Avsløring: denne siden inneholder tilknyttede lenker til utvalgte partnere. Vi mottar en provisjon dersom du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
hvordan vite om en jente liker deg, men skjuler det
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg med å bli motivert når du er deprimert. Ganske enkelt Klikk her for å koble til en via BetterHelp.com.
Det er vanskelig å bli motivert når du er deprimert.
Når du føler de mørke følelsene, er det en utfordring å vite hvor du skal begynne.
Ikke bekymre deg, jeg kan hjelpe deg med det.
Denne artikkelen deler ulike måter å bli motivert på når du er deprimert. Den dekker kortsiktige ideer og langsiktige planer for å redusere depresjonssymptomer slik at du kan føle mer entusiasme og lidenskap for ting i livet ditt.
1. Kom deg ut av sengen og gjør det.
Når du er deprimert, føler du ofte utrøstelig tretthet som ikke vil forsvinne. Å ligge i sengen kan være svaret, og noen ganger kan det være akkurat det du trenger. Tross alt er egenomsorg bra.
Men hvis du sliter med å finne motivasjonen til å leve livet ditt, er det første du må gjøre å komme deg ut av sengen.
Å forplikte seg til å stå opp av sengen kan føles som noe du ikke kan gjøre. Depresjon kan ofte etterlate en person med søvnforstyrrelser som betyr at de ligger våken om natten og føler seg enda mer slitne enn før de la seg. Når du lever med depresjon, kjemper du konstant med ditt eget sinn, noe som er slitsomt.
Det er viktig å gjenkjenne når kroppen trenger hvile og når du skal presse deg selv litt hardere for å komme deg ut av sengen. Siden denne artikkelen er laget for å hjelpe deg med å finne motivasjon når du er deprimert, er det viktig å gi deg selv et press for å komme deg ut av sengen i dette tilfellet.
Natten før.
Det er viktig å få en god natts søvn. Det er viktig for alle, men det er viktig hvis du er noen med depresjon. Forrige natts søvn er det som setter tonen for neste dag. En natt med solid søvn hjelper en person til å opprettholde en sunn vekt og takle stress bedre. Det reduserer også risikoen for andre alvorlige helseproblemer og forbedrer en persons humør.
Å få en sunn søvn er det første trinnet i å finne motivasjonen til å komme seg ut av sengen. Så hvordan kan du gjøre det?
- Hold deg til en sunn søvnplan og sikte på minst 8 timer per natt.
- Skap et rolig og avslappende soveromsmiljø.
- Begrens lurer på dagtid. Kutt dem ut helt hvis mulig.
- Legg merke til hva du spiser og drikker før du legger deg - unngå koffein, for mye sukker, alkohol eller andre rusmidler.
Morgenen etter.
Når du har fått deg en vakker åtte timer med avslappende shuteye, bruk en forsiktig vekker for å starte dagen. På en dag når du sliter mer med symptomene på depresjon, er dette mye bedre enn å bli rykket ut av søvnen av den tradisjonelle BEEP BEEP BEEP-alarmen som tenner en elendig stemning.
Ta deg tid til å våkne. Kanskje åpne sakte ett øyelokk om gangen, strekk ut og rull forsiktig opp til en sittende stilling. Kroppen din vil takke deg og muligens belønne deg for dine milde bevegelser. Målet her er ikke å våkne og skynde seg ut av sengen og inn i dagen, men heller å våkne opp, være tilstede og lytte til hva kroppen din trenger.
Når du er opp og ut av sengen, gjør bevegelsene dine sakte og målrettede. Du trenger ikke skynde deg for å kle på deg, men heller målrettet velge antrekket ditt. Hvis du synes dette er vanskelig (noen ganger synes jeg det er overveldende å prøve å velge, og så går jeg inn i en spiral), velg klærne dine kvelden før. Så, når du står opp av sengen, venter antrekket ditt på deg, klart for dagen din.
På lang sikt.
En sidenotat for å hjelpe deg med å finne motivasjon når du er deprimert: Lag en vakker morgenrutine du elsker. Kanskje inkluderer det musikk, meditasjon, yoga og kaffe. Dette vil hjelpe deg å finne motivasjonen til å komme deg opp av sengen.
Kanskje inkluderer morgenrutinen å drikke favorittteen din mens du sitter ute i ti minutter før du kler på deg. Alt går når du lager rutinen din.
Målet her er å skape en morgen som du faktisk ønsker å våkne opp til og delta i. Ikke bli motløs hvis du ikke allerede vet disse tingene. Det tar tid. Utforsk ulike alternativer og se hvordan du har det i løpet av morgenen.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er noen morgenrutineideer du kan teste ut og se hvordan de fungerer for deg.
- Start dagen med en rask spasertur rundt blokken.
- Prøv en morgenmeditasjon.
- Drikk et høyt glass kaldt sitronvann.
- Lytt til en spilleliste for morgenstemning.
- Ta en dusj.
Den andre delen av det nevnte tipset var å re opp sengen din. Det kan virke meningsløst, men jeg utfordrer deg til å prøve. Her er et par grunner:
- Å lage sengen din vil føle deg produktiv. (Det er en umiddelbar humørforsterker!)
- Å re opp sengen vil gi deg en følelse av prestasjon og prestasjon.
Så både å re opp sengen og komme seg ut av den er viktig, og de vil hjelpe deg å finne motivasjon når du er deprimert. Husk at en god søvn begynner natten før. Og selv om det kan virke meningsløst å lage sengen din, er det ikke det. Du vil føle deg bra når du ser at du har gjort sengen din fin og pen!
2. Bytt klær.
Jeg anbefaler å kle på deg for dagen, men noen ganger tar det for mye energi, og i slike tilfeller vil jeg likevel oppfordre deg til å skifte klær. Selv om du tar på deg noe løst og koselig og på en måte pyjamasaktig, bytt klær.
Å skifte klær hver morgen hjelper også å holde deg på toppen av hygienen, noe som noen ganger er utfordrende hvis du er midt i depresjonen.
Du kan til og med ta på deg favorittantrekket ditt hvis du vil. Enten du skal ut eller ikke, ta den på og rock den. Uansett hva det er. Dette kan være en enorm stemningsbooster! Hvis du har energien, vil jeg si gå helt og holdent på håret og fullføre antrekket, men hvis du mangler energi, er det bare å ta på deg klærne. Du vil føle en forskjell.
På lang sikt.
Noen tips for å gjøre dette om til en daglig vane for å opprettholde motivasjonen din, er å sette ut klærne kvelden før, sørge for at garderoben gjenspeiler deg og ha ting som får deg til å føle deg fantastisk. Vurder å besøke din lokale bruktbutikk hvis du trenger å oppdatere garderoben. Du vet aldri hva du finner!
Å kle på seg vil forresten være din tredje seier. Du har allerede stått opp og red opp sengen din. Se på at du går! Noen ganger må du fokusere på de små tingene for å finne motivasjon, og det er nettopp derfor jeg har skrevet denne artikkelen.
Depresjon er en ond psykisk sykdom som frarøver deg energi og lyst til å leve. Disse konkrete tipsene vil hjelpe deg å holde deg motivert selv på den verste dagen, selv om det kan kreve mer viljestyrke på disse dagene.
3. Vis frem positive meldinger med klistrelapper.
Bruk klistrelapper til å spre kjærlighet og vennlighet for deg selv. For eksempel, klistre en melding på speilet ditt som sier: 'Jeg er stolt av deg for at du kom deg ut av sengen i morges,' og deretter på baderomsspeilet, kan du legge igjen en melding som sier: 'Du kan gjøre dette. Bra for deg at du har kommet så langt.»
Det er ingenting galt med å være vår egen cheerleader; Jeg synes vi skal gjøre det høyt! Å fortelle deg selv at du er fantastisk, jobber hardt og fortjener, bidrar til å endre din indre fortelling – den lille stemmen inni hver av oss.
Når du er deprimert, gir det næring til negativ selvprat og selvhat, og det fjerner deg for enhver motivasjon eller lyst du måtte ha hatt. Å sette opp klistrelapper på steder du ser fungerer ofte som en liten påminnelse til deg selv om at du fikk dette. Du kan gjøre det.
Motiverende sitater for å inspirere:
- «Den dårlige nyheten er at tiden flyr. Den gode nyheten er at du er piloten.» – Michael Altshuler
- «Du definerer ditt eget liv. Ikke la andre skrive manuset ditt.» – Oprah Winfrey
- 'Det er i de mørkeste øyeblikkene vi må fokusere for å se lyset.' Aristoteles
