Vi pleier å tenke på empati som noe som er løst i stedet for noe som kan læres eller forbedres, men i virkeligheten kan du trene hjernen din til å være mer empatisk akkurat som du kan trene den på andre måter.
Mens din nåværende evne til å ha empati med andre, i stor grad skyldes dine gener og opplevelser som barn, forblir den voksne hjernen i stand til plastisk endring helt til slutten av livet. Dette betyr at du kan øve på empati og endre hjernen din på en slik måte at det blir et mer naturlig instinkt fremover.
Og det er mange grunner til at du kanskje vil øke grad av empati for andre. Disse inkluderer:
- du vil være bedre i stand til å forstå behovene til de rundt deg
- du vil løse konflikter med andre lettere
- vil du være i stand til å forutsi andres handlinger mer nøyaktig
- du vil være bedre til å argumentere for ditt synspunkt
- du vil bli en kilde til stor helbredelse for andre
- du vil få bedre motivasjonsevner
- vil du være bedre i stand til å bygge tillit med andre
- du vil være i stand til å reflektere over det vondt andre forårsaker deg og nå et sted for tilgivelse raskere
- du vil bli mer oppmerksom på ikke-verbale signaler fra deg selv og andre
Det er mange grunner til å søke å øke dine empatiske evner, men hvordan kan du gå frem for å nå dette målet?
hvor mange abonnenter har James Charles mistet
Vel, her er åtte metoder du kan bruke i livet ditt fra og med i dag.
1. Øv på å lytte, ikke bare å høre
Når du går inn i en diskusjon med en annen person, er den naturlige tendensen å ta inn det de sier, men behandle det på et veldig overfladisk nivå slik at du kan beregne et passende svar. Dette er greit når du bare chatter med dem om feriene eller de daglige emnene.
Når samtalen blir mer alvorlig, og et større følelsesmessig element er til stede, må du bytte fra å bare høre ordene deres til å virkelig lytte til dem og ta hensyn til deres betydning.
Glem å få et svar klart i hodet mens de fremdeles snakker - dette vil være en distraksjon. I stedet må du rense tankene dine for andre tanker og bare fokusere på deres stemme, deres ord og deres ikke-verbale signaler, slik at du kan absorbere så mye av historien deres du kan.
ting narsissister sier for å få deg tilbake
Jo mer grundig du er i stand til å lytte, jo bedre blir du til å gjenkjenne subtile forskjeller mellom følelser, og dette er et grunnleggende element i empati.
2. Se for deg selv som den andre personen
Det høres kanskje opplagt ut, men å være i stand til å sette deg selv i skoene til en annen og se gjennom øynene deres er en effektiv måte å utvide empatien du har for dem.
Vi prøver sjelden å gjøre dette i hverdagen og foretrekker å se på enkeltpersoner som en samling etiketter. Vi kan se på en person og synes de er dramatiske, pretensiøse, dumme eller svake, men dette er bare abstrakte konstruksjoner som ligner lite på kompleksiteten til virkelige mennesker.
I stedet, hvis du kan prøve å forestille deg deg selv i deres posisjon, med deres livserfaringer og deres karakter, kan du kanskje forstå årsakene til deres tanker og handlinger. Du vil kunne se utover etikettene du tidligere har gitt dem og få kontakt med deres underliggende vesen.
3. Se The Human
Når du går inn i det forrige punktet om å gå inn i andres sko når du gjør din daglige virksomhet, prøv å målrettet legge merke til menneskene som berører livet ditt. Ikke bare ignorere eller kommuniser dem tankeløst, men se rett inn i ansiktene deres og se mennesket inni.
Du vil sannsynligvis ha mange muligheter til å øve på dette hver dag, enten du går nedover gaten, bestiller din daglige kopp på den lokale kaffebaren eller snakker med kollegaer og klienter på jobben.
Og du trenger ikke engang å fysisk samhandle med noen for å vurdere det intrikate nettet av forbindelser du har med andre. Når du spiser den kjøpte sandwichen din ved lunsjtid, tenk på alle personene som har spilt en rolle i å gjøre det til bonden, bakeren, kassereren i butikken, sjåførene som leverer ingredienser rundt om i landet, og personen som faktisk lagde det hele sammen, klippet det og pakket det klart for deg å spise. Den sandwichen er mer enn bare noe for å lette sulten din. Sandwich er en lenke til resten av menneskeheten.
Jo oftere du kan gjenkjenne rollene som andre mennesker spiller i livet ditt, jo mer sannsynlig er det at du setter pris på dem og ser deg selv som en del av et fellesskap og ikke som et individ. Dette vil gå langt for å bygge empati for de rundt deg.
hvordan slutte å bli forelsket i noen
4. Utfordre dine fordommer
Mennesker er veldig tilbøyelige til å se seg selv som en del av flere forskjellige grupper, og disse er med på å skape en identitet. De fører også til konflikt og mistenksomhet når medlemmer av forskjellige grupper blir tvunget til konfrontasjon.
Enten disse linjene trekkes mellom rase-, kjønn-, klasse- eller religiøse forskjeller, hersker det naturlig nok en holdning av 'oss og dem'. En slik holdning er en barriere for empati.
Hvis du ønsker å forbedre din evne til empati, bør du prøve å utfordre troen og fordommene som har kommet frem fra din identifikasjon som medlem av en bestemt gruppe.
I virkeligheten er det ingenting som skiller deg fra noen annen person, det er ingen 'oss og dem' fordi både 'oss' og 'dem' er bare konstruksjoner av ditt sinn som en del av et kollektivt gruppesinn.
Så, for å muliggjøre større empati, må du fjerne disse barrierer og oppleve andre mennesker akkurat som mennesker, og som likeverdige i alle henseender, uavhengig av forskjellene du kan observere på utsiden.
Mer viktig empath-lesing (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 4 tegn du er en intuitiv empat (ikke bare en empat)
- 17 Overlevelsestips for innlevere og svært følsomme mennesker
- The Dark Side Of Empaths
- 11 Struggles Empaths Face på daglig basis
- 7 Signs You’re An Extroverted Empath
- 3 alternativer for empaths som er lei av å skjerme seg selv
5. Finn fellestrekk
For å hjelpe deg med å bekjempe dine fordommer og lære større empati, er det nyttig å ikke fokusere på det som gjør deg annerledes enn andre, men på det du kan ha til felles.
Hvis du er i stand til å identifisere egenskapene til en person du kan forholde deg til, vil du oppleve et langt større nivå av forståelse og omsorg når du omgås dem.
hvorfor trekker menn seg unna etter å ha nærmet seg
Å vite at du deler en fellestrekk - uansett hva det måtte være - vil bidra til å gjøre grensene mellom ditt indre og deres indre selv uskarpe og gjøre det mulig for deg å engasjere deg i følelsene som om de var dine egne.
Større empati kan derfor bli funnet, ikke ved å holde folk på armlengdes avstand, men ved å søke måter å føle seg mentalt og åndelig nærmere dem.
6. Vær alltid nysgjerrig
Når vi blir eldre, blir våre sosiale kretser ofte mindre og mindre, og dette kan hemme vår evne til å utvide de empatiske områdene i hjernen vår.
Se i stedet etter muligheter til å engasjere deg med de menneskene du ellers ikke hadde noen grunn til å snakke med. Start en samtale med en fremmed og prøv å finne ut hva deres verdensbilde er, hvis du kan snakke med mennesker i forskjellige aldre, raser, religioner, seksuelle legninger eller politiske overtalelser.
Jo bredere du kaster nettet ditt, jo større utvalg av tanker og tro du møter, og disse vil hjelpe deg å forstå at din ikke er den eneste måten å leve et liv på.
hvor gammel er rey mysterio son
Igjen, forståelsen du vil få, vil hjelpe til med å menneskeliggjøre andre mennesker og andre grupper, og det vil bryte ned langvarige forhåndsoppfatninger som kan ha forhindret deg i å føle med dem.
7. Falske det først
Det er mye å si om hvordan sinnet påvirker atferd, men det er mye tilbakemelding som går i motsatt retning.
Empati er ikke bare en følelsesmessig prosess, den er en måte å være på, en måte å handle på og en måte å ta seg av. Selv om du ikke føler empati for noen med en gang, hvis du oppfører deg fra et empatisk synspunkt, kan og vil tankene dine følge din retning.
Bare ved å vise en omsorgsfull holdning, kan du generere en omsorgsfull følelse, og fra dette kan empati utvikle seg i sin helhet.
8. Les skjønnlitteratur
Studier har vist at folk som leser fiktive romaner regelmessig har større kapasitet for empati.
Bare ved å lese slike historier, trener du de delene av hjernen din som brukes i empati, og styrker dermed nevrale veier. Å bruke fantasien din til å gå inn i skoene til en fiktiv karakter, gjør det lettere for deg å gjøre det samme når det gjelder samspillet ditt i den virkelige verden.
Empati er noe som nesten alle har kapasitet til å føle - bare i ulik grad. Uansett hva ditt nåværende nivå av empati er, og uansett hvor ung eller gammel du er, KAN du pleie og utvide denne evnen ved hjelp av de 8 forslagene ovenfor. Som diskutert har empati mange fordeler, og du har makten til å nå ut og ta tak i disse når du bruker deg selv daglig.
