Å komme gjennom arbeidsdagen er noe vi alle sliter med innimellom. Enten det er å være halvsovende om morgenmøtet eller kjempe den ettermiddagsnedgangen, har vi noen koffeinfrie løsninger på arbeidstrettheten.
1. Beveg kroppen din
Mange av jobbene våre innebærer å sitte ved skrivebordet hele dagen. Selv om du ikke kan streife omkring fritt i et slikt miljø, kan du finne måter å vekke kroppen din mens du setter deg ned.
Start med noen milde skulderruller, skru dem opp til øynene og rull dem i en stor sirkel.
Når du ruller dem ned, kan du forestille deg at du skaper plass mellom ørene og skuldrene - du vil føle deg mer åpen og våken!
Bare å riste ut bena og rotere anklene noen ganger kan vekke kroppen din.
Hvis du ofte slår deg ned i stolen, kan du sitte oppreist og prøve å stå opp hvert 30. minutt, selv om det bare er å vri seg raskt før du setter deg ned igjen.
2. Dra nytte av pausene dine
Det kan være enkelt å holde seg bundet til skrivebordet i pausene dine hvis du kjører bak med arbeid, men det er viktig å ta deg tid når du kan.
Du kommer til å sovne hvis du er på samme sted for lenge, så prøv å få mest mulig ut av pausene dine.
Hvis du har et uteområde, ta lunsj ute og få litt frisk luft. Du vil sette pris på det med en gang! Ta en runde rundt bygningen og endre miljøet ditt.
En del av hvorfor vi blir så slitne på jobben, er fordi vi står stille og sitter fast på ett sted. Når du kan, benytt anledningen til å unnslippe kabinettet ditt og få en endring av landskapet - du vil bli overrasket over hva det gjør for hodet ditt.
3. Ignorer klokken
‘En overvåket gryte koker aldri’ - vi har alle hørt dette uttrykket, men det hindrer oss ikke i å stirre lengende på klokken, desperat villig til at hendene skal bevege seg raskere.
Å fokusere på fem-minutters skift i løpet av dagen vil få hele dagen til å føle at den drar.
I stedet for å sjekke klokken hele tiden, legg et Post-it-notat over tidsvisningen på datamaskinen din.
Først vil du finne deg selv hele tiden å løfte den opp for å sjekke. Etter en stund vil du bli vant til å jobbe ubegrenset uten å alltid fokusere på tiden.
I stedet for å overvåke arbeidet ditt og hvor mye tid du har igjen på jobben, lærer du å bare fortsette med det. Før du vet ordet av det, vil ettermiddagen føles kortere, og du blir mer effektiv i arbeidslivet ditt.
4. Løft humøret ditt
Undervurder aldri musikkens kraft! Å stikke på en optimistisk spilleliste og koble til hodetelefonene er en fin måte å løfte humøret på.
Finn noe som passer ditt humør og vil oppmuntre deg til å slå av. Ikke la deg takle trist musikk. Prøv å lytte til rock, power ballader eller 90-talls musikk (eller hvilken tid du kommer fra).
hvorfor har jeg ingen ambisjoner
Du finner raskt noe som fungerer for deg og hjelper deg å styrke deg på arbeidsdagen.
Som et lite innsidertips fungerer løp og trening-spillelister veldig bra - du føler at du må skrive raskere for å holde tritt med rytmen, og du blir vekket og klar til å gå.
5. Mellommål
Mens snacking kan være risikabelt, er det en fin måte å holde fokus og våken å spise små, sunne måltider hele dagen.
Hvis du ofte føler deg trøtt og sliten på jobben, kan du øke energinivået med en matbit. Frisk frukt og nøtter er sunne måter å gi deg selv et lite press.
Grønne grønnsaker er gode å beite på om dagen, da de ofte inneholder vitaminer som hjelper kroppen din å frigjøre energi.
Ikke spis så mye at du føler deg altfor mett og søvnig - prøv å spise hele dagen for å opprettholde sukkernivået og holde deg på et jevnt nivå.
Lag dine egne energikuler (havre, kakaopulver, peanøttsmør og honning gjør en velsmakende kombinasjon) eller ta grønnsakspinner og en dukkert å bite i.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan våkne opp tidlig og være oppmerksom, selv om du hater morgen
- 7 enkle hack for å forbedre fokus og produktivitet
- Hvordan få tiden til å gå raskere (på jobb eller når som helst)
- Bør du slutte med en jobb du hater? 8 ting du kan spørre deg før du hopper skipet
- 8 skarpe tegn du er mentalt og følelsesmessig drenert
- Har du en dårlig dag? Disse 20 tingene kan gjøre at det føles litt bedre
6. Hydrasjonsstasjon
Vi vet alle at det å være hydrert er nøkkelen til å leve en sunn livsstil, men det kan være vanskelig når du er ved skrivebordet hele dagen.
Klimaanlegg kan virkelig ta sin toll på kroppen din, fra å tørke ut øynene og huden til å endre stemningen. Ved å drikke vann eller urtete regelmessig i løpet av dagen, kan du passe på kroppen din og holde deg våken.
Når du er dehydrert, hjernen din sliter med å fokusere og utføre med sin vanlige hastighet , som gjør arbeidet vanskeligere og kan få deg til å bli søvnig.
Neste gang du finner hodet i ro ved skrivebordet, kan du lage deg en kopp grønn te eller ta en vannflaske fra kjøleskapet. Hvis du synes det er vanskelig å drikke vann, kan du prøve sukkerfritt hjerte- eller glitrende vann for å blande ting sammen!
7. The Essentials
Hvor ville vi vært uten essensielle oljer? Hvis du ikke for øyeblikket tar dem med i livet ditt, er det nå på tide å begynne.
Det er så mange forskjellige oljer som alle har forskjellige egenskaper og fordeler. Mens det er klassiske dufter som lavendel for å få oss til å sove, er det oljer som kan brukes om dagen for å gi oss ekstra fordel.
hvordan holde en konvertering i gang
Citrussy-dufter som søt appelsin og sitron er oppkvikkende og hjelper oss til å bli mer våken - det er derfor så mange dusjgeler bruker zingy, sitrusaromaer.
Peppermynte er en annen god duft når det gjelder å vekke deg selv litt, som vitenskapen sikkerhetskopierer - det er friskt nok til å gjøre deg bedre uten å være overveldende for alle andre på kontoret.
Du kan ta små flasker med oljer til kontoret for å inhalere, eller lage din egen balsam ved hjelp av oljen og en bærerolje, for eksempel kokosnøttolje.
Forsikre deg om at du får råd om flaskene, da mange oljer må fortynnes med bæreroljen før du kan bruke dem på huden din!
Lukt aktiverer sansene våre og kan hjelper virkelig til å løfte humøret og få oss tilbake på sporet når vi føler oss søvnige.
8. Avslutt koffeinet
God morgen starter med god kaffe, ikke sant? Ja, til en viss grad, men kaffe kan også føre til dårlige ettermiddager.
Koffein er fantastisk til å gi oss den raske energitreffet som får oss til kontoret. Det det ikke er så bra med er å opprettholde energinivået.
Den ustabile frigjøringen av koffein kan gi oss en enorm nedgang når den slites ut, noe som gjør oss enda mer slitne og drenerte.
Bytt til urtete og brus i stedet for å gi sinnet og kroppen plutselige strømmer av energi og plutselige nedturer. Unngå noe sukkerholdig å drikke, da dette også kan forårsake energipigger.
9. Pustearbeid
Pusten din gjør mer enn du tror! Ved å fokusere på pusten din, kan du finne måter å sende energi til forskjellige deler av kroppen din, slik at du holder deg våken og fokusert.
Mens meditasjon kan virke litt også langt på arbeidsplassen er det enkle måter å jobbe med å puste på mens du er ved skrivebordet.
Fokuser virkelig på pusten mens du puster ut og puster gjennom nesen - du vil kunne kjenne pusten mot neseborene.
Vær oppmerksom på dette og still inn de små detaljene i kroppen din - hvordan føttene føles på gulvet og hvordan lemmer føles når du setter deg ned.
Ved å bringe bevissthet til kroppen din, vil du være i stand til å vekke den opp og flytte tankegangen din til våkenhet og beredskap.
10. Meditere
Å meditere på jobben er vanskelig, så lagre dette til pause. Det heter en fantastisk app Headspace som tilbyr korte meditasjonsøkter, med fokus på alt fra å motivere deg selv på jobben til å sove lettere.
Vi foreslår at du unngår den andre mens du er på jobb ...
Disse korte øktene kan gi deg det løftet du trenger for å komme deg gjennom dagen, så mål å øve dem mens du er på ikke- kaffepause eller lunsjpause.
Du trenger bare ti minutter, så sett tiden til side og forplikt deg. Disse vil gjøre at du føler deg mer våken og klar til å ta på deg dagen.
11. Interaksjoner
Igjen, denne typen ting er halvbestemt av arbeidsmiljøet ditt.
Samhandling og kommunikasjon med mennesker ansikt til ansikt er et veldig viktig aspekt av hverdagen, så det er ingen overraskelse at vi kan bli søvnige og søvnige når vi ikke gjør disse tingene.
Finn måter å chatte med medarbeiderne dine på, selv om det bare er å tilby dem en varm drikke.
Dra nytte av eventuelle pauser når du kan - få litt frisk luft og ta en natter med arbeidsvennene dine. Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du prøve å lytte til en podcast mens du jobber.
Musikk er flott for å løfte humøret ditt, men noen ganger trenger du å høre en stemme! Ved å fokusere på ord som noen sier i stedet for å bli lullet av en vanlig rytme eller beat, vil du være i stand til å fokusere mer og vil sette deg opp på kort tid.
TED snakker er et veldig godt alternativ for arbeidslytting, siden de normalt er veldig motiverende og oppløftende - akkurat det du trenger.
elleve1/2. Bonusrunde
Jeg vet at vi sa ikke noe koffein, men det er en sunnere måte å få buzz på hvis kaffe gir deg hjertebank.
Matcha er veien videre - a sakte utgivelse grønt te pulver som gir en velsmakende drink. Den inneholder koffein, men gir deg ikke de fryktelige høyder og nedturer som morgencappuccinoen din gjør.
Hvis du har prøvd de andre forslagene våre og fremdeles synes det er vanskelig å drive gjennom dagen, bør du vurdere å lage deg en matcha latte - bare mikrobølgeovnmelk, tilsett litt pulver, rør og nyt.
