Føler du deg utmattet når du kommer hjem fra jobb?
Det er en grunn - eller sannsynligvis.
Det å føle seg trøtt etter en dag på jobben er normalt, men det finnes også måter å lindre det og lette trettheten.
La oss gå gjennom ti grunner til at du er så sliten etter jobb - og tilby måter å bekjempe dem og løse problemene på!
1. Du får for mye skjermtid.
Hvis du jobber på et kontor, er du sannsynligvis på en datamaskin i flere timer om dagen. Selv om det er blitt normen for så mange av oss, er det ikke sunt!
Øynene våre kan bli lei av å stirre på en skjerm hele dagen, og fargene på skjermen vår kan virkelig påvirke humøret vårt.
Bekjemp dette: Ta skjermbrudd! Ja, det er så enkelt som det. Gi øynene hvile ved å se bort fra skjermen - eller lukke øynene - i et minutt eller så, hvert 20. minutt, eller etter behov.
Det vil gi musklene i øynene en pause fra å anstrenge seg for å lese tekst eller skanne gjennom bilder. Det gir hjernen din litt nedetid også.
Og ordne en øyetest hos en optiker hvis du regelmessig får hodepine - du trenger kanskje briller for å jobbe.
2. Du blir drenert av alle personlige interaksjoner.
Uansett hvor omgjengelig du er, er det normalt å føle deg litt drenert av samspill med andre - spesielt de vi ikke nødvendigvis liker!
Å chatte med vennene dine i timesvis føles ikke slitsomt fordi du elsker dem.
Å utveksle småprat med kollegene eller sitte på møter med ledere er bare ikke det samme.
Det kan ta en toll på energinivået. Dette gjelder spesielt hvis du er en introvert.
Det er normalt å føle seg utmattet etter å ha snakket med mennesker hele dagen, men det er måter du kan gi deg et løft ...
Bekjemp dette: Prøv å begrense interaksjonene der det er mulig. Stå opp for å lage te eller kaffe når kjøkkenet er tomt i stedet for å bli med i mengden.
Ta lunsj med deg på kontoret og koble hodetelefonene dine til å spise ved pulten din (fortell folk du jobber hvis du vil unngå å bli invitert ut!).
Hold møtene så korte som mulig mens du er høflig.
Det kan føles litt vanskelig, men ingen vil tro at du er uhøflig for å ha litt stille tid innimellom, og det vil hjelpe energinivået ditt enormt.
3. Du er i en stressende jobb.
Hvis du er i et stressende miljø, vil du føle deg ganske drenert og sliten på slutten av dagen.
Vi bruker så mye energi når vi er stresset - noen ganger forbrenner vi til og med mer kalorier og kan ha fysiske symptomer som smerter.
Det bør ikke komme som noen overraskelse at kroppene og sinnene våre blir trøtere raskere når de er under stress.
Bekjemp dette: Prøv å finne måter å stresse ned mens du er på jobb. Det kan bety at du tar flere pauser, spiser sunn mat eller til og med setter en spilleliste på.
Du kan lytte til beroligende musikk, gå ut og ringe noen du er glad i hvis du trenger litt pep-talk, eller nippe på do og trene litt meditasjon i noen minutter.
Alt du kan gjøre for å redusere stressnivået på jobb vil virkelig gjøre en forskjell for energinivået etter jobb.
4. Du er i en fysisk jobb.
Du kan ha en jobb som har mange fysiske aspekter - kanskje du er på beina hele dagen, eller du må bære tunge ting eller ha på deg en restriktiv uniform, som PPE.
Hvis jobben din betyr at du alltid beveger deg, er det ikke rart at du er utmattet når du kommer hjem!
Kroppene våre er ikke laget for å bevege seg konstant, så et langt skifte av gange og stående kan virkelig ta sin toll på energinivåene våre.
Bekjemp dette: Prøv å sørge for at du spiser noe balansert og næringsrikt før jobb, og ta deg tid til en rask energiforbedrende matbit som frukt eller nøtter.
Strekk godt - spesielt de musklene du bruker mest - både før og etter et skift. Og ta en kort varm dusj når du kommer hjem for å slappe av.
Å sørge for at kroppen din er forberedt på en fysisk dag, vil gå langt når det gjelder å redusere den ekstreme trettheten du opplever når du kommer hjem.
5. Du bruker ikke hjernen din nok og kjeder deg.
Å være veldig opptatt kan gjøre oss utmattede - men det kan ikke være opptatt nok!
Urettferdig, ikke sant?
Hvis du avslutter dagen med å være tappet, kan det være fordi du ikke har gjort nok for å oppta tankene dine.
Noen ganger blir hjernen vår bare sliten av å ikke bli brukt - de blir vant til å være søvnige av mangel på stimulering, eller vi føler oss mentalt tappet fordi hjernen vår får signaler om kjedsomhet, frustrasjon, sinne, til og med.
Hvis du blir irritert over den manglende jobben du må gjøre, eller for hvor uproduktiv du føler deg, kan det være årsaken til den enden av dagen.
Bekjemp dette: Så det å være opptatt er faktisk bra for energinivået? Jepp! Hvis du finner et lykkelig medium, blir du mye mindre sliten - og mye mer produktiv.
hvordan fortelle om hun liker deg
Prøv å sette deg mål for hver dag (eller hver time, hvis det hjelper), og sørg for at du varierer hva du gjør så ofte.
Tilbring morgenmøtet til en frist for en administratoroppgave, og sett deretter av ettermiddagen til å jobbe med et regneark, for eksempel.
Å blande ting sammen vil hjelpe deg til å føle deg mer fokusert på det du holder på med, og stoppe tankene dine fra å kjøre bort og kjede deg.
6. Du trenger mer mat - og næringsstoffer!
Dette er et så vanlig spørsmål for mennesker i hverdagen, og det er ikke annerledes når vi er på jobb.
Med rush for å komme ut av døren om morgenen, har mange av oss ikke en sunn og mettende frokost.
Vi kan være for opptatt til lunsj for å spise et balansert måltid og til slutt bare ta en sandwich i supermarkedet eller litt snacks.
Selv om dette er veldig vanlig, er det ikke bra for kroppene våre og kan faktisk få oss til å føle oss utmattede!
Å kjøre på tomme eller lite næringsstoffer, har en enorm effekt på energinivået og kan bety at vi ender med å sovne etter jobb.
Bekjemp dette: Gjør ditt beste for å spise noe om morgenen (eller før skiftet ditt starter). Tilbered maten kvelden før hvis du kan - havre over natten er et enkelt, næringsrikt alternativ, eller du kan kutte opp litt frukt hvis du foretrekker det.
Prøv å lage deg matpakke også. Det vil spare deg for penger og bety at du har noe velsmakende for å holde deg igjennom dagen. Chuck inn noen sunne snacks for å bekjempe nedgangen din på ettermiddagen ...
7. Holdningen din gjør deg søvnig.
Det høres kanskje rart ut, men måten du sitter på påvirker kroppen din så mye mer enn bare en vond rygg! Det kan gi fordøyelsesproblemer, påvirke humøret ditt og forårsake tretthet.
Hvis du ofte føler deg litt vond og søvnig når du forlater jobben, kan det skyldes at du slo deg ned i stolen eller sitter ”uhyrlig”.
Jo mer kroppene våre blir satt i unaturlige posisjoner, jo mer 'utfører de' og visse symptomer blusser opp.
Bekjemp dette: Gjør et forsøk på å jobbe med din holdning! Du kan stille inn alarmer på telefonen din som en påminnelse hvis du trenger det - å sitte rett opp eller å stå opp og riste litt ut.
Arbeidsplassen din vil sannsynligvis tilby fotstøtter som kan hjelpe deg med å jobbe med sitteplasser, samt korsryggstøtter og ryggpute hvis du trenger dem. I noen land er det en lovlig forpliktelse, så det er absolutt verdt å sjekke!
8. Du tar ikke nok pauser.
Hvis du føler deg veldig drenert når du kommer hjem fra jobb, kan det være fordi du ikke tar regelmessige pauser.
Denne typen knytter seg til problemer rundt skjermtid, men kan også bare være et tilfelle av at du overbelaster hjernen din.
Hvis du ikke tar nok pauser, blir hjernen din stadig oversvømmet av e-post, musikk, samtaler, du heter det!
Sensorisk overbelastning er en ekte ting, og den tapper ...
Bekjemp dette: Sett en alarm på telefonen og gi deg selv 5 minutter til å tilbakestille og ta en liten pustepause.
Strekk bena, gjør en unnskyldning for å få litt luft, og oppdater deg om dagen, slik at du får mer energi når du kommer hjem.
9. Du er ikke hydrert nok.
Vann er det mirakelproduktet vi alle ønsker, men omfavner ikke nok! Det hjelper huden vår, håret ... og energinivået!
Hvis du blir søvnig mot slutten av dagen, kan det være fordi du er dehydrert. Jo mindre vann i kroppen vår, jo mer sliten blir vi - det er så enkelt!
Bekjemp dette: Få en vannflaske med tider på dagen på siden av den, så du vet hvor mye vann du skal drikke ved hvert punkt på dagen.
Sett en alarm på telefonen for å stå opp og ta en drink. Lag deg et stjernekart, eller last ned en app som hjelper deg med å spore vannforbruket hver dag.
Uansett hva du gjør, prøv å være konsistent med det. Du kan kjøpe sukkerfri squash hvis det hjelper deg å drikke mer, eller fryse den over natten hvis du foretrekker kaldt vann!
10. Du sank på grunn av overflødig sukker og koffein.
Du kan føle deg helt grei til klokka 14.00. Hvis dagen går bra til tidlig på ettermiddagen når du plutselig er utmattet og halvsovende ved skrivebordet ditt, er du ikke alene.
Dette kan være på grunn av en rekke ting - det kan være et fysisk resultat av å spise en tung lunsj, eller en energifall på grunn av en sukkerkrasj. Hvis du har en sukkerholdig matbit og kaffe for å holde deg i gang etter lunsj, kan det få deg til å føle deg veldig sliten når du kommer hjem.
Bekjemp dette: Prøv å holde et balansert sukker- og koffeinnivå gjennom dagen - spesielt om ettermiddagen. Og sikte på en lettere lunsj slik at du ikke blir for mett og søvnig!
En rask spasertur etter lunsj kan virkelig hjelpe deg. Hvis du føler at du trenger koffein for å komme deg gjennom ettermiddagen, ta et glass kaldt vann først. Noen ganger kommer tretthet fra å være dehydrert, så det er verdt å prøve litt vann før du treffer kaffen.
Hvis du fortsatt har lyst på en kaffe, kan du ta et enkelt skudd (eller koffeinfritt!) Og unngå sukkerholdige sirup.
Jo mer balansert du kan holde kroppen på ettermiddagen, jo mer energi vil du ha etter jobb.
Kan hende du også liker:
