Hvis du sliter med å åpne for folk, ikke bekymre deg - du er ikke alene!
Å være åpen og ærlig kan til tider virke nesten umulig, og det sårbarhetsnivået føles kanskje ikke som et alternativ for deg akkurat nå.
Det kan hende du synes det er vanskelig å bli kjent med mennesker eller helt unngå sosiale interaksjoner fordi du ikke er sikker på hvordan du skal knytte bånd og få kontakt med noen.
Vi har noen effektive tips om hvordan du kan åpne mer hvis du vil begynne å svikte vakten.
1. Velg riktig person.
En av grunnene til at så mange av oss har problemer med å åpne opp for noen, er fordi vi har blitt såret tidligere.
Vi kan ha betrodd en hemmelighet hos noen som forrådte oss, eller innrømmet følelser til noen som da avviste oss.
Uansett din tidligere erfaring, er det viktig å åpne for den rette personen denne gangen.
Finn noen du er glad i og stoler på, og lette deg på den måten.
Forsikre deg om at du deler riktig - selv om din beste venn kanskje vil høre om forholdet ditt, kan det hende faren din ikke gjør det.
2. Gi den en prøvekjøring.
Du trenger ikke å bekjenne dine dypeste, mørkeste tanker til en fremmed, men du kan lette deg selv.
Tillit noe lite og uviktig med noen du stoler på. Forsikre deg om at det ikke er noe veldig personlig eller rå - du vil bare øve på å dele en hemmelighet med noen eller snakke om følelsene dine.
Du bør starte med små detaljer og bygge opp derfra hver gang du åpner deg for noen.
Noen mennesker skynder seg og sprer sin største hemmelighet for noen, bare for å føle seg engstelige for at vedkommende kan fortelle andre hva du har sagt eller skamme deg ved å bruke den mot deg.
hva er robert herjavec nettoverdi
I stedet for å gjøre dette, begynn smått, så vil du ikke føle at du har noe å tape.
Jo mer du deler små ting, jo nærmere vil du begynne å føle folk og jo mer vil du slippe dem inn.
3. Finn felles grunnlag.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan åpne for noen, kan du starte med å finne noen felles grunnlag.
Dette er en fin måte å starte et vennskap eller et forhold på, og vil hjelpe dere begge til å føle dere tilpas med hverandre.
Dere vil være på samme nivå som hverandre, og dere vil begynne å føle meg interessant og mer selvsikker når dere blir kjent.
Å snakke om ting dere begge bryr dere om vil hjelpe deg med å bli vant til å snakke om deg selv, og du vil også være godt på vei til å være mer følelsesmessig åpen.
4. Få dem til å åpne seg først.
Hvis du prøver å måle stemningen og bygge litt tillit, spør dem først om seg selv.
Når du er bekymret for å åpne, kan du tro at alle andre deler den samme frykten.
Men mange mennesker har ikke noe problem med å åpne, så du kan gjerne spørre dem om noe personlig, og vite at de sannsynligvis vil svare.
Ved å dele tankene og følelsene sine med deg, vil det hjelpe deg å etablere et tillitsfullt forhold, og få deg til å føle deg mer komfortabel med å åpne opp for dem til gjengjeld.
5. Snakk lidenskapelig.
Å snakke om ting du virkelig er interessert i gjør en slik forskjell for hvor villig du er til å åpne opp.
Du trenger ikke å starte for å dele barndomstraumene dine for å danne en følelsesmessig forbindelse med noen. Snakk i stedet åpent om hvor mye du for eksempel elsker yoga, eller fotball.
Din lidenskap vil komme igjennom og folk vil engasjere seg i så mye at du ikke engang vil huske hvorfor du var så nervøs for å begynne å snakke i utgangspunktet!
6. Vær autentisk.
Du trenger ikke å dele alle små detaljer i tankene eller følelsene dine for å være autentisk, du trenger bare å være ærlig og ikke lyve.
Ved å være tro mot deg selv, vil du vise en ekte side av personligheten din for noen. Dette vil hjelpe dem til å føle seg mer forbundet med deg (de vet når du er sannferdig og vil varme det).
Det betyr også at du ikke trenger å bekymre deg for å følge med på løgner du har fortalt tidligere.
Noen mennesker får panikk når de snakker om seg selv, og lager ting for å høres mer interessante ut, eller for å dekke over visse ting de føler.
Det kan da være vanskelig å huske hvilken versjon av en historie du har fortalt til hvem, og du risikerer å komme ut som uærlig ved et uhell.
I stedet, hold deg til sannheten og vær deg selv - de vil bli kjent med den virkelige deg. Hvis de ikke gjør det, er de ikke verdt tiden din uansett.
7. Skriv det først ned.
Å journalføre først kan hjelpe deg med å behandle hvordan du føler deg og hva du vil si.
Det kan hjelpe deg med å være mer veltalende i forklaringene dine og finne ut de beste måtene å uttrykke ting på.
Det kan også hjelpe deg med å komme over forlegenhet rundt problemet, ettersom du vil være vant til å 'snakke' om det når du sier det høyt.
hvordan forteller du noen du liker dem
8. Bli vant til å være sårbar.
Hvis du virkelig sliter med begrepet å være flau eller skamme deg eller fullstendig sannferdig med noen, skyldes det sannsynligvis frykt for sårbarhet.
Du vil ikke føle deg dårlig, du vil ikke bli forrådt, og du vil ikke bli avvist.
Dette kan holde deg tilbake fra å åpne opp, og du kan unngå å lage ekte forbindelser.
Prøv å gjøre andre ting for å komme deg ut av komfortsonen din, som å ta en offentlig dansekurs, selv om du tror du vil hate det, eller presse deg til å chatte med en fremmed, selv om du føler deg litt sjenert.
Kunnskapen om at du har overvunnet frykten din, vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg og at du kan takle hva som helst - inkludert å åpne for deg selv.
9. Åpne deg fysisk.
Vi kan bli så vant til å sky unna sårbarhet at vi også begynner å krympe oss fysisk.
Kroppsspråket ditt kan skifte under en intens samtale, eller du kan stenge deg selv ved å bokstavelig talt pansere kroppen din med armene eller for eksempel ved å holde en pute foran deg selv.
Hvis du har lagt merke til at du pleier å bruke kroppsspråket ditt for å snakke for deg i denne typen situasjoner, er det verdt å gjøre en endring her.
Det høres dumt ut og som om det ikke vil utgjøre noen stor forskjell, men noen ganger trenger vi å endre oss utad for å endre oss innad.
Åpne kroppen din mer, fjern armene dine og pek føttene mot den du snakker med.
Disse små, subtile endringene vil gjøre dem føler deg mer åpen da de merker at du er mer engasjert med dem - jo mer de åpner seg, desto mer sannsynlig vil du følge etter.
10. Positiv forsterkning.
Det høres kanskje dumt ut, men det er viktig å feire de små gevinstene! Ved å minne deg selv på hvor langt du er kommet hver gang du tar et skritt fremover, vil du begynne å ha mer tillit til deg selv og dine evner.
Kjøp deg en liten godbit som en belønning, eller journal om hvordan du har det, slik at du kan få en konstant påminnelse om hvor mye du har gjort.
Hvis du har noen forståelsesrike venner som vet hvor vanskelig det er for deg å åpne opp, kan du også dele dine suksesser med dem.
11. Fortsett.
En av de beste måtene å gjøre noe til en sunn vane er å gjøre det regelmessig.
Dessverre er det ikke en engangs rask ting å lære å åpne seg. Fortsett med det, fortsett å dele dine tanker og følelser, og fortsett å justere tilnærmingen din når du beveger deg fremover.
Du vil fortsette å bli mer komfortabel å dele med andre mennesker, og jo mer du gjør det, jo lettere blir det for deg.
Du kommer til det stadiet hvor du ikke trenger å psyke deg opp eller planlegge fremover - det vil bare komme naturlig for deg, og du vil ikke engang tenke på det etterpå.
12. Oppdag problemet.
Hvis du fremdeles sliter veldig, og du har satt deg selv så mye du kan, må du kanskje løse et underliggende problem.
Det kan være en følelsesmessig ‘blokkering’ som hindrer deg i å dele deg selv med noen, for eksempel traumer i barndommen eller intens romantisk avvisning.
Ikke avvis disse erfaringene, da de kan ha stor innvirkning på hvordan vi oppfører oss, selv år etter linjen.
Hvis du har latt deg være sårbar før og blitt avvist, eller har vært i giftige og usunne vennskap og forhold, kan det hende du trenger profesjonell hjelp for å komme forbi disse problemene.
Det er greit å innrømme at du ønsker litt hjelp, og det er et tegn på modenhet og vekst å se utenfor deg selv for støtte.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du kan åpne for mennesker, eller trenger en hånd å holde mens du prøver? Chat online med en relasjonsekspert fra Relationship Hero som kan hjelpe deg med å finne ut av ting. Rett og slett.
Kan hende du også liker:
hva det betyr når du føler at du har kjent noen for alltid
- 7 måter å trygt vise emosjonell sårbarhet i et forhold
- Hvordan å stole på igjen: Lære å la noen komme inn til tross for fortid
- Hvordan være åpen for å elske: 8 måter å la seg elske
- 10 grunner til at du er redd for å være i et forhold
- Frykt for intimitet: Årsaker, tegn og hvordan du kan overvinne det
- Hvordan ikke være så sosialt klossete rundt mennesker: 7 effektive tips
