
Vi redigerer ofte disse imaginære diskusjonene flere ganger, og hver versjon blir litt mer tilfredsstillende når vi lager den perfekte responsen. Her er den kule delen - Hjernen din vet ikke alltid forskjellen mellom det du forestilte deg og hva som faktisk skjedde , så disse mentale omskrivningene kan bidra til å ta brodden ut av ubehagelige minner.
Morsomt nok holder vi vanligvis på det til vi har laget en versjon som samsvarer med hvordan vi ser oss selv-artikulerte, påpunkt og helt i kontroll.
2. Å føle seg hørt og forstått.
Der står du, som står i dusjen, plutselig lanserer en lidenskapelig forklaring på hvorfor prosjektet ditt fortjener mer anerkjennelse ... til et publikum av sjampoflasker. Behovet for validering går dypt, ikke sant?
Når det virkelige livet ikke gir oss sjanser til å føle oss virkelig hørt, skaper vi de øyeblikkene i hodet. Disse imaginære samtalene spiller ofte versjoner av virkelige mennesker som til slutt 'får det' og anerkjenner vårt synspunkt. Det mentale publikummet ditt lytter intenst, stiller gjennomtenkte spørsmål og validerer følelser som virkelige mennesker ikke har gjenkjent.
For mange av oss, disse mentale filmene der vi Se for deg scenarier av å være perfekt forstått arbeid som emosjonelle plassholdere. De fyller midlertidig gapet mellom det vi trenger følelsesmessig og det vi faktisk får fra andre. Denne DIY -valideringen kan virkelig øke humøret.
lil wayne og ungen hans
Noen ganger er disse later som samtaler til og med hjelper til med å avklare hva vi virkelig søker fra andre. Vi kan oppdage at det ikke bare er enighet vi ønsker, men ekte forståelse av hvor vi kommer fra.
3. For å hengi oss til overtenkende tendenser.
Du sender en tekst, og minutter senere snurrer tankene dine gjennom tolv mulige betydninger av deres to-ords svar. Hjernen din skaper naturlig et valg av deg-egenskap av potensielle samtaler.
Jeg føler at jeg definitivt er kablet til å analysere sosiale ting dypere enn andre. Kanskje du er det også. Hvis du noen gang har søkt på internett etter måter å ikke være i hodet på deg , kan du være blant dem med en drøvtygging. Disse tenkemønstrene innebærer ofte å spille fra tidligere interaksjoner eller øve fremtidige i vanvittige detaljer.
Det er ganske sannsynlig at visse personlighetstyper - spesielt de som er høye i nevrotisisme eller samvittighetsfullhet - øker samtaler oftere. Hjernen din kan være ekstra innstilt til sosiale nyanser, noe som gjør deg mer sannsynlig å øve på samtaler før du har dem. Det er også mer sannsynlig at autistiske mennesker vurderer fremtidige og tidligere sosiale situasjoner for å prøve å forberede seg på eller forstå dem.
Selv om det kan være utmattende, kobles denne tendensen ofte til emosjonell intelligens og sosial bevissthet. Tenk på disse øvingene som tankene dine å forberede seg på - som en sosial flygesimulator før du tar faktiske tiltak.
4. For å frigjøre opphentede følelser.
Du kjører hjem, til slutt forteller kollegaen din nøyaktig hva du synes om deres passive-aggressive kommentarer-bortsett fra at de faktisk ikke er i bilen med deg. Noen ganger trenger din emosjonelle trykkventil bare frigjøring.
Når du snakker direkte ikke er mulig eller smart, gir imaginære samtaler oss et trygt utsalgssted. Sterke følelser trenger et sted å gå, og mentalt å stemme tanker som ville være for risikabelt, upassende eller umulig å si høyt, hjelper til med å ta presset av.
Terapeuter gjenkjenner faktisk disse interne dialogene som nyttige mestringsverktøy - litt som Den tomme stoleteknikken i gestaltterapi . De lar oss behandle komplekse følelser som sinne, skuffelse eller vondt uten å handle impulsivt eller skadelige forhold. Sinnet ditt skaper disse scenariene som emosjonelle sikkerhetsventiler.
Det føles ofte virkelig katartisk. Å snakke sannheten din, selv om det bare er i tankene dine, kan ringe ned intensiteten av vanskelige følelser og hjelpe deg med å komme deg videre. For noen av oss er disse mentale samtalene øvelser for tonede versjoner som til slutt kan skje i det virkelige liv-der rå følelser har blitt behandlet til noe mer konstruktivt.
hvorfor har jeg ingen lidenskap
5. For å løse konflikter trygt.
I går kveld er uenighet med partneren din til å henge ting, og nå fortsetter tankene dine potensielle samtaler for å fikse ting. Hver mentale versjon tester en annen tilnærming.
La oss innse det - konfliktoppløsningen er risikabelt. Å si feil ting kan gjøre alt verre i stedet for bedre. Psykiske øvelser lar oss utforske forskjellige tilnærminger uten fallout i den virkelige verden. Hjernen din kjører simuleringer, med tanke på forskjellige utfall basert på forskjellige ting du kan si eller gjøre.
Under disse imaginære chatsene kan du plutselig se den andre personens perspektiv eller forstå dine egne reaksjoner bedre. Mange av oss oppdager vinkler vi ikke hadde vurdert når vi lot disse mentale samtalene spille ut naturlig.
Prosessen hjelper ofte med å skille emosjonelle reaksjoner på kneet fra de virkelige problemene som må adresseres. Når du faktisk snakker, har du allerede behandlet mye av din første emosjonelle respons og kan nærme deg ting mer produktivt. Selv når disse innøvde samtalene aldri skjer, hjelper de oss ofte med å finne fred med konflikter som lot oss føle oss overveldet.
Dette er definitivt en av de viktigste grunnene til at jeg øver på samtaler i hodet mitt. Hver gang min kone og jeg har hatt et argument, liker tankene mine å omskolere det en liten stund for å behandle det som skjedde før jeg gikk videre til å finne ut mitt neste trekk. Jeg finner virkelig at når jeg har hatt de fremtidige samtalene i hodet mitt noen ganger, er jeg roligere, jeg kan se hennes side av argumentet tydeligere, og jeg er klar til å forene i stedet for å fortsette kampen.
6. For å teste-kjøre svarene våre.
Jobbintervju i morgen? Hjernen din har sannsynligvis øvd på svar på mulige spørsmål i timevis. Denne mentale forberedelsen er ikke bare travelt arbeid - det tjener et reelt formål.
Uten disse øvelsesløpene ville vi gå inn i viktige samtaler som er helt uforberedt. Psykiske øvelser lar oss prøve forskjellige svar og kaste ut de som ikke fungerer. Hjernen din simulerer muligheter, og hjelper deg med å finne den mest effektive ordlyden, tonen og innholdet.
Pro -idrettsutøvere og utøvere bruker lignende visualiseringsteknikker før store begivenheter. Den mentale praksisen aktiverer ofte lignende hjerneveier til faktisk ytelse, og skaper forberedelse som virkelig forbedrer resultatene.
Mange av oss opplever at disse øvingene er med på å avklare våre egne tanker. Du kan starte med bare en vag ide om hva du vil si, men gjennom mental praksis blir budskapet ditt tydeligere og mer målrettet. Prosessen hjelper til med å koke ned kompleks eller emosjonelt innhold til noe mer effektivt - selv når den virkelige samtalen tar en uventet sving.
7. For å unngå sosiale tabber.
Å møte partnerens foreldre for første gang får deg til å kartlegge trygge samtaletemaer og praktisere glatte svar. Dine sosiale instinkter jobber overtid, og med god grunn.
Sosiale interaksjoner kommer med uskrevne regler og forventninger. For mange av oss driver frykten for å si noe upassende driver omfattende mental forberedelse. Disse øvingene hjelper til med å oppdage potensielle landminer og forberede svar som viser vårt beste.
Ønsket om å gjøre gode inntrykk er dypt menneskelig. Vi er sosiale skapninger i hjertet, og å bli akseptert av andre er et grunnleggende behov. Sinnet ditt skaper disse praksissamtalene som en sosial overlevelsesstrategi.
Selv om den faktiske samspillet ikke er noe som øvelsen din (og la oss være ærlige, vil det sannsynligvis ikke), reduserer selve prosessen ofte angst og øker selvtilliten. Etter å ha tenkt gjennom forskjellige scenarier, vil du sannsynligvis føle deg mer forberedt på uventede svinger. Denne forberedelsen kan være spesielt nyttig hvis du har sosial angst, der frykten for dom gjør spontan samhandling spesielt utfordrende.
8. For å roe våre racing -sinn.
Kvelden før en viktig diskusjon vil ikke tankene dine slutte å sykle gjennom mulige scenarier. Disse mentale øvingene er tankene dine til å finne en viss sikkerhet i usikkerhet.
Angst elsker tvetydighet. Når vi står overfor ukjente situasjoner, søker tankene våre naturlig kontroll ved å planlegge enhver mulighet. Som din Hjernen blir sittende fast i en sløyfe Av potensielle scenarier prøver det faktisk å beskytte deg mot å føle deg uforberedt.
For mange av oss fungerer disse mentale øvingene som naturlige angstredusister. Passende mental forberedelse er ofte brukt i kognitiv atferdsterapi for å senke forventningsangst. Sinnet ditt prøver å forvandle det ukjente til noe mer forutsigbart og håndterbart.
Mønsteret går vanligvis slik: Angst driver øving, øving øker fortroligheten, og fortrolighet reduserer gradvis angst. Selv når den faktiske samtalen aldri skjer, gir forberedelsene i seg selv komfort. Mange opplever at det å ha en mental plan reduserer den overveldende følelsen av å møte noe helt uforberedt, og hjelpe oss med å sove bedre og tenke tydeligere.
når du forelsker deg i noen
Bor inne i hodene våre og ute i verden
Våre interne samtaler gjenspeiler noe grunnleggende menneskelig - vårt behov for å gi mening om vår sosiale verden og navigere i det med hell. Disse mentale øvingene tjener essensielle psykologiske funksjoner, fra å behandle følelser til forberedelser til viktige interaksjoner. De er ikke tegn på at noe er galt med deg, men det er viktig å gjenkjenne når disse interne samtalene blir et problem. Hvis de gjør det, og du synes det er vanskelig å slå dem av, er det en god idé å snakke med en psykisk helsepersonell om det.
Neste gang du fanger deg selv i en samtale med noen som faktisk ikke er der, husker du at du engasjerer deg i en naturlig prosess som hjelper deg å behandle følelser, forberede deg på sosiale situasjoner og noen ganger finne nedleggelse for interaksjoner som ikke gikk som planlagt. Disse indre dialogene er ganske enkelt en del av tankene dine sofistikerte sosiale navigasjonssystem, og jobber bak kulissene for å hjelpe deg med å få kontakt med andre mer effektivt.
